Knippen is een zeer ernstig en schadelijk gedrag dat sommige mensen aangaan als een coping-mechanisme voor een moeilijke tijd in hun leven. Snijden kan verslavend worden en kan professionele hulp vereisen om te stoppen. Als u zich bezeert aan zelfbeschadigend gedrag, zoals snijden, is het belangrijk om hulp te zoeken en om te gaan met de onderliggende emoties die uw gedrag zo snel mogelijk sturen. Het zoeken naar een remedie voor knipgedrag kan helpen om je mentale en fysieke gezondheid en algemeen welzijn te verbeteren.

Deel een van de drie:
Begrijpen waarom jij jezelf schade toebrengt

  1. 1 Ontcijfer de wortel van je knipgedrag. Neem een ​​stap terug en probeer de echte reden voor je zelfbeschadigende gedrag te begrijpen. Ben je aan het snijden om stress te verminderen of te ontsnappen aan pijnlijke emoties? Ben je aan het snijden om je de controle over een deel van je leven te geven? Was er een traumatische ervaring in je leven die ertoe leidde dat je begon met zelfbeschadigend gedrag? Het begrijpen van de katalysator voor je snijgedrag geeft je een lanceerplatform om je genezing te beginnen. [1]
  2. 2 Neem contact op met je gevoelens. Zodra u de oorzaak van uw snijgedrag hebt vastgesteld, moet u toegang hebben tot uw gevoelens en kunt u leren hoe uw gevoelens zijn verbonden met uw knipsel. Verberg je emoties niet en verpak ze niet. Druk uit wat je voelt als ze zich voordoen. Schrijf ze op of praat met iemand over je gevoelens.[2]
    • Erken dat je gevoelens direct invloed hebben op je acties. Als u zich buitengewoon bedroefd voelt, kan de drang om te snijden sterker worden. Door te erkennen dat je bedroefd bent, anticipeer je op je driften en begin je je meer bewust te worden van de patronen van je zelfbeschadigende gedrag.
    • Erken je gevoel door uitdrukkingen als "Ik voel me ____" te zeggen en, "Ik accepteer dat ik me _ _ voel."[3]
  3. 3 Identificeer uw triggers. Triggers zijn mensen, plaatsen of gebeurtenissen die uw snijgedrag provoceren. Triggers verschillen per persoon, en u moet uw specifieke triggers begrijpen om uw knipgedrag beter af te handelen. Het ontcijferen van uw specifieke triggers kan u helpen sneller te begrijpen wat uw knipgedrag veroorzaakt.[4]
    • Noteer gebeurtenissen en gevoelens in de aanloop naar elke keer dat je jezelf snijdt. Zoek naar patronen en overeenkomsten om uw specifieke triggers beter te begrijpen.
    • Je zult weten dat je "getriggerd" bent wanneer je emoties opzwellen en intens worden en buiten proportie zijn na de gebeurtenis die jou heeft geactiveerd.[5]
  4. 4 Begrijp je snijrituelen. Ga je naar een stille kamer en leg je je snijgereedschappen neer of luister je naar een specifiek nummer voor elke knipbeurt? Je hebt waarschijnlijk geritualiseerde en soms onbewuste gedragingen die je doet rond je zelfbeschadigende gedrag. Word je hiervan bewust en zal je helpen op te merken wanneer je gaat snijden.[6]
    • Doe mee aan mindfulness-oefeningen om je onbewuste 'rituelen' bij het bewustzijn te brengen. Neem expliciete opmerkingen over elke actie die u uitvoert. Bijvoorbeeld: "Ik ga naar mijn kamer. Ik sluit de deur. Ik steek mijn mouwen op. "Deze gedachten zullen je rituelen onderbreken en je bewuster maken.
    • Oefen aandachtig te zijn door naar een rustige kamer te gaan en je houding waar te nemen, waar je armen hangen, de temperatuur en de geur van de kamer, enz. ... Blijf dit oefenen en al snel zul je je bewust worden van je scherpe rituelen.[7]
  5. 5 Stel je je leven voor zonder te snijden. Visualiseer hoe je leven zou zijn als je niet zou snijden. Denk je dat je je meer vervuld zou voelen of zou je bepaalde dingen kunnen doen waarvan je snijden je weerhoudt? Denk aan de toekomstige gevolgen van uw snijgedrag, zoals uw kinderen die vragen stellen over de littekens op uw armen of banen die u misschien misloopt.[8]
    • Visualiseer je leven zonder te snijden, zou je moeten motiveren om het gedrag te beëindigen. Motiveer jezelf verder door jezelf te vertellen dat je kunt stoppen en dat je stopt.

