Hoe je al je vijf zintuigen kunt verfijnen

Wil je de wereld volledig kunnen ervaren? Een goed afgestemde reukzin, smaak, zicht, gehoor en aanraking verbeteren elke levenservaring. Voor de meeste mensen beginnen alle vijf zintuigen te saai te worden, maar er zijn manieren waarop je je zintuigen kunt slijpen. Lees verder om te leren hoe je je vijf zintuigen kunt verhogen, zodat je het beste uit het dagelijks leven kunt halen.

Deel een van de vijf:
ruikend

1. 1 Adem elke dag sterke geuren in. Door te oefenen met wat sommige artsen "geurtherapie" noemen, kunnen nieuwe receptoren in je neus worden aangetrokken, waardoor je reukvermogen in de loop van de tijd verbetert.^[1] Kies verschillende sterke geuren die prettig voor je zijn en neem elke dag een paar minuten de tijd om ze te ruiken. Na een paar weken zal uw neus deze geuren makkelijker kunnen opvangen. Wanneer je een verschil opmerkt, oefen dan met meer geuren.
   • Essentiële oliën zijn zeer nuttige hulpmiddelen als het gaat om geurtherapie. Kies 3 of 4 oliën met geuren die je lekker vindt, zoals citroengras, ceder, vanille en geraniumroze.
   • U kunt ook grondstoffen gebruiken om geurtherapie uit te voeren. Verzamel een paar kleine potten en vul ze allemaal met een andere sterk ruikende substantie, zoals gemalen koffie, gedroogde basilicumbladeren, een paar druppels van je favoriete bloemenshampoo, enzovoort. Houd de deksels op de potten wanneer u ze niet gebruikt, zodat de geuren sterk blijven.
   • Wanneer u geurtherapie uitvoert, moet u snel ruiken, in plaats van elke geur diep in te ademen. Op deze manier voorkom je geurmoeheid.
2. 2 Sluit je ogen en inhaleer. Een andere vorm van therapie die u kunt proberen, is experimenteren met het identificeren van verschillende soorten geuren met uw ogen dicht. Door dit in de loop van een paar maanden te oefenen, wordt uw vermogen om verschillende geuren te onderscheiden, verbeterd. Sluit je ogen en laat iemand een voor een verschillende stoffen onder je neus houden. Kijk of je de geuren kunt identificeren.^[2]
   • Begin met het roteren van geuren die heel anders zijn, zoals chocolade, vanille en kaneel, of bourbon, sinaasappelsap en pepermuntthee.
   • Naarmate je beter wordt in het onderscheiden van geuren, begin je te werken met geuren die moeilijker van elkaar te onderscheiden zijn, zoals aardbei, kers en framboos, of citroen, limoen en grapefruit.
3. 3 Beschrijf geuren hardop. Wanneer je een geur hardop identificeert en beschrijft, wordt je vermogen om het waar te nemen verscherpt.^[3] Maak er een gewoonte van om over geuren te praten terwijl je ze ervaart. Beschrijf ze hardop in een specifieke taal, zoals een wijnkenner zou praten over de kenmerken van verschillende wijnen.
   • Maak een punt van het opmerken en praten over alledaagse geuren. Beschrijf bijvoorbeeld de nuances van de geur van uw diner: "Ik ruik de aardachtige gemalen maïs in deze tortilla's, de zoete en pittige zweem van de varkensvulling, de frisse zeepachtige geur van de koriander en de bloemige citrusuitbarsting van de limoen. "
4. 4 Werk in het zweet. Een beetje bewegen kan uw reukvermogen verbeteren. Maak een wandeling of jog en let op de geuren om je heen. Het is mogelijk dat het extra vocht in je neus dat zich ophoopt tijdens het sporten, je vermogen om te ruiken, verscherpt^[4]
5. 5 Eet meer zink. Een tekort aan zink kan leiden tot een afgestompt reukvermogen en smaak.^[5] Neem supplementen of consumeer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink, zoals lamsvlees, met gras gevoederd rundvlees, sint-jakobsschelpen, pompoenpitten, sesamzaad en haver.^[6]
6. 6 Controleer uw medicatie. Bepaalde medicijnen hebben de bijwerking dat het reukvermogen wordt afgestompt. Medicatie die is voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, antibiotica en bloeddrukmedicatie kan uw reukvermogen beïnvloeden. Als u medicijnen gebruikt die deze bijwerking hebben, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste dosering krijgt.^[7]
7. 7 Behandel je allergieën. Een verstopte sinus, of het nu door een verkoudheid of door allergieën wordt veroorzaakt, voorkomt dat u goed kunt ruiken. Er zal een verkoudheid verdwijnen, maar als u het hele jaar door allergieën hebt, wilt u misschien beter controleren of u medicijnen gebruikt om uw sinussen vrij te maken zodat u weer goed kunt ruiken.
8. 8 Stop met roken. Het roken van sigaretten is een grote boosdoener als het gaat om het zachter maken van de zintuigen, vooral je reukvermogen. Als je kunt bezuinigen of stoppen met roken, zal je reukvermogen enorm verbeteren. Kauwtabak en andere tabaksproducten hebben hetzelfde effect.^[8]

