Collageen is een belangrijk eiwit in je huid en bindweefsel. Onder zijn vele functies, is het verantwoordelijk voor het geven van de huid zijn sterkte en elasticiteit. Verlies van collageen is een oorzaak van rimpels. Hoewel de collageenproductie afneemt met de leeftijd, kunt u de collageenproductie van uw lichaam op verschillende manieren verhogen. Eén manier om het collageen van uw lichaam te stimuleren, is door voedsel te eten dat de natuurlijke productie van collageen ondersteunt. Huidverzorgingsproducten die antioxidanten en collageenbevorderende componenten bevatten, kunnen het collageen in uw huid verhogen, maar er is meer onderzoek nodig. Je kunt ook collageen verhogen door een supplement te nemen.

Methode één van de drie:
Collageen verhogen door middel van dieet

  1. 1 Focus op belangrijke voedingsstoffen. Bepaalde voedingsstoffen kunnen uw lichaam helpen om meer collageen aan te maken, dus zorg ervoor dat u een goede balans van vitaminen en mineralen bij de hand hebt. Enkele essentiële voedingsstoffen voor de productie van collageen zijn:[1]
    • Aminozuren, zoals van dierlijke producten zoals vlees, melk en eieren.
    • Proline, zoals van gelatine, kwark en rundvlees.[2]
    • Anthocyanidinen, zoals blauwe maïs, aubergine en samengestelde druiven.[3]
    • Vitamine C, zoals van citrusvruchten, paprika's en tomaten.
    • Koper, zoals van oesters, boerenkool en shiitake-paddenstoelen.[4]
    • Vitamine A, zoals van zoete aardappelen, wortels en donkere bladgroenten.[5]
  2. 2 Voeg kruisbloemige groenten toe aan je dieet. Kruisbloemige groenten bevatten zwavel, wat belangrijk is voor de productie van collageen. Probeer elke dag tussen twee en drie porties zwavelhoudende groenten te eten, zoals boerenkool, broccoli of bloemkool.[6]
  3. 3 Eet peulvruchten. Peulvruchten zoals bonen en linzen bevatten ook zwavel. Voeg elke week verschillende porties peulvruchten aan uw dieet toe. Probeer bonen en rijst te eten voor het avondeten of een linzenstoofpot voor de lunch. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan uw lichaam helpen bij het optimaliseren van de productie van collageen.[7]
  4. 4 Eet soja. Isoflavonrijke sojaproducten kunnen uw collageenproductie verhogen. Soja-consumptie kan toenemen in de hoeveelheid collageen in uw huid. Het kan ook de elasticiteit van de huid bevorderen. Probeer sojaproducten zoals tempeh, tofu, sojamelk en sojakaas.[8]
  5. 5 Voeg eieren toe aan je dieet. Eieren zijn een geweldige bron van collageen. Ze bieden ook de juiste mix van aminozuren die nodig is om de ontwikkeling en het onderhoud van bindweefsel in het menselijk lichaam te ondersteunen. Koken kan interfereren met de membranen van een ei, dus een collageensupplement voor eieren is de beste manier om te gaan. U kunt echter nog steeds collageen krijgen door eieren te eten.[9]
  6. 6 Drink veel water. Het is belangrijk dat uw huid en lichaam gehydrateerd blijven als u probeert uw collageenproductie te verhogen. Gehydrateerd blijven ondersteunen de productie van collageen. Richt op ten minste acht 8-ounce glazen of ongeveer twee liter per dag.[10]
  7. 7 Eet veel voedsel rijk aan vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor de productie van collageen in het lichaam. De beste manier om vitamine C te krijgen, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze belangrijke voedingsstof. U kunt uw dagelijkse dosis vitamine C krijgen door voedingsmiddelen zoals aardbeien, aardbeien en paprika's te eten.[11]

