Met de druk om een ​​goede universiteit te studeren of voor school te studeren, is stress een gezondheidsepidemie geworden op middelbare scholen in het hele land.[1] Sommige stress is natuurlijk, zelfs positief. Maar als u zich lichamelijk ziek begint te voelen, moet u beginnen met het veranderen van uw levensstijl. Veel plezier, leef gezonder, bedenk je benadering van school en leer je tijd te beheren.

Methode één van de vier:
Je perspectief veranderen

  1. 1 Weet wanneer je stress ongezond is geworden. Sommige stress kan een goede zaak zijn; het moedigt ons aan om harder te werken en te presteren onder omstandigheden van hoge druk. Maar te veel stress kan onze gezondheid schaden en het ons moeilijker maken om te presteren.
    • Een goed teken dat je overdreven gestresst bent, is dat je niet langer terug kunt stuiteren. Het is logisch om de nacht voorafgaand aan een test gestresst te zijn. Maar als je nog steeds gestresst bent als je thuiskomt om tijd door te brengen met je vrienden, dan heb je een probleem.[2]
    • De meest gemelde tekenen van overmatige stress zijn hoofdpijn en buikpijn.[3]
    • Andere symptomen zijn vermoeidheid, constipatie, nervositeit, diarree, inconsistent slaappatroon, nekpijn, transpireren, gebrek aan eetlust, indigestie, brandend maagzuur, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen, en gevoelens van ontoereikendheid, schuldgevoel, hulpeloosheid en falen.
  2. 2 Geef een nieuwe invulling aan uw perspectief. Je moet wat tijd vrij nemen om te proberen de manier waarop je naar je situatie kijkt te heroverwegen. Probeer een positievere manier te vinden om naar uw situatie te kijken.[4]
    • Als je bijvoorbeeld worstelt met AP-lessen, onthoud dan dat je nog steeds een middelbare scholier bent die te maken heeft met werk op universitair niveau. Je worstelt niet met studeren, je excelleert op de middelbare school.
    • Als slechte cijfers je naar beneden halen, onthoud dan dat het maar één opdracht is en dat je een kans krijgt om het goed te maken. Focussen op het negatieve zal je alleen maar in de weg zitten en voorkomen dat je in de toekomst uitblinkt.
    • Praat met de schoolbegeleider als je denkt dat je cijfers te laag zijn om je levensdoelen te halen. De counselor kan je vertellen of je op het juiste spoor zit. Als je niet op de goede weg bent, kan de counselor je misschien enkele suggesties geven over hoe je hem kunt inhalen. Als alternatief kan de counselor u ook wijzen op andere loopbaanpaden die in overeenstemming zijn met uw interesses en vaardigheden.[5]
  3. 3 Praat met je ouders. Praten met je ouders is misschien wel het laatste wat de meesten van ons willen doen op de middelbare school, vooral als ze bijdragen aan onze angst. Soms, zonder het te bedoelen, zetten ze ons onder druk om uit te blinken en ons verder te duwen dan we aankunnen. Hopelijk, als je zegt hoe je je voelt, zullen ze de manier aanpassen waarop ze met je praten.[6]
    • Zonder deze externe druk kan het veel gemakkelijker voor ons zijn om een ​​gezonde kijk op schoolwerk te ontwikkelen.
    • Als onze ouders zich bewust zijn van hoe we ons voelen, kunnen ze belangrijke partners worden in het omgaan met stress. Ouders kunnen ons helpen onze schema's op te stellen. Bovendien kan het hen gemakkelijker maken zich te concentreren op het afronden van onze opdrachten door hen ertoe te brengen zich tijdens huiswerk in te zetten voor een behoorlijk huishouden.

Methode twee van vier:
Uw planning en werkomgeving verbeteren

  1. 1 Maak een schema. Krijg een planner en schrijf al uw verplichtingen op. Begin met het blokkeren van vaste verplichtingen zoals school- en clubvergaderingen. Zoek uit wanneer je aan elk van je opdrachten zult werken en probeer wat tijd over te houden om te ontspannen.[7]
    • Probeer schoolwerk eerder op de dag in te plannen. Je zult het steeds moeilijker vinden om je te concentreren naarmate de dag vordert.[8]
    • Plan elke dag wat vrije tijd. Clubs en sporten kunnen evenzeer een bron van stress zijn als een bron van vermaak. Je zou wat ongestructureerde tijd moeten hebben om niets te doen, mocht je dat willen.
  2. 2 Begin grote projecten vroegtijdig. Als je weet dat er een test komt, bestudeer dan elke dag een beetje. Grote opdrachten afstaan ​​tot de laatste seconde is een recept voor stress. Plan om deze projecten enkele dagen van tevoren te laten voltooien.[9]
  3. 3 Maak een werkruimte. Het is belangrijk om een ​​plek te hebben waar je zonder afleiding kunt werken. Er zou geen tv, telefoons mogen zijn en internet zou alleen voor onderzoek mogen worden gebruikt. Misschien moet je je ouders vertellen dat ze hun tv ook moeten uitschakelen; horen wat je in de verte mist, maakt het alleen maar moeilijker om je op je werk te concentreren.
    • Uw werkruimte moet ook schoon en georganiseerd zijn. Je kunt je werk gemakkelijk in de war raken. Dat scenario kan je een beetje tijd en heel veel geestelijke gezondheid kosten.[10]
  4. 4 Praat met je leraar. Als je met je leraar praat, kan hij misschien uitleggen wat er mis gaat in de klas. Het is mogelijk dat hij u extra krediet kan aanbieden of u zelfs in de richting van een studiebegeleiding kan wijzen.
  5. 5 Ontvang een tutor. Een goede tutor helpt je bij het organiseren van je werk, het plannen van je tijd, het beter begrijpen van een onderwerp en het efficiënter doorlopen van je opdrachten. Kijk online voor tutoring-diensten bij u in de buurt of zoek naar privéleraren. Als je praat met je begeleider of docent, kun je merken dat je school een aantal docenten heeft die met je kunnen werken.
  6. 6 Prioriteren. Wanneer u uw planning uitzet, zult u merken dat er niet genoeg tijd op de dag is. Op dat moment zul je moeten bepalen wat belangrijk is en dingen beginnen te laten vallen. Overweeg of uw sport- of clubverplichtingen u afleiden van uw schoolwerk. Als je schoolwerk zelf te veel is, overweeg dan een aantal AP- of Honour-lessen te laten vallen.[11]
    • Soms kun je je cake nemen en opeten door gebruik te maken van de kracht van de zomer. In de zomer heeft u geen cursusvereisten. Je kunt die tijd gebruiken voor SAT en ACT prep zodat je je er geen zorgen over hoeft te maken tijdens het schooljaar. Je kunt ook tijdens de zomer meedoen aan sport en andere extracurriculars.Je kunt zelfs een zomercursus volgen aan een universiteit, zodat je tijdens het schooljaar je AP-vereisten kunt afkappen.[12]

