Muay Thai is een oude vechtsportstijl die dateert uit de 15e eeuw in Thailand. Terwijl Muay Thai-wedstrijden in voorgaande eeuwen vaak brutale gevechten waren, wordt de Muay Thai van vandaag geregeerd door een scheidsrechter die punten bijhoudt, en tegenstanders dragen beschermende kleding om de schade die aan elkaar is toegebracht te minimaliseren. Muay Thai is echter nog steeds een snelle en potentieel gevaarlijke sport en het goed leren van de benodigde vorm en technieken is van vitaal belang voor iedereen die een sparring-wedstrijd overweegt.

Deel een van de drie:
Leren van de basis Muay Thai-standpunten en -posities

  1. 1 Perfectioneer je vechthouding. De vechthouding is cruciaal om een ​​goede balans te behouden tijdens Muay Thai, en een goede houding zal je helpen jezelf te beschermen tegen slagen terwijl je de sterkste klappen levert die je bij je tegenstander kunt hebben. Flexibiliteit is belangrijk in een goede vechthouding, dus zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je begint.[1]
    • Verspreid je voeten tussen heupbreedte en schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen. Houd je meer dextere / dominante voet iets achter je zodat je meer momentum hebt als je met die voet trapt.
    • Spant je buikspieren een beetje op (maar niet te veel). Je wilt niet dat je buikspieren zo gespannen raken dat het je ademhaling of beweging remt, maar je zult wel wat spanning willen hebben voor het geval je tegenstander je in de maag raakt.
    • Houd de hand van je dominante hand die je gezicht bewaakt, maar klaar om te slaan, en houd de hand van je niet-dominante hand iets voor je uit op ongeveer je neushoogte.
    • Steek je kin naar beneden richting je sleutelbeen en houd het daar. Dit zal je enigszins beschermen tegen een gebroken neus of zwart oog.
    • Loop rond en probeer periodiek het ritme / de cadans van je bewegingen te veranderen. Het doel is om ervoor te zorgen dat je tegenstander niet kan voorspellen hoe je verder gaat.
  2. 2 Leer hoe u op de juiste manier kunt perforeren. Als je nog nooit boks / vechtervaring hebt gehad, weet je misschien niet hoe je goed kunt slaan. Een goede vorm is nodig, omdat een slordige stoot u heel erg zou kunnen schaden. Een goed uitgevoerde stoot moet van de schouder helemaal naar de vuist bewegen wanneer deze contact maakt.[2]
    • Houd een losse vuist, maar laat je hand en arm een ​​beetje ontspannen als je nog niet ponkt. Probeer ook je schouders los te houden.
    • Als je voor de staking gaat, trek dan je vuist aan. Zorg ervoor dat je duim niet is ingepakt in je andere vingers, anders zal hij waarschijnlijk breken als je toeslaat.
    • Adem scherp uit terwijl je een stomp in werking zet en je romp draait, zodat al je bovenlichaam achter je vuist beweegt.
    • Als je recht op je tegenstander botst, draai je je vuist zodat deze botst met je knokkels horizontaal ten opzichte van het lichaam van je tegenstander (deze moeten evenwijdig aan de vloer zijn). Als je echter voor een zijhaak gaat, is het prima om je knokkels verticaal te houden.
    • Overwin je stoot niet, en laat jezelf niet openstaan ​​voor een tegenaanval. Trek je arm terug onmiddellijk nadat je contact hebt gemaakt met de stoot om een ​​aanval te blokkeren of je voor te bereiden op je volgende treffer.
  3. 3 Oefen een roundhouse-kick. Roundhouse-kicks vormen een belangrijk onderdeel van Muay Thai. De vuisten, knieën en voeten worden allemaal gebruikt tijdens gevechten, dus het is belangrijk dat je elke relevante spiergroep aan het werk zet en je slagen uitgebreid oefent.[3]
    • Verplaats je gewicht naar de voet die op de grond blijft staan. Stap uit in een hoek van ongeveer 45 graden terwijl je je klaarmaakt om de trap in te zetten en gebruik je meer dextere voet voor de daadwerkelijke manoeuvre.
    • Verander je doelwit, zodat je meer traagheid achter je kick hebt.
    • Zet je schouder in een hoek zodat deze extra bescherming aan je gezicht geeft. Het laatste dat je wilt, is dat je tegenstander gemakkelijk een hoofdschot krijgt terwijl je een zet probeert uit te voeren.

