Een steek is een vorm van kramp. Het is een pijnlijke, plotselinge en onvrijwillige spierkramp die in het algemeen de romp en zijkanten van de borst treft. Het wordt vaak geassocieerd met lichaamsbeweging en komt vaak voor tijdens lichamelijke inspanning.

Stappen

  1. 1 Blijf kalm. Ga zitten en probeer kalm te blijven.
  2. 2 Krijg de adem onder controle. Als u zich probeert te concentreren op het beheersen van uw ademhaling, helpt het u ontspannen en mogelijk de spierpijn verlichten.
  3. 3 Probeer de telmethode. Begin met langzaam in- en uitademen. Een manier om u te helpen dit te doen, is door op uw tellen in en uit te ademen. Tel stil, adem in voor 2 en vervolgens voor 2, verhoog geleidelijk de telling naar 4 en dan 6 indien mogelijk tot je ademhaling is vertraagd en de pijn is verminderd.
  4. 4 Druk op de pijn. Als je niet wilt gaan zitten, kun je een beetje voorover buigen en dan relatief hard op het pijngebied drukken. Ga in een normale positie achteruit en herhaal. Het zal pijn doen om op het gebied van pijn te duwen, maar uiteindelijk gaat de pijn weg.
  5. 5 Drink water. Ademhaling diep tijdens het nemen van kleine slokjes water zal de pijn verlichten.