Krav Maga-training houdt in dat je veel impact krijgt en neemt, en dat je fitnessgerelateerde stress kunt veroorzaken. Hier zijn enkele suggesties om u te helpen de gevechtsgereedheid te handhaven of een probleem te corrigeren, zodat u Krav Maga alles kunt geven en letsel kunt voorkomen.

Methode één van de zes:
Techniek-gerelateerde verwondingen voorkomen

  1. 1 Benader nieuwe technieken zorgvuldig. Veel technieken in Krav Maga hebben betrekking op het breken van iets van de aanvaller of het veroorzaken van massatrauma in een gevoelige regio (zoals de lies of de achterkant van het hoofd). Houd deze dingen in gedachten bij het oefenen van een nieuwe of onbekende techniek:
  2. 2 Traint tijdens het trainen niet. Onthoud - soepele leidt tot snelle, snelle leidt tot sterk. Na verloop van tijd kun je razendsnelle technieken uithalen die veel kracht genereren om in staat te zijn vingers te knippen, wapens weg te halen bij aanvallers of ze gewoon te laten vallen met een krachtige hit.
    • Ga eerst langzaam. Je spiergeheugen neemt altijd op, ongeacht je snelheid.
  3. 3 Maak het glad. Doorloop elke stap van de techniek. Als het je lukt om van de ene naar de andere stap te schokken, vertraag het dan.
  4. 4 Houd je kin naar beneden, handen omhoog, ellebogen dicht bij elkaar en naar beneden gericht. Op straat zou je dit misschien kunnen doen om je te verdedigen tegen die schuine streep die je niet zag aankomen, maar in de sportschool helpt dit om de stakingen van je trainingspartner te ontwijken of te pareren die er net uit vliegen. Deze dingen gebeuren terwijl het lichaam begint te leren bepaalde dingen te doen wanneer "doelen" verschijnen (zoals slaan tot de kin als er een sprankje kans is). Wees niet boos op ze - het is geen keuze die ze maken. Krav Maga traint spieren om aan te vallen als zich kansen voordoen zonder bewuste inbreng van de persoon.

Methode twee van zes:
Hurt Wrists voorkomen

  1. 1 Gebruik hakpalmen of hamervuisten. Op de juiste manier uitgevoerd, zijn beide soorten combiverkennen grove motorwapens en brengen de kleine botten in de pols niet in gevaar.
  2. 2 Gebruik bij het ponsen je benen en roteer je kern zodat de eerste twee knokkels op je vuist (knokkels met wijsvinger en middelvinger) de verste verlengde knokkels zijn. Houd je pols recht terwijl je dit doet. Rol je pols niet op of neer - je zou een perfecte lijn moeten hebben van je eerste twee knokkels naar je schouder.
  3. 3 Als je traint met iemand die je niet kent, ga dan niet zo hard als je kunt. Voel ze uit. Misschien doen ze dit al een tijdje, ze zijn redelijk goed, of misschien zijn ze nieuw en weten ze niet goed hoe ze een pad moeten vasthouden of een klap moeten maken.
  4. 4 Gebruik polswikkels. Ze kunnen best vervelend zijn als je aan plukken, stikken en wapenafhaal werkt, maar bij het ponsen zullen ze je ervan weerhouden om met je pols te rollen. Als je goed hebt gepast, heb je deze waarschijnlijk niet meer nodig.
  5. 5 Vertragen tijdens het doen van de cavalier take-away voor messen. Dit houdt in het met geweld vouwen van de pols van de aanvaller over zich heen (naar de onderkant van de arm richting de elleboog). Het is bedoeld om de pols van de aanvaller te breken, dus ga langzaam en verwond de pols van je trainingspartner niet.
  6. 6 Gebruik geen hand of techniek die pijn doet. In Krav Maga is het belangrijk om zowel met je rechterhand als met je linkerhand goed te kunnen vechten. Als je een gekwetste hand hebt, zorg er dan voor dat je kracht is en doe er rustig aan. Als ponsen pijn doet, plaats dan de handpalmen of omgekeerd.

Methode drie van zes:
Voorkomen van pijnschouders

  1. 1 Begrijp hoe vaak dit is. Iedereen krijgt slechte schouders. Je krijgt ze urenlang hard te ponsen. Je laat ze werken aan het ontsnappen aan verschillende worstelplaatsen (Americana, Chimora, Armbar, enz.). Hier zijn enkele dingen die helpen:
  2. 2 Rol je armen niet naar voren en naar achteren. Rol je schouders niet naar voren en naar achteren. Het lijkt erop dat al deze oefeningen het letsel dat je hebt, of dat je eraan werkt, accentueren.
  3. 3 Herstel je houding.[1] Mannen, vooral, trekken graag hun schouders naar voren. Dit is geweldig om te doen tijdens een gevecht, maar verschrikkelijk voor elke andere keer.
    • Neem elke dag enige tijd enige tijd om uw schouderbladen samen te knijpen. Houd ze daar met je armen naar je zijden (palmen naar boven) op 90 graden, gebogen bij de elleboog alsof je een engel naait (je handen moeten ongeveer gelijk zijn met je schouders) en houd je armen langzaam boven je hoofd terwijl je houd je schouderbladen bij elkaar en raak je wijsvingers aan elkaar.
    • Misschien moet je een back-up maken naar een muur om ervoor te zorgen dat je je schouders zo ver mogelijk naar achteren rolt en je rug niet wordt opgerold, zodat je maag naar buiten steekt. Ga langzaam 6 tot 10 keer op en neer. Doe dit voor elke training, en een paar keer per dag, of je het nu nodig hebt of niet.
  4. 4 Kijk of het nemen van Collageen of Glucosamine Chondroitine geschikt voor u is. Deze kunnen in bulkpoeder worden gekocht en sommige mensen vinden dat ze helpen met crummy-gewrichten.[2]

