Bovenste luchtweginfecties (URI's) worden meestal veroorzaakt door virussen, bacteriële infecties of door irriterende stoffen in de omgeving. De meest voorkomende van deze infecties zijn verkoudheid, keelontsteking, faryngitis, tonsillitis, sinusitis en tracheobronchitis. URI's komen relatief vaak voor en worden in bepaalde seizoenen nog gebruikelijker. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je geïnfecteerd raakt, inclusief het beperken van je blootstelling aan mogelijke virussen en het stimuleren van je immuunsysteem.

Deel een van de drie:
Blootstelling aan virussen vermijden

  1. 1 Was uw handen regelmatig met water en zeep. Wanneer u in direct contact komt met een virus, is het zeer waarschijnlijk dat u een infectie ontwikkelt, tenzij u uw handen meteen wast. Wanneer u iets aanraakt dat is blootgesteld aan een virus en uw handen niet wast, kunt u per ongeluk uw gezicht aanraken en zo de infectie in uw systeem overbrengen.[1] Om dit te voorkomen, gebruik je zeep en warm water om je handen te wassen na:
    • Deurknoppen aanraken
    • Het aanraken van gemeenschappelijk gedeelde objecten zoals de afstandsbediening of de telefoon
    • Aanraken van leuningen en andere veelgebruikte openbare objecten
    • Als u geen warm water en zeep ter beschikking hebt, kunt u desinfecterende middelen, alcoholen of andere ontsmettingsmiddelen gebruiken om uw handen te reinigen.
  2. 2 Vermijd persoonlijke items te delen. Probeer als preventieve maatregel het delen van persoonlijke items met andere mensen te vermijden, zelfs als ze niet lijken te zijn geïnfecteerd. Dit is vooral belangrijk als u een zwak immuunsysteem heeft.[2] Dingen om te delen te vermijden zijn onder meer:
    • Gebruiksvoorwerpen, waterglazen of flessen en voedsel
    • handdoeken
    • Tandenborstels
  3. 3 Beperk uw blootstelling aan mensen die mogelijk zijn geïnfecteerd. Als je een vriend hebt die is neergestort met een URI, bel hem dan aan de telefoon om hem jouw wensen te geven in plaats van hem persoonlijk te bezoeken. Een zieke persoon kan heel gemakkelijk een virus overbrengen naar een gezond persoon (in dit geval jij), dus onderneem stappen om te voorkomen dat je tijd doorbrengt met een zieke persoon als je kunt.[3]
    • Als u uiteindelijk een ziek persoon bezoekt of in een gezondheidsinstituut zoals een spreekkamer werkt, moet u uw handen wassen met warm water en zeep zodra u de persoon verlaat. U kunt ook overwegen een gezichtsmasker te dragen om te voorkomen dat u in contact komt met virussen.
  4. 4 Beperk de hoeveelheid tijd die u in overvolle plaatsen doorbrengt. Wanneer u tijd doorbrengt op drukke plaatsen, is de kans groter dat u in contact komt met iemand die geïnfecteerd is. Plaatsen die u moet vermijden, met name tijdens de griep of het koude seizoen, zijn winkelcentra, parken, concertzalen, gemeenschapsbijeenkomsten, grote kantoorgebouwen en lokale bijeenkomsten.
    • Als uw werk inhoudt dat u tijd doorbrengt met grote groepen mensen, overweeg dan om een ​​gezichtsmasker te dragen om het risico op het ontwikkelen van een URI te verkleinen.
  5. 5 Gorg water. Gorgend water kan helpen om uw mondslijmvlies vochtig te houden, wat kan helpen om de ontwikkeling van een infectie te voorkomen. Het water kan ook helpen om bacteriën, virussen en micro-organismen weg te spoelen die mogelijk in de keelholte zijn blijven hangen.[4]
    • Probeer driemaal per dag water te gorgelen. Je kunt ook warm zout water gorgelen om hetzelfde effect te krijgen.
  6. 6 Laat je vaccineren. Er zijn vaccins waarmee je je kansen op het ontwikkelen van een URI kunt verkleinen. In het bijzonder is het griepvaccin wijd verkrijgbaar en effectief. Deze vaccins worden meestal als een injectie gegeven.[5]
    • U kunt het griepvaccin meestal krijgen in gezondheidscentra, apotheken en in de kliniek van uw arts.
  7. 7 Houd het weer in gedachten. Overweeg tijdens het koude seizoen om een ​​koele luchtbevochtiger in uw kamer te plaatsen. Luchtbevochtigers kunnen helpen de membranen in je neus en keel vochtig te houden, wat op zijn beurt kan helpen voorkomen dat je een URI ontwikkelt.
    • Als je naar buiten gaat als de temperatuur is gedaald, kleed je dan warm aan.
  8. 8 Draag een gezichtsmasker wanneer u zichzelf blootstelt aan irriterende stoffen. Stof kan schadelijk zijn en infecties veroorzaken, daarom is het raadzaam om bouwplaatsen zo mogelijk te vermijden. Als u dat niet kunt, bijvoorbeeld als u in de bouw werkt, overweeg dan een masker te dragen om de hoeveelheid irriterende stoffen waaraan u wordt blootgesteld, te beperken.[6] Andere irriterende stoffen die moeten worden vermeden, zijn onder andere:
    • Tabaksrook, houtrook, uitlaatgassen van auto's, pollen en industriële vervuiling.
    • Controleer of uw kookopening naar behoren werkt, want kookdampen kunnen ook irritatie veroorzaken die tot een URI kan leiden.[7]

