Rosacea is een chronische aandoening die roodheid, vlekkerigheid, puistjes of verdikking van de huid in uw gezicht, nek, neus, oren, nek en borst veroorzaakt. Hoewel er geen genezing is, is medische behandeling vereist voor rosacea, omdat het niet behandelen ervan kan leiden tot een verslechtering van de aandoening. Als u rosacea heeft, vermijdt u waarschijnlijk triggers die flare-ups veroorzaken, waaronder oefeningen; Oefening vermindert echter stress en helpt u fit te blijven, wat flare-ups kan verminderen.[1] Gelukkig kunt u uw door inspanning veroorzaakte opflakkeringen verminderen of zelfs elimineren door de juiste trainingsintensiteit te vinden, de omstandigheden te controleren waaronder u traint en levensstijlwijzigingen aan te brengen. Zoals Registered Nurse Marsha Durkin uitlegt: "Trainen met rosacea kan net zo eenvoudig zijn als bewust zijn van hoe je je lichaam koel kunt houden en je omgeving koel kunt houden, inclusief trainen tijdens koelere tijden van de dag."

Methode één van de drie:
De juiste intensiteit vinden

  1. 1 Vermijd hoge intensiteit oefeningen. Krachttraining kan een goede manier zijn om fit te blijven, maar het kan ook uw rosacea activeren. Gelukkig zijn veel oefeningen die je fit houden, lagere intensiteit, zoals zwemmen, wandelen, yoga en low-impact cardio-routines. Het doel is om te voorkomen dat u zich teveel inspant en uw spieren vermoeit.[2]
    • Vermijd anaërobe activiteiten, zoals gewichtheffen, die uw spieren vermoeid maken.
    • Zwemmen kan een goede aerobe oefenoptie zijn, en het water in zwembaden kan goed zijn voor uw huid.
    • Lopen is meestal ook een goede oefening, zorg er gewoon voor dat je blijft lopen tot een lage of matige intensiteit. Je moet niet buiten adem raken en je zou tijdens het lopen een gesprek kunnen voeren.
  2. 2 Praat met je dermatoloog. Uw dermatoloog kan u mogelijk enkele tips geven over oefeningen die u kunt proberen, of over producten die u kunt gebruiken om rosaceaopflakkeringen tijdens het sporten te voorkomen. Uw arts kan mogelijk ook een recept voor u schrijven.[3]
    • Zorg ervoor dat u uw arts precies vertelt welke activiteiten u hebt geprobeerd die flare-ups hebben veroorzaakt en uw toestand verergerden. U wilt ook de omstandigheden beschrijven waaronder u op dat moment aan het trainen was.
    • Uw arts kan ook suggesties hebben voor andere dingen die u kunt doen om het risico op opflakkeringen te verminderen wanneer u met rosacea traint, of andere therapieën die u zou kunnen proberen.
  3. 3 Verdeel je routine. Zelfs bij een lage of matige intensiteit kan langdurig trainen ertoe leiden dat je te oververhit raakt, wat kan resulteren in flare-ups. U kunt dit voorkomen door periodiek gedurende de dag korte periodes uit te werken.[4]
    • Als u bijvoorbeeld normaal een uur loopt, maar flare-ups veroorzaakt, kunt u in de loop van de dag vier wandelingen van 15 minuten maken.
    • Het bijhouden van de duur van je oefening tot tussen de 10 en 20 minuten geeft meestal het minste risico dat beweging je symptomen verergert.
  4. 4 Vertragen. Wanneer je hartslag stijgt en je transpireert zwaarder, vergroot je de kans op een rosacea-opflakkering. Zoek uit wat je kunt doen voordat je zover bent en ga niet verder dan dat.[5]
    • Dit gaat van persoon tot persoon verschillen, dus je zult een beetje moeten experimenteren voordat je het niveau kunt vinden dat voor jou werkt. Als joggen bijvoorbeeld uw symptomen verergert, moet u misschien in plaats daarvan proberen te lopen. Als lopen nog steeds flare-ups veroorzaakt, loop dan langzamer.
    • Je kunt nog steeds oefeningen doen van het type dat je normaal tijdens intervaltrainingen doet, zoals push-ups of lunges, maar in plaats van ze snel in korte intervallen te doen, doe ze dan langzamer en bewust voor langere intervallen (denk aan intervallen van twee minuten) in plaats van intervallen van 30 seconden of één minuut).

