Een goede start in de ochtend is niet altijd vanzelfsprekend, en duiken naar een nieuwe dag met energie vergt enige planning. Om ervoor te zorgen dat uw ochtend u voorbereid op een geweldige dag, moet u de avond ervoor beginnen, kunt u zich op het juiste moment uitgerust op de juiste tijd opmaken en de juiste dingen bij de hand hebben voor een heerlijk ontbijt. Ochtend is ook een belangrijk moment om te zorgen voor je fysieke en mentale welzijn, zodat je lichaam en geest klaar zijn voor de komende dag. En u kunt het beste uit uw ochtend halen door uw vroege uren te gebruiken als een kans om snel van start te gaan met de productiviteit.

Methode één van de drie:
Organiseren en Wakker worden

  1. 1 Bereid je de ochtend ervoor voor op je ochtend. Kies je kleding - inclusief accessoires en ondergoed - voordat je gaat slapen. Laat ze ergens goed liggen, zodat u uw dag kunt beginnen zonder u zorgen te maken over wat u moet dragen of waar u een ontbrekende oorbel of sok kunt vinden.[1]
    • Als je met je lunch naar school of werk gaat, bereid je dan voor het slapengaan voor op je lunch zodat je je ochtendtijd kunt gebruiken om je op andere zaken te concentreren.
    • Zorg dat je de was blijft doen, zodat je voldoende schone kleding hebt om een ​​leuke outfit te kiezen voor elke werk- of schooldag.
  2. 2 Open je gordijnen of jaloezieën voordat je gaat slapen. Het natuurlijke licht van de zonsopgang kan je lichaam helpen zichzelf klaar te maken om wakker te worden. Als u uw gordijnen en jaloezieën de hele nacht gesloten houdt, mist u deze belangrijke keu. Als je 's morgens het natuurlijke licht binnen laat, ben je meer klaar om wakker te worden met energie als je alarm afgaat.[2]
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Gemiddeld heeft ieder van ons elke nacht ongeveer 8 uur slaap nodig. Sommigen kunnen met 6 uur leven en anderen vinden dat ze tot 9 uur nodig hebben. Neem de tijd om uit te zoeken wat u nodig heeft voor een productieve dag en organiseer uw tijd zodat u kunt slapen voor de tijd die voor u geschikt is.[3]
  4. 4 Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Deskundigen zijn het erover eens dat wakker worden elke dag op hetzelfde moment belangrijk is. Het helpt je om de juiste hoeveelheid rust te krijgen, omdat je lichaam weet wanneer je moet aangeven om te gaan slapen. Psychologen zeggen zelfs dat sommige mensen met angst en depressie sommige van hun symptomen kunnen verlichten door elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.[4]
    • Word ook wakker in het weekend, niet alleen op school of op werkdagen.
  5. 5 Gebruik de snooze-knop niet. We willen allemaal wel eens op de snooze-knop drukken, maar het krijgen van een extra 9 minuten slaap van lage kwaliteit is niet echt veel hulp bij het krijgen van een goede start in de ochtend. Als je de sluimerknop raakt terwijl je niet erg wakker bent, probeer dan een smartphone-app waarmee je een wiskundepuzzel of een andere hersenkraker kunt oplossen voordat je het alarm uitschakelt of laat snoozen. Op die manier ben je wakker genoeg om je bewust te zijn van je beslissing.[5]