Deel twee van vijf:
Proeven

1. 1 Verminder zout en suiker. Voedingsmiddelen die met deze twee ingrediënten zijn beladen, kunnen je gevoel voor smaak verpesten. Ze maskeren subtielere smaken en maken het moeilijker om de smaak van je eten op te pikken. Wanneer u voor het eerst bezuinigt op zout en suiker, voelt u misschien dat uw eten geen smaak heeft, maar na een week of twee begint u de complexe smaken waar u eerder aan ontbrak te merken.^[9]
   • Probeer zout en suiker met 1/3 of 1/2 te verminderen in al je recepten, inclusief je bakrecepten. Je kunt ook suiker vervangen door een minder intensieve zoetstof, zoals honing.
   • Het is niet nodig om zout te snijden. Een beetje zout kan de smaak van voedsel eigenlijk verbeteren. Het is wanneer je het giet op alles wat het begint te ontdoen van je gevoel voor smaak.
2. 2 Vermijd verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel is vaak gevuld met natrium en suiker, dus dat is een goede reden om ze te vermijden. Ze bevatten ook vaak chemicaliën en kunstmatige ingrediënten die je gevoel voor smaak kunnen verpesten. Het eten van zoete en pittige kip-offertes van een fastfood-joint gaat een zelfgemaakte versie saai maken in vergelijking, omdat je gewend bent aan een uitbarsting van chemisch versterkte smaken. Train je smaakpapillen om de subtiliteiten van natuurlijke smaken op te pakken door voedingsmiddelen te vermijden die worden verwerkt en gecombineerd met chemicaliën.
   • Snacks zoals chips, snoep en frisdrank zijn ontworpen als smaakbommen die het pleziercentrum van je hersenen binnendringen en hunkeren stimuleren.Reik in plaats daarvan voor zelfgemaakte popcorn bestrooid met zout en peper, of zelfgemaakte frisdrank gezoet met vruchtensap.
   • Het is misschien moeilijk om eerst de overstap te maken, maar uiteindelijk zult u meer dan ooit van natuurlijke smaken kunnen genieten.
3. 3 Voeg variatie toe aan uw dieet. Stimuleer je smaakpapillen door dingen in je dieet te mengen. Als u de voorkeur geeft aan neutrale maaltijden, kan uw smaakvermogen verslechteren. Gebruik kruiden en specerijen die u normaal niet gebruikt. Stoom je groenten in plaats van ze te koken. Kies voedingsmiddelen met verschillende texturen en kleuren, zodat elke maaltijd een banket is met nieuwe smaken voor uw tong.^[10]
4. 4 Eet meer vet. Vet maakt voedsel beter smaakt en verbetert andere smaken. Overweeg een schaal met gestoomde broccoli: het is prima op zichzelf, maar hoeveel beter smaakt het met een scheutje gesmolten boter? Het is niet nodig om overboord te gaan met vet, maar het gebruiken van wat in je kookkunsten zal het beste uit je eten halen.
   • Wees creatief met de vetten die je gebruikt. Er is boter, maar je kunt ook een verscheidenheid aan oliën gebruiken, elk met zijn eigen smaakprofiel. Probeer olijf, sesam, pinda, druivenpitolie en kokosolie in je keuken.
   • Je kunt je gerechten ook garneren met een beetje vet. Probeer gehakte noten over je groentegerechten te strooien en serveer je salades met avocado.
5. 5 Vermijd stoofschotels en stoofschotels. Gerechten waarin alle smaken samen worden gemept, zijn niet het beste om je smaakpapillen te stimuleren. Het is moeilijk om de smaken van elkaar te onderscheiden, en gerechten als deze eindigen vaak smakeloos. Houd de componenten van uw maaltijd gescheiden van elkaar voor een maximale smaakvolle stimulatie.
6. 6 Ruik je eten voordat je het proeft. Je zintuigen van reuk en smaak zijn met elkaar verbonden; wanneer iemand is gescherpt, zo is de ander. Je zult meer genieten van de smaak van je eten als je het inademt voordat je erin gaat liggen.^[11]
7. 7 Gebruik geen tabaksproducten. Tabaksproducten beïnvloeden uw smaakzin, net zoals ze uw reukvermogen beïnvloeden. Het roken van sigaretten of pruimtabak zal schadelijk zijn voor je smaakvermogen - er is geen manier om het te roken. Als je je smaakpapillen terug wilt krijgen, stop dan met roken en kauwen.

