Het hebben van een ochtendroutine is essentieel om de dag goed te beginnen. Als je ochtenden meestal gehaast of chaotisch zijn, kan het vaststellen van een routine je helpen de wateren te kalmeren en je meer controle te geven over de dag. Zelfs voor mensen die moeite hebben om een ​​routine te hebben of een hekel aan hen hebben, is het mogelijk om er een te leren en er een gewoonte van te maken.

Methode één van de vier:
Het ontwerpen van uw routine

  1. 1 Begin met het maken van een lijst van wat er 's ochtends moet gebeuren. Dit is handig om te weten hoeveel tijd nodig is voor al uw taken in de ochtend en om een ​​planning te maken.
    • Maak een lijst van de belangrijkste taken om prioriteiten te stellen (bijvoorbeeld douche, koffie / ontbijt, anderen wakker maken, lunches bereiden, zakken inpakken).
    • Voeg meer taken toe als u ze kunt inpassen (bijvoorbeeld e-mail of krant lezen, de hond uitlaten, de afwas doen, de was doen, het bed opmaken).
    • Overweeg dan je eigen unieke ritme en ontwerp - ben je een langzame beweger (die extra tijd nodig heeft) of echt efficiënt in de ochtend (heb je minder tijd nodig of meer taken in minder tijd nodig)?
    • Richt hoog en verwijder indien nodig de taken met de lagere prioriteit.
  2. 2 Test een eerste versie van je routine. Probeer dit eens voordat je echt een normale ochtendroutine moet beginnen, misschien een paar weken voor de tijd. Een eenvoudig raamwerk is een goede manier om je routine te plannen. (Opmerking: vervang uw eigen taken voor die op deze lijst die niet relevant zijn.)
    • 6: 00 - 6.30 uur: Wakker worden, douchen, uw bed opmaken en koffie / thee bereiden, enz.
    • 6: 30-6: 45: kinderen of anderen wakker maken en ervoor zorgen dat ze opstaan.
    • 6: 45-7: 15: Kinderontbijt oplossen, lunchpakketten inpakken.
    • 7: 15-7: 30: Eet je ontbijt terwijl je je kleedt en maak je klaar.
    • 7: 30-7: 45: pak de kinderen in de auto of leg ze in de bus.
    • 7: 45-8: 15: Breng kinderen naar school.
    • 8: 15-9: 00: Breng uzelf / anderen aan het werk.
  3. 3 Plan je slaapschema. Vasthouden aan een vast schema voor het naar bed gaan en wakker worden is de sleutel tot het vaststellen van een ochtendroutine.
    • Bepaal hoeveel uur slaap je nodig hebt.
    • Plan voldoende tijd in de ochtend, zodat u niet hoeft te haasten om u voor te bereiden.
    • Blijf bij dit slaapschema, ook in het weekend, zodat u op het goede spoor blijft.
    • Slaap niet met muziek of andere ruis (tv, radio, enz.), Omdat deze een goede nachtrust kunnen verstoren.[1]
    • Vermijd elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan - het licht kan uw slaap negatief beïnvloeden [2] en de hersenstimulatie van de apparaten maakt het moeilijk om je hersenen "uit te schakelen". [3]
  4. 4 Ontspan je routine. Van een routine naar een strikte gaan kan een moeilijke overgang zijn, dus begin een paar weken langzaam tot het je nieuwe normaal wordt.
    • Begin uw routine een paar dagen per week en begin met het toevoegen van dagen, inclusief weekenden.
    • Houd bij wat werkt en wat niet werkt en pas uw taken dienovereenkomstig aan.
    • Vind afleidingen of andere obstakels voor uw routine en vermijd ze.

Methode twee van vier:
Planning voor morgen

  1. 1 Beslis over de taken en doelen van morgen. Het visualiseren van de gebeurtenissen van je volgende dag kan je helpen je mentaal voor te bereiden. Dit helpt u ook te beslissen welke tijdrovende taken vanavond moeten worden uitgevoerd.
    • Noteer afspraken of vergaderingen - op papier, smartphone of een ander apparaat.
    • Schrijf een lijst met belangrijke herinneringen, zoals boodschappen of algemene dingen die gedaan moeten worden.
  2. 2 Voer de avond tevoren tijdrovende taken uit. Als je 's ochtends normaal veel taken met zich meebrengt die je afremmen, doe je ze de avond ervoor om jezelf' s ochtends tijd en stress te besparen.
    • Kies je kleding en schoenen uit.
    • Vul de waterkoker of plaats het koffiezetapparaat met een timer.
    • Kook en verpak al het voedsel dat je nodig hebt om mee te nemen.
    • Pak je tas in met alles wat je normaal meeneemt.
    • Leg je autosleutels, buskaartje of wat voor essentiële items dan ook die je nodig hebt om naar je bestemming te komen.
    • Douche voor het slapengaan om 's ochtends tijd te sparen.
  3. 3 Plan de oefening van je volgende dag. Voor mensen die problemen hebben met het vasthouden aan een trainingsroutine, kan het handig zijn om uw fysieke activiteit de dag ervoor te plannen. Dit maakt het minder waarschijnlijk dat je het overslaat als het deel uitmaakt van je dagelijkse plan.
    • Kies de tijd, duur en plaats voor uw oefening.
    • Raak basis met een vriend (en) aan die met u mee kan gaan om de datum te bevestigen.
    • Pak de sporttas of andere benodigdheden de avond ervoor in.

