Rusteloze-benensyndroom (RLS) veroorzaakt onaangename gevoelens in de benen, waaronder kruipende sensaties, prikkelende, pijnlijke, kietelende sensaties en een drang om de benen te bewegen tijdens het zitten of liggen in bed. Deze symptomen kunnen slaapverstoring veroorzaken en resulteren in een lagere kwaliteit van leven voor RLS-patiënten. Hoewel de precieze oorzaak van de aandoening nog steeds niet bekend is, zijn er factoren die een persoon lijken te predisponeren, waaronder genetica, geslacht en leeftijd. Velen vinden dat bepaalde veranderingen in levensstijl de symptomen van RLS voorkomen of verlichten.

Methode één van de twee:
RLS-symptomen voorkomen

  1. 1 Kijk of je vatbaar bent voor RLS. Bepaalde mensen hebben meer kans om RLS te krijgen, ofwel omdat het in hun gezin wordt uitgevoerd of omdat ze een aandoening hebben die RLS veroorzaakt. Als u weet welke RLS-risicofactoren u beïnvloeden, kunt u erachter komen hoe u de symptomen het beste kunt voorkomen en verminderen, omdat u de oorzaak van uw RLS kunt aanpakken.
    • IJzergebreksanemie, spataderen, diabetes en longziekte kunnen allemaal RLS veroorzaken. Als u een van deze aandoeningen heeft, kan het verkrijgen van een passende medische behandeling ook helpen voorkomen dat RL optreedt.[1]
    • Vijfentwintig procent van de zwangere vrouwen ervaart RLS, maar het verdwijnt meestal aan het einde van de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap zijn er veranderingen in de levensstijl die u kunt aanbrengen om de symptomen te voorkomen of te verlichten.
    • Als een van uw naaste familieleden RLS heeft gehad, kunnen uw kansen op het hebben van RLS groter zijn. U kunt niets doen om deze risicofactor te veranderen, maar u kunt wijzigingen aanbrengen om de symptomen te voorkomen of te verminderen.
    • Overgewicht of obesitas hebben, maken je sneller vatbaar voor RLS. Het nemen van maatregelen om af te vallen kan RLS helpen voorkomen.[2]
  2. 2 Word actief. Degenen met een sedentaire levensstijl lijken meer vatbaar voor het krijgen van RLS.[3] Neem meer oefeningen op in uw dagelijkse routine, maar begin geleidelijk, vooral als u een tijdje niet hebt geoefend. Het soort oefening dat het meeste voordeel oplevert, is alles wat matig inspannend is en het regelmatig doet.[4] Probeer te zwemmen, fietsen, hardlopen, rennen, gymnastiek, yoga enzovoort.
    • Stevig wandelen vier keer per week gedurende 30 minuten per keer is aangetoond dat de ernst van RLS te verminderen over een paar maanden.
    • Intense beentrainingen kunnen helpen. Probeer een week lang intensieve beenoefeningen met een duur van ongeveer 20 tot 30 minuten; Fietsen of snel wandelen zijn uitstekende keuzes.
    • Zwemmen is een zeer zachte manier om beenspieren te strekken, vooral als andere vormen van lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je bij het stretchen krampt.[5]
    • Oefening helpt niet alleen om RLS te voorkomen, maar kan ook helpen symptomen te verminderen als ze al aanwezig zijn.
  3. 3 Draag ondersteunend schoeisel. Na verloop van tijd kan het dragen van de verkeerde soorten schoenen of lopen op blote voeten uw bogen laten vallen. Raadpleeg een voetspecialist die u zal helpen bepalen of gevallen bogen bijdragen aan uw RLS. Uw voetspecialist kan aanbevelingen doen om te nemen.
    • U kunt boog inserts kopen bij vele schoenenwinkels. Als u deze in uw schoenen draagt, kunt u uw bogen ondersteunen en kunt u uw RLS-symptomen verlichten.
    • Misschien vind je het ongemakkelijk om op blote voeten over harde vloeren te lopen; probeer slippers in huis te dragen om je landing te verzachten.