Deel drie van vijf:
ziend

1. 1 Eet voedsel dat je ogen gezonder maakt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E zijn van vitaal belang voor een goed gezichtsvermogen. Het eten van veel voedsel rijk aan deze drie vitaminen is een geweldige eerste stap om je zichtbaarheid te vergroten. Je moet ook streven naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan bèta-caroteen, luteïne en zeaxanthine, omdat deze antioxidanten de ogen beschermen tegen schade door de zon.^[12]
   • Eet donkere bladgroenten, pompoen, zoete aardappelen, wortels en paprika's.
   • Bosbessen, druiven, knoflook, uien en sjalotten bevatten ook antioxidanten die uw ogen beschermen.
   • Voedingsmiddelen met DHA, een vetzuur, zijn ook essentieel voor gezonde ogen. Eet zalm, sardines, kabeljauw en makreel.
2. 2 Zorg voor voldoende verlichting in uw werkruimte. Als u moeite heeft om te zien wat u doet, kan dat uw visie in de loop van de tijd schaden. Investeer in goede verlichting in uw kantoor- en thuiswerkruimtes om te voorkomen dat u uw ogen pijn doet.
3. 3 Kijk niet de hele dag naar een computer. Het is erg belangrijk om op te staan ​​en naar buiten te kijken, zodat je ogen niet bang zijn om in de buurt van de knipperende lampjes op je computer te staren. Elk uur of zo, sta op en kijk uit het raam. Kijk, indien mogelijk, naar een object dat enkele mijlen verder weg staat. Blijf kijken tot je ogen zich aan het zicht aanpassen.
4. 4 Zorg ervoor dat je ogen bevochtigd zijn. Als u droge ogen heeft, kan uw zicht er wazig uitzien. Drink elke dag minstens 8 glazen water. Als u contacten draagt, zorg er dan voor dat u ze op de juiste manier schoonmaakt en regelmatig verwisselt. Gebruik zoutoplossing druppels als traanvervangingen als je problemen hebt met het produceren van je eigen tranen.
5. 5 Doe oogoefeningen. Je kunt je visie verscherpen door dagelijks een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren. Doe ze wanneer je ogen een beetje moe aanvoelen en je een pauze nodig hebt van welke taak dan ook.
   • Rol je ogen rond. Kijk omhoog, vervolgens naar de zijkant, dan naar beneden, en dan naar de andere kant. Herhaal tien keer.^[13]
   • Focus op een object. Houd het dicht bij je gezicht en beweeg het dan langzaam achteruit, terwijl je je ogen op het voorwerp richt. Verplaats het opnieuw dicht bij je gezicht, met behoud van focus. Herhaal 10 keer.
   • Test uw perifere visie. Ga voor een muur staan ​​en staar recht voor je uit. Probeer te identificeren wat zich aan beide kanten van je bevindt met behulp van je perifere visie. Ga dichter bij de muur staan ​​en blijf het perifere zicht gebruiken om van de ene naar de andere kant te kijken. Ga door totdat je zijaanzicht is geblokkeerd. Herhaal om de paar dagen en beetje bij beetje krijg je een groter vermogen om te zien wat er in je perifere visie zit.

