Ben je ooit doodsbang geweest nadat je een enge film hebt gezien? Je wilt geen nachtmerries hebben, maar je kunt niet stoppen met denken aan wat je zag. Gelukkig was het maar een film; niet je echte leven. Je hebt macht over je gedachten en kunt enge films bekijken en niet doodsbang zijn.

Methode één van de drie:
Actie ondernemen na de film

  1. 1 Ga niet slapen. Als je gaat slapen nadat je een enge film hebt gezien, heb je meer kans op nachtmerries. Terwijl je slaapt, versterkt je brein de herinneringen en angst die je tijdens het kijken van de film hebt ervaren. [1] Het is het beste als je die nacht niet gaat slapen.[2] Als je echter de hele nacht niet opblijft, probeer dan zo min mogelijk te slapen. Hoe meer slaap beroofd je bent, hoe minder je hersenen die slechte herinneringen kunnen creëren.
    • Probeer de film 's avonds laat niet te bekijken wanneer je de neiging hebt om slaperig te zijn.
    • Als je na de film fysiek geen tijd met iemand anders kunt doorbrengen, probeer dan iemand te bellen, sms'en of videochatten.
  2. 2 Breng tijd door met vrienden of familie. Je familie en vrienden zijn een geweldige bron van steun voor jou. Ze kunnen je een veilig en veilig gevoel geven.[3] Ze kunnen je ook aanmoedigen, je afleiden van de film en je advies geven over het omgaan met de enge film. Als je je prettig voelt, bespreek je je angsten met hen.
    • Je kunt ze ook vragen hoe ze met enge films omgaan. Ze hebben misschien enkele tips waar je niet aan hebt gedacht.
    • Breng geen tijd alleen door met iemand die net zo bang is als jij. Je kunt je eigenlijk slechter voelen en elkaar gek maken.
  3. 3 Bekijk iets grappigs. Net zoals enge films je angst en angst laten ervaren,[4] het kijken naar een grappige film, video of televisieprogramma kan je gelukkig maken. Lachen vermindert je stress en zorgt ervoor dat je lichaam goede hormonen vrijgeeft.[5] Lachen helpt je je goed te voelen en vergeet de enge film die je net hebt gezien.
    • Het onderwerp van je grappige film doet er niet toe. Zolang het je hardop laat lachen, zul je de voordelen plukken.[6]
    • Als je niets grappigs kunt vinden om naar te kijken, kijk dan in ieder geval iets dat prettig of helemaal niet angstaanjagend is. Wat je bekijkt, beïnvloedt waar je over droomt en hoe goed je slaapt.
    • Grappen lezen en grappige verhalen die je aan het lachen maken zijn ook een optie.
  4. 4 Herinner jezelf eraan dat de film niet echt was. Hoewel de emoties die je ervaart tijdens de film echt zijn, weet je dat je net een fictief verhaal hebt gezien. Als de film die je zag, zombies, vampiers, weerwolven of een ander mythisch wezen had, zeg dan tegen jezelf dat geen van die dingen echt is.
    • Zeg tegen jezelf: "Die film deed alsof. ___ zijn niet echt, ik hoef me hier geen zorgen over te maken."[7]
    • Als de film realistischer was, herinner jezelf eraan dat je op een veilige plek bent en dat die dingen niet met je gebeurd zijn. De mensen die je bekeek waren acteurs en deden alsof.
  5. 5 Richt je specifieke angsten. Specifieke scènes of scenario's in een film kunnen ervoor zorgen dat u bang wordt. Bijvoorbeeld, een inbreker die het huis binnenbreekt, wordt aangevallen in de douche, of iets dat zich onder een bed verschuilt, kan je echt te pakken krijgen. Herinner jezelf er in deze gevallen aan dat deze dingen in de film zijn gebeurd, niet met jou.[8]
    • Als je bijvoorbeeld bezorgd bent over de douche, ga dan naar de badkamer en zie dat niemand zich daar schuilhoudt.
    • Als u zich zorgen maakt over inbraak in uw huis, moet u de sloten op de deuren en de ramen dubbel controleren, zodat u zich veilig voelt.
    • Doe de lichten aan of gebruik een zaklamp om onder je bed te kijken.
    • Als de duisternis eng voor je is, slaap dan met een nachtlampje of houd de lichten in de gang aan.
  6. 6 Doe iets wat je leuk vindt. Lees een boek, luister naar muziek, speel een videogame of ga naar buiten. Doe iets waardoor je je beter voelt.[9] Probeer je te houden aan positieve afleiding. Hoe meer positieve gedachten en gevoelens je produceert, hoe minder macht je enge gedachten over je zullen hebben.[10]
    • Een diepe ademhaling is ook een manier om jezelf te ontspannen en te kalmeren. Adem langzaam in door je neus en tel tot vier. Houd zeven seconden je adem in en adem dan acht seconden uit je mond. Je zou je beter moeten voelen na een paar minuten diepe ademhaling[11]
    • Activiteiten doen die je geest en lichaam verbinden, zijn ook nuttig. Afwassen of een hapje eten, kan je ook verleiden van de film.

