Hoe psychose te voorkomen

Psychose is een enge stoornis. Hallucinaties, wanen, stemmen horen en algemene verwarring zijn de kenmerken van het psychotische individu. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om psychose te voorkomen.

Methode één van de drie:
Hulp krijgen

1. 1 Identificeer uw genetische risico's. Sommige aandoeningen die kunnen leiden tot psychose, zoals schizofrenie en bipolaire stoornis, kunnen genetisch gekoppeld zijn. ^[1] Als iemand in uw gezin schizofrenie, bipolaire stoornis of een persoonlijkheidsstoornis heeft, loopt u mogelijk een hoger risico op deze aandoeningen en kunt u een grotere kans hebben op psychose. Uw arts kan u helpen een volledig genetisch profiel te verkrijgen en een medische geschiedenis van uw familie te behandelen. Door uw genetische achtergrond beter te begrijpen, zult u beter geïnformeerd zijn over uw kans op het ontwikkelen van een psychose en kunt u zich beter voorbereiden op de mogelijkheid.
   • Houd er rekening mee dat, zelfs met deze informatie, uw arts u een risicoprofiel kan bieden, maar geen diagnose of een garantie dat u wel of niet een van deze aandoeningen zult krijgen. Het identificeren van genetische markers voor aandoeningen zoals schizofrenie bevindt zich in een vroeg stadium en er is nog geen test gebruikt om schizofrenie te diagnosticeren.^[2][3]
   • Zelfs wanneer de risicofactoren erg hoog zijn, ontwikkelen sommige mensen nog steeds geen schizofrenie, hoewel de reden hiervoor onbekend is.
2. 2 Krijg de zorg die u nodig hebt als u al een diagnose hebt van een gerelateerde medische aandoening. Sommige medische aandoeningen en stemmingsstoornissen kunnen van invloed zijn op hoe uw hersenen functioneren. Medische aandoeningen die psychotische symptomen kunnen manifesteren zijn: ^[4][5][6][7]
   • Alzheimer
   • Parkinson
   • Hersentumors
   • HIV
   • Malaria
   • hypoglykemie
   • Acute intermitterende porfyrie
   • Schizofrenie
   • Bipolaire stoornis
   • Endocriene ziekten
   • Lever- of nierfalen
   • syphilis
   • Zoek medisch advies om te voorkomen dat uw aandoening zich ontwikkelt tot een psychotische breuk.
3. 3 Zoek hulp als u verslaafd bent aan een stof als alcohol of drugs. Mensen die betrokken zijn geweest bij elke vorm van drugsmisbruik, hebben een zeer grote kans op psychose. Medicijnen kunnen je waarneming van de werkelijkheid veranderen. Soms veranderen ze je perceptie onherstelbaar door de neurocycli in je hersenen te veranderen. Zelfs medicijnen zoals marihuana, die vaak als een "zacht" medicijn wordt beschouwd, kunnen het risico van het ontwikkelen van een psychose met een factor twee verhogen als ze worden gebruikt tijdens de stadia van de hersenontwikkeling (jouw tienerjaren).^[8] Dit is niet beperkt tot "straat" -medicijnen en alcohol - voorgeschreven medicijnen kunnen ook een oorzaak zijn van een psychose als ze worden misbruikt, of als uw medicijngebruik plotseling eindigt. ^[9]
   • Een van de meest effectieve manieren om door drugs veroorzaakte psychose te voorkomen, is door het gebruik van medicijnen langzaam te verminderen.
   • Zeg tegen jezelf dat je wilt stoppen en hulp wilt zoeken, door middel van therapie, een 12-stappenplan of door contact te maken met vrienden en familie.
   • Blijf weg van vrienden of collega's die je aanmoedigen om het medicijn te gebruiken.^[10]
   • Ga weg van alle dingen die je gewoonte van afhankelijkheid veroorzaken.
   • Motiveer jezelf door een foto van je dierbaren bij je te houden om jezelf eraan te herinneren dat je ook hun leven beïnvloedt.
   • Neem deel aan alle activiteiten die u eerder deed voordat u met uw medicijn begon.
   • Houd jezelf te allen tijde bezig, zodat je niet de behoefte voelt om je medicijn in te nemen.
4. 4 Krijg hulp als je een trauma hebt ervaren. Wanneer je een trauma ervaart, hebben zowel je geest als je lichaam te maken met de nasleep. Soms ervaren mensen die traumatische situaties ervaren hyperrealistische flashbacks of worden paranoïde. Dit type psychose wordt veroorzaakt door trauma.^[11][12]
   • Praat met een therapeut over je ervaring. Het kan gevaarlijk zijn om uw trauma alleen te behandelen of te negeren. Een therapeut kan je helpen gezonde manieren te leren om met het trauma om te gaan en het door te werken.
   • Ga het trauma recht tegemoet. Accepteer wat er is gebeurd en erken dat terwijl je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, je daar je reactie op kunt veranderen.^[13]
   • Blijf uit de buurt van drugs en alcohol, omdat misbruik van deze stoffen kan leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS).
5. 5 Heb iemand om op te vertrouwen.^[14] Sterke familiebanden en positieve relaties kunnen een psychotische breuk voorkomen. Door met een empathisch familielid of een vriend te praten over uw zorgen, zult u zich verzorgd voelen en de algemene geestelijke gezondheid verbeteren.
   • Maak ondersteunende relaties met mensen die voor je zorgen en neem je problemen serieus.
   • Als u financiële behoeften heeft, laat een familielid dat weten.
6. 6 Praat met een therapeut. Een erg goede manier om psychose te voorkomen, is door met een therapeut te praten over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Naar therapie gaan geeft je een ander perspectief en helpt je de onderliggende redenen voor je problemen te begrijpen, beide stappen naar een oplossing.
   • U kunt een lijst van gecertificeerde therapeuten opvragen bij uw huisarts. Hij of zij kan ook de beste therapie aanbevelen voor uw specifieke situatie.
   • Je therapeut kan je ook met medicijnen voorschrijven. Volg de aanwijzingen van het medicijn zorgvuldig.

