De juiste voorbereiding kan je net de fysieke en mentale voorsprong geven die jij of je ploeg nodig heeft om een ​​race te winnen. Deze instructie is geschreven met een grote boot (een acht, vier of een quad) in gedachten, maar de inhoud van de informatie is geldig voor alle boten.

Stappen

  1. 1 Aan het eten. Carbo-laden de avond ervoor zal nooit pijn doen - een pasta-feest hebben met uw team de dag voor een race. Zorg ervoor dat je vroeg genoeg wakker wordt om een ​​uitgebreid ontbijt voor de race te hebben en drink veel water tot ongeveer 45 minuten voor je start, wanneer je begint af te tappen. Maak je geen zorgen over hoeveel voedsel je consumeert op de racedag tot ongeveer anderhalf uur voor je start - eet gewoon zoveel je wilt en gebruik de badkamer wanneer dat nodig is. Blijf weg van iets suikerachtigs. Tap uw voedselconsumptie ongeveer anderhalf uur vóór uw start af. Een proteïne of mueslireep of twee is prima daarna. Als u problemen heeft met de spijsvertering, probeer dan voedingsmiddelen te eten met veel vezels zoals pruimen, veenbessen en sommige ontbijtgranen (zoals druivenpitjes).
  2. 2 Olie-Up. Zorg ervoor dat je vóór je eerste race jezelf met liberale hoeveelheden babyolie toepast om wrijving tijdens de race te verminderen, tussen de races op te vullen om een ​​overvloedige hoeveelheid olie op je huid te houden.
  3. 3 Slaap. Krijg ALTIJD een volledige nacht slaap vóór een racedag, maar zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te ontbijten en het ontbijt voor de race te verteren. Dit betekent dat u misschien vroeg naar bed moet gaan om vroeg wakker te worden. Als jouw categorie geen rechte finale is, of als je in meerdere categorieën racet, wil je misschien tussendoor een dutje doen. Naps kunnen geweldig zijn voor jou. U wilt er echter zeker van zijn dat u niet dut op een locatie of in een positie die u pijn doet of stijf maakt als u wakker wordt. Rek uit voor je een dutje doet. Als je voor je volgende race wilt eten, haal dan het meeste van je eten op voor je dutje. Stel een timer in voor anderhalf uur voor je start. Dit geeft je tijd voor je lichaam om wakker te worden, tijd om de faciliteiten te gebruiken (zoals ze zijn) en tijd om te hydrateren. Slaap niet door je race heen.
  4. 4 Opwarmen of kalmeren. Verschillende methoden voor psychologische race-voorbereiding werken voor verschillende mensen. Misschien wil je naar muziek luisteren om te pompen of om te kalmeren, of wil je misschien met je crew praten om hetzelfde te doen. Misschien wil je alleen zijn of wil je bij andere mensen zijn. Het is waarschijnlijk het beste om niet te opgepompt te worden (niet door te branden) of te kalm te zijn (het is tenslotte een race). Misschien wil je een pre-race-afspeellijst een paar dagen eerder samenstellen als je graag naar muziek luistert. Als je de voorkeur geeft aan een langere warming-up dan aan je team, raak dan de erg of neem een ​​korte jogging, maar vermoei jezelf NIET. Niets meer dan 25% inspanning.
  5. 5 Race plan. Als uw boot een raceplan heeft, weet het. Praat met je stuurman over de race als dat nodig is. Je kunt ook overwegen om een ​​persoonlijk raceplan te maken om tijdens de race je gedachten op iets te houden. Aan de andere kant, "ga ervoor, blijf vooraan" is nog steeds een legitiem plan. Zoek uit wat voor u werkt.
  6. 6 Laatste voorbereidingen. Controleer uw plaats op de boot. Zorg ervoor dat uw stretchers vastzitten en dat uw dia soepel rolt. Als je de boot die dag hebt opgetuigd, controleer dan of de riggers op de juiste stoelen zitten - dit maakt een groot verschil in de set van de boot! Zorg ervoor dat je alle kleding hebt die je nodig hebt en een beetje water. Opwarmen met je team.
  7. 7 Race hard. Geef alles wat je hebt.