Een menstruatiecyclus is over het algemeen tussen drie en zeven dagen lang. Als u vaker of langere periodes ervaart, wilt u misschien manieren vinden om uw hormonen beter onder controle te houden en de algehele lengte van uw menstruatie in te korten. Anticonceptiepillen en spiraaltje (intra-uteriene apparaten) zijn de meest betrouwbare methoden om uw menstruatie in te korten en beter te beheersen; natuurlijke methoden zoals lichaamsbeweging, gewichtsverlies en betere slaap kunnen echter ook worden geprobeerd.

Methode één van de twee:
Op zoek naar medische zorg

  1. 1 Probeer anticonceptiepillen. Als u kortere, lichtere periodes wilt, kan de pil van de geboortenamenstellinghulp helpen. Vraag uw arts over het starten van anticonceptie.
    • De meeste orale contraceptiva (anticonceptiepillen) worden geleverd in een pakket van 28 dagen. De eerste 21 pillen bevatten een combinatie van oestrogeen en progesteron die ovulatie en dus zwangerschap voorkomen. De laatste 7 pillen in het pakket zijn placebo-pillen zonder hormonen.
    • Terwijl u op de laatste pillen van de verpakking zit, zult u een periode van onttrekkingsbloeding ervaren, vergelijkbaar met een menstruatie. De biologische processen achter het onttrekken van bloedingen zijn echter anders dan die zich voordoen tijdens de menstruatie. Veel vrouwen ervaren kortere, lichtere menstruaties tijdens de anticonceptiepil.[1]
  2. 2 Gebruik een van de nieuwere orale anticonceptiepillen die binnen 24 dagen worden toegediend. Wat dit betekent is dat u 24 in plaats van 21 hormoonpillen en slechts 4 placebopillen heeft, die de onttrekkingsbloeding ("periode") tot 4 dagen of minder kunnen beperken.[2]
    • Dit werkt niet gegarandeerd, maar als je het een aantal maanden volhoudt, zal je lichaam zich waarschijnlijk aanpassen en kortere periodes beginnen te hebben. Bepaling is van cruciaal belang, omdat veel vrouwen pas na 3 of zo maanden consistent gebruik resultaten krijgen.
  3. 3 Meer informatie over pil met "uitgebreide cyclus" anticonceptiepil. Dit is een andere zeer effectieve optie voor vrouwen die last hebben van hun menstruatie, omdat het in feite veel van je menstruaties elimineert! De meeste van deze pillen met "verlengde cyclus" geven u hormoonpillen gedurende 3 maanden, gevolgd door één onttrekkingsbloeding ("periode"). Wat dit betekent, is dat je gemiddeld eens in de 3 maanden bloedt, in plaats van eenmaal per maand.[3]
    • Merk op dat dit niet noodzakelijkerwijs je menstruatie verkort, maar het maakt ze minder frequent, dus het kan een goede optie zijn om te proberen.
  4. 4 Wees je bewust van de bijwerkingen van elke vorm van anticonceptiepil.[4] Voordat u orale anticonceptiva begint, is het altijd belangrijk om het "goed" te zeggen van uw arts dat u geen andere gezondheidsproblemen hebt die zouden voorkomen dat u in de pil terechtkomt. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de bijwerkingen die kunnen optreden, vooral in de eerste paar maanden na het starten van de anticonceptiepil.
    • Een van de meest voorkomende bijwerkingen is baanbrekend bloeden en spotten. Wat dit betekent, is dat je misschien bloeden of spotten hebt, zelfs op de dagen dat je hormoonpillen neemt, omdat je lichaam zich aanpast aan het hebben van een "externe" (externe) bron van hormonen. Dit zal waarschijnlijk verdwijnen na een paar maanden consistent gebruik van de pil.
    • Andere mogelijke bijwerkingen zijn gevoelige borsten, misselijkheid, maagkrampen, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie of gewichtstoename.