Methode twee van drie:
Versterking van collageen door middel van supplementen

  1. 1 Neem dagelijks een collageensupplement. Collageen-supplementen kunnen helpen het collageen in je lichaam te stimuleren. U kunt kiezen voor een supplement dat in pilvorm wordt geleverd, of voor een poeder dat u met water roert of aan een smoothie toevoegt. Zorg ervoor dat je het supplement regelmatig inneemt voor het beste resultaat.[12]
    • Neem contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van een collageensupplement.
  2. 2 Overweeg een supplement van viscollageen. Collageen uit vis kan snel door het lichaam worden opgenomen. Vanwege dit wordt het beschouwd als een van de beste bronnen van collageen voor mensen. Zoek naar een supplement dat ook vitamine C bevat, wat zal helpen bij de absorptie.[13]
  3. 3 Probeer een op eieren gebaseerd collageensupplement. Als u een vegetariër bent, of als u geen collageensupplement van dieren wilt consumeren, moet u een op eieren gebaseerd alternatief proberen. Deze supplementen zijn gemaakt van eischaalmembranen en kunnen uw lichaam helpen bij het opbouwen van collageen.[14]
  4. 4 Neem een ​​rundercollageensupplement. Deze supplementen zijn gemaakt van de huid, botten en spieren van koeien. Kies voor een rundercollageensupplement dat gemaakt is van gras-gevoede koeien. Ga indien mogelijk voor een supplement dat ook biologisch is.[15]
  5. 5 Overweeg een vitamine C-supplement. Hoewel de beste manier om vitamine C te krijgen via voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof, kunt u ook een supplement nemen. Richt op een op voedsel gebaseerde en bevat ten minste 75 mg vitamine C.[16]

Methode drie van drie:
Versterking van collageen met huidverzorging

  1. 1 Probeer een gezichtsmassage. Het krijgen van een professionele gezichtsmassage of jezelf een troost geven in je eigen huis, kan de productie van collageen stimuleren en je bloedcirculatie stimuleren. Probeer je gezicht zachtjes te masseren met je vingertoppen, met zachte opwaartse cirkelvormige bewegingen. Begin bij je kaaklijn en ga langzaam omhoog naar je voorhoofd.[17]
    • Probeer eens per week een gezichtsmassage te geven.
  2. 2 Overweeg retinolbehandeling. Topische vitamine A, ook bekend als retinol, kan collageen in uw huid verhogen. Praat met uw arts over een recept voor topisch retinol. U kunt retinol-behandelingen ook zonder recept kopen, maar deze crèmes en lotions bevatten een lagere concentratie retinol.[18]
  3. 3 Breng een vitamine C-antioxidant aan. Antioxidantlotions, crèmes en serums die vitamine C bevatten, kunnen het collageengehalte in uw huid verhogen. Praat met uw dermatoloog over de beste opties voor uw huidtype en textuur. U kunt ook over de toonbank huidverzorgingsproducten die vitamine C bevatten kopen.[19]
  4. 4 Kies voor huidverzorgingsproducten die polypeptiden bevatten. Het aanbrengen van producten op uw huid die polypeptiden bevatten, kan de synthese van collageen in uw huid stimuleren. Probeer een penetrerend polypeptide-serum aan te brengen vóór uw moisturizer of een moisturizer die polypeptiden bevat.[20]
    • Zoek naar een collageen-stimulerend polypeptide zoals matrixyl op de ingrediëntenlijst van uw huidverzorgingsproduct.
  5. 5 Probeer je huid te exfoliëren. Exfoliëren van je huid kan ook helpen de collageenproductie te stimuleren. Probeer eens per week een exfoliërende gezichtsreiniger te gebruiken in plaats van je normale reinigingsmiddel. Je kunt ook een keer per week een exfoliërende bodyscrub gebruiken.
  6. 6 Bescherm uzelf tegen dingen die collageen kunnen uitputten. Er zijn bepaalde stoffen en activiteiten die het collageen in uw huid kunnen uitputten. Doe je best om deze stoffen en activiteiten te vermijden. Dingen die collageen kunnen uitputten omvatten:[21]
    • Roken. Stoppen met roken als je een roker bent! Roken beschadigt meer dan alleen je huid.
    • Blootstelling aan zonlicht. Draag altijd zonnebrandcrème als u buiten in de zon tijd doorbrengt. Het dragen van een hoed met een brede rand kan ook helpen om de huid op je hoofdhuid en je gezicht tegen de zon te beschermen.
    • Blootstelling aan vervuiling. Vermijd op extra smogige dagen naar buiten. Blootstelling aan vervuiling kan ook het collageen in uw huid aantasten.
    • Hoge suikerconsumptie. Beperk de hoeveelheid suiker in uw dieet om uitputting van het collageen van uw huid te voorkomen door te veel suiker te consumeren.[22]