Striae verschijnen meestal als roodachtige strepen in de huid die na verloop van tijd kunnen oplichten. Ze kunnen verschijnen in tijden van snelle groei (zoals adolescentie of zwangerschap) of vanwege bepaalde medische aandoeningen.[1] Er is geen specifieke behandeling om striae te voorkomen, die onschadelijk zijn en vaak op den duur vervagen.[2] U kunt echter uw kansen om striae te krijgen verminderen door uw gewicht te handhaven en goed voor uw huid te zorgen.

Methode één van de vijf:
Uw gewichtsniveau handhaven

  1. 1 Vermijd snelle gewichtstoename. Striae komen het meest voor als u in korte tijd een aanzienlijk gewicht wint of verliest. Onderzoek toont aan dat traditionele behandelingen zoals het toepassen van cacaoboter, olijfolie of gotu-kool extract op uw huid grotendeels ineffectief zijn en dat de beste manier om striae te voorkomen, uw gewicht onder controle te houden, vooral in tijden van groei zoals zwangerschap en adolescentie.[3][4][5][6][7][8][9]
    • Tijdens de adolescentie is het normaal dat je lichaam snel groeit. Volg een gezond dieet en praat met uw arts over wat voor soort groei u kunt verwachten. Striae die verschijnen tijdens de adolescentie zullen waarschijnlijk vervagen in de tijd omdat het lichaam nog in ontwikkeling is.[10]
    • Gewichtheffen en bodybuilding om gewicht te krijgen en / of de spiermassa te vergroten kan ook striae veroorzaken als het te snel gebeurt.[11] Dit komt omdat de snelle groei in grootte ervoor zorgt dat de bindweefsels van de huid breken. Probeer geleidelijk gewichtwijzigingen aan te brengen en praat met uw trainer en / of arts over de beste werkwijzen die u moet volgen. Een veel voorkomende plek om striae te ontwikkelen, is onder je arm om bovenlichaamsoefeningen te doen.
  2. 2 Vermijd snel gewichtsverlies. Als u wilt afvallen, doe dit dan geleidelijk door een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Vermijd 'crashdiëten' en probeer niet meer dan ongeveer een halve kilo (één pond) per week te verliezen.[12][13]
    • De inspanningen die vereist zijn om snel af te vallen, kunnen ongezond zijn, of het nu gaat om crashen, extreme lichaamsbeweging, of supplementen en pillen. Bovendien kunnen plotselinge gewichtsveranderingen striae veroorzaken, omdat uw huid dergelijke snelle verschuivingen niet kan opvangen.
  3. 3 Oefen regelmatig. Het volgen van een goed oefenplan komt ten goede aan uw algehele gezondheid en gewichtsbehoud. Bovendien kan het uw bloedsomloop en elasticiteit van de huid verbeteren.[14] Dit alles kan uw kansen op het ontwikkelen van striae helpen verminderen.
    • Je zou elke week 150 minuten (2,5 uur) aan beweging moeten krijgen. Volwassenen moeten matige intensiteit aërobe lichaamsbeweging doen. Krachttraining moet ook worden gedaan op 2-3 dagen per week. Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn de volgende: langzaam fietsen, kanoën, tuinieren, goed wandelen en zwemmen.[15]