Tweede deel van de drie:
Coping-technieken ontwikkelen

  1. 1 Neem deel aan afleidende activiteiten. Wanneer je de neiging hebt om zichzelf te beschadigen, probeer jezelf dan af te leiden van die drang door iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen, een gezonde maaltijd koken of dansen. Doe een activiteit die je leuk vindt en waar je goed in bent om te doen.
    • Oefening is een grote afleiding omdat het opgesloten energie afgeeft, een positief zelfbeeld bevordert en je humeur verbetert door de introductie van endorfines, het "feel good hormone".[9]
  2. 2 Noteer je negatieve gevoelens in een dagboek. Door je gevoelens in een concrete en tastbare vorm te zetten, kun je de pijn en negativiteit minder intens voelen, volgens een recente studie van UCLA.[10] Door je gevoelens onder woorden te brengen, kun je ze beter leren beheersen en je gedachten verhelderen. Het kan ook je stress verminderen en je immuunsysteem zelfs een boost geven.
    • Journaling is het meest effectief als je het elke dag ongeveer 20 minuten doet. Begin gewoon te schrijven! Maak je geen zorgen over grammatica en spelling. Probeer al je gedachten gewoon op papier te krijgen.[11]
  3. 3 Zoek een alternatief voor het gevoel van snijden. Misschien krijg je een release alleen al door het gevoel van snijden. Dus als je de drang krijgt om te snijden, zoek dan een veilig alternatief om dat gevoel te vervangen. Probeer in rode pen te schrijven waar u normaal zou snijden, of plaats elastieken rond uw polsen en knip ze een korte tijd vast. Een ander alternatief is het maken van ijsblokjes met rode voedselkleurstof erin. Als u wilt snijden, wrijf dan ijs langs uw snijplekken, dit geeft het gevoel en het uiterlijk van snijden.
  4. 4 Oefen aandachtige ademhalingsoefeningen. Mindful breathing is wetenschappelijk aangetoond dat het meerdere voordelen voor de gezondheid heeft.[12] In termen van het helpen omgaan met je snijden, kan bewuste ademhaling je centreren en je doorgaande processen vertragen als je bent getriggerd. Het kan je kalmeren en je helpen niet te snijden. Ga naar een stille kamer en begin regelmatig te ademen.Vertraag dan je ademhaling door diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond te vertragen.[13]
    • Adem de goede gedachte in en laat je negatieve energie ontsnappen door elke uitademing.
  5. 5 Breng een concrete steungroep tot stand. Het is een hele uitdaging om een ​​serieus negatief gedrag te overwinnen, zoals snijden, zonder de hulp van anderen. Een gezond stel vrienden en familie die van je houden, is van cruciaal belang voor je herstel. Door een ondersteuningssysteem op te bouwen, houd je je verantwoordelijk, ben je een reddingsboei voor moeilijke tijden en word je een klankbord. Kies zorgvuldig een ondersteuningssysteem, zodat u mensen selecteert die u beter maken en een gezonde invloed hebben.
    • Selecteer mensen die ondersteunend zijn, luister aandachtig naar u en geef feedback, zijn loyaal en u vertrouwt er impliciet op.[14]
    • Selecteer mensen waarvan je weet dat ze er altijd voor je zijn, en laat je niet schuldig voelen als je over jezelf praat.
    • U hoeft niet eens te praten over uw snijgedrag. Het kunnen gewoon mensen zijn waar je naar toe gaat als je een moeilijke tijd doormaakt en afleiding nodig hebt. Ga met een kopje koffie of een maaltijd met mensen om je gedachten af ​​te leiden van het snijden.

Derde deel van de drie:
Op zoek naar behandeling

  1. 1 Bezoek een huisarts. Maak een afspraak met je huisarts en vertel haar wat er aan de hand is. Zij kan u in de juiste richting begeleiden in termen van ondersteuning. Zij kan u doorverwijzen naar therapeuten en beoordelen of u in onmiddellijk medisch of psychiatrisch gevaar verkeert.
    • Wees volledig eerlijk tegen je huisarts in termen van je gevoelens en medische geschiedenis. Als u niet zeker weet waarom u zichzelf schade berokkent, vertel het haar dan zodat zij een plan kan opstellen om te helpen.[15]
  2. 2 Bezoek een therapeut. Een therapeut is speciaal opgeleid om u te helpen met een breed scala aan problemen met betrekking tot geestelijke gezondheid. Een therapeut zal u helpen uw problemen te bespreken en een uitvoerbaar plan te implementeren gericht op herstel. Het kiezen van een therapeut is een belangrijk proces bij je herstel. Je moet je comfortabel, veilig, gerespecteerd en begrepen voelen met je therapeut, en als je dat niet doet, probeer dan iemand anders te zien.[16][17]
    • Knippen is niet noodzakelijk een psychische stoornis en je hebt misschien niet het gevoel dat je therapie nodig hebt. Toch kan een therapeut enorm helpen bij het beter begrijpen van je zelfbeschadigende gedrag en bijbehorende gevoelens, het ontwikkelen van coping-mechanismen en het definiëren van hersteldoelen.
  3. 3 Overweeg het nemen van gecontroleerde medicatie. Een medisch professional zou kunnen aanbevelen om voorgeschreven medicijnen te nemen, zoals antidepressiva. Overweeg diepgaand deze opties en bespreek de mogelijke reacties of bijwerkingen van elk medicijn. Doe uw onderzoek en neem de medicijnen met de nodige voorzichtigheid, met behulp van de exacte aanwijzingen van uw zorgverlener.
  4. 4 Overweeg om een ​​behandelingsfaciliteit te betreden. Mogelijk hebt u fulltime zorg nodig in een behandelingscentrum om uw zelfbeschadigend gedrag te overwinnen. Afhankelijk van uw behoeften kan het een ambulante of een residentiële instelling zijn. Raadpleeg uw huisarts en therapeut of dit een waardevolle optie is voor uw herstel. Een behandelingsfaciliteit zorgt voor zowel uw fysieke als mentale behoeften.
    • Kijk naar de ziekenhuis- en privéfaciliteiten bij u in de buurt om erachter te komen welke het best bij uw behoeften past. Wees niet bang om vragen te stellen en zoek meerdere meningen.