Misschien is het jouw beurt om op te staan ​​met je pasgeborene. Misschien pest je moeder je niet als ze denkt dat je sommige Z's vangt. Misschien wil je kamergenoot altijd praten als ze laat binnenkomt. Wat de reden ook is, we doen allemaal alsof we af en toe slapen, maar er zijn meer nuances om te doen alsof we slapen dan stil te liggen en nep snurken.

Deel een van de drie:
Langzaam en diep ademhalen

  1. 1 Vertraag je ademhaling. Waarom denk je dat mensen er zo vredig uitzien terwijl ze slapen? Wanneer u slaapt, vertraagt ​​uw ademhaling enigszins. [1]
    • Je kunt een ademhalingsoefening oefenen om te ontspannen en je ademhaling te vertragen. Probeer een kwartje lang door de neus in te ademen en vier seconden lang door de neus.[2]
    • Wanneer u slaapt, vertraagt ​​uw hartslag ook. Hoewel u niet opzettelijk uw hartslag kunt vertragen, zoals uw ademhaling, zal ontspannen u natuurlijk helpen uw hartslag te vertragen.
  2. 2 Adem regelmatig. Als we wakker zijn, zijn onze ademhalingspatronen onregelmatig vanwege een verscheidenheid aan factoren, waaronder spraak, beweging en emoties. Tijdens het slapen worden onze ademhalingspatronen regelmatiger. [3]
  3. 3 Verander uw ademhaling enigszins als u net doet of u een tijdje slaapt. Hoewel uw ademhaling van nature vertraagt ​​wanneer u in een niet-REM-slaap verkeert, varieert uw ademhalingspatroon en neemt het weer toe als u zich in het midden van uw REM-cyclus bevindt. [4]
    • Doe dit alleen als u gedurende een paar uur doet alsof u slaapt. Op dat moment bent u misschien in slaap gevallen en hoeft u zich hier geen zorgen over te maken.

Tweede deel van de drie:
Bewegen en klinken als een slapende persoon

  1. 1 Af en toe van positie wisselen. De meeste mensen bewegen zich 's nachts rond om een ​​comfortabelere positie te vinden. Probeer van je rug naar je zijde te bewegen.
    • Als je weet dat je een positie hebt waar je meestal de voorkeur aan geeft als je slaapt, houd je daar dan aan. Je wilt dat je doet alsof je slaapt om je echte slaap te evenaren.
  2. 2 Snurk een beetje. Doe geen groot, grommend snurken, anders geef je jezelf weg, maar zacht snurken kan geen kwaad.
    • Als je weet dat je nooit snurkt, begin dan niet. Een persoon die je waarneemt, zal kunnen oppikken dat iets anders is.
  3. 3 Praten in je slaap. Als het je bekend is dat je af en toe in je slaap praat, waarom schiet je dan niet echt de bal uit het park en mompel een paar woorden?
    • Mensen die praten slapen zijn zich er niet van bewust dat ze praten en zullen vaak dingen zeggen die nergens op slaan.[5] Je kunt plezier hebben creatief te zijn terwijl je slaapt! Zeg iets absurds, zoals: "Ik vergat de aardappelen naar de rivier te brengen!"

Derde deel van de drie:
Je reacties op verstoringen beheersen

  1. 1 Word wakker als iemand je probeert te wekken. Het is een dode weggeefactie als je weigert te "ontwaken", ongeacht hoe vaak iemand je naam noemt of je schudt. Mensen die echt slapen, worden wakker van onlusten.
  2. 2 Niet grijns. Als je begint te glimlachen wanneer iemand je probeert wakker te maken, geef je jezelf weg. In plaats daarvan, irriteerde groggy klagen en handelen geïrriteerd dat je werd gewekt.
  3. 3 Gedesoriënteerd en verward handelen als iemand je probeert wakker te maken. Het duurt een tijdje voordat mensen hun helderheid herwinnen wanneer ze plotseling wakker worden.
    • Heb je ooit iemand wakker gemaakt door hem te bellen? Denk aan hoe je kon zien dat ze sliepen. Ze leken waarschijnlijk gedesoriënteerd en hun stem was misschien gedempt. [6]
  4. 4 Reageer enigszins op harde geluiden. Als iemand anders met jou in de kamer is en er is een hard geluid, zoals donder of een ambulance, verplaats je een klein beetje zodat de andere persoon weet dat je slaap verstoord was.
    • U hoeft niet wakker wakker uit bed te springen. We slapen de hele tijd door harde geluiden en we zullen ze misschien nooit onthouden, maar vaak is onze slaap enigszins gestoord.