Legermilitairen moeten een rit van 2 mijl (3,2 km) afleggen op hun APFT-tests. Misschien bent u iemand die moeite heeft om deze taak te volbrengen. Volg de onderstaande stappen om uw tijd in de loop van twee mijl te verbeteren.

Stappen

  1. 1 Ren om de andere dag. Als je dit doet, loop je een gewoonte in je leven in. Deze eenvoudige stap zal je hartslag verbeteren, je gewicht verlagen, je uithoudingsvermogen vergroten en alle stress verlichten die in je is opgebouwd. Elke dag rennen geeft je spieren ook de tijd om te genezen.
  2. 2 Koop hardloopschoenen die zijn ontworpen voor uw voeten en botstructuur. Het is ook een goed idee om elke 6 maanden je schoenen te veranderen. Schrijf de aankoopdatum op de zool van uw schoenen.
  3. 3 Strek op je vrije dagen. Rek niet vlak voor een run. Lopen zal natuurlijk je spieren strekken.
  4. 4 Zorg ervoor dat je te allen tijde gehydrateerd blijft. Het laatste dat je wilt doen is uitvallen tijdens het midden van een run.
  5. 5 Krijgt voldoende slaap. Dit is van vitaal belang.
  6. 6 Loop lange afstand om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Op sommige van uw run-days gaan voor 5 mijl (8,0 km).
  7. 7 Sprinttraining verbetert je snelheid. Probeer 400 meter per keer te sprinten. Doe een set van vier en noteer je tijden voor elke ronde.
  8. 8 Houd een runlog bij met datums, tijden en locaties. Doe dit om jezelf te tonen hoeveel vooruitgang je hebt geboekt in de richting van je doel.
  9. 9 Een doel stellen. Dit is van cruciaal belang. Vertel jezelf hoe laat je wilt en train voor die tijd.
  10. 10 Wees geduldig met jezelf. Je zult goede en slechte dagen hebben. Het verbeteren van uw tijd gebeurt niet van de ene dag op de andere. Ren gewoon en de tijd zal volgen.
  11. 11 Zoek iemand om met je mee te lopen. Duw elkaar.
  12. 12 Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is jezelf mentaal voorstellen dat je je doel bereikt. Je zult worden wat je denkt. Zie jezelf op die APFT-test die jouw doel bereikt. Geestelijke voorbereiding is de sleutel tot succes ...