Hoe in slaap te vallen met je ogen open

Helaas kunnen mensen zichzelf niet trainen in slaap te vallen met hun ogen open op de manier zoals reptielen dat kunnen.^[1] De enige mensen die in slaap kunnen vallen met hun ogen open lijden aan een aandoening die bekendstaat als nachtelijke Lagophthalmos of hebben andere slaapstoornissen en verwondingen (zoals een beroerte of gezichtsverlamming).^[2] Dit zijn gevaarlijke omstandigheden, en in slaap vallen met je ogen open is erg slecht voor je zicht en je algehele gezondheid.^[3] De redenen dat veel mensen met hun ogen open willen slapen (in het geheim in slaap vallen en verschillende niveaus van bewustzijn bereiken) kunnen echter op andere manieren worden bereikt. Je kunt bijvoorbeeld vergelijkbare effecten bereiken door korte dutjes te doen, helder te dromen of gewoon te mediteren met je ogen open.

Methode één van de drie:
Dutten zonder opgemerkt te worden

1. 1 Herken de voordelen van korte dutjes. In slaap vallen voor slechts 10 minuten kan helpen om je energie, concentratie, geheugen en focus te verbeteren. Inderdaad, dutten moet worden beschouwd als een troef bij het verbeteren van de productiviteit. Overweeg om duttijd expliciet in je schema op te nemen, zodat je je potentieel op het werk of op school kunt maximaliseren.
   • Een langer dutje doen wordt niet aanbevolen, omdat het uw kans vergroot om opgemerkt te worden zonder het maximale voordeel te bieden. Probeer je dutjes tot een paar minuten te beperken wanneer je op je werk of op school bent.
2. 2 Zoek een geheime plek om te dutten. In een ideaal scenario kun je in volledige privacy dutten, zodat je collega's en bazen zich niet realiseren dat je aan het dutten bent. Zoek een afgelegen locatie waar u zich kunt uitstrekken en uw ogen slechts een paar minuten kunt sluiten. Als je kunt, kijk dan of je misschien op de volgende plaatsen kunt dutten:
   • Jouw kantoor
   • Jouw auto
   • Een badkamer
   • Een zelden gebruikte opslagruimte
3. 3 Ga achter in de kamer zitten. Je hebt niet altijd de mogelijkheid om privé te dutten. Als je uitgeput naar je werk of naar school moet, probeer dan een stoel naar de achterkant van de kamer te krijgen, weg van de spreker of leraar. Geef jezelf wat ruimte om te rusten zonder gepakt te worden. Zolang je achter in de kamer blijft, is het onwaarschijnlijk dat iemand zal opmerken dat je ogen gesloten zijn.^[4]
4. 4 Draag een zonnebril. Als je voelt dat je op je werk of op school gaat knikken, doe dan een zonnebril op. U kunt niet alleen effectiever slapen in een donkere omgeving, maar het zal ook minder waarschijnlijk zijn dat u wordt opgemerkt. Niemand zal beseffen dat je ogen gesloten zijn.^[5]
   • Als u geen zonnebril heeft, overweeg dan om een ​​hoed of pet te dragen die u tijdens belangrijke momenten over uw ogen kunt trekken.
5. 5 Zorg voor een goede houding. Een van de weggeefacties dat je slaapt, is helemaal niet je ogen: het is je lichaamstaal. Een afzakkende houding met een slappe kaak, open handpalmen en open mond heeft veel meer kans om de aandacht te vestigen op je dutje dan je ogen. Wanneer u in het openbaar in slaap valt, laat dan uw elleboog op het bureau voor u rusten en buig uw arm 90 graden. Strek dan je hoofd op je gesloten vuist. Dit zal helpen om je hoofd rechtop te houden en je dutje te verhullen.^[6]
6. 6 Vind een bondgenoot. Als je gedwongen wordt om een ​​dutje te doen onder je collega's of medestudenten, schakel dan een vriend in die je kan helpen als je het risico loopt opgemerkt te worden. Je bondgenoot kan je wakker maken als je naam wordt gebeld of je een duwtje geven als iedereen zijn stoel verplaatst. Zorg ervoor dat u de gunst terugkrijgt als uw bondgenoot ook af en toe een dutje in het geheim wil doen.
7. 7 Herken de kracht en het gevaar van microrosleeping. Microsleep is een aandoening waarbij uw hersenen in slaap vallen terwijl u midden in een taak bent zoals autorijden of werken. Je ogen kunnen tijdens deze periode open blijven, ook al functioneren je hersenen niet normaal. Deze toestand kan krachtig zijn, omdat niemand zal beseffen dat je slaapt en je ogen inderdaad open kunnen blijven. Dit is echter ook een gevaarlijke situatie, vooral als u een voertuig bestuurt of machines bedient. Als u merkt dat u een paar minuten tijd verliest, kunt u microsleeps ervaren.^[7]
   • Microsleeps komen vaker voor als u een langdurige periode van slechte slaap ervaart.^[8] Ze komen ook vaker voor bij diegenen die in de tweede of derde ploeg werken.
   • Je kunt niet opzettelijk microslapen; ze worden veroorzaakt door chronische slapeloosheid en uitputting.