Tweede deel van de drie:
Het stimuleren van uw immuunsysteem

  1. 1 Begrijp waarom het hebben van een sterk immuunsysteem belangrijk is. Wanneer uw immuunsysteem goed functioneert, kan het helpen om veel infecties af te weren die kunnen leiden tot een URI; het kan echter een klein beetje werk kosten om je immuunsysteem sterk te houden, maar er zijn veel dingen die je kunt doen die de kracht van je immuunsysteem kunnen versterken.
  2. 2 Oefen regelmatig. Wanneer u regelmatig oefent, kunt u de neutrofielenfunctie in uw witte bloedcellen goed laten functioneren. Deze functie is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties. Matige lichaamsbeweging omvat stevig wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.
    • Probeer, indien mogelijk, vijf keer per week 30 minuten te trainen.[8]
  3. 3 Eet groene, bladgroenten. Deze groenten, die ook kruisbloemige groenten worden genoemd, kunnen helpen uw immuunsysteem sterker te maken door intra-epitheliale lymfocyten in uw lichaam te reguleren. Deze lymfocyten worden gestimuleerd door aryl-koolwaterstofreceptoren (AhR's), die verantwoordelijk zijn voor de eerste verdedigingslinie in uw lichaam tegen vreemde stoffen die uw lichaam binnendringen. Ze helpen ook met wondreparatie.
    • Probeer elke dag vier tot vijf porties groene bladgroenten te eten.[9]
  4. 4 Neem vitamine C-supplementen. Deze vitamine is een antioxidant die kan helpen om je immuunsysteem te versterken.Vitamine C kan helpen bij het doden van vrije radicalen in uw lichaam, wat kan leiden tot infecties als u zich ongecontroleerd ontwikkelt. Je kunt elke dag een vitamine C-supplement innemen; probeer ongeveer 500 mg tot 1000 mg antioxidant per dag te krijgen.
    • Je kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Deze voedingsmiddelen bevatten citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, kiwi's, mango's, meloen, papaja, ananas, bessen en watermeloen.[10]
  5. 5 Krijg voldoende slaap elke nacht. Als u niet genoeg slaap krijgt, vermindert dit het vermogen van uw immuunsysteem om te functioneren, evenals de functies van veel andere systemen in uw lichaam. Wanneer je slaapt, groeit je lichaam en repareert je beschadigde cellen en weefsels, waardoor je lichaam sterker wordt als het gaat om het bestrijden van infecties.
    • Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig, afhankelijk van je leeftijd, levensstijl en een verscheidenheid aan andere factoren; In het algemeen hebben volwassenen van 18 jaar en ouder echter ongeveer zeven tot negen uur slaap nodig, terwijl schoolgaande kinderen tussen negen en elf uur slaap nodig hebben.[11]
  6. 6 Stop met roken en vermijd andere schadelijke irriterende stoffen. Wanneer u sigarettenrook inademt, kunnen de chemicaliën in de sigaret de bekleding van uw neus, mond en keel ontsteken. Wanneer deze voering geïrriteerd raakt, produceert je lichaam meer slijm, wat op zijn beurt bacteriën en virussen kan vangen, waardoor je kansen op het ontwikkelen van een URI toenemen.[12]
    • Andere te vermijden stoffen zijn chemische rook, dampen van uitlaten van de auto en koken en houtrook.

Derde deel van de drie:
Voorkomen van de verspreiding van infectie

  1. 1 Blijf thuis als je weet dat je besmet bent geraakt. Als u een URI hebt ontwikkeld, moet u zich gedurende ten minste twee of drie dagen thuis voelen (mogelijk moet u langer thuis blijven, afhankelijk van uw symptomen). Houd er rekening mee dat elke keer dat u hoest, niest of zelfs praat, u het risico loopt iemand anders te infecteren.
  2. 2 Bedek je mond en neus wanneer je hoest en niest. Omdat URI's zeer besmettelijk zijn, is het belangrijk om je mond en neus te bedekken wanneer je niest of hoest; u moet dit echter niet met uw hand doen. Indien mogelijk, niezen of hoesten in een tissue of de kromming van uw arm.[13]
    • De reden dat u hoesten in uw handen moet vermijden, is omdat u uw handen gebruikt voor een verscheidenheid aan activiteiten, inclusief het aanraken van voorwerpen die anderen kunnen aanraken, wat betekent dat u zeer waarschijnlijk anderen zult infecteren. Als u hoest of niest in uw handen, was ze dan met warm water en zeep.
  3. 3 Reinig objecten die u of andere geïnfecteerde personen raken. Virussen en bacteriën kunnen gemakkelijk worden overgedragen door een voorwerp aan te raken dat een niet-geïnfecteerd persoon ook aanraakt. Daarom is het belangrijk om voorwerpen die u aanraakt terwijl u ziek bent, schoon te maken. U kunt hiervoor een 70% alcoholdesinfectans gebruiken.[14] Deze objecten omvatten:
    • Afstandsbedieningen, toetsenborden, telefoons, koelkastdeur, trapleuningen en deurknoppen.