Een Zen-slaapkamer is er het meest geschikt om te slapen. Je kunt rustig zijn in je kamer, makkelijker in slaap vallen en 's nachts gedegen rusten. Door schoon te maken, te versieren en naar je slaapkamer te komen, klaar voor een vredige nacht, kun je beter gaan slapen en je meer op je gemak voelen.

Methode één van de drie:
Uw kamer organiseren voor meer zen

  1. 1 Declutter uw zichtbare oppervlakken. Visuele rommel vertaalt zich in mentale rommel. Een schone plek om te rusten is de eerste stap om je meer op je gemak te voelen wanneer je naar bed gaat, en dit geldt voor al je oppervlakken - vloeren, bureaus, muren, enz.[1]
    • Doe kleding van de vloer in de kasten, laden of belemmeren. Geef de vloer elke week een beetje sweep voor dat extra schone gevoel onder je voeten.
    • Leg papieren documenten op uw bureau. Losse pennen, rommelige make-up of andere vormen van rommel moeten worden opgehangen. Ontvang een 'wisselkom' om je sleutels, koptelefoons of losse artikelen zonder een plek te plaatsen, zodat ze zich nog steeds georganiseerd voelen.
    • Bewaar alleen wat je nodig hebt om de nacht door te komen op je nachtkastje. Dat betekent een glas water en misschien een tissue.
    • Verwissel het alarm van je telefoon voor een conventionele wekker. Dit vermindert de neiging om uw telefoon te gebruiken voor het slapengaan of 's nachts. Verplaats de oplader van je telefoon bijvoorbeeld door de kamer of in de badkamer.
  2. 2 Schik je bed weg van maar kijkend naar de deur. Feng shui dicteert dat de "commandopositie" van je slaapkamer van het bed het verst van de deur verwijderd is. De "commandopositie" is de plaats in de kamer waar je het meest klaar bent om te gaan met wat je wilt, letterlijk en figuurlijk. Als de afstand niet haalbaar is, plaats dan uw bed op zijn minst zodat het voor de deur staat om een ​​gevoel van veiligheid en zekerheid te creëren.[2]
    • Vergeet niet dat je je bed in een hoek kunt plaatsen als je ruimte hebt. Dit zou beter kunnen bieden chi door het bed niet uit te lijnen met de ingang van de kamer.
    • Als u een raam heeft, plaatst u het bed zodanig dat u zowel de deur als het raam kunt zien, tenzij u zich niet op de begane grond bevindt. Dan is het nog steeds een veilig gevoel om het hoofdeinde achter het raam te plaatsen. Blokkeer uw natuurlijke daglicht echter niet volledig!
  3. 3 Verplaats ander meubilair uit het midden van de kamer. Het hebben van een meer open plattegrond in de slaapkamer helpt je om je rommeliger te voelen, net als een schone desktop. Hoe gemakkelijker het is om in de kamer te bewegen, hoe comfortabeler het zal aanvoelen.[3]
    • Om werk te besparen, oefen door verschillende regelingen te tekenen voordat u begint met het verplaatsen van het meubilair.
    • Blokkeer geen ramen of deuren om afstand te houden met meubilair. Overweeg in plaats daarvan een meubelstuk in een andere kamer te verwijderen als het te druk is. Minder is meer!
    • Probeer meubelstukken op hun respectieve muren te centreren. Dit helpt om te voorkomen dat hoeken en gangen te krap worden.
  4. 4 Blokkeer zoveel mogelijk licht en geluid 's nachts. Slaap kan het beste worden gedaan in de stille, vredige duisternis. Kies voor verduisteringsgordijnen voor de ramen die niet alleen licht buiten houden maar ook isoleren tegen extra geluid.[4]
    • Als u de deur sluit als u naar bed gaat, zorgt u er ook voor dat iemand anders in de hal of kamer naast u niet per ongeluk u wakker maakt.
    • Als u in een rumoerig deel van de stad woont of in de buurt van een actieve rijbaan, probeer dan een witte ruisautomaat of een draaiende ventilator om wat van het geluid tegen te gaan.
    • Als je aan het einde van de dag graag naar de tv wilt kijken, doe dat dan in een andere kamer. U wilt de tv niet 's nachts aan laten staan ​​of uw kamer koppelen aan wakker zijn.
    • Open de blinden gedurende de dag. Laat in natuurlijk daglicht, als je kunt, over kunstlicht.[5]