Methode twee van drie:
Mediteren met je ogen open

1. 1 Herken de voordelen van meditatie. Meditatie kan je focus, concentratie, energie en algemeen geluk verbeteren. Meditatie kan ook uw stressniveaus aanzienlijk verminderen. Studies tonen ook aan dat degenen die elke vorm van dagelijkse meditatie beoefenen over het algemeen optimistischer zijn over het leven.^[9]
2. 2 Erken dat meditatie de slaap kan nabootsen, maar niet volledig kan vervangen. Bovendien kan meditatie je hersenen toestaan ​​te fietsen tussen betagolven (wanneer je wakker bent) en alfagolven (het stadium dat onmiddellijk aan de slaap voorafgaat).^[10] Door te mediteren, vervang je je slaapcyclus niet. U geeft uw hersenen echter de rustperioden die het nodig heeft om volledig wakker te zijn tijdens uw beta-cycli. Slechts 10-15 minuten meditatie kan dit positieve, slaap-achtige voordeel bieden.^[11] Degenen die regelmatig mediteren hoeven niet zo vaak te slapen als degenen die niet mediteren.^[12]
   • Dit is een van de redenen waarom veel mensen het gemakkelijk vinden om meteen in slaap te vallen na het mediteren: je hersenen zijn klaar om in slaap te vallen. Meditatie is echter niet hetzelfde als slapen.^[13]
   • Meditatie kan om deze reden ook worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren.^[14]
3. 3 Vertel jezelf dat meditatie kan worden gedaan met je ogen open. Veel mensen verwachten dat meditatie gesloten ogen vereist. Er zijn echter methoden om te mediteren die je niet nodig hebben om je visie af te sluiten. Inderdaad, sommige mensen melden dat ze zich bijzonder verjongd en opgefrist voelen na een ervaring met open-ogen-meditatie.^[15]
   • Dit soort meditatie is vooral handig voor degenen die meditatie moeten integreren in hun openbaar vervoer, woon-werkverkeer of schooldag: je kunt mediteren zonder opgemerkt te worden. Alles wat je nodig hebt is een plek om te zitten en een paar minuten tijd waarin je kunt mediteren.
4. 4 Zoek een donkere, rustige plek om meditatietechnieken te oefenen. Kies indien mogelijk een donkere, stille, rustige plek om je open-oog-meditatie te oefenen. Wanneer je geavanceerder wordt, zul je kunnen mediteren in het midden van een druk klaslokaal. Maar om te beginnen, probeer een slecht verlichte ruimte in uw huis. Sluit de jaloezieën en schakel uw apparaten uit om zoveel mogelijk afleidingen te elimineren.
5. 5 Ga comfortabel zitten. Houd uw rug rechtop maar los. Zit comfortabel. Veel mensen zitten graag in de lotuspositie om te mediteren. Je bent echter vrij om te mediteren op welke manier je lichaam ontspannen blijft. Zorg er wel voor dat je een goede, niet-slinkende houding behoudt. Je kunt op een stoel zitten, knielen of zelfs gaan liggen als je dat liever hebt. Houd uw handen los en open, rustend in uw schoot.
   • Sommige mensen vinden dat wierook of geurkaarsen hen kunnen helpen ontspannen en zich concentreren. Voel je vrij om dit te proberen terwijl je begint met het oefenen van open-oog-meditatie.
6. 6 Oefen met het richten op twee sets objecten tegelijk. Je zult niet meteen kunnen mediteren met open ogen. Om je open-eye meditatievaardigheden op te bouwen, kun je beginnen met oefenen waarbij elk van je ogen zich op een ander object concentreert. Kies een object aan de linkerkant om op te focussen en een object aan de rechterkant om op te focussen. Probeer deze dubbele focus zo lang mogelijk te behouden, ook al duurt het maar een paar seconden.
   • Je hersenen zullen zo gefocust zijn op de visuele informatie dat alle andere afleidingen en mentale ruis zullen verdwijnen, waardoor je een rustgevende, ontspannen meditatieve staat kunt bereiken.
   • Verhoog geleidelijk de tijd die u besteedt aan het focussen op deze twee sets objecten. Als je jezelf uitdagen wilt, kun je ook proberen je hoofd te draaien terwijl je het beeld van deze twee objecten in gedachten houdt.
   • Binnenkort zul je andere objecten in de ruimte die voor je liggen, opmerken. Wees je bewust van deze objecten, maar laat ze je niet afleiden. U kunt bijvoorbeeld onder de indruk zijn van een prachtige lichtstraal in uw huis. U wilt echter niet denken aan de stoffige plank die u moet opruimen die u zojuist zag. Verwerp dergelijke zorgen uit je geest.
7. 7 Adem diep. Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het focussen op twee sets voorwerpen tegelijk, begin dan met het integreren van diepe ademhalingsoefeningen in je meditatie. Adem gedurende 5 seconden door je neus, houd 5 seconden vast en laat hem langzaam door je mond ontsnappen. Hoewel je jezelf misschien expliciet als een beginner moet beschouwen, is het je doel om automatisch diep ademhalen te maken, zodat je niet langer hoeft te "tellen" in je hoofd.
8. 8 Integreer open-oog-meditatie in het dagelijks leven. Als je eenmaal de kunst van open-oogmeditatie onder de knie hebt in een kalme, gecontroleerde omgeving, kun je beginnen om het in je dagelijks leven te brengen. Het zal in eerste instantie een uitdaging zijn om dit te doen, maar je moet geduldig en vergevingsgezind zijn met jezelf. Laat je lichaam een ​​bron van rust en ontspanning zijn, zelfs terwijl de wereld om je heen chaotisch en afleidend is. Binnenkort kun je een rustgevende, gerichte staat bereiken met je ogen open wanneer je op je werk bent, op school of in de bus.