Methode twee van drie:
Focussen op je fysieke en mentale welzijn

  1. 1 Mediteer voor rust en focus. Veel succesvolle mensen houden zich 's ochtends bezig met een of andere vorm van spirituele oefening, hetzij door meditatie of door gebed. Neem wat tijd voor dit soort toewijding - het kan je helpen je geest te zuiveren voor de drukke dag die eraan komt en je rustig te kunnen concentreren op wat het belangrijkst is.[6]
    • Er zijn veel manieren om te mediteren. Sommige mensen ademen gewoon diep en concentreren zich op hun adem in en uit gaan. Anderen maken gebruik van begeleide meditatie-opnamen of video's, die op grote schaal beschikbaar zijn voor aankoop of online. In een geleide meditatie is er meestal ontspannende muziek en een stem die je door de ademhaling en de mind-clearing of focussende gedachten vertelt.[7]
  2. 2 Krijg wat beweging. Ochtendoefening is een geweldige manier om je geest en lichaam te vullen met energie voor een geweldige dag verder. Mensen die 's ochtends trainen, zullen hoogstwaarschijnlijk hun trainingsroutine blijven volgen dan mensen die op andere momenten van de dag trainen. Ochtendtraining is een geweldige manier om stress en angst te voorkomen en uw bloeddruk te verlagen.[8]
    • Neem de tijd om je lichaam te strekken. Rekken kan de bloeddruk verlagen, ontstekingen in uw lichaam verminderen en zelfs gewichtsverlies bevorderen. Probeer een ochtendyoga-routine of enkele eenvoudige rekoefeningen.[9]
    • Leg je trainingskleding de avond ervoor neer. Of, als u in comfortabele vrijetijdskleding oefent, kunt u zelfs proberen ze als pyjama te dragen. Spring recht uit bed en op de loopband met behulp van deze strategie.[10]
    • Meld je aan voor een fitnessles met een vriend om jezelf verantwoordelijk te houden. Als u zich vooraf aanmeldt en betaalt voor een fitnessles, en een vriend verwacht dat u opdaagt, houdt u waarschijnlijk meer vast aan de ochtendtraining die u een goede start zal geven.
  3. 3 Goed ontbijt. Er is veel advies over de beste dingen om te eten voor het ontbijt. Sommige zweren bij groene smoothies (fruit en boerenkool of spinazie zijn gemeenschappelijke ingrediënten).[11] Anderen geloven in een eiwitrijk ontbijt. Ontdek wat het beste voor u is en onthoud dat uw lichaam en geest 's morgens voedsel nodig hebben voor een productieve dag.[12]
    • Een gezond ontbijt bestaat uit volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en fruit en groenten.[13]
  4. 4 Breng tijd door met je geliefden. Ochtend is een goed moment om contact te maken met mensen om wie je geeft. Als je met een partner en kinderen samenwoont, probeer dan eerst tijd met hen door te brengen voordat je in je betaalde of schoolwerk duikt. Als je alleen woont, kun je 's morgens een tijd maken om te verbinden via de telefoon of online chatten met vrienden of familie, of zelfs om persoonlijke berichten te schrijven naar mensen die belangrijk voor je zijn.[14]
    • Gebruik uw woon-werkverkeer om verbonden te blijven met vrienden en familie, door naar hen te schrijven terwijl u de metro berijdt of handsfree met hen te praten terwijl u rijdt of naar het werk loopt.
  5. 5 Express je dankbaarheid. Sommige van de meest succesvolle mensen ter wereld gebruiken de ochtend als een gelegenheid om de dingen op te schrijven waar ze elke ochtend dankbaar voor zijn. Je zou dankbaar kunnen zijn voor mensen, plaatsen of kansen.Neem de tijd om 's ochtends 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je de dag in een positieve gemoedstoestand kunt beginnen.[15]
    • Neem een ​​klein notitieboek mee om uw danklijsten in te schrijven of uw lijsten op te slaan op uw telefoon. Terugkijken op uw eerdere uitingen van dankbaarheid kan een zeer positieve ervaring zijn, dus houd de vele dingen bij waarvoor u dankbaar bent geweest.

Methode drie van drie:
Uw ochtend productief maken

  1. 1 Krijg belangrijke informatie op een rijtje. Als de buitenlandse markten of internationaal nieuws belangrijk zijn voor uw werk, behandel dan uw belangrijke informatiebronnen als eerste in de ochtend. Hetzelfde geldt voor e-mail of sociale media-activiteit. U kunt op de hoogte blijven van wat er van de ene dag op de andere gebeurd is en het lezen en de communicatie krijgen die u helpen voorbereid te zijn op een productieve dag.
    • In plaats van meerdere nieuwsbronnen te bezoeken, gaat u naar websites die het belangrijke nieuws voor u verzamelen. U kunt op deze manier tijd en energie besparen en voor het ontbijt meer informatie achterhalen dan ooit tevoren.
  2. 2 Werk aan een "passieproject."Als je een project hebt waar je gepassioneerd over bent of een doel waar je naartoe werkt, werk dan 's morgens aan dat project. Passieprojecten - zoals het onderzoeken van uw stamboom of het schrijven van een roman - worden pas gedaan als u ze boven aan uw lijst plaatst. Ochtend kan de beste tijd zijn om aan dit soort projecten te werken, voordat je verstrikt raakt in de activiteiten en beslissingen die de rest van je dag vullen.[16]
  3. 3 Werk eerst aan een project met de hoogste prioriteit. Morning biedt een geweldige mogelijkheid om tijd uit te sparen die u moet besteden aan het belangrijkste project op uw takenlijst. Eerst aan uw topprioriteiten werken kan nuttig zijn omdat u zich op één ding kunt concentreren voordat de concurrerende eisen van een drukke dag beginnen aan uw tijd te raken.[17]
  4. 4 Doe de dingen elke ochtend op dezelfde manier. Productiviteitsexperts zijn het erover eens dat succesvolle ondernemers vaak een ochtendroutine volgen die ze volgen.[18] Psychologen zijn het erover eens dat routinematige ochtendactiviteiten nuttig kunnen zijn om elke dag een positieve start te maken.[19]
    • Probeer tegelijkertijd te ontwaken, eet elke dag hetzelfde voor het ontbijt en volg dezelfde hygiëneroutines. Sommige mensen dragen zelfs elke dag dezelfde outfit om het aantal beslissingen dat ze moeten nemen te verminderen.