Een dagelijkse routine is een geweldige manier om jezelf op de proef te stellen. Hoe langer je eraan vasthoudt, hoe meer elke taak een gewoonte wordt en hoe minder je zult moeten worstelen met motivatie. Het moeilijkste is het ontwikkelen van een routine die je elke dag kunt volgen. Begin met kleine veranderingen als je problemen hebt om op je taak te blijven en experimenteer om uit te zoeken wat je tegenhoudt.

Methode één van de twee:
Een dagelijkse routine maken

  1. 1 Breng een dag door met opnemen van alles wat je doet. Draag een planner, notebook of mobiele telefoon met een kalender-app. Schrijf de start- en eindtijden op voor elke activiteit, hoe klein ook. Aan het einde van de dag heb je een lijst met informatie over hoe je de dag hebt doorgebracht.
    • Als het vandaag geen normale dag voor je is, maak morgen nog een lijst, of zelfs een voor elke dag van de week.
  2. 2 Verminder ongewenste activiteiten van uw dag. Het doel is om je eigenlijke schema aan te passen om je dagelijkse routine te vormen, in plaats van te proberen een volledig nieuw plan voor je dag uit te vinden. Bekijk uw lijst met activiteiten voor de dag van uw record. Bepaal zelf waaraan u minder tijd wilt besteden, zoals uitstelgedrag of sociale media. Steek enkele van deze activiteiten uit uw lijst.
  3. 3 Noteer productieve activiteiten om ze te vervangen. Tel de hoeveelheid bespaarde tijd door deze activiteiten van uw dag te verwijderen. Noteer activiteiten die die tijd kunnen vullen, zoals werk, studeren, huishoudelijke reiniging of andere productieve activiteiten.
  4. 4 Schik uw dag in een schema. Gebruik de planning van uw huidige dag en de lijst met wijzigingen die u wilt maken en noteer een routine die u kunt volgen. Je kunt activiteiten in elke gewenste volgorde herschikken, maar de hoeveelheid tijd die ze nemen niet veranderen. Als het dertig minuten kostte om vandaag te ontbijten, neem dan aan dat het morgen ook dertig minuten duurt.
    • Voor nieuwe activiteiten die u toevoegt aan het schema, raad eens hoe lang ze duren, en sta dan ongeveer 1/3 keer langer toe dan u vermoedde.
  5. 5 Houd voldoende tijd vrij om te slapen. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig om alert te blijven en goed te functioneren. Kinderen en tieners hebben vaak 9 uur of meer nodig. Plan een bedtijd en ontwaak tijd die u voldoende slaap geeft, anders is uw dagelijkse routine niet houdbaar.
  6. 6 Maak tijd voor pauzes en onderbrekingen. Als je ruwe routine van een routine vol zit met activiteit vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat, zul je waarschijnlijk doorbranden of achterblijven bij de eerste keer dat er iets onverwachts gebeurt. Pas uw planning aan om, indien mogelijk, minstens een 30-60 minuten vrije tijd toe te staan, en een aantal pauze van 5-15 minuten tussen productieve activiteiten.
  7. 7 Probeer de routine een dag uit. Geef het schema dat je hebt opgeschreven een testbeurt. Doe je best om de routine precies te volgen. Als u dat niet doet, noteert u wat u anders hebt gedaan dan het schema en waarom.
  8. 8 Verander uw planning op basis van uw ervaring. Ga aan het einde van de dag zitten en kijk naar uw schema. Als een van je tijdsschattingen onrealistisch bleek te zijn, geef je dan meer tijd voor die activiteit en snijd je iets minder belangrijks uit je dag. Als u een activiteit eerder dan 20 minuten eerder hebt voltooid, moet u minder tijd in uw schema opnemen. Tot slot, als de bestelling die u deed, ongemakkelijk was of niet goed voelde, probeer dan de activiteiten in een andere volgorde te schudden.
  9. 9 Herhaal dit totdat je het schema kunt volgen. Probeer je schema opnieuw te volgen nadat je wijzigingen hebt aangebracht. Als je hier problemen mee hebt, blijf dan aanpassingen maken en probeer het nog steeds. Als u problemen ondervindt bij het volgen van de routine, lees dan het onderstaande advies.