Methode drie van drie:
Het beoefenen van Lucid Dreaming

1. 1 Overweeg alternatieve toestanden tussen ontwaken en slaap. Veel dieren die met hun ogen open slapen, ervaren een toestand tussen ontwaken en slapen. Deze methode werkt niet voor mensen. Er zijn echter andere manieren om een ​​gevoel van bewustzijn en bewustzijn tijdens het slapen te bereiken: dit staat bekend als lucide dromen. Een lucide droom is wanneer een dromer zich plotseling bewust wordt dat hij of zij droomt. De dromer kan dan de controle krijgen over de droomwereld en volledig bewust zijn tijdens de slaap.^[16]
2. 2 Lees over lucide dromen om 'het zaad te planten'."Wetenschappers weten niet waarom, maar gewoon lezen over het fenomeen van lucide dromen kan mensen een lucide droom laten ervaren. Het vergroten van je bewustzijn van het fenomeen, voor sommige mensen, is voldoende om het fenomeen te ervaren. Bezoek je plaatselijke bibliotheek om te onderzoeken het onderwerp, of lees er online over. Stel jezelf bloot aan zoveel mogelijk artikelen en verhalen om 'het zaadje' van lucide dromen in je geest te planten. Misschien zul je geluk hebben en zelf een lucide droom ervaren.^[17]
3. 3 Krijg een goede nacht rust. De belangrijkste stap om controle over je dromen te krijgen, is door elke nacht voldoende te slapen. Dit zal de tijd dat je REM-slaap ervaart maximaliseren, en dat is het moment waarop de meeste dromen plaatsvinden.^[18]
4. 4 Houd een droogdagboek bij. Onderhoud een droomdagboek en werk het religieus bij. Dit zal je hersenen trainen om gemeenschappelijke thema's en emoties van je eigen dromen te herkennen. Dit zal je hersenen helpen beseffen wanneer je droomt midden in een droomstaat.^[19] Zorg ervoor dat je een dagboek bij je bed houdt zodat je je dromen meteen kunt opschrijven bij het ontwaken. Als je na een droom afgeleid raakt, ben je eerder geneigd te vergeten wat er tijdens je droom is gebeurd.^[20]
5. 5 Zeg tegen jezelf dat je lucide wilt dromen. Direct voor het slapengaan, zeg tegen jezelf dat je een lucide droom wilt ervaren. Bereid je hersenen voor om bewust te zijn tijdens de droomtoestand. Richt je aandacht elke nacht aandachtig op dit verlangen.^[21]
6. 6 Download een lucide droomapplicatie. Er zijn telefoontoepassingen die zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat uw hersenen zich realiseren wanneer u droomt. Download een van deze apps en gebruik hem terwijl je slaapt. Het helpt je te controleren wanneer je droomt en speelt een audio-signaal om te proberen je eigen droomstaat te herkennen zonder volledig wakker te worden.^[22]