Blijf je een filmmarathon houden met je beste vriend? Misschien proberen jij en een vriend de hele nacht wakker te blijven, gewoon om te zien of je het kunt doen. Studeer je voor een examen met een studiepartner? Omdat extreem slaapgebrek een gevaar voor de gezondheid kan zijn, moet iemand alleen wakker blijven als hij om deze hulp heeft gevraagd.

Methode één van de vier:
Het lichaam en de geest actief houden

  1. 1 Blijf zelf wakker. Dit is de sleutel. Door zelf wakker te blijven, zul je kunnen waarnemen wanneer je vriend op het punt staat om te gaan knikken en je kunt ingrijpen voordat hij in slaap valt. Als u wakker blijft, kunt u met uw vriend praten en andere ondersteuning bieden.
  2. 2 Houd je vriend in beweging. Marine Basic Underwater Demolition en SEAL (BUD / S) kandidaten die met succes de "Hell Week" hebben voltooid, waarin ze bijna vijf dagen wakker zijn, zeggen dat het moeilijk is om in slaap te vallen als je in beweging bent. De kandidaten zijn constant in beweging, oefenen zich uit en worden geroepen door hun SEAL-instructeurs.[1] U kunt enkele van deze technieken gebruiken om uw vriend wakker te houden:
    • Maak een oefencircuit om in beweging te blijven. Probeer 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 squats te doen voor zoveel rondes als je kunt.
    • Gooi een voetbal of speel een spelletje voetbal. Tegen het einde van de helweek hebben SEAL-instructeurs de kandidaten bezig met leuke sporten om wakker te blijven.
  3. 3 Praat met je vriend. Vertel verhalen. Spreek met luide stem.
    • Vertel je grappigste verhaal.
    • Vertel een eng verhaal.
  4. 4 Blijf zoveel mogelijk op de been. Als je laat in de nacht studeert, sta dan op om je aantekeningen te maken.
  5. 5 Schudt of schudt zachtjes je vriend als je merkt dat ze knikt. Laat haar bewegen of onmiddellijk opstaan.
  6. 6 Schreeuw luid tegen je vriend als hij begint te dommelen. Dit komt vaak voor bij BUD / S-training. De kandidaten worden voortdurend aangespoord door hun instructeurs.

Methode twee van vier:
De omgeving veranderen

  1. 1 Zoek of creëer een koele of koude omgeving. BUD / S-kandidaten zeggen dat wanneer je ijskoud bent, het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen. [2] Ze worden tot 15 minuten ondergedompeld in water dat nauwelijks boven 60 ° F (15,6 ° C) ligt.[3] Wees echter voorzichtig, want blootstelling aan extreme kou kan levensbedreigende situaties veroorzaken, zoals onderkoeling.
    • Laat je vriend een koud drankje drinken.
    • Maak een ijsbad voor je buddy en laat haar er 10 minuten in zitten.
    • Pas de airconditioning aan om de kamer koel of koud te maken.
    • Laat je vriend een koude douche nemen van 10 minuten.
  2. 2 Maak je vriend zo fysiek ongemakkelijk als je kunt zonder hem fysiek schade te berokkenen. Mensen zullen minder snel in slaap vallen als ze zich ongemakkelijk voelen, volgens een militair lid dat met succes de helweek heeft voltooid.[4]
    • Krijg 'nat en zanderig'. Spring in een watermassa en rol dan rond in het zand zoals BUD / S-kandidaten dat doen.
    • Zit in de meest ongemakkelijke stoel die beschikbaar is.
    • Haal het kussen en de dekens van je vriend weg.
  3. 3 Zet luide muziek aan. Luide geluiden maken het moeilijk om in slaap te vallen.
    • Luister naar rock, death metal of vrolijke pop. Vermijd trage, zwijmelende muziek.

Methode drie van vier:
Je vriend helpen om mentale tactiek te gebruiken om wakker te blijven

  1. 1 Help je vriend om een ​​doel op te schrijven. Is het haar doel om 24 uur op te blijven? 48 uur lang? Studies tonen aan dat het opschrijven van doelen het bereiken van het doel verbetert.
  2. 2 Verdeel de doelen in kleine, overzichtelijke brokken. Onderzoek toont aan dat wanneer mensen hun doelen in kleinere delen breken, ze de doelen sneller en nauwkeuriger voltooien.[5]
    • Help je vriend deze uitdaging te bekijken als een doel per uur of nog verder te verdelen, tot minuten. Doelen kunnen zijn: Blijf nog een uur wakker, tot 2 uur 's nachts. Wanneer dat doel is bereikt, kan het volgende doel hetzelfde zijn: Blijf nog een uur wakker, tot 3 uur 's nachts. Wachten op nog een uur (of 15 of 30 minuten) lijkt beter beheersbaar en gemakkelijker te volbrengen dan 24 of 12 uur wakker blijven.
  3. 3 Herhaal of zing een mantra. Vaak kan het herhalen van een mantra helpen om de geest te concentreren op iets anders dan de moeilijke ervaring bij de hand. Goede mantra's zijn kort, bemoedigend en ritmisch.
    • Maak een mantra.
    • Gebruik andermans mantra en herhaal het. Probeer uit: "Je sterk voelen, je goed voelen" of: "Je ziet er goed uit, je voelt je goed, je moet in Hollywood zijn."

Methode vier van vier:
Verbruikende stimulerende middelen of andere drugs

  1. 1 Bied je vriend wat cafeïne aan. Cafeïne is een legale drug die wordt aangetroffen in koffie, chocoladedranken en in pilvorm. Het is een stimulerend middel en het is moeilijker om in slaap te vallen terwijl je onder invloed bent van een stimulerend middel.
    • Volgens deskundigen is tot 400 milligram per dag cafeïne voor de meeste mensen veilig.[6] Een kopje koffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne. Een energiedrank heeft ongeveer 74 - 111 mg cafeïne.
    • Kinderen en tieners mogen niet meer dan 100 milligram cafeïne per dag gebruiken.[7]
    • Vermijd overmatig gebruik van cafeïne. In grote hoeveelheden kan het gevaarlijk zijn. Cafeïne kan een verhoogde bloeddruk, een verhoogde hartslag, duizeligheid, uitdroging en hoofdpijn veroorzaken.
  2. 2 Help je vriend om alcohol te vermijden. Te veel alcohol heeft een depressief effect op het zenuwstelsel (het tegenovergestelde van het stimulerende effect dat cafeïne heeft).
  3. 3 Zorg ervoor dat uw vriend illegale drugs vermijdt. Hoewel sommige illegale drugs stimulerende middelen zijn (methamfetamine, cocaïne), moet je deze niet gebruiken als methode om wakker te blijven. Deze medicijnen zijn schadelijk, illegaal en potentieel dodelijk.
  4. 4 Zorg ervoor dat uw vriend vermijdt het gebruik van wettelijke voorgeschreven medicijnen in tegenstelling tot hoe ze zijn voorgeschreven. Sta uw vriend niet toe om de voorschriftdrugs van iemand anders te nemen.Adviseer haar om te voorkomen dat ze haar eigen medicijnen gebruikt op een manier die verschilt van de manier waarop een arts ze heeft voorgeschreven. Het niet opvolgen van de aanwijzingen op het receptlabel kan ernstige medische complicaties en zelfs de dood tot gevolg hebben.