Methode drie van vier:
Sociale angst beheersen

  1. 1 Advies krijgen. Het is natuurlijk en buitengewoon gebruikelijk om je zorgen te maken over het maken van vrienden en je geaccepteerd te voelen op de middelbare school. Praat met iemand anders, of ze nu een therapeut, een vriend of een ouder zijn. Deze mensen kunnen u suggesties geven over hoe u door uw sociale omgeving kunt navigeren.[13][14][15]
  2. 2 Begrijp de puberteit. De puberteit veroorzaakt extreme emotionele schommelingen en zal je uiterlijk beïnvloeden. Veel tieners zijn erg van streek door de manier waarop de puberteit hun uiterlijk beïnvloedt.[16] Maar acne, lichaamsgeur en snelle gewichtsveranderingen zijn een tijdelijk neveneffect van de puberteit. Erken dat dit kortstondige ongemakken zijn die de weg banen voor jou om volwassen te worden.
    • Om op korte termijn met deze bijwerkingen om te gaan, leef een gezondere levensstijl met inbegrip van een goed dieet en lichaamsbeweging.[17]
  3. 3 Vind een manier om je emoties te uiten. Neem poëzie, gitaar of kunst op. Verwacht niet dat je middelbare schoolwerk een meesterwerk is. Soms helpt het gewoon om een ​​medium te hebben om je gevoelens te uiten. Als je geluk hebt, leer je misschien ook een nieuwe vaardigheid.[18]
  4. 4 Reciteer een positieve mantra. Herhaal in je hoofd: "Ik ben niet bang" of "Ik kan dit doen." Herhaal dit keer op keer als je je sociale grenzen wilt verleggen, bijvoorbeeld als je tijdens de lunch met een nieuwe groep probeert te zitten. Dit verdringt je pessimistische gedachten en helpt je verder te gaan.[19]
  5. 5 Vier je prestaties. Telkens wanneer je met iemand praat, slaagt u voor een groep te spreken, haalt u een nieuwe clubbijeenkomst, verliest u vijf pond of ruimt u uw acne op, viert u. Markeer uw mijlpalen, zodat u zich daarna herinnert dat u uw obstakels kunt overwinnen.[20]

Methode vier van vier:
Wonen gezonder

  1. 1 Oefening. Oefening blijkt het vertrouwen en de energie te verhogen en tegelijkertijd stress te verminderen.[21] Probeer drie tot vijf keer per week te sporten, of je nu gaat joggen, yoga doet, gewichten opheft of aan het sporten bent.[22]
  2. 2 Eet een gebalanceerd dieet. Voedsel met veel vet en calorieën kan je traag doen voelen.[23] Voor energie moet je een goede variëteit aan voedingsstoffen hebben, waaronder eiwitten, vitamines, koolhydraten en vetten. Varieer de soorten voedsel die je eet zoveel mogelijk.
    • Het is vooral belangrijk dat je een goed ontbijt eet, om je de hele dag door energie te geven.
    • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker. Dit zorgt ervoor dat je crasht. Regelmatig cafeïnegebruik zal uiteindelijk ook uw energietoevoer belasten.[24]
    • Vermijd extreme crash-diëten. Vaak gaat het om het verhongeren van belangrijke voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het handhaven van uw energieniveau en uw geestelijke gezondheid.[25]
    • Voedingsmiddelen waarvan gezegd wordt dat ze je vermogen om helder te denken vergroten, zijn onder andere volle granen, vette vis, bosbessen, sinaasappels, pompoenpitten, broccoli, salie en noten.[26]
  3. 3 Slaap. Als tiener moet je proberen elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen. Studenten die minder krijgen, hebben lagere cijfers gekregen en lopen een groter risico op auto-ongelukken. Slaap is belangrijk om je concentratie en algemene mentale gezondheid te behouden.[27]
    • Om in slaap te vallen, blijf minimaal een uur voor het slapengaan van uw computer af. Van computerschermen is aangetoond dat ze een golflengte van licht afgeven die melatonine onderdrukt, een hormoon dat essentieel is voor een goede nachtrust.[28]
  4. 4 Lach. Lachen vermindert natuurlijk stress. Maak tijd om met je vrienden rond te hangen en veel plezier te hebben. Bekijk grappige films en tv-programma's. Vergeet niet om een ​​goede tijd te hebben.[29]