Hoe te gaan voor een ochtendwandeling of rennen (met afbeeldingen)

Een ochtendwandeling maken of rennen is niet alleen een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen, maar het kan ook je vrije dag op de juiste manier beginnen door je de "me time" te geven die je misschien de hele dag mist. Om een ochtendwandeling of -rennen te maken, moet je voorbereid zijn met de juiste kleding, het juiste voedsel eten en voldoende gemotiveerd zijn om het onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Ga naar stap 1 om aan de slag te gaan als je wilt weten hoe je moet gaan voor een ochtendwandeling of hardlopen.

Deel een van de drie:
Klaar maken

1 Verkrijg de juiste versnelling. Als je een ochtendwandeling wilt maken of rennen, dan moet je ervoor zijn uitgerust. Zelfs als je gewoon wat licht jogt, loopt of een wandeling / jog-combo doet, kan het hebben van de juiste schoenen en kleding een groot voordeel zijn om je comfortabel en enthousiast te maken over het lopen of rennen. Hier zijn enkele dingen die u zou moeten krijgen:
- Ga naar de winkel van een hardloper en laat een medewerker je helpen een paar sneakers te vinden die goed bij je passen. De schoenen moeten voldoende bewegingsvrijheid hebben tussen je tenen en het uiteinde van de schoen en een stevige pasvorm in de middelste voet en hiel.
- Krijg lichtgewicht, niet-katoenen kleding waarmee je comfortabel kunt bewegen. Katoenen kleding absorbeert zweet en geeft je een vochtig en ongemakkelijk gevoel. Dit betekent dat je ook sokken moet krijgen die niet van katoen zijn.
2 Maak de tijd goed. Het belangrijkste is dat je jezelf voldoende tijd geeft om daadwerkelijk op de vlucht te gaan of te lopen. Bepaal hoe lang je wilt dat het is - 30 minuten is een goed moment voor een mooie lange wandeling, en 20 minuten is een goed moment om te rennen of een hardloop- / wandelcombinatie te doen als je een nieuwe hardloper bent. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om een beetje te eten, te verteren, je aan te kleden en te douchen en je voor te bereiden op je dag.
- Je wilt niet rennen dat je dag belemmerd wordt, waardoor je snel naar je werk of school rent en je echt maakt meer gestrest, in plaats van meer ontspannen.
3 Plan je route. Als je gewoon een tijdje door je buurt rent of rondloopt in je buurt, of totdat je moe wordt en weet waar je heen gaat, hoeft er niet zoveel planning bij betrokken te zijn. Maar als u een bepaalde afstand wilt lopen of rennen, zoals 2 of 3 mijl (3,2 of 4,8 km), dan kunt u online naar een site zoals Gmaps stappenteller gaan om een route te plannen die de afstand die u wilt aflegt reizen.^[1]
4 Bereid wat muziek voor indien nodig. Sommige mensen willen graag hardlopen of lopen met muziek, omdat het hen gemotiveerd kan houden, ervoor kan zorgen dat ze zich niet vervelen en de hele ervaring aangenamer maken. Andere mensen houden er echter van om zonder muziek te rennen of te lopen, zodat ze alleen kunnen zijn met hun gedachten en aan het begin van hun dag hun geest kunnen gebruiken. Het is aan jou. U kunt een lijst van uw favoriete muziek maken en kijken of deze voor u werkt; zo niet, gooi het weg als je weer naar buiten gaat.
- Als je aan het hardlopen bent, kun je een lijst met je favoriete "pump up" -muziek maken. Als je aan het wandelen bent, kan wat meer ontspannende of inspirerende muziek ook werken.
5 Zorg voor voldoende rust. Als u van plan bent om een uur eerder op te staan om te gaan wandelen of hardlopen, dan moet u eerder naar bed gaan dan normaal. Als je geen rekening houdt met de extra slaap die je nodig hebt, ben je klaar om een uur op de sluimerknop te drukken of wil je gewoon niet uit bed komen wanneer de tijd daar is. Hoe druk uw dag ook is, u kunt altijd een manier vinden om een half uur eerder naar bed te gaan als dat nodig is.
6 Stel uw alarm in. Kies die magische tijd wanneer je wilt opstaan en dien je alarm dienovereenkomstig in. Nu hoef je alleen maar op te staan en te wachten tot het plezier begint!

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kun je de juiste uitrusting krijgen voor een wandeling of rennen?