Methode vier van de zes:
Behandelde gekneusde onderarmen en scheenbeentjes

  1. 1 Begrijp wanneer dit letsel waarschijnlijk is. In Krav Maga omvat de 360 ​​mesverdediging het slaan van het blad van je onderarm in de onderarm van de aanvaller. Je krijgt een blauwe plek, en de aanvaller ook. Wanneer je liestrappen of ronde trappen doet, wil je de aanvaller slaan met je scheenbeen, niet met je voet. Dit betekent dat je ook kneuzingen op je schenen krijgt.
  2. 2 Krijg je voeding goed. Aangezien je aan het trainen bent, zou je een eiwitrijk, koolhydraatrijk vetarm dieet moeten eten. Het is trendy om geen koolhydraten te eten, maar ze zijn essentieel voor de groei van spieren en weefsels, dus u wilt ze. Je kunt je koolhydraten van groenten krijgen in plaats van pasta als je wilt, maar pak ongeveer een gram eiwit en koolhydraten per halve kilo of een pond magere spiermassa.
    • Het krijgen van voldoende vitamines helpt bij het genezen van kneuzingen.
  3. 3 Neem creatine. Het helpt bij het opbouwen van spieren en u moet elke dag 4 tot 6 gram innemen. Het dwingt spieren om water op te slaan, en dit helpt bij hun herstel. Dit vermindert de tijd die uw blauwe plekken nodig hebben om te genezen en vermindert ook de spierpijn.
  4. 4 Blijf de technieken doen. Na een grote hoeveelheid herhaling (en blauwe plekken), worden je zenuwen gevoelloos en je zult de blauwe plekken niet eens meer opmerken. Je onderarmen en schenen worden gevoelloos in plaats van pijn, waardoor je veel harder kunt slaan. Dit duurt ongeveer een jaar van constante training om te bereiken.

Methode vijf van zes:
Krassen en bezuinigingen voorkomen

  1. 1 Begrijp de risico's. Er is veel worsteling die doorgaat wanneer je probeert een mes of pistool van iemand te worstelen, of wanneer je een knauw verliest. Sommige tandwielen (zoals slagzolen) kunnen ook snijwonden of schaafwonden veroorzaken, wat wonden betekent die bedekt moeten worden. Hier ziet u hoe u dit kunt minimaliseren.
  2. 2 Knip je vingernagels. Als je niet meer weet hoe je ze moet kappen, begin dan te bijten. Als u uw vingernagels kort houdt, voorkomt u dat uw partners "krassen", en dat zullen zij op prijs stellen. Ze zullen het zeker niet waarderen als je per ongeluk een strook huid afsnijdt als je probeert de pols van de hand die het mes tegen je keel houdt te bedienen, omdat je een stevige grip hebt, lange nagels en ze proberen weg te draaien.
  3. 3 Draag zachtgewicht hefhandschoenen die geen grijpmateriaal op zich hebben, bij voorkeur ook zonder klittenband. Under Armour maakt zo'n geweldige handschoenen zoals deze, maar er zijn waarschijnlijk ook andere merken beschikbaar. Deze handschoenen voorkomen dat de riemen op de pads in het web van je hand tussen de duim en de wijsvinger bijten, waardoor blaren of wondjes ontstaan. Ze kunnen ook voorkomen dat de eelt die je krijgt, je geweren op je wijsvingers verwijdert. Dit kan al dan niet een goede zaak zijn, u beslist.

Methode Zes van de zes:
Knieblessures voorkomen

  1. 1 Probeer tijdens je fitnessactiviteiten voor je knieën te zorgen. Knieën raken meestal niet gewond door Krav Maga per se, maar meer door ergens anders opgelopen fitnessletsels. Om die reden is dit misschien te weinig, te laat, maar het is iets om op te letten.
  2. 2 Squat goed. Je gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld langs de buitenkant van je voet en op je hielen. Je benen mogen niet naar binnen of naar buiten gebogen zijn, maar 90 graden gebogen. Je knieën mogen op geen enkel moment in de kraakpijp boven je tenen uitsteken. Ga zitten zoals je in een stoel zit. Houd je rug recht en ogen omhoog.
  3. 3 Schop je partner niet in de knie. Als je niet hoger kunt trappen, begin dan agressief te rekken. In een straatgevecht is het schoppen van iemand in de knie en exploderen een goede manier om een ​​aanvaller af te remmen, maar doe het niet in de sportschool.
  4. 4 Kijk naar het gebruik van Collageen en / of Glucosamine Chondroiton. Ze kunnen hier ook mee helpen.