De ochtend is een belangrijk deel van de dag. Een gezonde en productieve ochtend zal de toon zetten voor een productieve dag in het algemeen, dus zorg ervoor dat je je ochtendroutine serieus neemt. Begin met plannen voor de ochtend de avond ervoor. Leg je kleding voor vandaag neer en stel een paar basisdoelen vast. Wakker worden zonder op de snooze-knop te drukken en meteen energie te geven met een glas koud water en wat lichaamsbeweging. Blijf de hele ochtend op de goede weg, beperk afleidingen om uw dag productief te beginnen.

Deel een van de drie:
De nacht ervoor beginnen

  1. 1 Accepteer dat je een ochtendmens kunt worden. Vaak verdringen mensen zich voor de ochtend met een zelfvernietigende houding. Je denkt misschien dat dingen denken als: "Ik ben gewoon geen ochtendmens." Hoewel je op dit moment misschien geen ochtendmens bent, kan een degelijke ochtendroutine dat veranderen. Probeer de gedachte dat je gewoon geen ochtendmens bent te verlaten voordat je je ochtendroutine begint.[1]
    • Vervang negatieve gedachten over de ochtend door positieve. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik zal nooit het ochtendtype worden", denk dan aan iets als: "Ik ben opgewonden om te proberen te veranderen, zodat ik meer een ochtendmens kan zijn."
    • De dag enthousiast zijn over verandering zal je helpen je manier van denken te veranderen en de ochtend beter te omarmen.
  2. 2 Ruim uw ruimte op. Door wakker te worden voor een puinhoop kun je gefrustreerd en gestresst de dag ingaan. Voordat u 's nachts naar bed gaat, moet u een beetje opruimen. Op deze manier wordt u wakker met een schone atmosfeer die u helpt enthousiast de dag in te gaan.[2]
    • Kleine dingen kunnen een groot verschil maken. Doe je afwas zodat je keuken niet rommelig is. Ruim je slaapkamer een beetje op, zodat het eerste wat je 's ochtends ziet geen puinhoop is.
    • Tiny messes kunnen meestal binnen een paar minuten worden opgeruimd. Deze kleine inspanning kan een groot verschil maken in je mentaliteit die de ochtend ingaat.
  3. 3 Kies je kleren voor de volgende dag. Je wilt 's ochtends geen tijd verspillen aan het bespreken van wat je moet dragen. Kies de avond ervoor een outfit voor de komende dag. Leg het op een bureau of hang het op in je kast. Als de ochtend aanbreekt, kun je snel je kleren aantrekken en de dag begroeten.[3]
  4. 4 Stel doelen voor de volgende dag. Je moet elke dag drie tot vier kleine doelen hebben als je je productiviteit wilt optimaliseren. Maak voordat je naar bed gaat een lijst met doelen. Op deze manier weet je wat je 's morgens wilt bereiken. Dit zal je helpen je focus te richten.[4]
    • Stel drie tot vijf doelen in die je voor het einde van de dag moet bereiken. Schrijf ze op een stuk papier of typ ze in je telefoon of tablet.
    • Als je iets groots te bereiken hebt in de komende dag, houd je dan aan slechts drie doelen. Doelen zoals 'Maak een einde aan dat rapport voor de Engelse les' zullen verschillende substappen bevatten, dus overweldig jezelf niet met een hoop andere doelen. Als je doelen kleiner en beter beheersbaar zijn (zoals 'Koop boodschappen gedaan'), kun je vijf doelen nastreven.

