Houd je ervan om alleen of met een groep te rennen? Het is gemakkelijk om in een sleur te vallen door elke dag dezelfde dagelijkse routine te volgen. Om los te komen en jezelf te duwen tijdens het hardlopen, moet je je concentreren op iets anders dan je ongemak. Stel specifieke hardloopdoelen in en probeer ze elke keer dat je hardloopt te bereiken. Zoek een lopende partner of groep die met u kan hardlopen en u aansprakelijk kan houden. En bied jezelf kleine beloningen voor het behalen van doelen.

Methode één van de drie:
Positief blijven

  1. 1 Herhaal positieve mantra's voor jezelf. Kies een bepaalde zin die je motiveert en herhaal dit in je hoofd voor, tijdens en zelfs na elke vlucht. Houd het kort en positief van toon. Je zou kunnen zeggen: "Ik kan dit doen" of "Doorgaan." Zodra je een ademhalingspatroon hebt vastgesteld, kun je deze frase tussen ademhalingen zeggen om het patroon in stand te houden.[1]
  2. 2 Herinner jezelf aan je kracht en prestaties. Graaf terug in je geheugen en herinner je de laatste keer dat je zin had om te stoppen tijdens een run. Herinner u dan wat er gebeurde toen u doorging. Je kunt ook denken aan algemene momenten in het leven waar je trots op bent, zoals wanneer je bent afgestudeerd.[2]
  3. 3 Focus op uw redenen om te hardlopen. Iedereen treft de bestrating voor een unieke reeks redenen. In plaats van je te concentreren op de negatieve dingen, zoals beenpijn, denk je na over wat je krijgt als je wegrent. Misschien dat je op de baan raakt, gezonder en beter in staat bent om met je kinderen te spelen. Misschien laten marathons je competitieve instincten uiten.[3]
  4. 4 Zing of neuriet een favoriet liedje. De meesten van ons hebben een bepaald type muziek of een bepaalde artiest die ons opgepompt en opgewonden maakt. Maak een afspeellijst op je iPod of een ander apparaat met nummers om je te motiveren om het tempo op te pakken. Je kunt ook liedjes of genres toevoegen die inspirerend zijn, zoals het evangelie. Blijf je afspeellijst aanpassen totdat deze aan je behoeften voldoet en ververs hem regelmatig.[4]
    • Als je een langere afstand loopt, zoals een marathon, wil je misschien ook podcasts of zelfs audioboeken uitproberen. Zorg ervoor dat u het tempo bijhoudt terwijl u luistert.
  5. 5 Stel een end-of-run-beloning voor. Concentreer je op een mooie, koele fles Gatorade die na de run op je wacht. Of, beeld je jezelf misschien in terwijl je geniet van een rustgevend bad. De beloning zelf moet verleidelijk genoeg zijn om uw interesse te vangen en vast te houden. Het moet ook haalbaar zijn. Veel sociale hardlopers zien de bijeenkomst vaak in afwachting van hen na de uitvoering.[5]
    • Sommige hardlopers bouwen een beloning op voor hun route. Ze eindigen bijvoorbeeld bewust hun run in een prachtig park, in de buurt van een openbare fontein, of in een gebied met een uitzicht. Op deze manier kunnen ze een moment nemen om te genieten van hun omgeving aan het einde van hun run.
  6. 6 Krijg een actieve partner. Als je een relatie hebt, kijk dan of je partner geïnteresseerd is om je bij runs te vergezellen. Of vraag een vriend of kennis. Ga naar een sportschool en vind een andere hardloper die op zoek is naar een partner. Je hoeft niet in hetzelfde tempo te rennen om te profiteren van het lopen met elkaar. Sterker nog, ze kunnen zelfs net met jou beginnen en dan scheiden. Of, als ze sneller zijn, kunnen ze je pushen om te excelleren.[6]
  7. 7 Word lid van een hardloopclub. Neem contact op met je plaatselijke sportscholen of recocentra om te zien of ze een actieve hardloopgroep hebben. Of raak je lokale hardloopwinkel en vraag of ze weten welke actieve clubs actief zijn. Deelname aan een groep houdt je verantwoordelijk en het zal ook een uitlaatklep zijn voor alle vragen die je hebt.[7]
    • U kunt ook deelnemen aan digitale hardloopgroepen waarmee u uw run-informatie online kunt invoeren en met anderen kunt praten. Deze kunnen een goede optie zijn als je geen zin hebt om je eigen face-to-face club op te richten.