Tweede deel van de drie:
Een vechttechniek ontwikkelen

  1. 1 Leer hoe je kunt sparren met een tegenstander. Oefenen met een andere persoon is heel anders dan je eigen techniek ontwikkelen of aan een bokszak werken. Hoewel veel studenten zich misschien geïntimideerd voelen, is het belangrijk kalm en ontspannen te blijven. De beste manier om je voor te bereiden op een een-op-een sparring-wedstrijd is om je te concentreren op de basisbewegingen en vergeet niet om je te beschermen tegen een tegenaanval.[4]
    • De beste tijden om een ​​tegenstander te raken, zijn wanneer ze je slaan, wanneer ze het niet verwachten (bijvoorbeeld door je ritme te veranderen), of wanneer je een hoek hebt die moeilijk zou zijn voor je tegenstander om blok.[5]
    • Vergeet niet om je niet-dominante hand te gebruiken om een ​​korte, scherpe prik af te leveren. Dit zorgt voor een grotere slag met je dominante hand, en het kan je tegenstander ook in de war brengen of intimideren.
    • Niet benadrukken snelheid, zoals een snelle stoot vaak ontbreekt de kracht van het lichaam achter dat een langzamer stoot kan leveren. Werk aan je formulier en aan het leveren van de beste, meest krachtige hits die je kunt.
  2. 2 Oefen enkele Muay Thai-technieken. Er zijn veel technieken binnen Muay Thai en het beheersen ervan zou vele jaren duren. Maar zelfs als beginner kun je misschien wat traditionele technieken in je training opnemen, die je vervolgens kunt ontwikkelen en opbouwen.
    • Kao Dode (Jumping knee strike) - spring op één been en gebruik dan de knie van dat been om je tegenstander te slaan met een directe knieklapper.
    • Kao Loi (springende / vliegende knieblessure) - doe een stap naar voren, begin met het springen van het ene been alsof je de knie of voet van dat been gaat gebruiken, schakel dan in de lucht in om een ​​knieblessure met de andere af te leveren been.
    • Kao Tone (Straight knee strike) - raak met de knie recht en opwaarts, idealiter in de nabijheid van je tegenstander.
    • Kao Noi (kleine knie-slag) - als je worstelt met een tegenstander in close-combat, gebruik je je knie om de bovenbeen (maar niet de lies) van je tegenstander te raken om hem of haar naar beneden te dragen.Het kan ook worden gebruikt om een ​​schop of knieblessure van je tegenstander te blokkeren.
  3. 3 Combineer de verschillende zetten om een ​​tegenstander te verslaan. In een echte gevechtsituatie moet je snel bewegen en heel veel verschillende bewegingen heel snel opnemen. Kracht en vorm moeten vóór snelheid komen, maar naarmate je verder komt, kun je werken aan een vaardiger jager met snellere reactietijden. Je moet ook denken aan je tegenstander als een walnoot beschermd door een harde schaal. Je moet door de buitenste schil (met klappen naar de laatsten en armen van je tegenstander) kraken voordat je bij de noot kunt komen (wat in deze metafoor zou betekenen een directe, nabije nabijheid van het hoofd of de buik).[6]
    • Een klap ontwijken en een tegenaanval uitvoeren op je tegenstander werkt goed aan het begin van een wedstrijd, maar hij kan je snel vermoeien.
    • Naarmate je verder komt in de wedstrijd, wil je minder tijd besteden aan bewegen en je energie richten op het blokkeren van directe aanvallen van je tegenstander en vervolgens een opening vinden in de houding van je tegenstander.
    • Blijf vooruitgaan terwijl je met je tegenstander sparren. Dit zet hem of haar in de verdediging, wat je ook meer momentum kan geven terwijl je je voorbereidt om een ​​voltreffer te landen.
  4. 4 Overweeg om samen te werken met een professional. Training op zichzelf is een goed begin, en sparren met een vriend of andere partner is een goede volgende stap. Als je serieus wilt zijn in het leren van Muay Thai, kun je misschien wel werken met een trainer die een uitgebreide achtergrond heeft in vechtsporten. Een trainer kan je helpen om je eigen zwakheden / kwetsbaarheden te vinden, je techniek te perfectioneren en je training naar het volgende niveau te brengen.
    • Je kunt Muay Thai trainers en sportscholen bij jou in de buurt vinden door online te zoeken of door een lokaal telefoonboek te raadplegen.
    • Vergeet niet dat het bekwaam zijn om Muay Thai te bekwamen, net als elke andere vaardigheid, tijd kost. Wees geduldig en als je besluit om met een trainer te werken, volg dan zijn / haar trainingsadvies over hoe je je houding, techniek en vorm kunt verbeteren.

