Als u veel tijd in de zon doorbrengt, wordt uw huid donkerder als gevolg van melaninepigmentatie. Sommige mensen houden ervan om naar buiten te gaan om bruin te worden, maar anderen proberen zoveel mogelijk te zonnen tijdens het wandelen. Hoewel blootstelling aan de zon en de ultraviolette (UV) stralen zonnebrand of zonnebrand kunnen veroorzaken, zijn er ook meer gevaarlijke risico's veroorzaakt door overmatige blootstelling aan de zon, waaronder huidkanker, vroegtijdige veroudering en oogbeschadiging. Vooral tijdens buitensporige buitenactiviteiten, moet extra voorzorg worden genomen om u te helpen beschermen tegen bruin worden en overmatige blootstelling aan UV-stralen.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op buitenactiviteiten

  1. 1 Vermijd periodes van pieklicht. Probeer te voorkomen dat de activiteit wordt gepland tussen 10:00 en 16:00 uur wanneer de UV-stralen van de zon het sterkst zijn. Naast het tijdstip van de dag, moet u er ook rekening mee houden dat UV-stralen intenser zijn:
    • Op grotere hoogte
    • Tijdens de late lente en zomer maanden
    • Dichter bij de evenaar
    • Wanneer gereflecteerd van oppervlakken zoals sneeuw, ijs, water, zand en beton
  2. 2 Draag beschermende kleding. Samen met de volgende stappen kan beschermende kleding een van de meest effectieve manieren zijn om uzelf te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen tijdens buitenactiviteiten. De ideale kleding om je te beschermen tegen de zon omvat:
    • Fel of donker gekleurde stoffen, die een veel hogere Ultraviolet Protection Factor (UPF) hebben dan lichtgekleurde kleding.
    • Dicht geweven, lichtgewicht stoffen. Als je licht door de stof kunt zien, betekent dit ook dat UV-licht door je huid gaat!
    • Lange mouwen en lange broeken verminderen de blootstelling van de huid en bieden de meeste bescherming. Als je shorts draagt, probeer dan een langer paar te dragen dat de meeste dijen bedekt. Voor shirts kunnen shirts met kraag ook helpen uw nek te beschermen tegen bruining.
    • Veel merken die speciaal zijn ontworpen voor bescherming tegen de zon, bieden hun UPF-classificatie op het etiket. Zoek een UPF-beoordeling van 30 en hoger voor een aanzienlijke bescherming tegen de zon.[1]
  3. 3 Draag een hoed en zonnebril. De huid op uw gezicht en uw ogen zijn erg gevoelig voor blootstelling aan de zon, dus extra voorzorgsmaatregelen moeten worden getroffen om hen te beschermen tijdens buitenactiviteiten. Hoewel veel hoeden en zonnebrillen een deel van de risico's in bedwang kunnen houden, kunt u het beste de blootstellingsrisico's verminderen door het gebruik van een hoed en zonnebril.
    • Een hoed met een brede rand (minimaal 3 "), die de zon van het gezicht, de nek (voor- en achterkant) en oren, evenals kale plekken of delen in het haar zal afhouden. Net als beschermende kleding, zullen de meest effectieve hoeden ook worden gemaakt van strak geweven stof waar je geen licht doorheen ziet wanneer je het tegen de zon houdt.
    • Zonnebrillen die 100% UV-stralenbescherming bieden, met name modellen die aangeven dat ze UVB- en UVA-bescherming bieden. Do niet neem aan dat donkergekleurde lenzen meer bescherming bieden als licht getinte lenzen; het is niet de duisternis van de lens die aangeeft dat deze het oog kan beschermen tegen schade door de zon, en veel lichtgekleurde lenzen bieden UVB- en UVA-bescherming (indien aangegeven op het etiket).
    • Wraparound-zonnebrillen zijn nog beter, omdat ze UV-stralenbescherming bieden voor het hele gebied rond de ogen, inclusief de tere huid rond het oog en het ooglid. Door 99 - 100% van de UV-stralen te blokkeren, helpen omhullende zonnebrillen het meest effectief om ernstige aandoeningen zoals cataract en melanomen van het oog te voorkomen.[2]
  4. 4 Gebruik zonnebrandcrème. Zonnebrandmiddelen moeten elke dag worden gebruikt om risico's van blootstelling aan de zon te voorkomen, maar het gebruik van zonnebrandcrème om bruinen te voorkomen tijdens buitensporige buitenactiviteiten is een absolute must, zelfs als het bewolkt is.[3] Denk bij het gebruik van zonnebrandcrème aan het volgende voor een optimale bescherming:
    • Kies een zonnebrandcrème met het label "breed spectrum" of "UVA / UVB-bescherming" om uw huid te beschermen tegen zowel de UVB-stralen die de huid bruinen en verbranden, als tegen de UVA-stralen die dieper in de huid dringen en zonnebrand veroorzaken geïnduceerde huidveroudering, genaamd photoaging.[4]
    • Kies een zonnescherm met een Sun Protection Factor (SPF) van 15 of hoger. Als je een blanke huid hebt, zou je moeten overwegen om een ​​hogere minimum SPF van 30 tot 50 te kiezen.
    • Breng 1 ounce (een golfbal-sized hoeveelheid) zonnebrandmiddel 30 minuten aan voor naar buiten gaan en vervolgens elke 2 uur opnieuw aanbrengen of na zwemmen, zweten of afdrogen. Zelfs als de zonnebrandcrème als "waterbestendig" is bestempeld, moet u vaak opnieuw aanbrengen omdat dit niet waterdicht betekent!
    • Wees voorzichtig met het aanbrengen van zonnebrandcrème op uw hele lichaam, met name het meest gemiste gebied zoals de oren, achterkant van de nek, lippen, haarlijnen en de bovenkant van de voeten.
  5. 5 Zoek schaduw waar mogelijk. Hoewel schaduw niet alle UV-stralen blokkeert, in combinatie met de andere vermelde stappen, kan schaduw helpen verlichting te bieden van de hitte en bescherming tegen de schittering van gereflecteerde UV-stralen. Wanneer u deelneemt aan buitenactiviteiten, zoekt u naar gebieden met natuurlijke schaduw of creëert u uw eigen schaduw met een paraplu of een tarp om zoveel mogelijk UV-blootstelling tijdens piekuren te voorkomen.

