3 manieren om veel energie te hebben na het hebben van weinig slaap

Een van de belangrijkste bijwerkingen van onvoldoende slaap is vermoeidheid. Als je merkt dat je aan de andere kant van een slechte nacht slaapt, heb je genoeg energie nodig om de dag door te komen. Gelukkig kun je enkele eenvoudige stappen nemen om energiek te blijven.

Methode één van de drie:
Wakker worden

1 Gebruik zonlicht in uw voordeel. Zonlicht en zelfs andere felle lichten in uw huis kunnen u helpen uw lichaam te laten weten dat het tijd is om op te staan. Door direct na het ontwaken in fel licht te komen, of door naar buiten te gaan of je slaapkamer met licht te laten overstromen, waarschuw je je lichaam voor het feit dat het tijd is om de dag te beginnen, waardoor je meer energie krijgt voor de ochtend.^[1]
2 Krijg je cafeïne in de ochtend. Cafeïne kan je een boost van energie geven. Het stopt de cellen in uw lichaam om adenosine te accepteren, een remmende neurotransmitter die uw cellen laat slapen. Cafeïne vertelt diezelfde cellen om wakker te worden, en het stimuleert een snellere hersenfunctie.^[2]
- Koffie, thee en veel frisdranken bevatten allemaal cafeïne. Een kopje groene thee bevat bijvoorbeeld 24 tot 45 milligram cafeïne in een kopje, terwijl een koffie tussen 95 en 200 milligram kan bevatten.^[3]
- Probeer niet elke dag meer 200 mg (één tot twee 5-oz kopjes koffie) te drinken.^[4] Hoewel dit aantal kan variëren afhankelijk van uw gewicht, gevoeligheid en geslacht, maar u mag nooit meer dan 600 mg per dag drinken (tussen vier en zeven kopjes). En vermijd cafeïnepillen, waar mensen vaak naar toe gaan als ze oververmoeid raken. Deze kunnen erg gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn.^[5]
- Omdat je een tolerantie opbouwt als je elke dag koffie drinkt, probeer het te bewaren voor de momenten dat je het echt nodig hebt.^[6]
3 Gebruik een douche-cyclus om wakker te worden. Een warme of warme douche kan u slaperig maken in plaats van wakker. U kunt het effect echter tegengaan door aan het einde een koude-warme-koude cyclus te gebruiken. Dat wil zeggen, als u klaar bent met het opruimen, schakelt u de douche gedurende 30 seconden koud in. Zet de schakelaar vervolgens 30 seconden terug op warm. Tot slot, ga 30 seconden terug naar de kou. Deze cyclus laat je bloed pompen en verhoogt je energie voor de dag.^[7]

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waarom zou je alleen koffie drinken op de dagen dat je het echt nodig hebt?

Methode twee van drie:
Houd uw energie op met verbruiksartikelen

1 Sla de suiker over. In plaats van het eten van een ton suiker, wat verleidelijk is om te doen als je moe bent, probeer dan complexe koolhydraten en eiwitten te eten. Suiker kan je een energiestoot geven, maar dan schiet je energie ineen. Complexe koolhydraten bieden daarentegen meer aanhoudende energie, vooral wanneer u ze combineert met eiwitten.^[8]
- Probeer bijvoorbeeld wat natuurlijke pindakaas op volkorenbrood of een stuk fruit met een plakje kaas.
2 Maak hydratatie een prioriteit. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid. Daarom zal gehydrateerd blijven helpen om je energie op peil te houden. Probeer de hele dag op water te nippen om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt.
- Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen 13 kopjes drinken en dat vrouwen elke dag 9 kopjes water drinken.^[9]
- Andere vloeistoffen kunnen bijdragen aan uw waterinname, zoals sap en koffie. Het drinken van te veel sap kan echter extra calorieën bevatten en een suikercrash veroorzaken, dus probeer je inname te beperken. Ook al kun je cafeïnehoudende dranken tellen, je moet ze niet het grootste deel van de vloeistof maken die je in een dag drinkt.^[10]
3 Probeer een stuk kauwgum. Als u iets in uw mond houdt, zoals een stukje kauwgom, kunt u uw alertheid vergroten. De beste tijd voor dit soort trucs is wanneer je in een vergadering bent waar je absoluut wakker van moet blijven.^[11]

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom is fruit en kaas een betere keuze dan een chocoladereep als je moe bent?

Methode drie van drie:
Energie verhogen met andere trucs

1 Probeer een kort dutje. Als je merkt dat je je ogen niet open kunt houden, kan zelfs een kort dutje helpen je energie te herstellen. In feite is een dutje van 10 tot 20 minuten alles wat je nodig hebt; langer, en je kunt in diepe slaap gaan, waardoor je je slaperig voelt.^[12]
- Als je geen dutje kunt doen, probeer dan paradoxale ontspanning. Neem even de tijd om je ogen te sluiten. In gedachten, focus op één spiergroep, zoals je schouder- en rugspieren. Concentreer je ongeveer 15 seconden op wat je in die spieren voelt. Herhaal met andere spieren in je lichaam. Als u dit doet, kunt u enkele voordelen krijgen van een kort dutje doen zonder te moeten ronddobberen.^[13]
2 Houd het licht aan. Licht helpt je niet alleen om wakker te worden, het kan je ook helpen om de rest van de dag energiek te blijven. Zorg dat je de gordijnen opengooit en laat veel natuurlijk licht binnen.^[14]
3 Schakel muziek in. Muziek kan helpen om je energie te vergroten als je verslapt, volgens een studie. Om nog meer te helpen, tikt u mee met de beat of het brom, waardoor uw alertheid toeneemt.^[15]
- Als tekst je afleidt, probeer dan een instrumentaal stuk te kiezen dat energie heeft.
- Als een toegevoegde bonus kan muziek helpen spanning te verminderen.^[16]
4 Neem pauzes om rond te lopen. Als je voor langere tijd zit, voel je je meer slaperig. Gewoon om de paar uur opstaan en rondlopen kan je helpen je energie op te voeren en je alert te houden als je weer gaat zitten.^[17]
5 Neem even de tijd om te lachen. Of het nu een paar minuten is om met uw collega's of collega's te praten of om een grappige internetmemo op te halen, een lach kan goed voor u zijn. Het laat je bloed stromen, waardoor je meer energie krijgt.^[18]
6 Gebruik aromatherapie. Bepaalde geuren kunnen u helpen wakker te blijven. U kunt bijvoorbeeld geuren zoals pepermunt, kaneel, eucalyptus en rozemarijn gebruiken om u alert te houden. Probeer een vleugje etherische oliën te nemen of een kaars te branden in een van die geuren; je kunt ook een geparfumeerde lotion proberen.^[19]
7 Naar buiten gaan. Buiten een dag stappen, vooral in een groen gebied, gedurende slechts 20 minuten per dag kan uw energie een boost geven.Als je je traag voelt omdat je niet genoeg slaap hebt gehad, probeer dan tijdens de lunch naar het park te gaan om je door de middag te helpen.^[20]