Derde deel van de drie:
Opwarmen voor een trainingssessie

  1. 1 Rek je spieren uit. Rekken is belangrijk voordat u zich bezighoudt met elke vorm van fysieke activiteit. Vechtsporten vereisen lenigere spieren en gewrichten, omdat het heel gemakkelijk is om een ​​spier te trekken of te spannen als je niet voorzichtig bent. Besteed minstens 10 minuten aan het strekken van elke belangrijke spiergroep die je die dag zult gebruiken voordat je doorgaat naar andere opwarmingsroutines.[7]
    • Probeer een roterende maag uit te rekken. Ga met de gezicht naar beneden liggen, houd je heupen op de grond en til jezelf op door je armen te strekken voordat je de ene schouder (en dan de andere) naar de grond draait.[8]
    • Strek je hamstrings uit door een voet op de grond te leggen en een voet plat op een tafel of een ander verhoogd meubelstuk. Buig je knie en laat je borst langzaam naar die knie zakken voordat je van kant wisselt.
    • Een ander stuk hamstring houdt in dat u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plant en naar de vloer buigt zonder uw knieën te buigen. Houd de stretch 10 seconden vast en herhaal de stretch drie tot vijf keer om je flexibiliteit te maximaliseren.
    • Rek uw adductor uit door een voet geplant te houden (met naar voren gerichte tenen) en het andere been te buigen (met de tenen naar buiten gericht, van u af). Laat je lichaam zakken en strek langzaam je liesspieren uit voordat je van kant wisselt.
  2. 2 Maak je gewrichten los. Je gewrichten zullen een belangrijke rol spelen in je flexibiliteit tijdens Muay Thai. Je moet in staat zijn om vloeiend te bewegen, wat moeilijk kan zijn als je gewrichten stijf of opgesloten zijn. Door je gewrichten op te warmen, ben je flexibeler en leniger tijdens je trainingssessies en eventuele daaropvolgende sparringwedstrijden.
    • Warm je knieën op door te hurken, je knieschijven vast te houden en ze in cirkels rond te draaien. Richt op 20 tot 30 rotaties, verander richting halverwege.
    • Werk je enkels door op de bal van één voet te staan ​​met je hak opgetild en de enkel 10 tot 20 keer rond te draaien. Schakel vervolgens over naar de andere kant.
    • Maak je heupen los door op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​met je handen om je middel. Draai je heupen 10 keer in een richting en schakel dan over naar de andere richting.
    • Werk je nek door je kin op en neer te bewegen en dan van links naar rechts. Beweeg langzaam en streef naar ongeveer 10 tot 20 herhalingen voor elke richting.
  3. 3 Neem deel aan een cardiovasculaire training. Muay Thai en andere vechtsporten vereisen snelle, krachtige bewegingen. Een van de beste manieren om te trainen voor Muay Thai, inclusief warming-ups van voor de sessie, is een goed cardiotrainingregime. Er zijn veel manieren om je hartslag te verhogen en je ademhaling te vergroten, dus probeer een paar verschillende routines en vind er een die voor jou werkt.
    • Springtouw is een uitstekende vorm van cardio-oefeningen. Streef naar twee ronden van intens, snel springen die elk ongeveer drie minuten duren (zes minuten totaal).[9]
    • Ga voor een run of sprint. Je kunt een langere vlucht (ongeveer vijf kilometer) maken om calorieën te verbranden en je training te maximaliseren, of 5 tot 10 ronden korte sprints op 50 tot 100 meter.
    • Probeer zwemrondes te zwemmen als u toegang hebt tot een zwembad. Zwemmen werkt alle grote spiergroepen en is een uitstekende vorm van cardio-oefeningen.
  4. 4 Schaduw doos. Schaduwboksen is een geweldige opwarmingsroutine die je helpt je ritme / cadans te oefenen, wat je nodig hebt voor een echte wedstrijd.[10] Richt op schaduwbox voor drie rondes met elk drie minuten (in totaal ongeveer negen minuten) en probeer het indien mogelijk voor een spiegel te doen, zodat je je formulier kunt controleren.[11] Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt aan alle kanten van jezelf, zodat je jezelf of iemand anders niet verwondt.
    • Begin in je vechthouding, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je gewicht gelijk verdeeld over beide voeten. Ga op de ballen van je voeten staan ​​en houd je knieën in lijn met de richting waarin elke voet wijst.[12]
    • Houd de hand van je dominante hand dicht bij je gezicht, op gelijke hoogte met je kaak of jukbeen, en plaats je andere vuist iets voor je uit. Houd de ellebogen gebogen en net iets naar buiten gekeerd van je lichaam af.
    • Oefen huppelen van voor naar achter en van links naar rechts. Gooi stoten, ellebogen en knieklappen en probeer je balans en gewichtsverdeling over beide voeten te houden.