Methode twee van drie:
Bescherming van de huid tijdens activiteiten met warm weer

  1. 1 Draag beschermende kleding ondanks de hitte. Hoewel het verleidelijk kan zijn om minimale kleding te dragen om de hitte te verslaan tijdens buitenactiviteiten in de zomer, zal het blootstellen van zoveel huid aan de zon resulteren in zonnebank en mogelijk zonnebrand. Houd in gedachten dat dicht geweven, lichtgewicht stoffen bescherming bieden en de huid schaduw geven tijdens hardlopen, fietsen, golfen en andere buitenactiviteiten.
  2. 2 Overweeg je omgeving. Afhankelijk van het type buitenactiviteit waaraan u deelneemt, kunnen verschillende maatregelen worden genomen om de bescherming tegen schadelijke UV-stralen te verhogen.
    • Golf: met lange uren op het parcours en verhoogde UV-reflecties van de vijvers en zand vallen, ervaar je een hogere blootstelling aan UV-stralen.Draag altijd een breedgerande hoed (geen vizier of een honkbalhoed!) En een zonnebril, een lange broek of langere broek en een shirt dat minimaal uw schouders en bovenarmen bedekt.
    • Tennis, hardlopen en wandelen: vanwege de overmatige transpiratie die gepaard gaat met deze activiteiten, lopen deelnemers een verhoogd risico op het zweten van hun zonnebrandcrème. Daarom is het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème onvoldoende bescherming en kleding en hoeden met een UPF van 30 of hoger zijn nodig om extra bescherming te bieden bij langdurige blootstelling aan de zon.
    • Fietsen: vanwege de houding waarin je lichaam zit tijdens het fietsen, krijgen de achterkant van de nek, de onderarmen en de bovenbenen veel meer blootstelling aan de zon dan de rest van het lichaam. Om tijdens een lange fietstocht zonnebrand of zonnebrand te vermijden, draag je een fietsbroek met korte broek, lange mouwen en een hoed met een brede rand en / of bedek je je nek met de kraag van een shirt of bandana.
    • Zeilen en zwemmen: deze activiteiten hebben enkele van de hoogste UV-blootstellingsniveaus vanwege overmatige reflectie van UV-stralen uit het water. Naast beschermende kleding en een liberale toepassing van zonnebrandcrème, wordt aan zeelieden en zwemmers aanbevolen zonnebrandmerkmerken te kiezen die zinkoxide of titaniumdioxide bevatten omdat ze beter UV-stralen blokkeren en weerkaatsen dan andere soorten zonnebrandproducten die UV-stralen absorberen.
  3. 3 Breng zonnebrandcrème vaker aan dan u denkt. Het is gemakkelijk om te vergeten zonnebrandcrème opnieuw aan te brengen wanneer u een fietspad opslokt of de fok op een zeilboot optilt, maar het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème is een van de belangrijkste manieren om bruinen te voorkomen tijdens buitensporige buitenactiviteiten. Hoewel de regel voor normale activiteit elke twee uur opnieuw wordt toegepast, moet u na het zwemmen, zweten of afdrogen meer UVA- / UVB-zonnebrandmiddelen op alle blootgestelde huidgebieden aanbrengen.