Methode twee van drie:
Uw routine omschakelen

  1. 1 Houd een logboek bij van uw runs. Ontvang een klein dagboek of een notitieboek en noteer je afstanden, datums en tijden. Kijk er eens over om te zien hoe je vordert. U kunt ook apps voor uw telefoon kopen die u helpen uw runs te volgen. Raadpleeg uw telefoon tijdens het hardlopen om uw tempo te controleren.
  2. 2 Stel redelijke doelen. Denk aan je meest recente runs en probeer de afstand te vergroten of je tempo te versnellen tijdens toekomstige runs. Het kan helpen om uw doelen voor de run van elke dag op te schrijven. Kies doelen die u daadwerkelijk kunt bereiken of die u kunt laten doorbranden.[8]
    • Overweeg om een ​​maand lang een heuvel in één run per week toe te voegen of om uw hardlooproute te wijzigen.
  3. 3 Verdeel je hardloop in brokken. Als je zin hebt om te stoppen in de richting van het midden of einde van een race, splits je de resterende afstand in stukken. Hiermee kunt u een reeks kleine doelen bereiken op weg naar één grote. Elke keer dat je een blok maakt, prijs jezelf en verdeel de resterende stukken verder. Blijf dit doen tot je de finishlijn bereikt.[9]
    • Als je bijvoorbeeld nog 8 mijl te gaan hebt, probeer je deze in twee mijlen te breken. Kijk uit voor elke 2 mijl sectie om te passeren en dan geestelijk vieren voordat je verder gaat.
    • Je kunt zelfs je doorbraak in telefoonpalen en straatverlichting verbreken. Concentreer u op het krijgen van degene voor u. Als je er eenmaal voorbij bent, focus je op de volgende. Hierdoor blijft uw afstand beheersbaar.
  4. 4 Bespaar energie voor het einde van je run. Noteer waar / wanneer u achterblijft bij elke race. In toekomstige races begin je doelbewust je tempo te vertragen in de minuten voordat je deze muur raakt. Je moet misschien ook je tempo aan het begin van de run reguleren, vooral als je begint met bijna een sprint.[10]
    • Voor sommige hardlopers is training met een intervaltraining handig om ze te leren hoe ze hun snelheid en energieën moeten opvoeren en afremmen.
  5. 5 Experimenteer met een ander tijdstip van de dag. Je zou in een sleur kunnen vallen als je elke dag hetzelfde loopschema volgt. Dit kan je meer zelfgenoegzaam maken en leiden tot minder inspanning van jouw kant.Dus, om de paar weken schakel je je routine uit en voeg een paar runs met tegengestelde tijd toe. Als je meestal 's ochtends loopt, neem dan een snelle avond jogging en vice versa.[11]
    • Mensen die 's morgens rennen, zien over het algemeen een grotere boost in energie en betere slaap dan avondatleten. Als je tijdelijk je routine inschakelt, zul je merken dat een andere tijd je nog beter bevalt.
  6. 6 Ren ergens nieuw. Als u op hetzelfde pad loopt, kan dit handig zijn omdat u de oriëntatiepunten voor pacing kent; het kan echter ook snel saai worden. Probeer korte nieuwe benen toe te voegen aan je hardloopsessie. Stap in de auto en ga voor een verandering van tempo naar een park. Zorg ervoor dat je op verschillende soorten terrein loopt om een ​​nog grotere uitdaging aan te gaan. Dit alles zal je helpen jezelf naar nieuwe niveaus te blijven duwen.[12]

Methode drie van drie:
Pijn veilig duwen

  1. 1 Zoek een brandpunt buiten jezelf. Om je best te doen, wil je je concentreren op het moment. Maar je kunt ook kleine manieren vinden om mentale pauzes te nemen. Terwijl u rent, let op de omgeving om u heen. Probeer je te concentreren op de toeschouwers aan de zijlijn van je marathon. Of, misschien houdt u uw aandacht op de bomen of het groen. Dit zal je afleiden van je ongemak.[13]
  2. 2 Koppel pijn van verwonding los. Als je geen pijn hebt als gevolg van een acuut letsel, dan kun je in het algemeen de negatieve gewaarwordingen in verband met pijn indelen, waardoor de macht over je wordt geminimaliseerd. Geef pijn geen kracht meer dan het zou moeten hebben. Als je ongemak ervaart, begin dan te denken aan alle manieren waarop pijn goed kan zijn.[14]
    • Spieren hebben bijvoorbeeld vaak pijn of lijden voordat ze nog sterker regenereren.
    • Wees je bewust van je lichaam en weet hoe je "echte" pijn kunt onderscheiden, zoals scheenbeenverdelingen, en "valse" pijn, zoals spierpijn.
  3. 3 Wees voorzichtig als je gewond raakt. Als je weet dat je lijdt aan een blessure, zoals shin-splitsingen, is het een goed idee om je trainingsregime aan te passen. Mogelijk moet u een kortere periode of afstanden afleggen. Probeer een plan te ontwikkelen om terug te bouwen op het gewenste doel, maar realiseer je dat je realistisch moet zijn over wat je lichaam kan en niet kan doen als het gewond raakt.
  4. 4 Reageer snel op ernstige fysieke waarschuwingssignalen. Er zijn momenten waarop pijn en ongemak serieus genomen moeten worden. Als je een scherpe pijn voelt in je scheenbeen of heupen, is het het beste om te vertragen of te stoppen met rennen. Als u last krijgt van benauwdheid in uw borst of ernstige buikpijn, stop dan ook en zoek hulp. Als u twijfelt, vertrouw dan op uw instinct en wees voorzichtig.[15]
  5. 5 Raadpleeg een arts. Als u vermoedt dat u gewond bent of als u merkbare pijn ervaart tijdens het hardlopen, kan het een goed idee zijn om met uw arts te praten. Leg uw hardlooproutine uit en vraag hem om advies over mogelijke wijzigingen. Bekijk uw bezoek als een kans om meer over uw lichaam te leren om het potentieel ervan te maximaliseren.