Methode twee van vijf:
Goed eten voor een goede huid

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Het drinken van veel water houdt je huid gezond en vermindert je kans op het ontwikkelen van striae. Probeer ongeveer twee liter per dag te drinken.[16]
  2. 2 Eet een gezond dieet. Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet is goed voor je algehele gezondheid en kan je kansen op het ontwikkelen van striae ook verminderen. Supplementen zijn niet nodig om striae te voorkomen, maar u moet proberen voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen die u kunnen helpen beschermen tegen striae.[17][18]
  3. 3 Verhoog uw inname van vitamine E. Vitamine E helpt de huid te regenereren en de elasticiteit te vergroten, en lichaamsweefsels te herstellen en de doorbloeding te bevorderen. Vitamine E stimuleert ook de productie van collageen, een eiwit dat in de huid wordt aangetroffen en elders dat wonden helpt genezen, waaronder striae.[19] Je kunt meer vitamine E krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te kiezen en misschien van bepaalde huidcrèmes.
    • Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E omvatten: eieren, verrijkte granen, fruit, groene bladgroenten (zoals spinazie), vlees, noten, notenolie, gevogelte, olijfolie en volle granen.[20]
    • Tarwekiemen bevatten veel vitamine E, dus je kunt er meer van opnemen in je dieet. Anekdotisch bewijs suggereert dat tarwekiemolie als een zalf je huid kan helpen.[21]
    • Crèmes met vitamine E zijn waarschijnlijk niet om striae als zodanig te voorkomen.[22][23] Ze kunnen echter helpen bij jeuk en droge huid.[24]
    • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E is 15 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen.
    • Exfoliërende crèmes met vitamine E kunnen oude huid wegschrobben en de groei van nieuwe huid bevorderen.[25]
  4. 4 Eet veel vitamine C. Vitamine C is de meest overvloedige antioxidant in de huid en helpt om vrije radicalen (schadelijke moleculen) te neutraliseren en de gezondheid van de huid te bevorderen.[26]Net als vitamine E helpt vitamine C het lichaam ook om collageen aan te maken.[27]
    • Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C omvatten: meloen, citrusvruchten en sappen (zoals sinaasappel en grapefruit), mango, ananas, broccoli, spruitjes, bloemkool, spinazie en kool.
    • Je kunt ook actuele crèmes gebruiken die vitamine C bevatten. Net als met vitamine E-crèmes, kunnen deze geen striae voorkomen, maar er is een kans dat ze deze kunnen ontmoedigen.
    • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine C zijn respectievelijk 90 en 75 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen.[28]
  5. 5 Zorg voor voldoende vitamine B2 (riboflavine) en B3 (niacine). Riboflavine bevordert een gezonde huid- en huidfunctie.[29][30] Het verwijdt ook de bloedvaten en verhoogt de bloedcirculatie.[31] Niacine helpt bij het afschrikken van vele soorten huidaandoeningen.[32]
    • Voedingsmiddelen rijk aan riboflavine omvatten: melk en andere zuivelproducten, vis, vlees, groene bladgroenten, verrijkte granen en brood en volle granen.[33]
    • Voedingsmiddelen met een hoog niacinegehalte zijn: vlees, vis, melk, eieren, groene groenten en volle granen.[34]
  6. 6 Verkrijg de juiste hoeveelheid zink. Zink helpt striae te voorkomen door de huid te verzachten en strakker te maken.[35]
    • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink omvatten: rundvlees, varkensvlees, schaaldieren, pinda's en peulvruchten (zoals bonen en linzen).[36]
    • Overmatige inname van zink kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken.[37] Hoewel de hoeveelheid zink die wordt geconsumeerd in gewone voedingsmiddelen volkomen veilig is, kunnen supplementen en andere producten te veel worden gebruikt. Praat met uw arts over de juiste dosering van zink voor u, gezien uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
    • Zink speelt ook een belangrijke rol bij de immuunfunctie, eiwitsynthese, wondgenezing, DNA-synthese en celdeling. Zink-toxiciteit is waargenomen in de consumptie van meer dan 225 mg zink.[38]
  7. 7 Zorg ervoor dat u voldoende voedingssilica krijgt. Sommige studies suggereren dat silica het uiterlijk en de sterkte van de huid kan verbeteren.[39] Het wordt ook geassocieerd met de productie van collageen, bindweefsel in de huid en de reparatie van de huid.[40]
    • Voedingsbronnen van silica zijn onder andere: volle granen, ontbijtgranen, bier en groene bonen.[41]

Methode drie van vijf:
Je huid beschermen

  1. 1 Houd je huid gehydrateerd. Hoewel ze striae niet kunnen voorkomen, kunnen vochtinbrengende crèmes en lotions zoals cacaoboter of shea butter je kansen om ze te ontwikkelen helpen verminderen, door je huid soepel te houden.[42]
    • Er zijn aanwijzingen dat de massage alleen (en niet de lotion of crème zelf) uw huid kan beschermen tegen striae.[43]
    • Een zalf die vitamine E bevat, kan vooral heilzaam zijn, vanwege het verjongende effect op de huid.[44]
    • Als u van plan bent om cacaoboter te gebruiken, moet u het gedurende een paar maanden ten minste twee keer per dag op het getroffen gebied aanbrengen.[45]
  2. 2 Probeer retinoïde crèmes.[46] Retinoïden zijn typen chemische verbindingen die verband houden met vitamine A. Hoewel ze misschien geen striae kunnen voorkomen, kunnen ze het uiterlijk van bestaande merken verminderen.[47]
    • U kunt retinol crèmes vinden bij apotheken.[48]
    • Retinoïde crèmes zijn niet veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap.
    • Retinoïden, een derivaat van vitamine A, helpt bij het weer opbouwen van collageen en zorgt ervoor dat striae meer op de normale huid lijkt. Een typisch medicijn dat voor dit doel wordt gebruikt, is Retin-A of Tretinoïne.[49]
  3. 3 Een massage krijgen. Het masseren van uw huid of het ontvangen van massagetherapie kan extra voordelen hebben om de incidentie van striae te verminderen.[50][51] De actie van massage bevordert de regeneratie van de huid, waardoor de algehele gezondheid en het uiterlijk toenemen.
    • Wrijf de huid zacht maar stevig in een draaiende beweging gedurende minimaal negentig seconden in het doelgebied.[52] Gebruik naar wens een goedgekeurde lotion, zalf of olie.[53]
    • Het masseren van om het even welk gebied dat risico loopt op striae (borsten, dijen, enz.) Met iets dat zo gewoon is als olijfolie of cacaoboter kan enig effect hebben.[54][55]