Methode drie van drie:
Bescherming van de huid tijdens activiteiten met koud weer

  1. 1 Houd er rekening mee dat uw huid zelfs bij koud weer gevaar loopt. Veel mensen gaan ervan uit dat een zonnebrand of zonnebrand alleen een bedreiging is als je de hete zon op je huid voelt slaan, maar dit is niet waar. In feite reflecteren de witte sneeuw en het ijs meer UV-stralen dan water, zand en beton, dus de blootgestelde huid heeft een groter risico tijdens buitenactiviteiten in de winter. Do niet sla het zonnescherm over, alleen omdat je niet op het strand bent!
  2. 2 Neem extra voorzorgsmaatregelen wanneer u zich op grotere hoogte bevindt. De blootstelling aan UV-straling neemt toe op grotere hoogten, met hoogtes van 9.000 - 10.000 voet met 35 - 45% meer intense blootstelling aan straling dan op zeeniveau.[5] Tussen de verhoogde UV-blootstelling en de weerkaatsing van de zon van de sneeuw en het ijs, wordt uw huid tijdens winteractiviteiten in de buitenlucht dubbel blootgesteld aan UV-stralen.
  3. 3 Begrijp de toegevoegde effecten van wind op uw zonnebrandcrème. Terwijl zweet de belangrijkste reden is dat zonnebrandmiddelen tijdens zomerse activiteiten worden weggesleten, betekent actief buiten zijn in de winter dat je te maken krijgt met zweet, sneeuw en wind. Om je huid te beschermen tijdens buitenactiviteiten in de winter:
    • Kies een zonnescherm dat niet alleen UVA / UVB-bescherming heeft, maar ook veel vochtinbrengende middelen bevat om windbranden te bestrijden. Probeer een zonnescherm te vinden met ingrediënten zoals lanoline of glycerine.
    • Vergeet je lippen niet! De huid op je lippen is erg delicaat en vatbaar voor zonnebrand en verbranding door de wind, dus zorg ervoor dat je ook een vochtinbrengende lippenbalsem draagt ​​met een SPF van 15 of hoger.
    • Bij het kiezen van beschermende winterkleren en uitrusting moet je zoveel mogelijk huid bedekken; draag een hoed, handschoenen, bivakmuts of sjaal voor gezichts- en nekbescherming en een zonnebril of bril die uv-bescherming biedt. Een ski-masker met UV-bescherming is een bijzonder voorzichtige keuze, omdat het een groot deel van het gezicht bedekt.