Perioden zijn de manier waarop je lichaam je laat zien dat je voortplantingssysteem goed werkt, en je periode helemaal niet krijgt, is meestal een teken van ziekte of een ongezonde levensstijl. Er zijn echter manieren om een ​​normale, gezonde periode korter te laten duren. Om je menstruatie sneller te laten verdwijnen, kun je hitte, lichaamsbeweging en andere gewoonten gebruiken die de bloedstroom versnellen, terwijl je ook je dieet verandert om jezelf gehydrateerd te houden en je vitamine C-inname te maximaliseren. Bepaalde medicijnen, zoals anticonceptie, kunnen ook uw cyclus veranderen en uw menstruatie op de lange termijn verkorten.

Deel een van de drie:
Periodegebonden gewoonten oppikken

  1. 1 Gebruik warmte in uw voordeel. Door een verwarmingskussen op uw bekken aan te brengen of een warm bad te nemen, kunt u uw bekkenspieren ontspannen en uw bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom kan worden gestimuleerd en uw menstruatie wordt versneld.[1]
    • Beschouw dit als een reden om jezelf een warm bad te tekenen en een tijdje te laten weken. Je krampen zullen beter aanvoelen en je menstruatie kan sneller zijn gang gaan - en je krijgt ook wat broodnodige me-tijd.
  2. 2 Oefen regelmatig. Door tijdens uw menstruatie te oefenen, kunt u PMS-symptomen verlichten, zoals opgeblazen gevoel, vermoeidheid en humeurigheid.[2] Veel mensen merken dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen om de zwaarte en de duur van hun menstruatie op lange termijn te beheersen.
    • In feite kan het overmatig oefenen of oefenen van meer dan je lichaam gewend is, je normale periodeschema volledig veranderen. Turners en dergelijke krijgen hun periodes vaak helemaal niet omdat ze zo veel trainen. Hoewel je niet zo veel moet trainen, wordt je lichaam belemmerd, maar regelmatig oefenen heeft veel voordelen.
  3. 3 Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een van de oudste genezingspraktijken ter wereld en wordt gebruikt om een ​​breed scala aan fysieke kwalen te behandelen met behulp van drukpunten in plaats van medicijnen. Regelmatig acupunctuur krijgen kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verlichten van stemmingswisselingen, menstruatiekrampen en andere PMS-symptomen.[3]
    • Het is ook geweldig voor stress. Sommigen geloven echter dat het uw cyclus volledig kan stoppen, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u deze weg begint te nemen.
  4. 4 Heb seks. Nieuwe wetenschap zegt dat orgasmes de duur van je menstruatie kunnen beperken.[4] Hoe? Orgasmes veroorzaken spierspasmen die op hun beurt ervoor zorgen dat het bloed uit je baarmoeder sneller naar buiten stroomt. Als je erachter kunt komen hoe het misschien een beetje icky is, is het een kans waard.
    • De meeste mensen hebben hoe dan ook een hogere libido tijdens hun menstruatie. Wacht tot de 3e dag of zo (of wanneer je menstruatie wat lichter is), leg wat handdoeken neer en houd je aan de missionaire positie. Je zult verbaasd zijn hoeveel je leuk vindt.
    • Hoewel het minder waarschijnlijk is, jij kan zwanger raken tijdens je menstruatie.[5] Speel veilig en gebruik bescherming.

Tweede deel van de drie:
Anders eten en drinken

  1. 1 Drink veel water. Gedehydrateerd zijn tijdens je menstruatie kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere onaangename PMS-symptomen. Probeer meer water te drinken dan normaal tijdens je menstruatie om deze symptomen te bestrijden.
    • Verminder cafeïne, alcohol en natrium tijdens je menstruatie, omdat deze dingen het lichaam uitdrogen. Als je deze goederen consumeert, moet je het goedmaken door nog meer water te drinken.
  2. 2 Drink meer thee. Probeert u die cafeïnevermindering aan te gaan en weg te blijven van frisdrank en koffie? Draai je naar thee. Niet alleen zal het je op gang houden, maar onderzoek zegt ook dat het goed is voor krampen.[6]
    • Thee is het een na beste ding om water te geven. Als u geen water kunt drinken, moet dit uw go-to zijn. Naast het feit dat je je gehydrateerd houdt, is het drinken van thee ook in verband gebracht met het bestrijden van kanker, hartaandoeningen en diabetes; gewichtsverlies aanmoedigen; cholesterolverlagend; en het bewerkstelligen van mentale alertheid.[7]
  3. 3 Krijg meer vitamine C. Veel vitamine C krijgen kan de baarmoeder van progesteron uithongeren, die op zijn beurt de baarmoedermuren afbreekt. Al deze kunnen leiden tot een meer versnelde periode, waardoor het sneller tot het verleden behoort.[8] Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen met voldoende hoeveelheden vitamine C:[9]
    • kantaloepa
    • Citrusvruchten en sappen, zoals sinaasappel en grapefruit
    • Kiwi
    • Mango
    • Papaja
    • Ananas
    • Aardbeien, frambozen, bosbessen, veenbessen
    • Watermeloen
  4. 4 Eet wat periodegevechten met krachtvoer. Zeg vaarwel tegen krampen en problemen met de menstruatie via uw dieet. De volgende lijst staat vol met vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en antioxidanten die allemaal de pijn kunnen beteugelen en je menstruatie verminderen:[10]
    • Dille
    • Selderij
    • Sesam zaden
    • Zalm
    • Donkere chocolade
    • Peterselie
    • hummus
  5. 5 Vermijd zuivel, cafeïne, suiker, alcohol en rood vlees. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze krampen en maagklachten veroorzaken, en bovendien leiden tot stress en angstgevoelens (tenminste in het geval van cafeïne).[11] Voor de zekerheid, vermijd ze gewoon tijdens je menstruatie.
    • Als je wanhopig op zoek bent naar een pick-up, ga dan voor een hapje pure chocolade en een glas rode wijn. Donkere chocolade heeft die suiker waar je naar verlangt, maar is natuurlijker; rode wijn heeft hartvoordelen en antioxidanten die in uw voordeel vechten.

