2 eenvoudige manieren om niet slaperig te voelen

Slaperig voelen is een aandoening die veel mensen treft, ongeacht de omstandigheden. Chronische lethargie en een onvermogen om te focussen kunnen dagelijkse activiteiten tijdrovend en moeilijk om van te maken maken. In plaats van te lijden aan je gevoelens van slaperigheid gedurende de dag, onderneem je actie om je mentale helderheid en concentratie te verbeteren.

Methode één van de twee:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

1 Drink meer water. Een klassiek fix-me-up voor de meeste kwalen, drinkwater dat je de hele dag door regelmatig drinkt, zal je in een mum van tijd een pittig gevoel geven. Vaak zijn die gevoelens van vermoeidheid en lethargie te wijten aan niets meer dan basale uitdroging. Drink een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt om je metabolisme op te starten en drink de hele dag door meerdere glazen.
2 Ontbijt eten. Als je 's morgens moeizaam uit bed rolt nadat je voor de vijfde keer op snooze bent geweest, ben je waarschijnlijk op weg om je dag te beginnen met een magere ontbijt, als je er al bent. Als je dat doet, zal je metabolisme in de sloth-modus blijven, waardoor je de rest van de dag traag begint met alles te beginnen. Forceer jezelf om een beetje eerder op te staan indien nodig, en neem de tijd om een compleet ontbijt te eten. De voedingsstoffen zullen je de hele dag energiek maken, waardoor het opofferen van je snooze-knop de moeite waard is.
3 Eet regelmatig. Vergelijkbaar met het lijden aan een periode van uitdroging, kan uitputting je lichaam zijn dat je vertelt dat het honger heeft en energie nodig heeft in de vorm van voedsel. In plaats van te voldoen aan de sociaal gedicteerde drie grote maaltijden per dag, probeer dan de hele dag 5-7 kleinere maaltijden te eten. Hierdoor wordt voorkomen dat uw bloedsuikers dalen en krijgt uw lichaam meer vitaminen en voedingsstoffen die het nodig heeft om gefocust te blijven.
4 Oefening vaker. Steeds opstaan en rondlopen kan zelfs nog moeilijker lijken als de slaperigheid halverwege de middag je stevig vasthoudt, maar het toevoegen van fysieke activiteit aan je routine zal je uitputting beperken. Train minstens tien minuten per dag, zelfs als u alleen een stevige wandeling buiten maakt. Door je bloed te laten circuleren en een frisse neus te halen, ben je snel klaar en klaar voor gebruik.^[1]
5 Krijg wat zon. Er is een reden waarom je in de winter trager bent; blootstelling aan zonlicht verhoogt uw vitamine D-spiegel, die u een boost van energie geeft. Als je het geluk hebt om mooi weer te hebben, ga dan naar buiten voor een korte uitstel van je lethargische werk binnenshuis. Dood twee vogels met één steen en doe ook buiten aan het sporten!
6 Pas uw cafeïne-inname aan. Je wordt geraakt door een golf van slaperigheid en je eerste instinct is om naar nog een andere kop koffie te reiken. Maar wacht! Blijkt dat het drinken van meer dan 2-3 kopjes koffie per dag je energie niet meer verhoogt. Als je dat na 12 of 1 uur in de middag doet, wordt je slaapnacht later op de dag erger. Beperk daarom uw inname van cafeïne tot drie kopjes of minder per dag, zodat u de boost van energie krijgt zonder de vervelende nerveuze bijwerkingen. Probeer dit voor de lunch te doen, en je zult ook de volgende dag jezelf bedanken.
7 Regel uw slaapcyclus. Dus gisteravond ging je naar een geweldig concert, tot de vroege uurtjes in de ochtend, en dan heb je geslapen tot het middaguur. Daarna moest je de volgende avond vroeg naar bed, ter voorbereiding op een vergadering om 7.00 uur voor werk. Met zo'n fluctuerend slaapschema is het geen wonder dat je moe bent! Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker. Dit zal uw lichaam helpen om duidelijke grenzen te hebben voor wanneer de slaap zou moeten plaatsvinden en om uw slaperige gevoelens gedurende de dag te verminderen.^[2]