Methode vier van vijf:
Preventie van huidstriemen tijdens de zwangerschap

  1. 1 Krijg de feiten. Striae tijdens de zwangerschap komen zeer vaak voor. Net als op andere momenten in het leven, is er weinig dat kan worden gedaan om ze direct te voorkomen. Ze zullen echter vaak op den duur vervagen en u kunt veel stappen ondernemen om de kans op striae te verkleinen. Kijken naar je gewicht, goed eten, oefenen en andere standaardadviezen om striae tegen te gaan, zijn ook allemaal van toepassing tijdens de zwangerschap, met enkele kleine aanpassingen.
  2. 2 Controleer uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap moet langzaam en geleidelijk zijn. Het bereiken van 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap is een ruwe verwachting.[56] Het exacte bedrag dat u kunt krijgen, is afhankelijk van uw gewicht vóór de zwangerschap en andere factoren, dus overleg met uw arts over wat voor soort gewichtstoename u mag verwachten.
    • Vermijd tijdens de zwangerschap de conventionele wijsheid dat je "voor twee eet".[57] Uw eetgewoonten zouden niet veel moeten veranderen, zelfs als u zwanger bent. Focus op het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines bijnieren.
    • Normaal gesproken raden artsen aan ongeveer 300 calorieën meer te eten dan normaal tijdens je tweede en derde trimester. U moet doorgaan met het selecteren van voedingsmiddelen die gezond en rijk zijn aan vitamine E, C, B2 en B3, evenals zink en voedingssilica om de gezondheid van de huid te bevorderen (zoals hierboven beschreven). Bovendien kan uw arts u dagelijks een multivitamine voorschrijven, zodat u voldoende van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
  3. 3 Blijf gehydrateerd. Drink 8-12 glazen (ongeveer 2 liter) water per dag tijdens de zwangerschap om gehydrateerd te blijven en een goede huid te bevorderen.[58][59]
    • Vermijd producten die cafeïne bevatten, omdat deze de urineproductie kunnen verhogen en tot uitdroging kunnen leiden.
  4. 4 Bevochtig je huid. Crèmes met vitamine E, vitamine C, vitamine A, evenals zalven zoals cacaoboter en lanoline kunnen striemen niet volledig voorkomen. Ze helpen wel om huidweefsel beschadigd door striae te herstellen.[60] Gebruik deze producten zoals gewenst voor een droge, geïrriteerde of beschadigde huid.
    • Van retinoïde crèmes wordt gedacht dat ze het uiterlijk van bestaande striae verminderen. Deze zijn echter niet veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap.

Methode vijf van vijf:
Trainen tijdens de zwangerschap om een ​​gezonde huid te bevorderen

  1. 1 Oefening met mate. Lichaamsbeweging heeft vele voordelen voor zwangere vrouwen, zoals verbetering van de stemming, stressvermindering, verlichting van ongemakken zoals rugpijn, gewichtsbeheersing en de bevordering van een gezonde huid en het mogelijk vermijden van striae. Veilige, matige lichaamsbeweging minstens drie keer per week wordt aanbevolen.[61][62]
    • Volg het advies van uw arts als hij of zij u verschillende aanbevelingen voor lichaamsbeweging geeft, of instrueert om vermoeide lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap te vermijden.
    • Je kunt oefenen op ongeveer je niveau vóór de zwangerschap, maar overdrijf het niet. Uw hartslag moet ongeveer 70 procent van uw streefwaarde (220 min uw huidige leeftijd) blijven.
    • Probeer gematigde activiteiten zoals zwemmen, stevig wandelen, stationair fietsen, yoga en aerobics.
    • Vermijd oefeningen die letsel kunnen veroorzaken, zoals: paardrijden, contactsporten (voetbal, basketbal, enz.), Springen, springen, overslaan, stuiteren of hardlopen en sit-ups.
  2. 2 Oefen in de juiste omgeving. U kunt ongemak en mogelijke gezondheidsproblemen voorkomen door oefening in heet en vochtig weer te vermijden. Je moet ook bubbelbaden, sauna's en stoombaden vermijden. Wanneer u tijdens de zwangerschap traint, moet u normaal kunnen ademen.
  3. 3 Kleed je passend voor oefening. Loszittende comfortabele kleding en een goede steunbeha worden aanbevolen voor oefeningen. Schoeisel moet geschikt zijn voor uw oefening, maar moet altijd comfortabel en goed passen.
  4. 4 Volg een goede oefeningsroutine. Opwarmen en uitrekken gedurende vijf minuten voordat u begint met trainen. Probeer vervolgens gedurende ongeveer 15 minuten cardio / aërobe activiteit, gevolgd door 5 tot 10 minuten minder inspannende training. Eindig opnieuw door uit te rekken.
    • Train niet meer dan 45 minuten per keer.[63]
    • Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je trainingsroutine water drinkt en wacht minimaal een uur na het eten om aan lichaamsbeweging te doen.
    • Stop met trainen als je pijn voelt, duizelig wordt, plotseling koud wordt, veranderingen in je hartslag, of iets anders ongewoons. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.