Derde deel van de drie:
Medicatie gebruiken

  1. 1 Overweeg het gebruik van anticonceptiepillen. Geboortebeperking werkt door de vruchtbaarheid van uw lichaam te onderdrukken en de menstruatie tijdelijk te elimineren. Sommige mensen nemen anticonceptie alleen om de duur en frequentie van hun menstruatie te verkorten.[12] Neem contact op met uw arts om te bepalen of anticonceptie veilig is voor u.
    • Het aantal perioden dat u per jaar krijgt, is afhankelijk van het type anticonceptie dat u gebruikt.
    • Voor sommige mensen kan anticonceptie leiden tot onverwacht bloeden (spotting) tussen de periodes.
  2. 2 Overweeg ook andere vormen van anticonceptie. Zowat elke vorm van anticonceptie (hormonaal spiraaltje, het implantaat, de injectie, de pil, de pleister en de ring) kan uw menstruatie lichter maken.Het zal het nu nog niet laten verdwijnen, maar het kan voorkomen dat problemen later optreden. Bespreek met uw arts of een van deze opties geschikt voor u is.
    • Als u om welke reden dan ook helemaal geen menstruatie wenst, melden veel mensen dat hun menstruatie na het nemen van de injectie ongeveer een jaar is verstreken.[13]
  3. 3 Overweeg voorzichtig uw blanco anticonceptiepil over te slaan. Als je de pil gebruikt, is het relatief veilig om de lege plekken over te slaan en direct naar een ander pakket te gaan. Op deze manier zul je helemaal je menstruatie niet ervaren.
    • Met toestemming van uw arts kan dit veilig zijn. Weet alleen dat u een doorbraakbloeding kunt hebben als u te lang of te vaak op deze methode vertrouwt. Het kan je ook wat wankele lichamelijke klachten geven en met nauwkeurigheid knoeien tijdens zwangerschapstests.[14]
    • Er zijn eigenlijk soorten anticonceptiepillen op de markt waarmee u gedurende 12 weken actieve pillen neemt, dit betekent een periode eens in de drie maanden. Als dit je gangetje klinkt, overleg dan met je arts over het verkrijgen van een recept voor een van deze variëteiten (Seasonale, Jolessa en Quasense, Seasonique en Camrese, Lybrel).
  4. 4 Neem pijnstillers. Naast het bestrijden van de pijn en het ongemak dat elke maand vaak voorkomt, kunnen NSAID's zoals Ibuprofen of Naproxen ook het bloeden met 20-50% verminderen.[15] Knal er een uit voordat je het hooi raakt, voor een meer rustgevende nachtrust.
    • Volg de aanwijzingen bij het pakket als het gaat om het aantal dat u moet nemen. 200 tot 400 mg oraal om de 4 tot 6 uur als dat nodig is, is de aanbevolen dosis voor volwassenen van Ibuprofen en Motrin.[16]
  5. 5 Neem calcium en vitamine D om te helpen omgaan met PMS. Sommige medische experts zijn van mening dat calcium- en vitamine D-tekortkomingen de PMS-symptomen kunnen verergeren.[17] Als u bang bent dat u niet genoeg krijgt van deze voedingsstoffen, overweeg dan om dagelijks een multivitamine te nemen of uw dieet aan te passen om meer vitamine D en calciumrijk voedsel op te nemen.
    • Melk, boerenkool, yoghurt, rabarber, tofu en sardines zijn allemaal rijke bronnen van calcium.
    • Om meer vitamine D te krijgen, neem meer vis (vooral rauwe vis), eieren, zuivelproducten, oesters, champignons en verrijkte granen op in uw dieet.[18]
    • Je kunt ook een levertraanolievet nemen, dat zowel vitamine A als vitamine D bevat.[19]
  6. 6 Praat met uw arts over zware menstruaties (menorragie).[20] Iedereen wil een kortere periode, maar voor sommigen kan het een medische noodzaak zijn. Menorragie is een aandoening met abnormaal lange en / of zware menstruaties. Overmatig bloeden veroorzaakt door menorragie kan bloedarmoede, kortademigheid, vermoeidheid en onderbroken slaap veroorzaken.[21] De behandeling die u nodig hebt, is afhankelijk van wat de abnormale bloeding in de eerste plaats veroorzaakt. Behandelingsopties omvatten het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen, hormoontherapie of medicijnen die de bloedstolling bevorderen.[22]
    • Controleer de volgende symptomen om vast te stellen of uw bloeding abnormaal zwaar is:
      • Bloedend genoeg om elk uur een tampon of pad te laten weken[23]
      • Perioden die langer dan 7 dagen duren[24]
      • Bloedstolsels passeren tijdens de menstruatie[25]
    • Als u de bovenstaande symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts. U kunt meteen aan de slag met medicijnen die uw menstruatie weer normaal kunnen maken en u gezond houden.