Of je nu wilt leren hoe je moet vechten om jezelf, je huis of gewoon als vangnet te beschermen, de praktijk is perfect. Houd jezelf mentaal en fysiek voorbereid door jezelf uit te dagen om te leren en je vechtvaardigheden te verbeteren door basistechnieken te leren.

Methode één van de vier:
Opwarmen correct

  1. 1 Zet in de tijd. De praktijk sluit perfect aan bij alles, inclusief vechten. Als je niet bereid bent om de tijd te nemen om te oefenen, zul je nooit sneller worden. Het punt van oefenen is om de beweging zo vaak te doen dat je het zonder nadenken kunt doen en het wordt automatisch.[1] Wordt een automatische pilootjager door oefeningen te doen om de beweging echt in je geest te gronden.[2]
  2. 2 Oefen enkele dynamische stukken. Dynamische strekkingen verschillen van statische rekken. Statische stukken zijn bedoeld om je spieren op hun plaats te trekken en vast te houden. Dynamische rekken bewegen je spieren en warm ze op door ze aan het werk te krijgen.[3] Als je denkt dat dynamische rekken, denk dan aan springtouw, squats, lunges en jumping jacks.[4] Probeer voor je armen bewegingen en armrotatie te knuffelen. Als het voelt alsof je je lichaam op en neer beweegt, is het waarschijnlijk een dynamische stretch.
    • Vergelijk je spieren met rubberbanden. Wanneer het koud is of je beweging is vernauwd, zijn ze strak gewikkeld. Door ze op te warmen, laat je je lichaam zich voorbereiden op een grote beweging.[5] Als je eenmaal het gevoel hebt dat je spieren losser zijn, is je warming-up klaar.[6]
  3. 3 Ga je gang in het spel. Visualiseer het ideale resultaat voor het gevecht.[7] Stel je voor hoe je elke beweging op elk moment wilt winnen en voorstellen. Ga je een knock-out punch geven? Gooi je in een minuut 30 stoten weg? Hype jezelf en krijg je adrenaline pompen.[8]
    • Het is belangrijk om vertrouwen op te bouwen. Als je bang bent om ruzie te maken, analyseer je je angst. Ja, u kunt gewond raken. Ja, u krijgt mogelijk een stomp in de neus. Herinner jezelf eraan, je gaat winnen en het wordt het hoogtepunt van je week[9]. Terwijl je jezelf opbouwt, begrijp je dat je ook goed bent in andere fysieke activiteiten.[10]
  4. 4 Bereid je voor om te oefenen. Je zou niet komen opdagen voor een sollicitatiegesprek met pantoffels en pyjama's, dus oefen niet met vechten als je niet voorbereid bent. Door je gymbroek aan te trekken en je hardloopschoenen strak aan te trekken, zul je beter in de stemming komen. Het zorgt ook voor een goede beweging tijdens het oefenen.[11]
    • Zorg ervoor dat je geen zware maaltijd of een lege maag hebt voordat je gaat oefenen. Neem vooraf een gezonde lichte snack om ervoor te zorgen dat u kunt worden vastgehouden tot na de training, zonder lethargisch te zijn van uw cheeseburger en friet. Vergeet niet om ook gehydrateerd te blijven.

Methode twee van vier:
De beste Jab gooien

  1. 1 Oefen je jab houding. Je moet iets gebogen zijn met gebogen knieën, met je ellebogen naar binnen gericht naar het lichaam toe en je vuisten dicht bij je gezicht.[12] Houd je kin schuil om je kaak te beschermen en wees alert op je voeten. Afhankelijk van je dominante hand houd je die kant van je lichaam schuin achter de rest.
    • Als je bijvoorbeeld een rechtshandige stoot gooit, moet de linkerkant van je lichaam iets voor je zijn.[13] Houd je dominante kant een beetje gebogen achter je.
    • Vergeet niet wanneer je stoten gooit om ook de juiste handvorm te hebben. Sluit je vingers en houd je duim buiten je vuist. Als u uw duim naar binnen steekt, kan dit leiden tot gebroken cijfers.[14]
  2. 2 Pons met je hele lichaam. Als je alleen met je armspieren slaat, zal het zwak en leeg zijn.[15] Gebruik in plaats daarvan de kracht en het gewicht in je lichaam om je stoot vooruit te spoelen. Wanneer je je jab gooit, draai je je lichaam en stap je naar voren in de richting van je tegenstander. Dit gebruikt de kracht in je sterkste spieren in je benen om je stoot vooruit te stuwen.[16]
    • Na het gooien van een jab spring je snel en schiet je terug in je houding om jezelf te beschermen tegen een tegenaanval.[17]
    • Strek uw arm volledig uit wanneer u uw jab gooit. Dit zorgt voor een krachtige, stekende beweging.[18]
  3. 3 Neem een ​​pauze. Oefen geen ponsen door punch na punch te gooien. Laat in plaats daarvan je spieren na een slag ademen en ontspannen.[19] Nadat de vermoeidheid is verdwenen, oefen je opnieuw. Door je spieren rust te gunnen, zal elke stoot je beste stoot zijn. Door op deze manier te oefenen, leer je je lichaam alleen om de beste, complete stoten te hebben in plaats van ineffectieve en zwakke worpen.[20]
    • Maak je in het begin geen zorgen over snelheid. Het is belangrijker om een ​​goede stoot te gooien. Zie het als volgt: als je geen goede stoot kunt gooien, maakt het niet uit hoe snel de slechte stoot is.

