Evenwicht is een belangrijke vaardigheid in paardrijden. Balans helpt je het paard te beheersen door middel van spierbewegingen, en het zal je in het zadel houden als het paard spookt of bouten. Een goede balans begint met een goede zitplaats in het zadel. Nadat je je houding hebt aangepast, kun je verschillende oefeningen doen om je balans tijdens het rijden te verfijnen. Je moet ook oefeningen doen buiten het zadel om de kracht en motorische controle te verbeteren. Met wat oefening, zult u merken dat uw balans verbetert.

Methode één van de drie:
Het ontwikkelen van een juiste houding in het zadel

  1. 1 Zit diep. Als je eenmaal bent aangekoppeld, kun je beginnen om je balans te vinden. Zit in het laagste gedeelte van het zadel.[1] Buig niet te ver naar voren of naar achteren, anders is uw evenwicht mogelijk weg. Als het paard niet stilstaat, kun je een andere persoon de teugels laten houden terwijl je hem monteert en je balans vindt.
  2. 2 Lijn je lichaam uit. Plaats je voeten in de beugels, met de ballen van je voeten tegen de stijgbeugels gedrukt en je hielen naar de grond gericht. Je benen mogen niet voor je lichaam staan. Stel je een rechte lijn voor die door je oren, schouders, heupen en hielen wordt getrokken.[2][3]
    • Je lichaam moet niet stijf zijn. Zorg ervoor dat je rechtop zit en je schouders ontspannen houdt. Laat uw lichaam communiceren met het paard, zodat u uw balans kunt aanpassen terwijl u fietst. Buig je rug niet en veranker je niet.[4]
    • Misschien vindt u het handig als iemand een foto van u in het zadel neemt, zodat u uw eigen uitlijning kunt zien en analyseren. Dit stelt u en uw trainer in staat om kritisch te zijn over hoe u zit en wijzigingen aan te brengen.
  3. 3 Verdeel uw gewicht gelijkmatig. Laat uw gewicht niet volledig rusten op uw zit- of staartbeenderen. Laat in plaats daarvan je hele lichaam je helpen om je positie op het paard te behouden. Houd je schouders achterover en kijk je uit om deze houding te behouden.[5]
    • Het kan verleidelijk zijn om het paard te knijpen met je dijen, kuiten of knieën. In plaats van het paard met één deel van je been in te drukken, moet elk deel van je been even veel contact met het paard hebben.[6]
  4. 4 Houd je armen flexibel. Als je geen sterke balans hebt op een paard, kom je misschien in de verleiding om de teugels vast te klemmen of stevig tegen jezelf te houden. Dit interfereert met de communicatie tussen jou en het paard. Houd in plaats daarvan je ellebogen vast zodat ze in lijn liggen met de mond van het paard. Houd de teugels stevig genoeg vast om het paard te besturen, maar ruk of beperk de bewegingen van het paard niet.[7]

Methode twee van drie:
Trainen met je paard

  1. 1 Ga na de montage in de beugels staan. Als je eenmaal goed hebt gepositioneerd, kun je proberen in de stijgbeugels te gaan staan. Til je gewicht op zodat je niet op het zadel zit. Deze positie lijkt op een gehurkte positie. Het zal u automatisch in de juiste positie brengen voor een evenwichtig rijgedrag. Probeer na een minuut jezelf te laten zakken terwijl je zorgvuldig de juiste positie van de benen in stand houdt.[8]
  2. 2 Draf op een tweepuntspositie. Als je eenmaal in staat bent om in je stijgbeugels te gaan staan, kun je ook in deze positie proberen te rijden. Duw het paard rond de ring terwijl je hurkt in de tweepuntspositie. Dit is een zeer goede oefening om je beenspieren op te bouwen en je balans te verbeteren. Begin met sessies van vijf of tien minuten en werk uw weg omhoog naar sessies van dertig of veertig minuten.[9]
    • Je kunt je oefeningen afwisselen door een twee-punts vorm af te wisselen met zitten. Probeer zeven stappen stappen en zeven passen in twee punten uit te voeren.[10]
  3. 3 Rij zonder beugels. Door zonder stijgbeugels te rijden, leer je automatisch hoe je op een paard balanceert. Het leert je spieren hoe je het paard moet vastgrijpen zonder extra hulpmiddelen. Houd je voeten op dezelfde manier als je zou doen in de stijgbeugels, met de hielen naar beneden gericht. Oefen op deze manier te zitten voordat je begint te bewegen.[11]
    • U hoeft de beugels niet te verwijderen om dit te doen. U kunt hetzelfde effect bereiken door de stijgbeugels over het zadel naar de andere kant te kruisen.
    • Als je begint, kun je iemand het paard op een lange rij laten vasthouden. Als het helpt, houdt u uw zadel vast met een paar vingers en oefen u tien minuten achtereen rond een ring.[12]
    • Als het paard niet van u is of als u het paard niet kent, rijt u goed genoeg, dan kunt u proberen eerst met beugels te rijden voordat u ze verwijdert.
  4. 4 Leun in andere richtingen. Deze oefening kan de mobiliteit op de rug van het paard bevorderen terwijl je toch in het zadel in evenwicht blijft. Ga in het zadel zitten en probeer naar voren te reiken om de oren van het paard aan te raken. Ga vervolgens achterover en raak de romp van je paard aan. Leun nu van de ene kant naar de andere en raak het paard gewoon aan. Blijf met het paard praten en experimenteer met leunen in verschillende richtingen.
    • Als je eenmaal bent begonnen met het opbouwen van je balans, kun je deze oefening proberen terwijl je in tweepuntspositie bent.[13]
  5. 5 Strek in het zadel. Als je klaar bent met je oefeningen op je paard, vergeet dan niet om uit te rekken. Terwijl je nog steeds in je zadel zit, wijs je je tenen in de grond om je kuiten en dijen te strekken. Als je beugels gebruikt, zorg dan dat je ze laat vallen voordat je dit stuk doet. Je kunt ook je armen strekken en ze in cirkels draaien om de spanning te verlichten en je te helpen ontspannen.[14]

