Hoe niet moe te zijn

Vermoeid zijn is het ergste. Niet alleen maakt moe zijn het onmogelijk om van je dag te genieten, maar je voelt je ook lichamelijk en mentaal uitgeput. Als je wilt vermijden moe te zijn op een permanente basis, moet je beginnen met het transformeren van je routine in plaats van gewoon vals spelen. Als je wilt weten hoe je niet moe moet zijn en meer van je leven kunt genieten, volg dan deze stappen!

Deel een van de drie:
Een solide ochtendroutine volgen

1. 1 Word wakker met een goed gevoel. Wakker worden aan de rechterkant van het bed is echt de sleutel tot een geweldige dag en u alert en opgekikkerd voelen. Terwijl je je ochtendroutine aan het slijpen bent, moet je ontdekken wat voor jou het beste werkt en je ontwaakplan elke keer uitvoeren, zodat je wakker wordt met een gebalanceerd gevoel in plaats van verspreid en gehaast. Dit is wat u moet doen om op de juiste manier uw ochtend te beginnen:
   • Raak Snooze niet aan. Sla het alarm aan en maak je klaar om je dag te beginnen. Als je op snooze gaat, verspil je gewoon je tijd en zul je een paar extra minuten in een slaperige halfslaap vallen.
   • Haal diep adem en vul je longen met lucht.
   • Sta op en lach! Verspil geen tijd aan het spelen met je telefoon of gapen en gooien en draaien. Hoe sneller u begint, hoe beter u zich zult voelen.
   • Als je nog steeds slaperig bent, ga dan naar buiten of op je balkon om wat frisse ochtendlucht in te ademen.
   • Geef jezelf altijd voldoende tijd om je voor te bereiden. Hoewel je denkt dat je beter uitgerust zult zijn als je jezelf tien extra minuten laat slapen, heeft dit in feite een negatief effect als je tien minuten minder tijd nodig hebt om je voor te bereiden. Hoewel slapen kostbaar is, is het net zo belangrijk om het huis uit te lopen, ontspannen en verkwikt in plaats van alsof je aan het slaapwandelen bent.
2. 2 Wakker worden. Ga vervolgens naar de badkamer en begin je gezicht en lichaam klaar te maken voor de dag. Door je tanden en haar te borstelen, heb je het gevoel dat je je klaarmaakt voor je dag, en de felle lichten in de kamer zullen je langzaamaan meer alert maken. Dit is wat u moet doen:
   • Spat wat koud water op je gezicht.
   • Probeer een ochtenddouche. Hoewel sommige mensen graag 's nachts douchen, is het' s ochtends een verfrissende douche een goede manier om wakker te worden. Neem gewoon geen warme of warme douche, anders bent u klaar om naar bed te gaan.
   • Overweeg om een ​​radio in de badkamer te hebben om je favoriete pump-up muziek af te spelen om op te staan, of gewoon voor jezelf te zingen.
3. 3 Begin uw dag met een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt is de sleutel tot een gezonde en waakzame dag. Het verkeerde ontbijt - of erger nog, helemaal geen ontbijt - kan ervoor zorgen dat u zich de rest van uw nachtrust traag en vermoeid voelt. Het is belangrijk om tijd te maken om een ​​gezonde en voedzame maaltijd te eten, ongeacht hoe druk je het hebt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om te proberen:
   • Fruit, yoghurt en muesli.
   • Groenen zoals spinazie, boerenkool of selderij. Probeer ze te mixen tot een smoothie.
   • Eieren en een magere ham of kalkoen. Ze geven je eiwitten, die nodig zijn in je lichaam voor de groei en het herstel van weefsels en beschadigde cellen; dit geeft je een helder denkproces gedurende de dag.
   • Havermout, volkoren brood of gezonde ontbijtgranen. Vermijd zoete graangewassen omdat ze je een piek van energie geven waardoor je later zult crashen.
   • Vermijd voedsel dat gedrenkt is in vet, boter of ahornsiroop. Deze voedingsmiddelen kunnen geweldig zijn voor het weekend of speciale gelegenheden, wanneer u zich wat trak wilt ontspannen en een beetje meer ontspannen en niet zo gefocust bent op alertheid.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke is het beste voedsel om te ontbijten als je de hele dag meer energie wilt hebben?

