De 400 m race is een van de meest veeleisende races op het circuit en in het veld. Het bestaat uit de hardloper met goede snelheid en kracht, samen met uithoudingsvermogen. Training voor deze race kost veel werk en tijd. Maar ook goed eten en niet roken. Denk eraan, deze race neemt hart en vastberadenheid. we weten allemaal dat iedereen nerveus wordt voor een race, eerder een sprint. maar voordat je een race doet, zorg er dan voor dat je enkele dagen voor de race zelfvertrouwen opbouwt en ervoor zorgt dat je veel koolhydraten eet en gezond blijft.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je voordat je gaat hardlopen, je goed opwarmt. Als je dat niet doet, loop je het risico een spier te trekken of jezelf te verwonden. Een goede opwarmtijd van 30 minuten is aan te bevelen, en een beetje strekken van het licht.
  2. 2 Je wilt zeker weten dat je een loopplan hebt, over trainen doen je benen meer kwaad dan goed.
  3. 3 Maandag zou bijvoorbeeld snelheid (8x200m, slee), energiesysteem op dinsdag (4x350m, 6x100m) moeten zijn, dit werkt uw snelheid uithoudingsvermogen. Woensdag over de afstand (2x600m, 2x500m), donderdag midfond (4x300m, 3x200m) en vrijdaghefgewichten en doe een 4,8 kilometer lange run.
  4. 4 Voordat u een van deze trainingen doet, wordt u ten zeerste aangeraden dat u in goede conditie bent.
  5. 5 Na het doen van je workout voor de dag, zou je 5 minuten moeten afkoelen. Dat kan van alles zijn tot een kilometer lang warm worden of gewoon rondjes over de baan. Doe daarna veel stretching.