Methode twee van drie:
De voorwaarden beheersen

  1. 1 Controleer de weersvoorspelling. Voordat je buiten gaat sporten, zelfs als je gewoon een stevige wandeling wilt maken, moet je weten wat je kunt verwachten. Om opflakkeringen te voorkomen, moet je je oefening op de warmste dagen binnenshuis verplaatsen.[6]
    • Als je buiten op een zonnige dag traint, zorg er dan voor dat je altijd zonnebrandcrème draagt, zelfs als het bewolkt is. Zonnebrand krijgen, verergert je rosacea, dus houd je huid altijd beschermd.
    • Op warmere dagen is het over het algemeen het beste om buiten te oefenen bij zonsopgang of in de schemering, wanneer de zon lager aan de horizon is en niet zo heet.
  2. 2 Werk in goed geventileerde binnenruimten. Luchtstroming kan rosacea-flare-ups helpen voorkomen tijdens het sporten. Als je binnen traint, kies dan voor een open omgeving of werk voor een ventilator of een open raam.[7]
    • Je wilt ook zeker weten dat de kamer waarin je oefent relatief cool is. Draai de airconditioner een paar graden naar beneden om de kamer koeler te maken voordat u begint met sporten, of gebruik een stationaire ventilator.
  3. 3 Koel jezelf af. Door je huid koel te houden, voorkom je opflakkeringen, zelfs als je hartslag stijgt en je kerntemperatuur stijgt tijdens inspanning met een matige intensiteit. Een manier om dit te doen, is ervoor zorgen dat u niet in direct zonlicht traint.[8]
    • Het kan helpen om een ​​koele, vochtige handdoek rond de achterkant van je nek te duwen, net als het houden van ijswater in een spuitfles om je gezicht te spritzen.
    • Munchen op ijs-chips kan je ook helpen af ​​te koelen, maar kauw niet op ijs terwijl je in beweging bent en pas op dat je niet stikt.
    • Houd te allen tijde een ijskoude waterfles bij je, zodat je op het water kunt nippen terwijl je aan het trainen bent om jezelf af te koelen en om je gehydrateerd te houden.
  4. 4 Verplaats je training naar het zwembad. Als er een fitnessclub bij u in de buurt is met een zwembad, kunt u overwegen om u aan te melden voor een les wateraerobics. Deze low-impact klassen geven je een goede workout zonder je oververhit te raken. U kunt uw lichaamsbeweging krijgen terwijl u koel en comfortabel blijft.[9]
    • De weerstand van de training geeft je een betere training dan wanneer je dezelfde bewegingen aan land zou doen, maar tegelijkertijd heeft het water ook een verkoelend effect op je huid.
    • De pH-balans van het water in het zwembad kan ook een positief effect hebben op uw huid.
    • Blijf uit sauna's of bubbelbaden omdat deze een opflakkering van uw conditie veroorzaken.