Tweede deel van de drie:
Blijf alert gedurende de dag

1. 1 Houd je zintuigen gestimuleerd. Als je zintuigen niet gestimuleerd worden, dan wordt je geest niet gestimuleerd en ga je naar de nap-modus. Als je alert wilt blijven, moet je ervoor zorgen dat je ogen, oren en zelfs je neus de hele dag worden gestimuleerd. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om dit te bereiken, of u nu thuis bent, op het werk of op school. Hier zijn een paar:
   • Houd je mond verloofd door een mint of kauwgom op te zuigen. Dit is een geweldige truc, vooral als je moe bent tijdens je ochtend- of avondrit.
   • Laat er licht zijn. Schakel zoveel mogelijk lichten in als je in een positie bent om de lichten te besturen. Of nog beter, probeer jezelf bij een raam te plaatsen dat je een geweldige lichtbron geeft. Direct in de zon zitten kan je moe maken, maar als je in de buurt van het zonlicht bent, kun je je zintuigen wakker maken.
   • Wakker worden met je reukvermogen door pepermuntolie te snuiven. Je kunt een klein flesje meenemen.
   • Houd je ogen actief door pauzes te nemen om je blik te verleggen wanneer ze moe worden door naar hetzelfde te kijken.
   • Luisteren naar muziek. Jazz, hiphop of lichte rock kan je wakker maken. Als je kunt, kan de talk-radio je zintuigen ook alerter maken, omdat je actiever met het materiaal moet omgaan.
2. 2 Houd je lichaam actief. Het stimuleren van je lichaam is net zo belangrijk als het stimuleren van je zintuigen. Als je lichaam actiever is, zal je geest dat ook zijn, dus je moet proberen je lichaam betrokken te houden, waar je ook bent - zelfs als je de hele dag aan een bureau vastzit, kun je een paar dingen doen om meer te blijven betrokken. Probeer een paar van deze trucs:
   • Trek voorzichtig je oorlellen naar beneden.
   • Knijp jezelf in gevoelige plaatsen. Knijp jezelf in delen van je lichaam die niet veel vet hebben, zoals je onderarmen of de plaats onder je knieën.
   • Strek je polsen door je vingers van je af te trekken.
   • Rol je schouders en je nek.
   • Als je echt het gevoel hebt dat je het risico loopt in slaap te vallen, bijt je zachtjes op je tong.
3. 3 Oefening. Hoewel je misschien denkt dat door trainen je meer vermoeid zult voelen, zal het juist het tegenovergestelde effect hebben als je het met mate doet. Door te oefenen, verbetert u uw algehele energieniveau en voelt u zich versterkt. Bewegen werkt het beste in de ochtend en middag, want dan heb je een extra boost energie nodig; als je laat in de avond traint, zal je adrenaline stokken en kan het voor jou moeilijker maken om in slaap te vallen. Hier zijn enkele geweldige manieren om te oefenen:
   • Ga in de ochtend een rondje joggen in je buurt. Niets zal je wakker maken, zoals je longen vullen met frisse lucht.
   • Neem een ​​ochtend yogales. Dit is nog een geweldige manier om je geest leeg te maken, je ademhaling te verbeteren en je voor te bereiden op de dag.
   • Doe mee aan een teamsport, zoals voetbal, volleybal of honkbal. Dit zal je geest en lichaam meer energie geven.
   • Probeer minstens een paar keer per week een wandeling van 20 minuten te maken wanneer je maar kunt.
4. 4 Doe mee aan een activiteit. Als je niet kunt trainen, probeer dan wat lichte fysieke activiteit. Zelfs als je geen tijd hebt voor een volledige workout, kun je je lichaam alerter maken door de tijd te nemen om wat lichamelijke activiteit te doen gedurende de dag.^[1] Slechts vijf of tien minuten extra oefenen van tijd tot tijd is een geweldige manier om je lichaam te vertellen: "Hé, het is geen tijd om te slapen!" Hier zijn enkele eenvoudige manieren om wat lichte fysieke activiteit te doen:
   • Loop wanneer je maar kunt. Als je op school zit, probeer dan daar te lopen in plaats van de bus te nemen als het niet te ver weg is, of de langste route te nemen om naar de les te gaan als het je niet laat maakt. Als u op het werk bent, maak korte wandelingen in de gangen of ga aan de overkant van de straat om koffie te krijgen.
   • Vermijd liften wanneer je maar kunt. Neem de trap om je hartslag op te pikken.
   • Als je de hele dag aan een bureau zit, sta dan af en toe eens een paar stukjes te strekken.
5. 5 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Een gezond ontbijt is een geweldige manier om je dag te beginnen, maar je moet het ook volgen met een voedzame lunch en diner.^[2] Het eten van gezond voedsel geeft je meer levensonderhoud en energie, terwijl het verkeerde voedsel je naar beneden kan slepen en je het gevoel geeft dat je klaar bent om naar bed te gaan. Probeer deze tips voor gezond eten om te voorkomen dat je moe bent:
   • Vergeet niet te snacken als je moe of een beetje hongerig bent. Draag een reeks gezonde snacks zodat je niet aan de automaat toegeeft. Sommige goede snacks zijn amandelen, cashewnoten, stengels bleekselderij en pindakaas. Fruit is altijd een goede snack en het is gemakkelijk om mee te nemen waar je ook bent.
   • Eet de hele dag drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden. Maak ruimte voor wat lichte tussendoortjes, zodat u niet te lang zult eten tijdens de maaltijd.
   • Vermijd zware maaltijden, zetmeelrijke voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel vet en alcohol. Al deze voedingsmiddelen zullen je meer moe maken en zullen je spijsvertering belasten.
   • Probeer wat cafeïne. Als je het nodig hebt, is cafeïne een grote hulp om wakker te blijven. Probeer een kopje thee of een kopje koffie, maar overdrijf het niet, want het kan je laten crashen.
   • Blijf de hele dag gehydrateerd. Water zal je altijd verjongen.
6. 6 Houd je geest actief. Als je geest verloofd, opgewonden of zelfs creatief is, is het gegarandeerd dat je minder moe bent. Om je geest gefocust te houden, moet je ervoor zorgen dat je je altijd op iets interessants concentreert in plaats van dagdromen of afdrijven. Er zijn een aantal manieren waarop je ervoor kunt zorgen dat je geest altijd betrokken is.
   • Schakel van tijd tot tijd van taak. Je zult je misschien vervelen als je uren achtereen hetzelfde doet, dus pauzeer om een ​​gezonde snack te hebben, aan het raam te staan ​​of een snel sms-bericht te sturen naar een vriend.
   • Als je op je werk bent, begin dan een gesprek met een collega in de pauzeruimte. Dit maakt je meer alert en je kunt zelfs lachen en een geweldige tijd beleven.
   • Als je op school zit, schenk dan extra aandacht aan wat je leraar zegt. Stel vragen op en beantwoord deze om deel uit te maken van de discussie, en maak notities met pennen in meerdere kleuren, zodat je aantekeningen minder eentonig aanvoelen.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als je de hele dag aan een bureau werkt, wat is dan een truc die je kan helpen wakker te blijven?

