Vindt u dat uw dagen chaotisch zijn en dat u niet op de juiste manier kunt uitstappen of op een vreedzame manier kunt eindigen? Studies hebben aangetoond dat mensen die een dagelijkse routine volgen, zich meer voorbereid en minder gestresseerd voelen over de dag.[1] Door een regelmatige en voorspelbare ochtend- en avondroutine vast te stellen, kunt u een prachtige en gemakkelijke dag hebben.[2]

Deel een van de twee:
Een ochtendroutine maken

  1. 1 Word wakker met vrolijke geluiden. Uit bed komen is vaak het moeilijkste deel van de dag. Stel je wekker in om vrolijke muziek of witte ruis te spelen, zoals tjilpende vogels, die je kunnen helpen je verfrist en comfortabel te voelen terwijl je de dag begint.[3]
    • Zoek uit wat je ontwaaktijd is op basis van hoe laat je moet zijn om naar school of werk te gaan en hoe lang je routine kan duren. Bijvoorbeeld, als je om 8 uur op het werk of op school moet zijn en het een uur duurt om klaar te zijn en een ½ uur om te pendelen, moet je uiterlijk om 6.30 uur wakker worden. Bouw een kussen in voor het geval je te laat komt.
    • Vermijd het gebruik van een alarm dat luid en bonzend muziek afspeelt of dat vervelende hoge tonen heeft.
    • Open je ogen en laat ze wennen aan het licht.
    • Ga zitten en stap dan langzaam uit bed.
    • Probeer wat lichte stretching of yoga om je bloed te laten stromen.[4]
  2. 2 Eet elke dag ontbijt. Studies tonen aan dat het ontbijt een belangrijke maaltijd is omdat het u de energie en voedingsstoffen geeft om uw dag door te komen. Eet elke dag een gezond ontbijt om het risico op een malaise in de ochtend of een lage bloedsuikerspiegel te minimaliseren, waardoor u humeurig kunt worden.
    • Heb 2-3 voedingsmiddelen en neem ten minste een item uit de volgende groepen: brood en graan, melk en melkproducten en fruit of groenten. U kunt bijvoorbeeld een toastje, een kopje yoghurt en een banaan hebben voor een gezond ontbijt.
    • Houd draagbare opties zoals ontbijtrepen en fruit zoals appels en bananen op momenten dat je te laat bent.
    • Overweeg de ontbijtproducten de avond ervoor in te vullen. Dit kan je routine helpen stroomlijnen.
  3. 3 Een douche nemen. Na een nacht slapen en misschien zweten, kan niet alleen een douche je schoonmaken, maar het kan je ook helpen beter wakker te worden. Een avonddouche daarentegen kan u helpen uw stressniveau te verlagen en rustig te slapen. [5]
    • Gebruik warm water tussen 36 en 40 graden Celsius (of 95 tot 105 graden Fahrenheit), zodat je jezelf niet verbrandt.[6] Controleer de temperatuur met een thermometer of steek je hand en voet een seconde in de waterstroom.
    • Gebruik een cleanser of zeep die zacht is en een neutrale pH heeft.[7]
    • U kunt overwegen om uw tanden onder de douche te poetsen om water te besparen.
    • Droog jezelf helemaal af.
  4. 4 Huidverzorgingsproducten en deodorant aanbrengen. Als je eenmaal je huid droog hebt gepoetst, kun je huidproducten aanbrengen wanneer je ze nodig hebt. Ze houden je huid zacht en kunnen helpen eventuele acne te beheersen. Deodorant houdt je fris ruikend en houdt de lichaamsgeur op een afstand.
    • Gebruik een aparte moisturizer voor uw gezicht en lichaam. De huid van je gezicht is dunner en kan vatbaar zijn voor puistjes. Zorg ervoor dat u een product gebruikt dat is samengesteld voor uw huidtype.[8]
    • Breng behandelingscrèmes aan op acne of andere condities voor je moisturizer.