Methode drie van drie:
Aanpassing van je levensstijl

  1. 1 Oefen regelmatig. Als je elke dag een lage tot matige intensiteitsactiviteit uitoefent, zal je lichaam in de loop van de tijd aan dat niveau van stress of fysieke inspanning wennen, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat de activiteit je rosacea zal verergeren.[10]
    • Het kan zijn dat je in het begin te maken krijgt met lichte opflakkeringen, maar als je een consistent niveau van fysieke activiteit behoudt, zul je uiteindelijk minder last van je lichaam krijgen.
    • Als u daarentegen slechts twee of drie keer per week oefent, is de kans veel groter dat uw symptomen oplaaien, zelfs als u zich alleen bezighoudt met activiteit met een lage tot matige intensiteit.
  2. 2 Drink veel water. Als u rosacea heeft, is hydratatie een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om flare-ups te voorkomen en onder controle te houden. Hydratatie is ook belangrijk als je traint, ongeacht de intensiteit.[11]
    • Probeer minstens 2,2 liter water per dag te drinken als je een vrouw bent of 3 liter water per dag als je een man bent die goed gehydrateerd blijft. U kunt de urinetest gebruiken om te bepalen of u voldoende water drinkt. Als je urine helder is, is dat een teken dat je goed gehydrateerd bent.
    • Wanneer je oefent, verlies je water in de vorm van zweet. Weeg jezelf voor en na de training om te bepalen hoeveel water je gaat verliezen. Drink een groot glas water (tussen 16 en 20 ounce) voor elke kilo vocht die je verliest tijdens het sporten.
  3. 3 Vermijd voedsel dat een ontsteking veroorzaakt. Voedingsmiddelen die veel voorkomen in het typische westerse dieet, zoals pizza, saladedressings en bewerkte vleeswaren zoals worst, bevatten ontstekingsveroorzakende omega-6-vetzuren die de kans op een opflakkering vergroten.[12]
    • Probeer weg te blijven van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze rosacea veroorzaken, zoals droog gefermenteerd voedsel, gekruid voedsel, azijn, alcohol, fruit en groenten, zuivelproducten, soja, lever, chocolade, kaas en voedsel rijk aan histamine.
    • Vervang deze voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die meer omega-3 vetzuren bevatten, zoals grasgevoerd biologisch vlees en zuivel en wilde vis.
    • Visolie en vlasolie verminderen ontstekingen, maar plantaardige oliën zoals maïs of zonnebloemolie bevorderen de ontsteking. Dit betekent dat u gefrituurd voedsel dat in deze olie wordt gekookt, moet vermijden.
  4. 4 Vermijd stimulerende middelen en diuretica. Alle stimulerende middelen of diuretica, zoals cafeïne, nicotine en alcohol, kunnen schade aanrichten op je huid en flare-ups veroorzaken. Bovendien kunnen ze vasculaire verwijding en ontsteking van uw huid veroorzaken.[13]
    • Diuretica veroorzaken uitdroging, waardoor uw huid kan uitbreken of rosacea-symptomen kunnen oplaaien, zelfs als u veel water drinkt. Cafeïne en alcohol hebben een diuretisch effect.
  5. 5 Identificeer andere triggers in uw dieet. Rosacea is meer dan alleen een probleem met je huid. Eventuele allergieën of gevoeligheden voor bepaalde soorten voedsel kan een ontsteking veroorzaken die u meer risico voor opflakkeringen geeft wanneer u traint.[14]
    • Enkele veel voorkomende triggers zijn gist, alcohol en cafeïne, zuivel, suiker, verwerkt voedsel en transvetten.
    • Warme dranken zoals cacao, koffie, thee en cider kunnen een flare-up veroorzaken.
    • Verwijder niet alles uit uw dieet tegelijk. Begin liever een voedingsdagboek en verwijder één ding per keer, zodat u de reactie van uw lichaam nauwkeurig kunt meten. Als het verwijderen van één soort voedsel niets verandert en het is een voedsel dat je leuk vindt, kun je het weer in je dieet introduceren.
  6. 6 Hydrateer je huid voldoende. Een goede hydratatie van je huid, vooral als je opflakkeringen hebt, helpt bij het herstel van de natuurlijke afweer van je huid en maakt je huid minder gevoelig en oncomfortabel voor je.[15]
    • Blijf uit de buurt van op chemische basis gebaseerde moisturizers en gezichtsreinigers, inclusief moisturizers en gezichtswassers die alcohol bevatten. Kies producten die zijn samengesteld voor de gevoelige huid of voorgeschreven medicinale producten.
    • Vraag uw dermatoloog naar hun aanbevelingen. Zij moeten goede zelfzorg-producten kunnen voorstellen die u kunt gebruiken zonder uw rosacea te verergeren.
  7. 7 Praat met uw dermatoloog over medicijnen en behandelingen. Uw dermatoloog kan een receptcrème of -lotion kennen, evenals andere medische behandelingen die uw huid kunnen verbeteren en uw kans op opflakkeringen verminderen.[16]
    • Als je niet geneigd bent om natuurlijke remedies te proberen, of als je ze hebt geprobeerd en hebt ontdekt dat ze relatief ineffectief waren, wil je misschien een recept proberen om verlichting te krijgen.
    • Vertel uw arts precies wat u in het verleden hebt geprobeerd of gedaan, en welke specifieke activiteiten de opflakkeringen hebben veroorzaakt. Dit zal hen helpen de beste mogelijkheden te vinden om te proberen.
    • Het is belangrijk dat u werkt met uw dermatoloog om opflakkeringen te voorkomen, omdat de aandoening verergert als deze niet goed wordt behandeld.