Methode drie van drie:
Oefenen om uw zadelhouding te verbeteren

  1. 1 Bouw kernspieren. De kernspieren zijn die in je buik en rug. De kernsterkte helpt u de juiste houding van het bovenlichaam op het paard te stabiliseren en geeft u extra controle over uw lichaamsbewegingen. Je moet tussen de tien en twintig herhalingen van deze oefeningen doen. Enkele goede kernoefeningen voor ruiters zijn onder andere:
    • One Leg Extension: Ga op je rug liggen. Buig je knieën en houd je voeten heuphoogte-breed uit elkaar. Leg je handen op je buik. Til je hoofd iets van de vloer.Til een been op en houd het recht. Houd enkele ademhalingen vast voordat u het andere been laat zakken en optillen.[15]
    • Full Body Curl: Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Til tegelijkertijd je hoofd, schouders en voeten van de vloer en breng je knieën naar je kin. Strek je lichaam totdat je hoofd, schouders en voeten weer plat op de grond liggen.
    • Plank: Ga op je buik liggen en duw je lichaam omhoog, zodat alleen je onderarmen en tenen de grond raken. Draai je kern vast en houd je rug recht. Houd deze positie een minuut lang vast en neem een ​​snelle rustpauze voordat je het nog een paar keer herhaalt.
    • Bicycle Crunch: Til je benen op tot ze 45 graden van de vloer zijn. Buig een knie en houd de andere recht. Steek uw schouders op en ga van de grond af, en raak uw elleboog tegenover uw knie aan. Laat je hoofd op de grond zakken. Strek je been en buig de andere. Herhaling.[16]
  2. 2 Versterk je benen. Om je grip, balans en controle over het paard te verbeteren, zijn beenoefeningen belangrijk. Elke oefening die je dijen of kuiten werkt, kan helpen. U kunt bijvoorbeeld proberen:
    • squats: Houd je rug recht en je voeten op heupbreedte van elkaar. Laat jezelf zakken in een hoek van 90 graden voordat je langzaam weer opstaat. Als je problemen hebt, kun je beginnen met jezelf tegen een muur te plaatsen.[17]
    • skipping: Terwijl je springt, druk je met één voet af en til je de andere op, tot je dij horizontaal is. Reik over je lichaam met je andere arm. Herhaal deze beweging op het andere been. U kunt dit doen rond een nummer of in uw buurt. [18]
    • Quad Stretch: Kniel op de grond met één been gebogen voor je. Met je handen op je heupen beweeg je je heupen voorzichtig naar voren. Je moet je rug recht houden.[19]
  3. 3 Leer yoga. Yoga helpt je balans zowel op als buiten het paard. Het houdt je ook ontspannen en moedigt je aan om een ​​flexibelere houding aan te houden tijdens het rijden. Je kunt een yogales volgen, video's bekijken op internet of de volgende zetten proberen.
    • Warrior Pose: Sta rechtop. Strek je rechtervoet zover mogelijk achter je uit; hierdoor kom je vanzelf in een uitvalpositie. Strek je armen recht boven je hoofd. Neem ongeveer vijf ademhalingen en herhaal met het andere been.[20]
    • Spinal Twist: Ga zitten met je rug recht en je schouders op één lijn met je heupen. Strek je benen voor je uit zodat ze vlak tegen de grond liggen. Buig één been en plaats het over de andere. Wikkel de tegenovergestelde arm rond de gebogen knie en draai je lichaam. Houd deze houding vijf ademhalingen vast voordat je aan de andere kant herhaalt.[21]
    • Pilates en ballet zijn andere geweldige opties als je je kernkracht en balans wilt verbeteren.[22]