Tweede deel van de drie:
Getting Going

1 Sta op zonder snooze te raken. Dit is een belangrijk punt. Als je op snooze gaat, val je gewoon terug in een rusteloze, ineffectieve slaap. Als je met de rechtervoet wilt beginnen en echt wilt genieten van je wandeling of rennen, sta dan zo snel mogelijk op nadat je alarm afgaat. U kunt indien nodig uw wekker in de kamer zetten. Nadat je alarm afgaat, hef je je armen over je hoofd, strek je je lichaam uit en haal diep adem. Drink dan een glas water en ga naar buiten om wat frisse lucht in te ademen. Spatk koud water op je gezicht om je zintuigen wakker te maken. Dit zal je helpen sneller wakker te worden.
2 Heb een gezonde snack of drankje. Als je van plan bent om een uitgebreid ontbijt te eten, moet je 3-4 uur wachten voordat je naar een run gaat; Als dat niet het geval is, moet je gewoon een kleinere snack eten die je wat energie zal geven en je metabolisme ongeveer 30 minuten of langer gaat duren voordat je uitstapt. Sommige goede snacks zijn een banaan, vruchtensap, een magere bagel, een Engelse muffin of magere yoghurt.
- Ga niet hardlopen of op een lege maag lopen. U zult zich snel snel moe voelen en zult misschien zelfs duizelig moeten worden.
- Als je 's morgens graag koffie drinkt, zorg er dan voor dat je het met wat voedsel drinkt. Koffie drinken op een lege maag kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.
3 Stap uit voor je wandeling of ren. Je hebt je kleren aangetrokken, je hebt je iPod, je hebt wat te eten gehad en nu hoef je alleen maar naar buiten te gaan. Begin te rennen als je wilde rennen, of begin te lopen als dat was waar je zin in had. Als je je route van tevoren hebt gepland, dan is dat geweldig en als dat niet het geval is, kun je gewoon genieten van het landschap en de sensatie van je lichaam dat beweegt. Er zijn verschillende stromingen om na te gaan of je moet rekken voordat je gaat rennen; sommigen denken dat het geen invloed heeft op of je gewond raakt, terwijl anderen het er niet mee eens zijn. Licht uitrekken zal geen kwaad, als dat is wat u besluit te doen.
- Je kunt je huissleutel door je schoenveter rijgen, zodat je hem niet kwijtraakt. Je moet ook overwegen om een telefoon mee te nemen voor het geval je verdwaalt of valt en hulp nodig hebt.
- Als je een first-time runner bent, zorg er dan voor dat je de juiste vorm hebt: houd je rug recht, kijk vooruit in plaats van naar beneden, houd je ellebogen in een hoek van 90 graden, je schouders laag en los, je heupen naar voren gericht, je knieën lichtjes opgetild en met je voeten lichtjes op de grond vallen, tussen de hiel en de middelhoge voet landen en op je tenen rollen.
- Je kunt een fles water nemen als je wilt, maar als je maar 30 minuten of minder gebruikt, is het niet echt nodig als je al voldoende hebt gehydrateerd en je niet wilt dat dat water je in de problemen brengt. (Als het buiten al heet is, moet u het echter meenemen.)
4 Gebruik de tijd voor jezelf. Dit is misschien wel de meeste "me time" die je de hele dag kunt krijgen, dus gebruik de tijd om na te denken over waar je maar aan wilt denken. Je kunt de komende dag bedenken en een mentale lijst maken van alles wat je wilt bereiken. Je kunt iets herhalen wat de dag ervoor is gebeurd. Of je kunt de tegenovergestelde route volgen en niet nadenken over alles wat je moet doen of iets dat je dwarszit, en gewoon ontspannen, je concentreren op je ademhaling en lichaam en genieten van je omgeving.
5 Kalmeer. Als je klaar bent met lopen, loop dan een paar minuten om af te koelen. Als je aan het lopen was, blijf dan een minuut of twee op zijn plaats. Laat je lichaamstemperatuur weer normaal worden voordat je begint met eten, douchen of een van de andere taken die voor je liggen.
6 Rekken. Strek als je klaar bent met je ochtendrun of loop zodat je lichaam lenig kan aanvoelen en dat je blessures kunt voorkomen. Slechts een paar eenvoudige stukjes, zoals bukken om je tenen aan te raken, je hamstrings strekken, of je hoofd of schouders rollen, kan een lange weg banen om je lichaam hersteld te laten voelen van je oefening. Je kunt ook gaan zitten en een straddle stretch doen, of je voeten bij elkaar en reiken naar je tenen om je kuiten te strekken.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke van deze is een voorbeeld van een goed lopende vorm?

Derde deel van de drie:
Gemotiveerd blijven

1 Krijg een lopende of lopende buddy. Als je het moeilijk hebt om uit bed te komen om elke dag te gaan hardlopen, dan kun je een vriend vinden om met je mee te doen. Het kan een vriendelijke buurman zijn, een kamergenoot, of gewoon een vroege vogel die je kent die in de buurt woont. Het hebben van een persoon om mee om te gaan zal je verantwoordelijk maken voor iemand anders, en zal het minder waarschijnlijk maken dat je in bed blijft in plaats van te gaan hardlopen of lopen.
2 Word lid van een road runner's club. Je kunt bijna overal een runner's club vinden, en veel van hen ontmoeten elkaar in de ochtenden, voordat ze gaan werken. Er wordt van je verwacht dat je minimaal een paar kilometer kunt rennen, maar je kunt ook een club voor beginners vinden, zodat je kunt hardlopen met mensen die op je niveau zijn. Deelnemen aan deze club is een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat je echt gaat voor die ochtendwandelingen of -ronden.
3 Laat het slechte weer je niet tegenhouden. Als het regent of echt winderig is, gebruik dat dan niet als een excuus om een uur langer in bed te blijven. Hoewel je misschien niet wilt gaan hardlopen of bij regenachtig weer, kun je meedoen aan een sportschool, zodat je in de vroege ochtend kunt hardlopen of wandelen. Natuurlijk, lopen op een loopband voelt misschien niet zo spannend als hardlopen in de vrije natuur, maar het is beter dan niets.
4 Herinner jezelf aan alle voordelen van een ochtendwandeling of hardlopen. Wanneer je het gevoel hebt dat je een uur extra in bed wilt blijven in plaats van wandelen of hardlopen, herinner je er dan aan dat het een van de beste dingen is om een ochtendwandeling of -rennen te maken. Het zal je helpen om je dag goed te beginnen. Het geeft je wat tijd voor jezelf, een kostbare 30 minuten voordat je drukke dag op gang komt. Het geeft je lichaam geweldige oefeningen die je energieniveau gedurende de dag een boost geven. Zing deze redenen als een mantra, als dat nodig is, en al snel zul je zien dat je dag niet dezelfde zal zijn zonder die ochtendwandeling of rennen.