    • Houd er rekening mee dat als u ongewenste bijwerkingen blijft hebben met uw huidige anticonceptiepil, u altijd met uw arts kunt praten over het overschakelen naar een ander merk. Verschillende pillen hebben verschillende verhoudingen van oestrogeen tot progesteron en het kost vrouwen vaak een paar pogingen om de pil te vinden die bij hen past.
  5. 5 Vraag uw arts naar een spiraaltje. IUD staat voor een spiraaltje. Een spiraaltje is een T-vormig apparaat van koper of plastic dat door een zorgverlener wordt ingebracht in de baarmoeder van een vrouw om zwangerschap te voorkomen. Afhankelijk van het type spiraaltje, kan het ook nuttig zijn om uw menstruatiecyclus te verkorten.[5]
    • Het koper-IUD is goedkoper en duurt langer (tot 10 jaar), maar het is ook bekend dat het zwaardere periodes en meer kramp veroorzaakt, dus dit zou niet de juiste keuze voor u zijn als u probeert in te korten (en / of lichter te maken) je menstruatie.
    • Het Mirena IUD is echter een uitstekende keuze. Het is samengesteld uit progesteron (een vrouwelijk hormoon) en is de "gouden standaard" vorm van anticonceptie. Het is bijna 100% effectief in het voorkomen van zwangerschap, duurt maximaal 5 jaar en verlicht ook aanzienlijk de menstruatie (en voor sommige vrouwen zelfs helemaal van de menstruatie af).
    • Het nadeel van het Mirena-spiraaltje is de kosten, normaal gesproken een paar honderd dollar. Als u er echter een kunt krijgen, is het verreweg het beste dat u kortere en lichtere periodes hebt.
  6. 6 Ontwikkel uzelf rond spiraaltjes.[6] Veel vrouwen kiezen anticonceptiepillen boven een spiraaltje omdat ze niet zijn opgeleid rond spiraaltjes, en anticonceptie lijkt een "eenvoudiger" (en misschien "minder angstaanjagende") optie, omdat je geen iets in je baarmoeder hoeft te laten plaatsen.
    • Echter, vrouwen die zijn opgeleid rond spiraaltjes hebben veel meer kans om ze in te zetten, omdat ze beseffen dat de voordelen talrijk zijn. Niet alleen zijn perioden lichter en korter, het is ook de meest effectieve vorm van anticonceptie, en ondanks de initiële kosten, kost het in de loop van 5 jaar eigenlijk minder dan voortdurend anticonceptiepillen te kopen.
  7. 7 Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over abnormaal lange en zware menstruaties. Bij sommige vrouwen kan dit het teken zijn van een onderliggende medische aandoening die moet worden gediagnosticeerd en behandeld, dus het is altijd het beste om een ​​arts te raadplegen om deze dingen uit te sluiten of om behandeling te krijgen als dat nodig is.[7]
    • Hoewel de duur en de intensiteit van de menstruatiecyclus varieert tussen vrouwen, zijn er verschillende factoren die medische zorg kunnen rechtvaardigen.Als u een dubbele sanitaire bescherming moet gebruiken om de bloedstroom onder controle te houden, bloedstolsels meer dan één dag van uw cyclus doorgeeft, binnen een uur door een maandverband of tampon moet weken, de menstruatiebescherming tijdens de nacht moet veranderen, perioden heeft die langer duren dan een week, of als u symptomen hebt zoals vermoeidheid en kortademigheid, moet u uw gynaecoloog raadplegen.[8]
    • Er zijn een aantal mogelijke oorzaken voor abnormaal zware menstruatiebloedingen. Oorzaken kunnen variëren van redelijk goedaardige hormonale onevenwichtigheden, zoals een onderactieve schildklier of bepaalde medicijnen, maar ze kunnen ook behoorlijk ernstig zijn. Bepaalde kankers en ovariumziekten kunnen abnormale bloedingen veroorzaken. Uw arts moet in staat zijn de oorzaak te achterhalen door een routine bekkenonderzoek uit te voeren en de balans op te maken van uw medische geschiedenis. Aanvullende bloedonderzoeken, röntgenfoto's en echografie kunnen nodig zijn, afhankelijk van wat uw arts vermoedt dat de oorzaak is.[9]