Methode twee van drie:
Voorkomen dat enge gedachten

  1. 1 Kijk 's nachts niet naar enge films. Horror films lijken altijd beangstiger 's nachts. Het kijken naar een enge film en vervolgens naar het volle daglicht lopen heeft niet hetzelfde effect op jou als het kijken naar een film om middernacht. Als u naar de bioscoop gaat, kies dan een film die eindigt voordat de zon ondergaat.
    • Als de film op televisie komt, DVR of neem de film op en bekijk deze op een ander moment.[12]
    • Als je eerder op de dag naar een enge film kijkt, heb je ook de tijd om andere activiteiten te doen voordat je naar bed gaat.
  2. 2 Kijk in een veilige omgeving. Als je weet dat je in een veilige omgeving bent, word je op een leuke manier bang gemaakt in plaats van echte angst te ervaren.[13] Als je je veilig voelt, herkent je brein dat je niet echt in gevaar bent en kun je genieten van de enge film.[14] Kijken naar een enge film in een bioscoop is meestal een betere ervaring dan thuis naar de film kijken.[15] Nadat de film voorbij is, kunt u de omgeving volledig verlaten.
    • Als je merkt dat je te verstrikt raakt in de film, ga dan naar de badkamer of haal een hapje om je geest een pauze te geven.
    • Bekijk enge films met andere mensen in plaats van alleen in het donker te zitten en de film te bekijken.
  3. 3 Identificeer de scenario's die je bang maken. Mensen zijn bang voor verschillende dingen. Terwijl vleesetende zombies je kunnen laten schrikken, kan een seriemoordenaar op de vlucht iemand anders bang maken.Mensen zijn vaak angstiger voor films waarmee ze zich kunnen identificeren. Zoek uit wat je het meest bang maakt en vermijd die soorten enge films.
    • Bijvoorbeeld, als je veel babysit, kan een enge film over inbraak in een huis tijdens het oppassen je echt raken en ervoor zorgen dat je paranoïde bent de volgende keer dat je oppas.
    • Wanneer je je limieten kent, heb je meer controle over hoe de film je zal beïnvloeden.[16]

Methode drie van drie:
Omgaan met angst

  1. 1 Erken je angst. Soms kijken angstaanjagende films die je bekijkt een blijvende indruk op je na. Als gevolg hiervan kun je chronische angst ontwikkelen die moeilijk over te halen is. Als je als kind of tiener enge films begon te kijken, heb je meer kans op angst en angst op de lange termijn.[17] Het aanpakken van je angsten helpt je moed te ontwikkelen en je veilig te voelen.[18]
    • Noteer precies wat je bang bent en alles wat met die angst te maken heeft.[19]
    • Als je bijvoorbeeld bang bent in het donker, kun je schrijven dat je bang bent in het donker, bang bent om te gaan slapen en bang bent voor nachtmerries.
  2. 2 Zie je angsten onder ogen. Een manier om je angst te overwinnen, is jezelf bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent. Je moet jezelf blootstellen in een veilige, gecontroleerde omgeving. Dit leert je door je angst heen te gaan en door te laten gaan.[20]
    • Als je bijvoorbeeld bang bent van Freddy Krueger, kun je de film elke week bekijken. Om je omgeving onder controle te houden, kun je de film overdag bekijken met enkele van je vrienden.
    • Hoe meer je jezelf blootstelt aan iets, je zult meer controle ontwikkelen en de film zal minder impact op je hebben.
    • Als het bekijken van de hele film te eng voor je is, begin dan klein en werk je omhoog. Bekijk de film gedurende 15 minuten een week en daarna 30 minuten de volgende week. Ga door met bouwen totdat je de hele film kunt bekijken.
  3. 3 Oefen ontspanningstechnieken. U kunt fysieke symptomen ervaren (bijvoorbeeld hartritmestoornissen, zweten, moeite met ademhalen, maagklachten, licht in het hoofd, enz.) Wanneer u bang of angstig bent. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning en aërobe oefening (bijvoorbeeld wandelen, rennen, dansen, zwemmen, etc.) kunnen u helpen kalm te voelen en controle te krijgen.[21]
    • Probeer elke dag tijd te vinden om ontspanningstechnieken te doen. U zult de beste resultaten zien als ontspanning onderdeel wordt van uw normale routine.
    • Je kunt meerdere ontspanningstechnieken oefenen of vasthouden aan een ontspanning die je echt leuk vindt.
  4. 4 Negeer je negatieve gedachten. Angst kan ervoor zorgen dat je negatieve en irrationele gedachten hebt. Het is belangrijk dat je deze gedachten vervangt door positieve gedachten. Als je deze gedachten niet tegenwerkt, kan je verbeelding de overhand hebben.[22]
    • Als je negatieve gedachte is: "Ik ben bang dat poppen en knuffelbeesten spookachtig zijn", kun je jezelf eraan herinneren dat veel mensen slapen in de buurt van poppen en knuffelbeesten en dat ze niet worden geschaad en dat je nog nooit bent aangevallen door een spookachtige pop.
    • Als je bang was om douches te nemen als je alleen thuis was, herinner je je misschien aan alle keren dat je veilig hebt gedoucht en aan al je vrienden en familieleden die veilig douchen. Je zou ook jezelf eraan moeten herinneren dat je nog nooit bent aangevallen terwijl je onder de douche stond en dat je geen bewijs hebt dat het onveilig is om te douchen als je alleen thuis bent.