Er is geen magische manier om een ​​snellere renner te worden. Je kunt het niet doen zonder consistente oefening, zelfbeheersing en aandacht voor vorm. Gelukkig kunnen een paar eenvoudige tricks het pad naar een snellere loopsnelheid een beetje gemakkelijker maken om te navigeren. Door een slimme oefeningsroutine te volgen en jezelf zo goed mogelijk te laten rennen, kun je verbeteringen zien in slechts een paar weken.

Methode één van de twee:
Je routine veranderen

  1. 1 Strek voordat je rent. Rekken is een belangrijk onderdeel van bijna elke oefeningsroutine. Hardlopen is geen uitzondering. Als je uitrekt, warm je de spieren in je lichaam op en worden ze opgepompt voor het harde werk dat je gaat doen.
    • Een goed stuk wordt "de ooievaar" genoemd. Sta rechtop. Breng één voet achter je naar je billen. Pak het voorzichtig met één hand vast (als het nodig is, kunt u met uw andere hand tegen een muur steunen). Breng lichte spanning op je been aan tot je een stuk in je quadriceps voelt (de voorkant van je dij). Houd 30 seconden vast en herhaal met het andere been.[1]
  2. 2 Geef jezelf een kans om op te warmen. Voordat je rent, versnellen je hartslag en krijg je bloed pompen door het nemen van een twee minuten joggen. Je krijgt een lichte boost van energie en het zal gemakkelijker zijn om je te concentreren op snel rennen. Zolang je warming-up niet te intens is, zul je niet te moe zijn om je run-up te geven.
  3. 3 Oefen consequent. Voor de meeste hardlopers is het het beste om elke dag of om de dag te hardlopen. De sleutel is hier consistentie. Om langetermijnresultaten te zien, moet je je trainingsschema volgen en langzaam de moeilijkheidsgraad in de loop van de tijd opvoeren. Als je stopt of jezelf niet uitdaagt, kan je prestatie plateau of zelfs afnemen.
  4. 4 Gebruik intervaltraining om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen. Neem elke dag 10 minuten voor een intervalrun. Volg tijdens het rennen dit patroon: sprint 10 seconden lang, dan rusten door even te joggen. Herhaal dit gedurende 10 minuten.
    • Om jezelf uit te dagen, voeg je elke week een paar seconden toe aan je sprinttijd en kort je pauzes in. Na verloop van tijd kun je sneller en langer rennen.
  5. 5 Nodig vrienden uit om met je mee te gaan. Probeer iets sneller met een vriend te concurreren dan jezelf. Het geeft je de motivatie om te winnen en het zal veel uitdagender zijn dan alleen of met iemand die langzamer is dan jij. Loop niet veel sneller met iemand dan jij, anders zou je kunnen opgeven.

Methode twee van twee:
De manier veranderen waarop je rent

  1. 1 Gebruik goed lopende vorm. Neem een ​​goede loophouding aan, houd je rug recht en wiegende je armen in een hoek van 90 graden bij de elleboog. Ren op de ballen van je voeten, gebruik ze om bij elke stap op te springen.
    • Probeer je benen verder naar achteren te duwen om jezelf een langere pas te geven. Je krijgt een betere grip op de grond en sta jezelf toe om van de grond af te kaatsen, en het geeft je een extra boost in elke stap. Als je ooit Olympische sprinters bekijkt, zul je merken dat ze bijna altijd heel lange passen maken.
    • Je bovenlichaam is ook belangrijk. Breng een bocht in je armen en pomp ze met elke stap krachtig op en neer. Laat je handpalmen open, met de vingers bij elkaar alsof je de lucht stak. Dit zou je moeten helpen jezelf gemakkelijker naar voren te forceren.
  2. 2 Gebruik een duurzaam ademhalingspatroon. Terwijl je rent, wil je genoeg zuurstof opnemen zodat je een licht gesprek kunt voeren. Als je dat niet kunt, heb je waarschijnlijk geen stoom meer en zul je moeten vertragen. Een diepe, gestage ademhaling zal u helpen om sneller op de lange termijn te rennen.
    • Sommige mensen ademen gedurende drie seconden door hun neus en ademen er twee uit. Ontdek waar u zich prettig bij voelt - de ademstijl van een persoon is misschien niet voor iedereen geschikt.
  3. 3 Geef jezelf een tijddoel. Gebruik een stopwatch om jezelf elke lopende sessie te timen. Probeer elke keer een klein beetje sneller te gaan op dezelfde route. De extra stimulans helpt je om jezelf maximaal te pushen.
    • Net voordat je je doel bereikt, zelfs als het onmogelijk lijkt, probeer zoveel mogelijk kracht uit je lichaam te forceren en een uitbarsting van snelheid uit te zetten. Je zult je misschien verbazen over hoe snel je kunt gaan als je weet dat je op het punt staat je doel te bereiken. Dit kan uw tijd drastisch verbeteren.
  4. 4 Houd de prijs in de gaten (letterlijk). Zelfs iets simpels als het veranderen van de manier waarop je vooruitkijkt, kan je een betere loper maken. Probeer je ogen te richten op waar je naartoe wilt, in plaats van op het gebied recht voor je voeten. Blijf focussen op nieuwe plekken verderop in het pad terwijl je beweegt - je zult nooit het gevoel krijgen dat je bijna klaar bent, dus je zult niet zo gemakkelijk opgeven.
    • Als je bijvoorbeeld op een rechte weg rijdt en je komt tot het einde, probeer je je te concentreren op een plek ver voor de finish en druk je jezelf uit om daar te rennen. Dit kan helpen je motivatie hoog te houden totdat het eigenlijk tijd is om te stoppen.
  5. 5 Hydrate! Als u niet aan uw biologische behoeften voldoet, zult u het moeilijker hebben om zo snel mogelijk te rennen. Als u voor het hardlopen een beetje water drinkt, zorgt u ervoor dat uw spieren het water hebben dat ze nodig hebben als het telt. Het is ook een goed idee om wat water bij je te hebben, zodat je tijdens je hardloop zo nodig kunt drinken.
    • Er is zoiets als te veel water. Drink niet veel water voordat je gaat hardlopen. Drink kleine hoeveelheden als je gaat, maar probeer geen grote slokjes op te nemen. Dit geeft je krampen.