Methode twee van drie:
Stress beheren en emoties onder ogen zien

1. 1 Herken vroege waarschuwingssignalen. Vóór het begin van de psychose ervaren veel mensen significante veranderingen in hun gedrag of houding.^[15] Door jezelf te informeren over deze veranderingen en daarop te reageren, kun je psychose uitstellen of voorkomen. Tekenen van dreigende psychose zijn:
   • Gevoel op de rand
   • Verdacht worden van anderen
   • Niet genieten van de dingen die je normaal leuk vindt
   • Overslaan van werk of school
   • Depressief voelen
   • Angstig voelen
   • Niet douchen of de juiste hygiëne handhaven
2. 2 Verminder je angst niveaus. Angst en stress kunnen je doen vastlopen en je het gevoel geven dat het leven ondraaglijk is. Als u zich zo voelt, moet u de hoeveelheid stress in uw leven verminderen om een ​​psychose te voorkomen.^[16]
   • Om te voorkomen dat stress uw mentale vermogens aantast, moet u de dingen regelen die u benadrukken. Vermijd, neem de controle over, of pas je aan aan wat je onnodige stress bezorgt.^[17]
   • Houd een stressdagboek bij en noteer alle dingen die je stress bezorgen.^[18]
   • Vermijd waar mogelijk mensen die u angstig maken.
   • Verlaat verantwoordelijkheden die niet nodig zijn. Maak een lijst van de taken die je moet doen en scheid ze in dingen die je absoluut moet doen, en dingen waar je mee wegkomt als je het niet doet, of op een later tijdstip doet.
   • Doe dingen die je gelukkig maken. Dit omvat het zijn met mensen die je aan het lachen maken.
   • Krijg voldoende lichaamsbeweging. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij in uw lichaam die werken als een natuurlijke stressverlager.
   • Praat met een therapeut over je angsten. Soms kun je met iemand praten over wat je benadrukt, je naar een oplossing leiden.
3. 3 Laat je emoties uit. Psychose kan het resultaat zijn van het oppoetsen van je emoties. ^[19] Je gevoelens voor jezelf houden of dingen doen die je niet wilt, kan psychose veroorzaken. De beste manier om met je emoties om te gaan, is door jezelf uit te drukken aan iemand die je vertrouwt.
   • Zoek het advies van een vertrouwd vriend of familielid en luister naar andere perspectieven op uw situatie.
   • Leer nee zeggen. Je bent niet verplicht om alles te doen wat anderen van je vragen. Het helpen van anderen is belangrijk, maar zorg ervoor dat je eerst voor jezelf zorgt.
   • Praat met een therapeut over je gedachten en gevoelens. Soms kan openstaan ​​voor iemand die niet bij u in de buurt is moeilijk zijn, maar therapeuten zijn speciaal opgeleid om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken en kunnen een objectiever standpunt bieden dan een vriend of familielid.
   • Probeer te schrijven, muziek af te spelen of te schilderen. Creatieve handelingen kunnen stress verminderen en dienen als uitlaatklep voor emotionele energie.^[20]
4. 4 Verban negatieve gedachten. Dit is vooral belangrijk in gevallen van bipolaire of depressieve psychose.^[21] Wanneer je je concentreert op negatieve, zelfvernietigende gedachten, creëer je een ongezonde mentaliteit. Denk in plaats daarvan alleen aan de goede aspecten van je leven en persoonlijkheid. Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat niemand perfect is, helpt het je te focussen op je prestaties, in plaats van aspecten van jezelf die niet ideaal zijn.
