Of je net bent begonnen met hardlopen of je bent een ervaren hardloper, er zullen momenten zijn waarop je de motivatie mist om daar weg te komen en te sporten, ondanks de voordelen die het oplevert. Dit artikel suggereert een aantal manieren om het enthousiasme terug te brengen, te verlichten en ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft om regelmatig te werken.

Methode één van de drie:
Gemotiveerd worden (voor beginners)

  1. 1 Begin langzaam. De meeste beginners proberen te lang of te hard te gaan; dit is een vergissing. Je krijgt te veel pijn (sommige pijn is normaal bij het begin van een nieuwe activiteit) of erger, gewond.
  2. 2 Verhoog uw training in de loop van de tijd. Als je uit vorm bent, en vooral als je te zwaar bent (20-plus ponden of meer), begin dan met lopen 20-30 minuten, een paar keer per week. Begin na een paar weken met het verhogen van uw loopintervallen - snel wandelen gedurende een minuut of twee, dan langzaam een ​​minuut wandelen en herhalen.
  3. 3 Begin met joggen. Als je voelt dat je klaar bent om te rennen, of de bovenstaande wandelroutine hebt gevolgd gedurende minstens een maand en klaar bent om hardlopen op te nemen, begin dan met hardlopen. Dat is opwarmen met 5-10 minuten wandelen, daarna een minuutje joggen, afgewisseld met looprustperiodes.
  4. 4 Verhoog naar rennen. Als je denkt dat je zonder lopen kunt rennen, doe dat dan eerst voor een korte periode - 10 minuten, dan 12, dan 15, enzovoort. Voeg om de 2-3 runs wat tijd toe, maar wees niet te snel om de afstand toe te voegen. En voeg nog geen sneller gestimuleerd hardlopen toe.
  5. 5 Let op je toegenomen uithoudingsvermogen. Onthoud dat het belangrijkste principe dit is: je lichaam zal zich aanpassen als je het tijd geeft. Begin langzaam, laat je lichaam hieraan aanpassen en voeg geleidelijk aan geleidelijk aan tijd toe. Later, als je gewend bent om te rennen (na een paar maanden), kun je intensiteit toevoegen.
  6. 6 Temper je vastberadenheid. Accepteer dat u in de verleiding komt om dit advies te negeren en ambitieuzer te zijn. Maar negeer het niet; je zult een veel betere ervaring hebben met hardlopen om het te volgen. Beter nog, als je de tijd neemt om je uithoudingsvermogen op te bouwen, zul je tevreden zijn met je vorderingen en meer geneigd zijn eraan vast te houden.

Methode twee van drie:
Gemotiveerd blijven

  1. 1 Krijg een actieve partner. Zoek iemand die een geweldig persoon is om mee te praten, zodat je echt samen naar je runs kunt uitkijken. Het helpt om iemand te vinden die ook betrouwbaar is, en dat je ervoor zorgt dat je jezelf wakker maakt en op tijd de deur uitgaat om ze te ontmoeten; je staat niet op je looppartner! Zoek iemand om af te spreken en je zult zelden een punt missen.
  2. 2 Maak van je oefening een gewoonte. Trek gewoon je schoenen aan en ga de deur uit. Dat is alles wat u hoeft te doen. Het geheim is dat je rent zodra je de deur uitgaat. Je hoeft niet lang te rennen, maar zolang je een beetje rent, ga je door met het opbouwen van de gewoonte.
  3. 3 Focus op het plezier van hardlopen. Richt je niet op hoe moeilijk het is, anders blijf je het nooit doen. Denk aan de schoonheid in de omgeving terwijl je rent. Geniet van de stilte en eenzaamheid, of van het gesprek als je een actieve partner hebt. Gebruik het voor contemplatie, voor stressvermindering, voor vrijgave.

Methode drie van drie:
Sommige krachttraining overwegen

  1. 1 Overweeg om je oefening nog een stap verder te brengen. U hoeft niet te stoppen bij hardlopen. Denk aan het toevoegen van krachttraining op de dagen dat u niet hardloopt.
  2. 2 Ren drie tot vier keer per week. Het is niet alleen belangrijk om ongeveer 15 minuten na het hardlopen wat uit te rekken, het is ook een goed idee om even uit te rekken voordat je rent, los te komen. Dit is met name belangrijk als u de afstand tot lopen op afstand hebt verhoogd.
  3. 3 Voeg wat krachttraining toe. Dit kan helpen om uw been- en middensectiespieren op te bouwen. Bekijk de volgende oefeningen:
    • Een been squat
    • Eén beenbalans
    • stretching
    • Glutes bouwoefening
    • Focus op de kuiten en quads
    • Kernoefening.
  4. 4 Neem ook pauzes. Beloon jezelf voor het bereiken van mijlpalen. Krachttraining die is toegevoegd, maakt uw loopervaring elke dag beter.