  4. 4 Drink veel water. Blijf gehydrateerd en voldoet elke dag aan je waterbehoeften. Het drinken van veel water wordt verondersteld om RLS te verminderen. De hoeveelheid water die nodig is om u voldoende gehydrateerd te houden, is afhankelijk van uw persoonlijke behoeften en gezondheid. Drink in de regel elke keer als je dorst hebt water en vervang zo vaak mogelijk water voor koffie, suikerhoudende dranken en alcohol.
  5. 5 Verminder uw cafeïne-inname. Cafeïne lijkt bij te dragen aan RLS, dus het minimaliseren van het niveau van uw dagelijkse inname van cafeïne kan nuttig zijn.[6] Cafeïne wordt voornamelijk aangetroffen in koffie, thee, cacao, chocolade en energiedrankjes. Vermijd stimulerende middelen door middel van medicijnen of medicijnen.[7]
  6. 6 Minimaliseer uw alcoholinname. Alcohol lijkt RLS te verergeren, dus probeer je inname te verminderen en gebruik geen alcohol in de avonduren.[8] Als u een vrouw bent van elke leeftijd of een man ouder dan 65 jaar, drink dan niet meer dan één drankje per dag. Als u een man jonger dan 65 bent, drink dan niet meer dan twee glazen per dag.[9]
  7. 7 Stoppen met roken. Het risico op RLS lijkt hoger te zijn voor mensen die roken. Om RLS te voorkomen, elimineer of verminder je het aantal sigaretten dat je per dag rookt en knip je andere producten uit die nicotine bevatten.[10]
  8. 8 Probeer mentaal stimulerende activiteiten uit te voeren. Als je merkt dat je benen je storen tijdens een periode van rust (als het niet bedtijd is en je niet probeert te slapen), probeer dan iets te doen dat je geest zal stimuleren.[11] Bijvoorbeeld, het doen van kruiswoordpuzzels, lezen, schrijven of werken op de computer kan een manier zijn om je geest af te leiden, wat op zijn beurt de symptomen van RLS kan verlichten en / of voorkomen dat ze in de eerste plaats beginnen.
  9. 9 Controleer de bijwerkingen van medicijnen die u neemt.[12] Heel wat medicijnen kunnen problematisch zijn, zoals anti-psychotische medicijnen, anti-misselijkheid medicijnen, antidepressiva die serotonine verhogen en sommige koude en allergie medicijnen die antihistaminica bevatten.
    • Als u een medicijn gebruikt met RLS als bijwerking, raadpleeg dan uw arts voor andere opties.
  10. 10 Probeer ijzersupplementen te nemen.[13] Merk echter op dat dit voorzichtig moet gebeuren, omdat te veel ijzer problematisch kan zijn voor het lichaam. Het is verstandig om uw arts te raadplegen voordat u deze methode uitprobeert om ervoor te zorgen dat dit een veilige optie voor u is.
    • Er is aangetoond dat laag ijzergehalte (gemeten als ferritine in het bloed) gecorreleerd is met toegenomen symptomen van RLS. Daarom kan het nemen van ijzersupplementen voor mensen met een laag ijzerniveau (zoals aangetoond bij bloedtesten) nuttig zijn bij het voorkomen van symptomen.
    • Artsen adviseren echter niet om ijzersupplementen alleen met symptomen te nemen, zonder eerst een bloedtest te krijgen die lage waarden bevestigt, omdat dit het risico kan inhouden dat u uw ijzerniveaus te hoog verhoogt. Bespreek altijd met uw arts voordat u verder gaat met ijzer als middel om RLS te voorkomen.
  11. 11 Praat met uw arts over het verkrijgen van een recept voor geneesmiddelen. Twee geneesmiddelen zijn door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van het rustelozebenensyndroom: Requip (Ropinirol) en Mirapex (Pramipexol). Deze medicijnen zijn ontwikkeld om specifiek te worden gebruikt als behandeling voor RLS. Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u ook een van de volgende soorten geneesmiddelen voorschrijven om uw RLS te behandelen en om symptomen te voorkomen:
    • Kalmerende middelen (zoals clonazepam en zaleplon) zijn nuttig voor degenen van wie de slaap wordt verstoord door RLS.