   • Gedachten als "Er is niets dat ik kan doen" of "Ik ben zwak" kunnen opduiken. Reageer op hen door te zeggen: "Ik kan dit overwinnen" en "Ik ben sterk genoeg om deze situatie aan te pakken en om hulp te vragen als ik het nodig heb."
   • Concentreer u op uw sterke punten en prestaties. Je kunt ook een spelplan bedenken om de aspecten van jezelf te versterken waarvan je denkt dat ze kunnen worden verbeterd.
   • Positief denken houdt in dat je erkent dat, hoewel je een risico loopt op een psychose, dit niet het einde van de wereld is.^[22] Begrijp dat je niet gek bent, en dat je geen slecht persoon bent; je hebt gewoon een moeilijke ervaring en je kunt er doorheen komen.
5. 5 Beheers uw fysieke en mentale gezondheid. Het lichaam en de geest lijken soms gescheiden, maar worden het best beschouwd als een holistische (verbonden) eenheid. Het handhaven van een gezond dieet en het deelnemen aan fysieke activiteit kan psychose voorkomen.^[23]
   • Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet.^[24] Omega-3-vetzuren zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, vlas en hennep, of in supplementvorm.
   • Oefening dagelijks. Als je traint, maakt je lichaam endorfines aan. Endorfines zijn ervoor verantwoordelijk dat je je blij en minder gestrest voelt. Als je gelukkiger bent en minder gestresst, zul je minder snel verzanden door negatief denken dat kan leiden tot psychose. Als u zich zorgen maakt, kunt u een psychose krijgen, oefenen zo vaak als u kunt.^[25]
   • Probeer vijf keer per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Kies activiteiten die u leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen of rotsklimmen.^[26]
6. 6 Sta jezelf toe te rusten wanneer dat nodig is. Een combinatie van een gebrek aan slaap en hoge stressniveaus is een gebruikelijke toegang tot psychose.^[27] Doe je best om zowel je geest als je lichaam te laten rusten wanneer dat nodig is. Door je hersenen de kans te geven te rusten, voel je je veel meer ontspannen en gelukkig in het algemeen en zal het daarom dienen als een preventietechniek voor psychose. ^[28]
   • Krijg elke nacht ongeveer acht uur slaap en oefen ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.^[29]
   • Houd een slaapdagboek bij om uit te zoeken wat je helpt om de rust te krijgen die je nodig hebt. Schrijf op dat je vóór het slapen gaan hebt opgegeten, welke activiteiten je hebt uitgevoerd, waar je aan dacht, etc. Je zult dan kunnen vaststellen wat je ontspant en je helpt om een ​​bevredigende nachtrust te krijgen, en wat je angstig maakt en geluid voorkomt slaap.
7. 7 Ken je grenzen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet altijd alles alleen kunt doen. Als je je grenzen overschrijdt, kan dit je algemene geluk, gezondheid en vermogen om met stress om te gaan, doen dalen, wat allemaal kan leiden tot psychose. Als je je gestrest begint te voelen, zoek uit wat je absoluut niet hoeft te doen, of waar je hulp bij kunt krijgen. ^[30]
   • Noteer alle taken die u moet uitvoeren. Alles opschrijven zal als een visueel hulpmiddel dienen en is nuttiger dan alleen maar denken aan de taken die je voelt dat je moet doen. Met een lijst in de hand kun je beginnen te beslissen welke taken niet zo belangrijk zijn en uit je dagelijkse routine kunnen worden verwijderd. Als je minder te doen hebt, voel je je minder gestrest en heb je meer controle over je leven.