    • De behandeling hangt af van de oorzaak van het bloeden. IJzersupplementen, ibuprofen, orale anticonceptiva of intra-uteriene apparaten (IUD's) kunnen de symptomen helpen verminderen.[10]
    • Zorg ervoor dat u vóór uw afspraak weet van instructies voor de afspraak, zoals het niet eten van de avond ervoor of het volgen van uw cyclus. U moet ook een lijst hebben van alle medicijnen die u gebruikt, recente veranderingen in uw leven, de symptomen die u ervaart en eventuele vragen die u heeft voor uw arts.[11]

Methode twee van twee:
Natuurlijke methoden proberen

  1. 1 Handhaven van een gezonde oefeningsroutine. Regelmatig trainen kan een groot effect hebben op uw algehele gezondheid en het kan ook helpen om uw menstruatie kort en licht te houden.
    • Als u overgewicht heeft, zou u kunnen overwegen om met uw arts te praten over een gezond plan voor gewichtsverlies. Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen om uw periodes korter en lichter te maken.[12]
    • Ongeacht het gewicht hebben vrouwen die een zittend leven leiden vaak langere periodes. Matige fysieke activiteit, in de vorm van 45 minuten tot een uur beweging per dag, kan resulteren in kortere periodes. Oefening kan komen in de vorm van een sport die u leuk vindt, een stevige wandeling, cardiovasculaire oefening of joggen.[13]
    • Wees voorzichtig met overdrijven. Soms kan overmatig oefenen ertoe leiden dat de menstruatie helemaal stopt. Dit kan gevaarlijk zijn, vooral als je niet de juiste voedingsstoffen krijgt tijdens het trainen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw trainingsroutine aanpast.[14]
  2. 2 Verander uw dieet. Hoewel de effecten van voeding op de menstruatie worden besproken, wijzen sommige onderzoeken er wel op dat een vetarm dieet vol met gezonde koolhydraten kan resulteren in kortere menstruaties.
    • Een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, terwijl het weinig suiker en alcohol bevat, kan symptomen zoals krampen en stemmingswisselingen die verband houden met menstruatie verminderen. Het kan ook de algehele lengte van uw menstruatiecyclus verkorten.[15]
    • Er zijn een paar onderzoeken die erop wijzen dat een vetarm dieet ook de menstruatie kan verkorten, althans in geringe mate.[16]
    • Omdat gewichtsverlies kan leiden tot kortere menstruaties, kan het veranderen van uw dieet als u te zwaar bent, helpen bij het afvallen en daarom de menstruatie verminderen. U moet echter altijd met uw arts praten voordat u beslissingen neemt over het afvallen.
  3. 3 Verbeter uw slaapplanning. Verstoorde of beperkte slaap draagt ​​bij aan stress, wat kan leiden tot langere, pijnlijke menstruaties. Als u op een regelmatig, gezond slaapschema gaat, kunt u uw emoties beter regelen.
    • Het verliezen van zelfs een paar uur slaap kan leiden tot meer stress, woede en angst. Al deze dingen kunnen hormoonspiegels manipuleren en tot een zwaardere, langere periode leiden.[17]
    • Probeer naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden, ook in het weekend. Je lichaam zal zich aanpassen aan dit schema en je zult een vast slaapschema aannemen. Wanneer u wakker wordt, stelt u het alarm in voor de tijd dat u daadwerkelijk van plan bent wakker te zijn. Het gebruik van de snooze-knop kan leiden tot een onderbroken, onaangename slaap waardoor u de hele dag moe kunt worden.[18]