Methode drie van vier:
Snelheidsspieren bouwen

  1. 1 Voer 10 snelle sets van 10-15 herhalingen van uitgebreide push-ups uit. Verlengde push-ups maken slechts 1/3 uit van een volledige push-up. Dit werkt je triceps uit en bouwt het spiergeheugen op om een ​​snelle stoot te maken. Maximaliseer de snelheid en explosie van je stoten door gebruik te maken van deze oefening.[21]
  2. 2 Shadowbox op 100% snelheid met handschoenen aan. Shadowbox voor een spiegel om je te concentreren op techniek en snelheid. Gebruik geen gewichten en focus op techniek. Tijd om te zien hoe lang je op volle snelheid kunt gaan. Naarmate je meer uithoudingsvermogen krijgt en je kracht en coördinatie beginnen te verbeteren, kun je meer stoten gooien in een kortere tijd.[22]
  3. 3 Gebruik een snelheidstas en een tas met dubbele snelheid. Deze boksuitrusting is trouw aan zijn naam. Hoewel het niet alleen de snelheid van je stoten verhoogt, helpt het je ook om je te concentreren op je nauwkeurigheid, timing en coördinatie. Wanneer je een snelheidstas slaat, stuitert deze onmiddellijk naar je terug, waardoor je weer moet stoten. Deze herhaling versterkt je schouders en armen terwijl je een snelle responstijd creëert.[23]

Methode vier van vier:
De beste Muay Thai-kick krijgen

  1. 1 Perfectioneer je vorm. Net als met stoten, zonder de juiste vorm kun je geen sterke schop gooien. Kom in de houding voor een Muay Thai-kick door je linkervoet voor de ander te zetten, en je handen dicht bij je gezicht gelijk aan de jab-houding.[24] Hierdoor wordt je heup geopend en kun je een krachtige swing krijgen. Wanneer u klaar bent om te oefenen, beweegt u op uw tenen van de voorwaartse voet en zwaait u uw achterste been gedeeltelijk naar voren. Het oefenen van de beweging zal je helpen om je ermee op je gemak te stellen.
    • Als je op je tenen leunt, komt je handen omhoog om je gezicht te beschermen. Ondertussen zal je dominante hand achter je lichaam beginnen te slingeren.[25]
  2. 2 Richt je knie op het doelwit. Wanneer je naar je tenen toe beweegt en je been naar je tegenstander tilt, moet je je dominante knie direct op het doel richten.[26] Zie het als opheffen om de indruk van een valse schop af te geven.
    • Het belang van je gewicht op je tenen richten, niet op je hielen, komt hier tot stand. Door je gewicht op je tenen te houden, laat je de rest van je lichaam door in de volledige bocht.
  3. 3 Voltooi met een volledige trap. Nadat je de knie-lift hebt gegeven, kom je terug naar de grond. Zonder je momentum te verliezen, leun je voorover op je tenen, draai je je lichaam en trap je je been in de richting van je tegenstander. Onthoud dat je wilt dat je scheen het contact heeft, niet je voet.[27] Je moet voldoende kracht uitoefenen dat je lichaam een ​​volledige 180 spin doet.
    • Wees snel over je kick. Een langzame trap laat je open en kwetsbaar voor je vijand. Houd het snel om je spieren bezig te houden, je schop krachtig en je tegenstander op afstand.[28]
    • Aan het einde van je draai van 180 til je de leadknie tegen je zij op met je leadhand. Dit beschermt je lichaam tegen eventuele jabs of geretourneerde schoppen van je tegenstander.
    • Als het goed is gedaan, kan de Muay Thai-kick de meest verwoestende vechtactie zijn. Blijf oefenen om een ​​veilige manier te vinden om het gevecht te beëindigen.[29]