Methode twee van twee:
Je motiveren om de routine te volgen

  1. 1 Aanpassen aan je natuurlijke ritme. Het lichaam van elke persoon heeft een ander natuurlijk schema, of een circadiaans ritme, dat helpt bepalen wanneer die persoon zich moe of alert voelt. Probeer een routine te maken die je meest oplettende momenten van de dag gebruikt voor activiteiten die mentale en fysieke inspanning vereisen, en geef jezelf de tijd om te ontspannen tijdens de momenten van de dag wanneer je moe bent of moeite hebt met denken.
    • Voor advies over het ontdekken of aanpassen van uw natuurlijke ritme, praat u met een arts of krijgt u een ruw idee met een online enquête.
  2. 2 Vind een manier om je dag te beginnen. Als je ochtenden zich gehaast of verward voelen, kunnen ze het zwakke punt in je dagelijkse routine zijn. Experimenteer met verschillende opties tot je een heel specifieke routine bedenkt die je elke dag kunt starten met:
    • Begin de dag met een glas water om te rehydrateren en wakker te worden, gevolgd door koffie of thee als je het drinkt.
    • Gebruik een stretching of lichte oefeningsroutine om jezelf wakker te maken. De zonnegroet is een populair voorbeeld in yoga.
    • Elke dag hetzelfde ontbijt klaarzetten, of op zijn minst beslissen wat je de avond ervoor als ontbijt eet.
  3. 3 Denk tweemaal per dag aan je routine. Neem elke ochtend minstens 10 minuten om vooruit te kijken naar uw dag. Als u vandaag een extra verplichting heeft, is een tijdelijke bron van stress in uw leven, of een andere reden van vandaag, ongebruikelijk, beslis welke activiteiten vandaag kunnen worden overgeslagen als dat nodig is. Aan het eind van de dag, kijk terug en denk na over hoe die beslissing is gegaan en of je je routine zou kunnen verbeteren.
  4. 4 Zoek activiteiten die u vernieuwen. Je moet minstens een paar pauzes van 5-15 minuten hebben gepland, zelfs op de drukste dag, om jezelf op te frissen en je klaar te maken voor de rest van je routine. Als u tijdens deze pauzes de neiging heeft om gestrest te zijn, of als zij u binnenzuigen en uiteindelijk veel langer duren dan normaal, zoek dan een andere activiteit. Hier zijn enkele suggesties:
    • Lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen opfrissen en energie geven.
    • Een leuke activiteit met een duidelijke eindtijd maakt het moeilijker om je pauze te overstijgen.Zoek bijvoorbeeld een podcastaflevering van 15 minuten of lees een hoofdstuk van een boek.
    • Als je uitgeput bent, ga dan liggen met je ogen dicht of mediteer om je kracht te herwinnen. Stel een wekker in als er een urgente taak aan het komen is.
  5. 5 Motiveer jezelf met geluid. Als u vaak de tijd uit het oog verliest, stelt u een alarm in op uw mobiele telefoon of bekijkt u wanneer u met een activiteit begint, zodat u weet wanneer u naar de volgende moet gaan. U kunt in plaats daarvan muziek gebruiken als een aangenamere motivatie, uw muziek indelen in afspeellijsten of categorieën op basis van het type taak waaraan u werkt. Bijvoorbeeld:
    • Kies niet-afleidende muziek met een vaste beat als je je moet concentreren.
    • Kies rustige muziek als je ontspant, of werk aan rustige persoonlijke projecten.
    • Kies luide, energieke muziek als je moe bent en werkelijk een boost nodig.
  6. 6 Voorkom uitstelgedrag. Ontdoen van afleiding in uw werkgebied. Als u op een computer werkt en online uitstelt, blokkeer dan websites die uw tijd verspillen.
  7. 7 Gebruik elektronische productiviteitstools. Er zijn allerlei tools die je kunnen motiveren, eraan herinneren of je virtuele beloningen kunnen geven om productief te blijven. Probeer HabitRPG als u gemotiveerd bent door games of een willekeurig aantal kalenderprogramma's om u aan de volgende taak te herinneren.
  8. 8 Voorkom verstoringen van uw slaapschema. Blauw licht van elektronische schermen kan voorkomen dat uw lichaam slaaphormonen vrijgeeft. Beperk het gebruik van computers, telefoons en televisie tot laat in de nacht of installeer Flux om de kleur van uw scherm 's nachts te wijzigen. Cafeïne, alcohol en andere drugs kunnen het ook veel moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.