De schoollunches die u uw kind verpakt, moeten hen de voeding en energie bieden die nodig is om hun resterende klassen te halen. Door voldoende gezonde en gevarieerde voeding in te pakken, kunt u de attentie van uw kind vergroten en de rest van de dag beter humeur geven.[1]

Methode één van de drie:
Het hoofdgerecht maken

  1. 1 Verpak broodjes of wraps. Een schoollunch moet elke voedselgroep bevatten en broodjes en wraps zijn een perfecte manier om te beginnen.[2] Bijkantoren uit pindakaas en jambroodjes en gebruik gezondere ingrediënten zoals vlees, kaas en groenten. Probeer enkele van deze:
    • Gebruik volkoren brood en tortilla's voor het gezondste resultaat.
    • Vlees, kaas en eieren werken goed samen ... Een cheesy egg bagel en een ontbijtburrito zijn net zo lekker tijdens de lunch.
    • Gegrilde kip met sla en paprika's, gegarneerd met dressing.
    • Bacon, sla en tomatensandwich. Ook bekend als "BLT", kunnen deze drie ingrediënten een heerlijke sandwich maken wanneer ze gecombineerd worden.
    • Als er geen sprake is van vlees en kaas vanwege je levensstijl, wees niet bang. Even voedzame sandwiches of wraps kunnen worden gemaakt van groenten, notenboter, bonen en tofu.[3]
  2. 2 Maak wat soep. Soepen zijn een gevarieerd voedsel dat gemakkelijk in te pakken en te maken is. Ze zijn ook een gezonde bron van voedingsstoffen en kunnen worden opgewarmd zodra uw kind naar school gaat.[4] Verpak de soep in een thermoskan of andere waterdichte container, op die manier kan het niet lekken! Probeer deze combinaties uit:
    • Klassieke kippennoedelsoep. Meng kippenbouillon met platte noedels en gekookte kip.
    • Tomatensoep. Neem ook een sandwich met gegrilde kaas om te dippen.
    • Crème van groentesoep. Voeg wat crackers toe om te breken en er in te strooien.
    • Bean en ham soep. Combineer marinebonen, ham en diverse groenten.
    • Combineer Mirepoix met wat vlees. Mirepoix is ​​een algemeen mengsel over de hele wereld van gelijke delen ui, wortel en selderij. Gebruik het als basis om een ​​stevige stoofpot te vormen met eventuele extra ingrediënten.
  3. 3 Pak wat pasta of rijst. Op zichzelf zijn rijst en pasta vullend en gemakkelijk te maken, maar ze missen nogal wat essentiële voedingsstoffen betreft.[5] Combineer ze met vlees- of groentesauzen om een ​​unieke en vullende maaltijd te maken die vele vormen kan aannemen:
    • Macaroni en kaas. Dit bekende gerecht kan worden gecombineerd met plakham, hotdogs of zelfs gebakken bonen om het voedzamer en voedzamer te maken.
    • Spaghetti. Normale noedels kunnen worden gecombineerd met marinara of alfredo-saus en gehaktballetjes. Meng het door verschillende soorten noedels te gebruiken met gekke vormen of met kaas gevulde noedels zoals tortellini.
    • Roerbak. Dit gerecht kan een beetje lastig zijn om te leren, maar is zeker de moeite waard. Bak wat kip of rundvlees met wortelen, uien, broccoli, paprika en erwten en serveer dan bovenop witte rijst.

Methode twee van drie:
Aanvulling op de maaltijd

  1. 1 Voeg hele vruchten toe. Ze bevatten waardevolle voedingsstoffen zoals vitamine C en kalium die belangrijk zijn voor een uitgebalanceerd dieet.[6] Hele vruchten zoals appels, sinaasappels, peren, perziken en pruimen kunnen ook worden vervangen door kleinere trossen bessen zoals aardbeien of bosbessen. De vruchten moeten als laatste in de lunch worden geplaatst, zodat ze niet geplet worden ...
    • Hoewel bananen erg gezond zijn, hebben ze de neiging om voedsel in de buurt te maken zoals bananen (zelfs in een verzegelde container).[7] Overweeg ze weg te laten tenzij je echt van de smaak van bananen houdt.
  2. 2 Pak gepeld en gesneden fruit. Gesneden fruit gaat niet zo lang mee als vol fruit, maar ze zijn veel gemakkelijker voor uw kind om te eten tijdens een beperkte lunchperiode. Je kunt een meloen, ananas of zelfs een granaatappel snoeien om een ​​verfrissende traktatie te maken. Ze moeten worden verpakt in een afgesloten plastic zak of container om ze langer te bewaren.
  3. 3 Verpak gesneden groenten en dip. Wortelen, selderij, cherrytomaatjes en komkommers zijn allemaal gemakkelijk te bereiden en bevatten een belangrijke variëteit aan voedingsstoffen.[8] Hoewel ze op zichzelf lekker zijn, kun je ook een soort dip zoals dressing, hummus of pindakaas toevoegen om ze nog beter te laten smaken.
  4. 4 Inclusief noten mixen. Noten zoals amandelen, pistachenoten, cashewnoten en pinda's bevatten eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren.[9] Niet alleen leveren noten voeding op en maken je kind zich voller, ze kunnen ook functioneren als een knapperig snackvoedsel voor het kauwen dat gezonder is dan chips of snoep.
  5. 5 Vermijd ongezonde snacks. Chips, snoep en magnetronpopcorn lijken allemaal eenvoudige lunchvullers, maar ze bevatten heel weinig voedingswaarde.[10] Hoewel je ze niet vaak moet inpakken, voel je vrij om af en toe je kind te verrassen met smakelijke traktaties voor speciale gelegenheden of gewoon om een ​​beetje variatie toe te voegen.

Methode drie van drie:
Inclusief een drankje

  1. 1 Pak een waterfles. Waterflessen zijn een handig alternatief om de hele dag op te staan ​​en naar een drinkfontein te gaan. Moedig uw kind aan om veel water te drinken, want het heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het op school nog meer wakker houden.[11]Je kunt dit opnemen in een rugzak of in de lunch zelf.
  2. 2 Overweeg melk en 100% sapdranken. Zowel reguliere als niet-zuivelmelk is een gezonde inclusie in een uitgebalanceerde lunch. Fruit- en groentesapdrankjes zijn ook geweldig, zorg er gewoon voor dat je er "100% sap" op kunt vinden, want die zijn veel gezonder dan normale sapdranken.[12]
  3. 3 Vermijd suikerhoudende dranken. Frisdranken, energiedrankjes en zelfs gezoete ijsthee bevatten allemaal veel meer suiker dan je kind nodig heeft. Deze drankjes kunnen leiden tot vroeg tandbederf, gewichtstoename en een energieverval later op de dag.[13] Dit betekent niet dat je ze nooit in een lunch moet opnemen, maar bewaar ze voor speciale gelegenheden om je kind te verrassen en wat afwisseling toe te voegen.