Methode twee van drie:
Een Zen-slaapkamer verfraaien

  1. 1 Kies aardetinten of lichtblauwe en groene tinten bij het versieren. Een andere feng shui-suggestie is om te gaan met de kleuren van tan, koper, koraal, crème of soortgelijke gevoelens bij het schilderen en decoreren van de kamer. Lichtblauwe en groene tinten werken ook om een ​​gevoel van rust te creëren zonder de kamer te donker te maken.[6]
    • Blauwe tinten worden beschouwd als de meest psychologisch rustgevende kleur voor mensen.
    • Rood en roze kunnen romantiek bevorderen, maar ze hebben ook een rusteloos gevoel. Gebruik deze kleuren alleen voor accenten of kleine stukjes die kunnen worden opgeborgen.
  2. 2 Kies lichte en natuurlijke stoffen om te gebruiken. Kwaliteit, organisch (waar mogelijk) beddengoed is ideaal om in te slapen. Het verhoogt uw verlangen om naar bed te gaan, en het zal u helpen voorkomen dat u zweet of jeukt tijdens de slaap.[7]
    • Kies linnen of wollen gordijnen om te helpen met licht, geluid en briesjes. Zorg ervoor dat ze overeenkomen met de kleur van de kamer.
    • Besteed ook aandacht aan de hangende hardware van het gordijn. De details en accenten moeten netjes in de omgeving worden gemengd, zodat ze niet worden opgemerkt. Gebruik bijvoorbeeld zilveren accenten op een lichter gekleurde wand of als u donkere gordijnen hebt, kunt u kiezen voor zwarte of bronzen hardware.
  3. 3 Voeg een levende plant toe aan je kamer als je zonlicht krijgt. Planten brengen een klein stukje natuur naar binnen en ze kunnen tegelijkertijd de lucht helpen schoon maken. De overdracht van kooldioxide naar verse, schone zuurstof zal de kamer vrediger maken.[8]
    • Populaire zen-planten zijn bonsaibomen, philodendron, Sansevieria en vetplanten.[9]
    • Vergeet niet om water te geven en licht te geven volgens de instructies van uw plant.
    • Het verzorgen van de plant zelf kan een vorm van meditatie zijn.
    • Kies voor een plant die er ook geen sterke geur van heeft. De extra geur kan afleidend werken als u probeert in slaap te vallen.
  4. 4 Houd het decor tot een minimum beperkt. Rommel is chaos, en hetzelfde geldt voor wandkleden of bezette planken. Plaats in plaats daarvan uw foto's en drukkere voorwerpen in een woonkamer om een ​​gesprek op gang te brengen.[10]
    • Planken om je planten of een simpel tapijt op te hangen kunnen geschikte toevoegingen zijn die niet al te veel aandacht of onnodige aandacht trekken energie.
    • Laat geen spiegels in de kamer hangen. Zij creëren actieve energie die zich verzet tegen het vredige gevoel van slaap. Verberg ze in een kast of laat ze achter in de badkamer.
    • Hang ook niks boven uw bed. Je gelooft misschien dat de plank stevig op zijn plaats zit, maar het creëert nog steeds een ongemakkelijk gevoel onderbewust elke keer als je eronder gaat liggen.

Methode drie van drie:
Veranderende gewoontes om de Zen te brengen

  1. 1 Grijp de elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan. Als je naar een heldere tv, telefoon of computerscherm kijkt voordat je in slaap valt, wordt het fysiek moeilijker. Doe wat lezen of je bedtijdroutine zonder je schermen.[11]
    • Tenzij uw telefoon ook uw wekker is (die u kunt wijzigen), laat hem dan een nacht in de badkamer of keuken opladen. Dit helpt de verleiding weg te nemen om te gaan slapen.
    • Schermen in de slaapkamer koppelen de ruimte aan wakker en actief zijn. Als je ze verwijdert, associëren je hersenen je slaapkamer alleen als een plek om te rusten.
  2. 2 Probeer 10-15 minuten meditatie voordat je naar bed gaat. Meditatie helpt je een deel van de stress van je dag los te laten. Door op deze manier je geest te onderzoeken, kun je vrediger slapen. Het creëert eigenlijk fysiologische reacties vergelijkbaar met die aan het begin van de slaap.[12]
    • Ga zitten in bed of in een leunstoel in je slaapkamer, sluit je ogen en luister gewoon naar de stilte om je heen. Voel hoe de stress of angsten van je dag je lichaam verlaten voordat je gaat liggen om te rusten.
    • Vermijd het paren van meditatie met yoga net voor het slapengaan. De toegevoegde fysieke beweging wekt je lichaam meer dan het rust. Probeer yoga en meditatie als eerste in de ochtend!
    • Probeer niet te plannen als je mediteert, of de dag die je net hebt gehad opnieuw te boeien. Laat je geest gaan en laat je stress gaan.
  3. 3 Houd de temperatuur in je slaapkamer koel. De beste temperaturen voor slaap liggen tussen 60 en 68 ° F (16 en 20 ° C). Zelfs in de winter is een koelere kamer meer geschikt voor rust dan een warme kamer. Onderhandel een paar graden koelere temperatuur met een meer geïsoleerde deken.[13]
    • Als een thermostaat niet kan worden aangepast, probeer dan een ventilator te gebruiken. De extra witte ruis helpt je ook makkelijker in slaap te vallen.
    • Als je in een stil genoeg gebied woont, kan het kraken van de deur en het raam helpen om een ​​briesje door je kamer te trekken om het af te koelen.
  4. 4 Probeer op je zij te slapen voor een goede spijsvertering. Liggend op je zij is het beste om een ​​goede nachtrust en spijsvertering te bevorderen. Liggen op je rug heeft de neiging om snurken en pijnlijke nek aan te moedigen, terwijl liggend op je buik de ademhaling kan belemmeren en druk op je maagregio kan uitoefenen, waardoor een gemakkelijke spijsvertering wordt voorkomen.[14]
    • Als je meestal een rug- of buikklaper bent, probeer dan een kussen achter je rug te plaatsen (of voor je als je de neiging hebt om naar je buik te rollen) wanneer je op je zij gaat staan. Dit zorgt ervoor dat je de hele nacht opzij blijft staan.
    • Buig een van je knieën iets omhoog als je op je zij bent om extra ondersteuning te bieden, zodat je niet 's nachts op een of andere manier gaat rollen.