Methode drie van vier:
Je lichaam en hersenen wakker maken

  1. 1 Bepaal de meest effectieve manieren om wakker te worden. Iedereen is anders: sommige mensen willen graag langzaam en stil wakker worden, terwijl anderen de dag kunnen beginnen met activiteit en ruis zoals muziek of tv. Als u de prettigste wekervaring kiest, wordt uw ochtendroutine aangenamer en gemakkelijker vast te houden.
    • Stel het alarm in op uw muziekapparaat of tv om op te lichten wanneer u wakker wordt.
    • Berg je elektronische apparaten op waar je niet in de verleiding komt om ze meteen na het ontwaken te gebruiken.
    • Verlaat uw slaapkamer zodra u wakker wordt, zodat u niet in de verleiding komt om weer naar bed te gaan.
  2. 2 Beweeg je lichaam of oefen. Niet alleen zal het helpen om u in beweging te krijgen, maar het heeft ook grote voordelen voor de gezondheid.[4]
    • Maak meteen je bed.
    • Voer taken uit die vannacht zijn achtergelaten, zoals het legen van de afdruiprek of het oppakken van kleding.
    • Strek enkele minuten uit om te verlichten in meer activiteit.
    • Oefen een paar minuten calisthenics, zoals jumping jacks of pushups.
  3. 3 Mediteer of heb meerdere minuten rust. Tijd vrijmaken om je gedachten te verzamelen en je dag te plannen kan de perfecte start zijn, vooral als je dagen hectisch en stressvol zijn. [5]
    • Schik een rustige ruimte voor uw stille tijd, weg van mensen, huisdieren en elektronica.
    • Laat niemand of iets uw speciale stille tijd onderbreken.
  4. 4 Ontbijt eten. Iedereen heeft ons verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is - het is waar! [6]Je lichaam en je hersenen hebben na het vasten brandstof nodig gedurende 8-12 uur.
    • Plan je ontbijt de avond ervoor als je 's morgens gemakkelijker kunt eten.
    • Begin met een glas water, dat meerdere gezondheidsvoordelen heeft.[7]
    • Kies gezond en voedzaam eten en drinken om de beste brandstof voor uw dag te bieden, zoals fruit, zuivelproducten, eiwitten (eieren, vlees, soja) en granen.

Methode vier van vier:
Uw ochtendroutine onderhouden of verbeteren

  1. 1 Evalueer uw routineschema als het uit de koers raakt. Zelfs de meest gedisciplineerde mensen glippen soms uit hun routine. Nadenken over de dingen die bijdragen aan het afbreken van je routine kan je helpen weer op het goede spoor te komen.
    • Evalueer opnieuw de obstakels en afleidingen die consequent in de weg zitten.
    • Herken de consequenties van het niet houden van je routine (frustratie, traagheid) om je motivatie een kickstart te geven.
  2. 2 Maak je routine lonend. Het vinden van manieren om je motivatie te behouden, kan je helpen vast te houden aan je routine.
    • Drink je favoriete ochtenddrankje en maak het op bepaalde dagen extra speciaal, of dat nu een hoge kwaliteit koffie is of een zelfgemaakte smoothie.
    • Plan een extra tijdslot voor stilte en eenzaamheid als dat je favoriete onderdeel van een ochtendroutine is.
    • Gebruik motiverende opmerkingen of berichten om u te herinneren aan uw vooruitgang.
    • Overweeg de voordelen van je routine en hoe goed ze je laten voelen.
  3. 3 Behandel je verliezen. U kunt het gevoel hebben dat u tijd kwijt bent met dingen doen die u nodig hebt of die u leuk vindt vanwege uw ochtendroutine. Het is belangrijk om dit te herkennen en oplossingen te vinden, zodat het verlies geen invloed heeft op uw motivatie.
    • Ga eerder slapen als slaapverlies je moe maakt.
    • Doe extra moeite om tijd door te brengen met iemand die zich verwaarloosd voelt als gevolg van je ochtendroutine.
  4. 4 Houd uw routine bij. Of het nu schriftelijk is of op uw elektronische apparaat, een visuele registratie van uw routine kan u gemotiveerd houden om u eraan te houden.
    • Houd bij wanneer je bent begonnen, zodat je je voortgang kunt zien.
    • Registreer uw routine dagelijks, wekelijks en maandelijks.
  5. 5 Roep een buddy in om te helpen. Zoek iemand in je leven die ook een ochtendroutine nodig heeft of er al een heeft en er met succes aan vasthoudt.
    • Vraag hen om hun beste tips om op het goede spoor te blijven.
    • Raak elke week contact met je buddy over je wederzijdse vooruitgang en moedig elkaar aan.