Methode drie van drie:
Preventie van terugval

1. 1 Identificeer uw triggers. Als u eerder een psychose heeft gehad en het risico loopt op terugval, identificeer dan uw triggers (de stimuli die u naar een psychotische toestand duwen). ^[31] Dit kan moeilijk zijn om te doen als je niet meer weet hoe je leven was vlak voor het begin van een psychose.Praat met een vriend, familielid of collega over wat u in die tijd aan het doen of voelen was. Triggers zijn meestal gebeurtenissen die plaatsvonden onmiddellijk voor het begin van de psychose.
   • Stel een tijdlijn op die de objectieve gebeurtenissen in kaart brengt (zoals het uitbreken met je partner, het starten van een nieuwe baan of het afstuderen aan de universiteit) en de subjectieve gevoelens die je destijds over hen had (vooral als je je neerslachtig, ellendig, eenzaam voelde of verward).
   • U kunt ook notecards gebruiken om een ​​tijdlijn te maken. Schrijf overeenkomstige emotionele en objectieve gebeurtenissen op notitiekaarten. Leg ze allemaal op de vloer of tafel en probeer ze in chronologische volgorde te sorteren.
2. 2 Beheer uw triggers. Zoek naar positieve manieren om uw triggers te beheren. Vermijd, indien mogelijk, de situatie (s) die aanleiding gaven tot de eerste psychotische breuk. Zoek een werkplek en thuisomgeving die stress beperkt. Naast het verminderen van stress en het leren ontspannen, moet u:
   • Oefen zelfinstructie. Dit is een techniek waarbij je bewust negatief, defaitistisch denken afwijst met positieve affirmaties. Wanneer bijvoorbeeld een idee als "Ik zal nooit gezond zijn" in je opkomt, laat het dan wegglippen en bedenk het met de gedachte: "Ik ben een sterk persoon en ik zal mijn psychose overwinnen." Zelfinstructie kan en zou moeten beoefend worden, zelfs in de afwezigheid van negatieve gedachten.
   • Leid jezelf af. Gebruik verschillende sensorische ingangen zoals televisie of de radio om het horen van stemmen te voorkomen of uw aandacht te verplaatsen van obsessieve gedachten.
   • Ontwikkel persoonlijke coping-strategieën. Niet iedereen zal door dezelfde activiteiten zijn opgelucht voelen. Sommige mensen nemen een warm bad om stress te verlichten, terwijl anderen een fietstocht maken. Sommigen maken misschien een foto, anderen gaan zwemmen. Ontdek wat voor u werkt.
3. 3 Blijf bij uw medicatieregime. In gevallen waar medicatie niet wordt ingenomen of niet juist wordt ingenomen, treedt terugval op in ongeveer 80% van de gevallen. Als het nalaten om uw medicatie te nemen of te vergeten om dit te doen een veel voorkomend verschijnsel is, vraag dan of het beschikbaar is als een injectie die eventuele fouten voorkomt. ^[32] Door elke dag medicijnen op een normale manier in te nemen, wordt uw kans op gezond blijven en het voorkomen van terugval drastisch verbeterd. Gebruik een pillendoos met elke dag duidelijk geëtiketteerd om ervoor te zorgen dat je elke dag alle pillen inneemt die je nodig hebt.
4. 4 Ondersteunende relaties onderhouden. Voorkomen van een psychotische terugval vereist een sterk ondersteuningsteam bestaande uit artsen, therapeuten, familie en vrienden. Jezelf omringen met mensen die voor je zorgen en je conditie begrijpen, is cruciaal om een ​​terugval te voorkomen en een goede mentale gezondheid te garanderen.
   • Breng uw familie op de hoogte van uw worstelingen met psychose en stel hen op de hoogte hoe u zich hierdoor voelt. Laat ze u financieel en materieel helpen indien nodig en moedig hun feedback aan.
   • Roep uw familie en vrienden op om waakzaam te blijven bij het zoeken naar veranderingen in uw gedrag, wat erop kan wijzen dat een psychotische breuk dichtbij is. Richt hen om u en uw arts te raadplegen in het geval uw toestand verslechtert.
   • Krijg een lijst met gecertificeerde therapeuten van uw huisarts. Hij of zij kan ook de beste therapie aanbevelen voor uw specifieke situatie.
   • Woon de therapie regelmatig bij. Therapeuten zijn speciaal opgeleid om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken en kunnen een objectiever beeld geven dan een vriend of familielid. Uw therapeut kan u helpen de redenen voor uw aandoening beter te begrijpen en gespecialiseerde behandelstrategieën aan te bieden. Naarmate je een relatie opbouwt met je therapeut, zullen ze beter in staat zijn veranderingen in je conditie te identificeren.
5. 5 Zorg voor een zorgplan. Je moet in staat zijn om met iemand te praten die elk uur van de dag kan helpen in het geval dat je je overweldigd begint te voelen en veranderingen in je gedrag opmerkt die aan een psychotische episode voorafgaan. Zorg ervoor dat u een back-upschema hebt en houd rekening met verschillende scenario's zoals op het werk, thuis of op school.
   • Draag altijd een crisiskaart bij je.^[33] Een crisiskaart moet een gelamineerde kaart op zakformaat zijn met uw naam en noodinformatie erop, inclusief de naam van uw arts; het adres, telefoonnummer en uren van uw medische kliniek; namen en telefoonnummers van familieleden; een lijst met symptomen die erop kunnen wijzen dat u een psychose begint te ervaren; en een lijst met stappen die moeten worden genomen in het geval dat u mogelijk opnieuw van plan bent.