    • Overweeg om de moisturizer tussen uw handen of vingers te verwarmen voor het aanbrengen. Dit kan helpen om het sneller te absorberen.
  5. 5 Trek "je gezicht" aan."Als u make-up draagt, legt u deze op uw gezicht zodra uw vochtinbrengende crème in uw huid is gedrenkt. Als je klaar bent met make-up kun je je haar doen.
    • Stroomlijn uw make-uproutine zodat deze zo licht mogelijk is. Dit kan u tijd besparen en u helpen er natuurlijk uit te zien.
    • Overweeg om je kapsel zo eenvoudig mogelijk te houden, zodat je tijd kunt besparen. Als je iets uitgebreider wilt proberen, doe dan een stijl die je gemakkelijk van de ene dag op de andere kunt krijgen. Als u bijvoorbeeld golven of krullen wilt, kunt u uw haar in een knotje stoppen of vlechten voordat u naar bed gaat. Na het douchen haal je het eruit en laat je je krullen vallen.[9]
  6. 6 Aankleden. Trek je kleding en accessoires aan voor de dag nadat je je make-up hebt aangebracht en je haar hebt gedaan. Als je de avond ervoor je outfit bij elkaar houdt, kun je tijd besparen en een stressvolle situatie voorkomen waarin je niet weet wat je moet dragen.
    • Zorg ervoor dat je kleding gestreken of rimpelsvrij is. Een eenvoudige manier om rimpels te verwijderen, is door uw kleren in de badkamer te hangen terwijl u doucht. De stoom kan helpen bij het wegwerken van kleine hobbels en rimpels.
    • Overweeg om lagen te nemen voor het geval je naar buiten gaat. U kunt bijvoorbeeld een leuk vest of jasje nemen als u na de les of op het werk gaat borrelen.
    • Doe sieraden op die je wilt dragen.
    • Spuit een mooie, lichte parfum op jezelf. Het kan mensen helpen je te herinneren, omdat studies hebben aangetoond dat geur nauw verbonden is met het geheugen.[10]
  7. 7 Verzamel items voor je dag. Als je naar school of werk gaat, verzamel alles wat je nodig hebt voor de dag. Dit kan een lunch, pennen, uw telefoon of boeken zijn.
    • Houd een lijst bij op de koelkast of op een andere plaats die u kunt zien, zodat u weet wat u elke dag nodig heeft. U kunt ook notities op uw telefoon bewaren.
    • Overweeg het grootste deel van je spullen de avond ervoor te verwijderen, zodat je niets vergeet of jezelf onnodige stress bezorgt.
  8. 8 Controleer jezelf nog een laatste keer. Voordat je de deur uit gaat om de dag aan te pakken, geef jezelf nog een laatste controle. Hiermee kunt u zien of uw kleding niet overeenkomt, uw haar niet op de juiste plaats zit of u bent vergeten welke artikelen u voor die dag nodig hebt.

Deel twee van twee:
Settling in 's nachts

  1. 1 Voltooi het resterende werk. Als je werk hebt van school of je werk moet doen als je eenmaal thuis bent, maak het dan af een paar uur voordat je naar bed gaat. Dit kan je helpen ontspannen en het gemakkelijker maken om je avondritueel te volgen en in slaap te vallen.
    • Krijg zo veel mogelijk gedaan op het werk of op school, zodat u kunt genieten van een meer ontspannen avond.
  2. 2 Bereid je voor op de volgende dag. Zorg dat je spullen zoveel mogelijk samen zijn voor de volgende dag. Dit kan het risico dat u te laat bent minimaliseren en u ook helpen om een ​​stressvrije ochtend te hebben, waardoor u de dag goed kunt beginnen.[11]
    • Leg de kleding die je wilt dragen of een paar opties uit. Zorg ervoor dat de kleding zo nodig gestreken wordt.
    • Pak je lunch of eventuele hapjes in.