Deel vier van vijf:
gehoor

1. 1 Probeer rode wijn te drinken. Rode wijn bevat resveratrol, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het het gehoor bij muizen verbetert. Elke avond een glas rode wijn drinken kan je gehoor verbeteren.
2. 2 Eet een oorvriendelijk dieet. Levensmiddelen die bepaalde voedingsstoffen bevatten, kunnen de gezondheid van uw oren verbeteren, waardoor uw gehoor zo lang mogelijk in goede conditie blijft. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet:
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vis, verbeteren de bloedtoevoer naar de gehoorgang en verbeteren het gehoor.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals lams- en sesamzaad, kunnen de ontsteking in uw binnenoor verminderen.
   • Appels bevatten quercetine, een antioxidant die schade door vrije radicalen herstelt.
3. 3 Luisteren naar muziek. U kunt uw gehoor scherpen door naar muziek te luisteren op een middelhoog tot laag volume. Kies muziek met elementen die duidelijk van elkaar verschillen, zodat u zich kunt concentreren op één instrument of geluid tegelijk. Besteed veel aandacht aan de muziek en let op het onderscheid tussen geluiden en bewegingen.
   • Jazz is een uitstekende keuze om je gehoor te verbeteren, omdat muzikanten om beurten hun instrumenten solo spelen.
   • Zet de muziek niet voorbij het gemiddelde volume. Je zou in staat moeten zijn om zonder problemen een gesprek te voeren.
4. 4 Blijf uit de buurt van harde geluiden. Het bijwonen van luide concerten vermindert echt je gehoor. Hetzelfde geldt voor het ervaren van andere aanhoudende luide geluiden, zoals het geluid van verkeer op een snelweg of machines op een bouwplaats. Wanneer je niet anders kunt dan in de buurt zijn van geluiden, bescherm jezelf door oordopjes of een koptelefoon te dragen.

Deel Vijf van Vijf:
aandoenlijk

1. 1 Kijk naar wat je aanraakt. Onderzoek toont aan dat tactiele sensatie en visie verwant zijn, dus als u naar het object kijkt dat u aanraakt, verbetert u uw vermogen om het te voelen. Als je iets interessants aanraakt, let dan ook op hoe het eruit ziet.
2. 2 Besteed meer aandacht aan hoe de dingen voelen. Ons gevoel voor aanraking kan degene zijn die we het meest als vanzelfsprekend beschouwen. Opzettelijk aandacht schenken aan hoe het gevoel van zaken je brein kan laten ontwaken, zodat je gevoel van aanraking wordt gestimuleerd. Begin je meer bewust te zijn van wat je huid aanraakt.
   • Als u kleding aan het kopen bent, laat u de verschillende stoffen met uw handen lopen. Identificeer het verschil tussen katoen en polyester, zijde en satijn. Maak bewuste keuzes op basis van welke het beste voelen.
   • Maak een punt van het aanraken van verschillende texturen gedurende de dag. Laat je vingers langs een boom grazen als je er langs loopt en stop om een ​​delicate bloem te plukken. Steek je handen door je haar en voel de koude tegels onder je tenen.
   • Wees je bewust van dingen die het gevoel van je huid veranderen, zoals een koel briesje of de warmte van de zon.
3. 3 Scrub je huid. Zachte huid is gevoeliger dan ruwe huid. Als u callouses op uw handen en voeten heeft, beperkt u de sensatie die u kunt voelen. Gebruik een puimsteen of een ander exfoliërend hulpmiddel om ruwe randen te verwijderen en hydrateer dan met lotion of olie om uw huid zacht en gevoelig te houden.^[14]
4. 4 Word meer bewust van je lichaam. Dansen, hardlopen, yoga doen, massages krijgen en acupunctuurbehandelingen krijgen, kunnen je helpen meer op je lichaam in te stemmen, waardoor je gevoeliger wordt voor aanraking. Fysiek contact hebben met een andere persoon helpt je ook om meer lichamelijk wakker te worden.^[15]