Tweede deel van de drie:
Wakker worden

  1. 1 Sla de snooze-knop over. Terwijl de extra paar minuten slaap misschien verleidelijk klinken als je suf bent, is zoeken naar de snooze-knop niet de beste manier om je ochtend te beginnen. Het kan je zelfs vermoeider maken om op snooze te gaan slapen, omdat je voortdurend je slaapcyclus verstoort.[5]
    • Wanneer je wakker wordt van je alarm, ontwaak je uit een diepe, rustgevende slaap. Wanneer u op snooze slaat, keert u terug naar een lichtere slaapstand. Deze slaap zal je niet helpen extra rust te krijgen, en kan je op de lange termijn zelfs meer moe maken.
    • In plaats van op snooze te vallen, stelt u het alarm in voor wanneer u daadwerkelijk van plan bent op te staan. Stel het alarm niet in om 8:30, zodat u tevreden bent met het uitschakelen van het alarm en vervolgens opstaan ​​om 08:45 uur. Zet in plaats daarvan het alarm af om 08:45 uur en sta op zonder snooze te maken.
  2. 2 Sta minstens twee uur te vroeg op. Je wilt ervoor zorgen dat je ruim voldoende tijd hebt om te douchen, je aan te kleden, ontbijt te nemen en nog iets anders te doen voordat je op je werk of naar school gaat. Probeer ongeveer twee uur voordat je ergens moet zijn op te staan. Stel bijvoorbeeld dat je om negen uur op je werk moet zijn. Sta om zeven uur op.[6]
    • Afhankelijk van zaken als je woon-werkverkeer, moet je mogelijk eerder opstaan. Als je bijvoorbeeld een uur pendelt om naar je werk te gaan, moet je om acht uur de deur uit zijn; probeer daarom om zes uur op te staan.
  3. 3 Luister naar vrolijke muziek. Stel een ochtend afspeellijst samen van vrolijke nummers. Muziek kan je helpen om een ​​energieke bui te krijgen die de dag ingaat. Luister naar een vrolijke ochtend-afspeellijst terwijl je dingen doet zoals tandenpoetsen, douchen en anderszins klaarmaken.[7]
  4. 4 Eet een gezond ontbijt. Sla het ontbijt nooit over, hierdoor blijft u de hele dag suf en moe. Blijf bij het ontbijt uit de buurt van zwaar verwerkt of suikerachtig voedsel. Eet een gezond ontbijt met eiwitten, volle granen en fruit.[8]
    • Kies voor zoiets als yoghurt en fruit, een groene smoothie of havermout. Blijf uit de buurt van dingen zoals donuts, andere gebakjes of magnetronmaaltijden voor het ontbijt.

Derde deel van de drie:
Een productieve ochtend hebben

  1. 1 Begin je dag met oefenen. Je hoeft de sportschool niet twee uur in de ochtend te gebruiken om je energie te vergroten. Een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging kort nadat u bent opgestaan, kan u helpen energiek en stressvrij de dag in te gaan.[9]
    • Zo weinig als 10 minuten ochtendoefeningen kunnen een groot verschil maken voor uw energieniveaus gedurende de dag.
    • Je kunt een korte wandeling maken rond het blok, wat yoga doen in je woonkamer of een zachte 10 minuten joggen op je loopband.
  2. 2 Blijf 's morgens vroeg van het internet af. Zet je telefoon en laptop weg totdat je alles hebt gedaan wat je moet doen om je voor te bereiden. Stel jezelf een vaste regel voor wanneer je sociale media kunt bekijken.U kunt er bijvoorbeeld mee instemmen om niet naar uw telefoon te kijken totdat u op het werk bent en ten minste drie taken hebt voltooid.[10]
    • Dingen als sociale media kunnen schokkend zijn. Veel mensen voelen zich slechter als ze online naar sociale media-berichten kijken, omdat je jezelf waarschijnlijk met anderen kunt vergelijken. Probeer de avond tevoren uit te loggen op dingen als Twitter en Facebook.
    • Je moet ook wegblijven van dingen zoals nieuwswebsites. Je wilt de dag niet ingaan als je net een deprimerend nieuwsbericht hebt gelezen.
  3. 3 Budget uw tijd zorgvuldig. Terwijl je je ochtendroutine doorloopt, houd je de klok in de gaten. Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd om de basistaken van je klaar te maken te voltooien. Het is gemakkelijk om de tijd te verliezen die nog in de douche zit of te lang duurt om uw ontbijt op te eten.[11]
    • Ontdek hoe lang je 's morgens taken moet uitvoeren. Verdeel je tijd verstandig. Misschien heb je maar 10 minuten om dingen te doen zoals douchen, ontbijten, je haar doen, enzovoort.
    • Houd de tijd bij terwijl u door de dag gaat. Houd de klok in de gaten om te voorkomen dat u de tijd uit het oog verliest. Je kunt zelfs zelf een timer instellen om op schema te blijven.
  4. 4 Vermijd multitasking. Wanneer je je werk voor vandaag begint, adopteer dan de mantra: "Eén ding tegelijk". Multitasking helpt je niet sneller klaar te zijn met je werk. Uiteindelijk zul je uiteindelijk minder productief zijn dan je zou zijn geweest als je één ding tegelijk had gedaan.[12]
    • Als u één taak voltooit, concentreert u al uw energie op die taak. Laat je gedachten niet afdwalen naar het volgende item op je takenlijst.
    • Als je voelt dat je gedachten rondzwerven, doe dan een bewuste poging om je aandacht weer op de juiste taak te richten.