    • Ontvang ontbijtproducten, zoals kommen, voedsel en glazen, klaar. U kunt ook uw koffieautomaatalarm zo instellen dat u warme koffie krijgt als u opstaat.
  3. 3 Creëer een gezellige slaapkamer. Zorg dat je kamer een paar uur voordat je gaat slapen klaar is om naar bed te gaan. Een gezellige omgeving helpt je in slaap te vallen, snel in slaap te blijven gedurende de nacht.[12]
    • Stel de temperatuur in tussen 60-75 graden en open een raam of laat een ventilator draaien om de lucht te laten circuleren.[13]
    • Verwijder elektronica uit je kamer, die je kan stimuleren en benadrukken.[14]
    • Blokkeer alle lichtbronnen. Als u een nachtlampje nodig hebt, overweeg dan een niet-stimulerende kleur zoals rood.[15]
    • Breng uw matras, hoofdkussens en lakens omhoog, zodat het aanvoelt als een wolk.[16]
  4. 4 Vasthouden aan een vaste bedtijd. Streef ernaar om elke avond om ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit helpt je lichaamsklok te reguleren en kan je helpen om een ​​rustiger nacht te hebben.[17]
    • Stel uw bedtijd zo in dat u 7-9 uur slaap per nacht kunt krijgen, zodat u de tijd heeft om naar de bedtijdmodus te gaan. Als je bijvoorbeeld om 6:30 uur moet opstaan, moet je uiterlijk om half twee 's avonds in bed liggen.
    • Begin ongeveer 2-3 uur voor uw bedtijd naar bed te gaan in de slaapstand.[18]
  5. 5 Schakel over naar de bedtijdmodus. Na een lange dag heeft je lichaam tijd nodig om te ontspannen en te vertragen. Geef jezelf minstens een uur voor je naar bed gaan om je te helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.[19]
    • Vermijd elektronica of apparaten als je kunt, omdat ze je hersenen kunnen stimuleren, waardoor het moeilijk is om te ontspannen en in slaap te vallen.[20]
    • Gedimd licht in uw kamer om uw hersenen en lichaam te signaleren dat het langzaam tijd is om te slapen.[21]
  6. 6 Breng een bedtijdritueel tot stand. Als u naar bed gaat, volg dan een bedritueel. Probeer activiteiten om te ontspannen en je voor te bereiden op bed.[22]
    • Verwijder je make-up en was je gezicht met warm water.
    • Kies entertainment dat u in gedimd licht kunt doen, zoals het lezen of aaien van uw huisdier.[23]
    • Drink warme melk of kruidenthee, zoals pepermunt, lavendel of kamille om jezelf te ontspannen.
    • Neem een ​​warm bad om je verder te ontspannen en je slaperig te laten worden.[24]
    • Geef jezelf een massage. Er zijn aanwijzingen dat het masseren van etherische oliën op je voeten of tempels je kan helpen ontspannen en slapen. Zorg ervoor dat je je tanden minstens 2 minuten grondig poetst.
    • Stel uw alarm in.
  7. 7 Span je spieren in bed. Het gebruik van een ontspanningsoefening om uw spieren te spannen, kan u helpen ontspannen. Dit kan je ontdoen van alle aanhoudende stress en je helpen te vallen en in slaap te blijven.[25]
    • Span elk van je spiergroepen vijf seconden stevig aan, te beginnen met je voeten en naar je hoofd toe te werken. Laat de spieren na vijf seconden los en haal diep adem voordat je de volgende groep start.[26]
  8. 8 Blijf in bed. Als u overmatig gestimuleerd of niet moe bent, ga dan elke nacht op een vast tijdstip naar bed. Als u in een gezellige omgeving met bed en slaapkamer komt, kunt u ontspannen en in slaap vallen.[27]
    • Sta op als je niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen. Probeer iets ontspannends te doen, zoals lezen in gedimd licht of luisteren naar witte ruis. Ga na 20 minuten terug naar bed en herhaal het patroon totdat je in slaap valt.[28]