    • Anticonvulsiva (zoals carbamazepine) zijn nuttig voor mensen die te maken hebben met RLS-symptomen overdag.
    • Pijnstillers worden voorgeschreven aan patiënten met ernstige RLS.
  12. 12 Overweeg aanvullende of alternatieve gezondheidstechnieken. Massage en acupunctuur kunnen ook helpen bij het voorkomen van RLS-symptomen. Een massage kan de spanning in uw benen verminderen en u ook ontspannen.[14] Acupunctuur heeft in sommige onderzoeken enig voordeel voor RLS aangetoond, maar de resultaten zijn niet overtuigend.[15]
    • Overweeg om een ​​massage of acupunctuurbehandeling te plannen.

Methode twee van twee:
Betere slaap krijgen

  1. 1 Oefen een goede "slaaphygiëne"."" Slaaphygiëne "is een term die artsen gebruiken om gezonde en consistente slaapgewoonten te beschrijven.[16]
    • Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden.
    • Op een goed uur naar bed gaan, zodat je wakker wordt als je wekker afgaat en niet langer slaapt.
    • Als u meer slaap nodig heeft, ga dan eerder naar bed dan dat u later wakker wordt, want wektijd is de belangrijkste factor bij consistente slaapgewoonten.
    • Houd uw wektijd hetzelfde in het weekend als op weekdagen (voor consistentie).
    • Vermijd "schermtijd" (televisies, computerschermen en / of mobiele telefoons) vlak voor het slapengaan, omdat ze je hersens wakker maken met de straling die ze uitstralen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
    • Houd in gedachten dat een goede nachtrust helpt om symptomen van RLS te voorkomen, zowel overdag als tijdens de daaropvolgende nachten. Daarom is het voordeel tweeledig: niet alleen helpt 'slaaphygiëne' je om beter in slaap te vallen (omdat een veel voorkomend symptoom van RLS slaapstoornissen is), het vermindert ook en voorkomt de aanwezigheid van symptomen in de daaropvolgende dagen.[17]
  2. 2 Probeer uit te rekken voor het slapen gaan. Als u voor het naar bed gaan met een been naar beneden gaat, kunt u uw benen losser maken en de spanning verlichten. Hoewel er geen sluitend bewijs is dat rekken RLS zal voorkomen, vinden sommigen het nuttig.
    • Probeer voorzichtig voorwaartse buigingen, achterwaartse buigingen, draaiingen in de ruggengraat, stoelhouding en krijgerhouding in een langzame methode waarbij de aandacht op de ademhaling wordt gevestigd.[18]
    • Yoga houdingen die de bovenbeenspieren samentrekken; strek de kuiten, hamstrings en gluteale spieren uit; of buig en rek de solar plexus en het bekken zijn gunstig.
  3. 3 Maak een wandeling wanneer dat nodig is. Als je RLS-symptomen voelt en simpelweg niet in slaap kunt komen, probeer dan toe te geven aan de drang om te bewegen. Sta op en maak een wandeling, ook al is het gewoon in huis. Voor sommige mensen kan gehoorzaamheid aan de drang om te lopen soms voldoende zijn om de vreemde gewaarwordingen te onderdrukken en hen weer in slaap te laten vallen.
  4. 4 Verminder je stress niveaus. Mensen met stress hebben de neiging om slecht te slapen en lijken meer vatbaar voor RLS.[19] Zoek afzetmogelijkheden voor het verlichten van stress en manieren om ermee om te gaan in plaats van toe te staan ​​dat het uw leven domineert en uw gezondheid beïnvloedt.
    • Als je je stress niet effectief kunt managen, maak dan een afspraak met een therapeut. Sommige problemen zijn moeilijk op te lossen zonder professionele hulp, en het is de moeite waard om alle middelen na te streven wanneer je gezondheid op het spel staat.
  5. 5 Neem een ​​warme of koude douche voor het slapengaan. Velen hebben ontdekt dat een warme of koude douche RLS-symptomen kan helpen voorkomen en een goede nachtrust kan helpen.[20] Probeer zowel een warme als een koude douche om te zien welke methode voor u beter werkt. Op nachten dat je denkt problemen te hebben met slapen, spring dan onder de douche voordat je naar bed gaat.