Methode twee van twee:
Onmiddellijke veranderingen aanbrengen om slaperigheid te verminderen

1 Luister naar wat muziek. Muziek heeft een enorm effect op de stemming en mentale toestand; naast het vermogen om je emotionele toestand te veranderen, kan muziek je energieniveau ook verhogen. Een belangrijke studie toonde aan dat mensen die naar muziek luisterden, ongeacht het volume of tempo, meer energie hadden dan mensen die dat niet deden. Dus pak je iPod of zet je favoriete radiostation aan en zet wat deuntjes aan!^[3]
2 Probeer een ademhalingsoefening. Onze ademhalingspatronen worden veranderd door onze emotionele en mentale toestand, zelfs wanneer we ons er niet bewust van zijn. Als u gestrest en moe bent, is het waarschijnlijk dat u "borstkasademt" opneemt die niet genoeg zuurstof aan de hersenen toevoert.
- Probeer langzaam in te ademen, stel je voor dat je je maag vult met lucht als een ballon en dan langzaam uitademt. Als je dit een minuut of langer doet, zul je je hersenen wakker maken en je gedachten ontwarren.
3 Eet omega-3 vetzuren. Deze vaak gesproken over voedingsstoffen zijn gunstig voor onder andere wakker zijn. Als je denkt aan je lunch- of dinermenu, gooi wat zalm op je bord en gebruik al die geweldige omega-3 vetzuren. Als je liever niet vaak vis eet, moet je dagelijks visoliepillen vervangen.
4 Probeer watertherapie. Een emmer koud water gooien op een slapende vriend is niet alleen een geweldige grap, het helpt zelfs om ze wakker te maken. Als u niets lijkt te kunnen doen om weg te blijven, kunt u uw gezicht spatten met koud water of een koude douche nemen. De koele temperatuur en het gevoel van het water zullen de bloedsomloop verbeteren en je een beetje beter concentreren dan voorheen.
5 Consumeer wat vezels. Vezel neemt, in tegenstelling tot veel van de voedingsmiddelen die we eten, heel lang de tijd om volledig te verteren. Eet daarom sommige met vezels gevulde voedingsmiddelen en laat ze in de loop van de dag langzaam energie afgeven in uw lichaam. Probeer een appel met de schil, wat zwarte bonen of een zemelengraan en laat je vermoeide wegen los.^[4]
6 Neem een catnap. Lange dutjes gedurende de dag kunnen je slaap later in de nacht verstoren, maar het nemen van korte, getimede dutjes in de middag kan precies zijn wat je lichaam nodig heeft om zichzelf te vernieuwen.Een echte herstart kan worden uitgevoerd door een dutje van 20 minuten te doen. Dit is net genoeg tijd voor je lichaam om in slaap te vallen en moeheid-veroorzakende stressoren die zich in je geest hebben opgebouwd uit te schoppen.
7 Neem een magnesiumsupplement. Je slaperigheid kan inderdaad te wijten zijn aan een basaal gebrek aan vitamines en mineralen. Als u niet genoeg magnesium in uw dieet krijgt, probeer dan een magnesiumsupplement. Deze zijn verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels en kunnen dagelijks worden ingenomen.
8 Omgaan met stress. Als je een rommelig bureau hebt, voortdurend ruzie met een vriend, of een overweldigende hoeveelheid werk te doen hebt, zou het je kunnen benadrukken en je meer moe maken dan je normaal zou zijn. Pak de stressfactoren op die u kent, wanneer u in staat bent. Het beheren van angstwekkende dingen terwijl ze opduiken, verbetert je algehele mentale gezondheid en houdt je de hele dag gefocust.
9 Verander je omgeving. Studeren of werken in bed of op een comfortabele bank is een geweldige manier om jezelf moe te maken. In plaats van vermoeidheid aan jezelf op te leggen door op een locatie te verblijven die veel te comfortabel is, ga je naar een plek waar je minder snel in slaap valt. Werken in een coffeeshop of aan een hard bureau maakt het veel moeilijker om te willen slapen dan stapels knusse dekens en kussens.^[5]