Een reeks gymnastiekoefeningen voor beginnende sprinters specifiek voor het versterken van de spieren die nodig zijn om te sprinten. Het wordt aanbevolen om met iemand te oefenen, zowel om veiligheidsredenen als voor het bedrijf.

Stappen

  1. 1 Opwarmen. 10 minuten opwarmen, op een loopband of op een fiets.
  2. 2 Doe wat lichte dynamische stretching voor mobiliteitsdoeleinden.
  3. 3 Doe squats. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen (3x8-10). Voor benen. Uitstekende oefening. Videolink: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Houd je tijdens het hurken vast aan het houden van het gewicht op je middenvoet tot de hiel. Houd je knieën naar de zijkant en stel je voor dat je de grond van je af duwt naar je zij.
    • Veel mensen maken de fout om half te hurken. Half squatten is niet effectief in vergelijking met de volledige squat. Een squat wordt beschouwd als een volledige squat wanneer de vouw van uw heup onder uw knie door reist.
    • Begin met geen gewicht op de balk, om aan je techniek te werken.
  4. 4 Doe wat pushups. Eenvoudige oefening, maar goed voor de algehele kracht van het bovenlichaam. Doe 4x10 met variaties, brede grip (ellebogen wijzen) en tricep push-up (armen in en ellebogen wijzen naar je voeten). Doe ze op je knieën als je nog niet sterk genoeg bent.
    • Denk aan vorm en techniek. Het is gemakkelijk om vals te spelen op pushups.
    • Als je sportschool push-up-handgrepen heeft, gebruik deze dan.
  5. 5 Kernoefeningen. Een sterke kern is elke ondersteuningsbasis van sporters. Alle kracht die je zult genereren komt hier vandaan. Situps zijn geweldig, doe 4x10. Doe wat planken gedurende 10 seconden, daarna 30, 45 en laatste 60 seconden: http: //sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. Als je sportschool een verrolend wiel heeft, gebruik het dan, een van mijn persoonlijke favorieten en het schiet je in de haren!
  6. 6 Doet Deltoid op. Voor schouders. Schouders zijn de sleutel tot hard werken. Ze creëren een beweging die bijdraagt ​​aan het voorwaartse momentum. Doe 4x8. Vergeet niet om een ​​lichte buiging in uw ellebogen te houden, om het risico op elleboog tendinitis te verminderen.
  7. 7 Werk af met wat lichte dynamische stretching voor mobiliteitsdoeleinden.