Derde deel van de drie:
Een Goodnight Game Plan hebben

1. 1 Ga naar bed met de juiste mindset. Om er zeker van te zijn dat je de volgende dag niet moe zult zijn, is het belangrijk dat je naar bed gaat en je positief en enthousiast voelt over het starten van de volgende dag. Als je chagrijnig of zelfs boos bent, is het veel moeilijker om in slaap te vallen. Hier zijn een paar dingen om te doen:
   • Ga nooit gek worden. Als je boos bent omdat je ruzie hebt gehad met iemand van wie je houdt, hoe groot of klein ook, probeer het dan zo ver op te lossen dat je kunt voordat je in slaap valt.
   • Denk aan ten minste twee dingen waar je naar uitkijkt de volgende dag. Als je naar bed gaat en je positief voelt, zul je meer opgewonden raken over het opstaan.
   • Visualiseer uw weksucces. Het klinkt misschien raar, maar je moet je voorstellen dat je je alarm slaat zodra hij afgaat, zich uitrekt en recht uit bed springt. Als je het visueel genoeg genoeg hebt, zal het je 's morgens een tweede natuur worden.
2. 2 Heb een goede bedtijd routine. Een goede routine hebben om je klaar te maken voor je bed is net zo belangrijk als het hebben van een goede ochtendroutine. Op de juiste manier naar bed gaan is de sleutel om niet moe te zijn. Als je eenmaal hebt gevonden wat voor jou werkt, zou je elke keer hetzelfde moeten proberen, zodat je lichaam went aan je bedtijdroutine. Hier is wat te doen:
   • Ga naar bed en word elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker. Hoewel dit misschien moeilijk klinkt met je drukke agenda, is dit de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je niet moe bent. Een consistente routine van 7 uur slaap per nacht is veel beter dan 5 of 6 uur per nacht slapen en vervolgens de volgende nacht 10 uur slapen.Hierdoor voelt uw lichaam uit balans.
   • Vermijd kruidig ​​voedsel, alcohol, chocolade of cafeïne in de uren voordat je naar bed gaat, anders blijf je langer wakker. Snijd na de middag cafeïne af als je echt zonder problemen naar bed wilt gaan.
   • Voer enkele kleine stappen uit die het gemakkelijker voor u maken om op te staan. Zet je koffiezetapparaat op of doe je kleren voor de volgende dag.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waarom zou je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden?