Focussen is een modus van innerlijke lichamelijke aandacht die de meeste mensen nog niet kennen. Het werd voor het eerst ontwikkeld in 1960-vroege jaren 70 door Eugene Gendlin en anderen in Chicago, in navolging van Carl Rogers en Richard McKeon. De meeste informatie hier is een mix van de materialen van het Focusing Institute (www.focusing.org) op basis van de ervaringen van gebruikers sindsdien.

Focussen is meer dan contact hebben met je gevoelens en verschillen van lichaamswerk. Focussen gebeurt precies op het raakvlak van lichaam-geest. Het bestaat uit specifieke stappen om een ​​lichaamsgevoel te krijgen van hoe u zich in een bepaalde levenssituatie bevindt. Het lichaamsgevoel is in het begin onduidelijk en vaag, maar als je oplet, zal het zich openen in woorden of beelden en ervaar je een gevoelde verschuiving in je lichaam.

Tijdens het focussen ervaart men een fysieke verandering in de manier waarop het probleem in het lichaam wordt geleefd. We leren leven op een diepere plaats dan alleen gedachten of gevoelens. Het hele probleem ziet er anders uit en er ontstaan ​​nieuwe oplossingen.

Stappen

  1. 1 Zeg hallo: (Hoe voelt dat hele ding nu aan in je lichaam?)
    • Vind een comfortabele houding ... Ontspan en sluit je ogen ... Neem een ​​paar keer diep adem ... en als je er klaar voor bent vraag je gewoon: "Hoe ben ik nu binnen?" Antwoord niet. Geef een antwoordtijd om te vormen in je lichaam ... Verander je aandacht als een zoeklicht in je innerlijke gevoelsplaats en begroet gewoon wat je daar aantreft. Oefen met het nemen van een vriendelijke houding ten opzichte van wat er is. Luister gewoon naar je organisme.
  2. 2 Begin iets te beschrijven:
    • Nu is er iets. Je kunt het ergens voelen. Neem nu de tijd om op te merken waar het zich in uw lichaam bevindt. Merk op of het goed zou voelen om het te beginnen beschrijven, net zo eenvoudig als je iemand anders zou vertellen waar je je bewust van bent. Je kunt woorden, afbeeldingen, gebaren, metaforen gebruiken, wat past, vangt, op de een of andere manier de kwaliteit van dit hele ding uitdrukt. En als je het een beetje hebt beschreven, neem dan de tijd om op te merken hoe je lichaam daarop reageert. Het is alsof je de beschrijving bekijkt met het lichaamsgevoel en zegt: "Past dit jou goed?"
  3. 3 Kies een probleem.
    • Voel jezelf magnetisch getrokken naar het enige ding in je stapel dat op dit moment het meest je aandacht nodig heeft. Als je problemen hebt om hem te laten kiezen, vraag je: "Wat is het ergste?" (of "Wat is het beste?"? Je kunt ook met goede gevoelens werken!). "Wat heeft op dit moment het meeste werk nodig?" Wat laat mij niet in de steek? "Kies één ding.
  4. 4 Laat de gevoelde zintuiglijke vorm:
    • Vraag: "Hoe voelt dit hele ding?". "Wat is het hele gevoel ervan?" Antwoord niet met wat je er al van weet. Luister naar je lichaam. Sense het probleem vers. Geef je lichaam 30 seconden tot een minuut om het gevoel van "dat alles" te vormen.
  5. 5 Zoek de handle:
    • Zoek een woord, zin, afbeelding, geluid of gebaar dat aanvoelt als het overeenkomt, komt uit, of zal fungeren als een 'handvat' op de felt sense, het hele gevoel ervan. Houd je aandacht op het gebied in je lichaam waar je het voelt en laat een woord, zin, beeld, geluid of gebaar verschijnen dat aanvoelt als een goede pasvorm.
  6. 6 Resoneren van de hendel.
    • Zeg het woord, zin, beeld, geluid of gebaar terug naar jezelf. Controleer het tegen je lichaam. Kijk of er een gevoel van 'juistheid' is, een innerlijk 'ja, dat is het'. Als dat niet het geval is, laat je dat handvat voorzichtig los en laat je het beter zitten.
  7. 7 Vraag en ontvang:
    • Nu gaan we de felt sense vragen stellen. Sommigen zullen antwoorden, andere niet. Ontvang de antwoorden die het geeft. Stel de vragen met een afwachtende vriendelijke houding en wees ontvankelijk voor wat het u ook stuurt.
    • Vraag: "Wat is de essentie van dit gevoel?" "Wat is het belangrijkste eraan?" Antwoord niet met je hoofd; laat het lichaam een ​​antwoord voelen. Nu, adem dat antwoord uit.
    • En vraag: "Wat is er mis?" Stel je de gevoelde betekenis voor als een verlegen kind dat op een stoep zit. Het heeft zorgzame aanmoediging nodig om te spreken. Ga er naartoe, ga zitten en vraag zachtjes: "Wat is er aan de hand?" Wacht. Nu, adem dat antwoord uit.
    • En vraag: "Wat is het ergste van dit gevoel?" "Wat maakt het zo slecht?" Wacht ... adem nu dat antwoord uit je systeem.
    • En vraag: "Wat heeft dit gevoel nodig?" Wacht ... nu, adem dat antwoord uit.
    • En vraag nu: "Wat is een goede kleine stap in de goede richting voor dit ding?" "Wat is een stap in de richting van frisse lucht?" Wacht. Nu, adem dat antwoord uit.
    • Vraag: "Wat moet er gebeuren?" "Welke acties moeten worden ondernomen?" Wacht. Nu, adem dat antwoord uit.
    • En vraag je nu af: "Hoe zou mijn lichaam zich voelen als dit ding allemaal beter was, alles opgelost?" Verplaats je lichaam naar de positie of houding waarin het zich zou bevinden als dit allemaal was opgehelderd. Dit wordt het zoeken van het antwoord aan de achterkant van het boek genoemd. Vraag vanuit deze positie: "Wat is er tussen mij en hier?" "Wat zit er in de weg dat alles in orde is?" Wacht. Nu, adem dat antwoord uit.
    • Vraag ten slotte je gevoelde zintuiglijke ruimte om je de precies juiste vraag te sturen die je op dit moment nodig hebt. Vraag nu de gevoelde zin die vraag. Geef geen antwoord met je hoofd. Ga gewoon met de felt sense om, houd het gezelschap, laat het reageren. Wacht. Nu, adem dat antwoord uit.
  8. 8 Zin in een rustplaats.
    • Neem de tijd om binnen te voelen of het OK is om over een paar minuten te eindigen of dat er eerst nog iets anders moet worden gekend. Als er iets meer komt, neem dan even de tijd om dat te erkennen.
  9. 9 Ontvang en ervaar wat is veranderd:
    • Neem de tijd om eventuele veranderingen in uw lichaam te voelen, vooral alles dat meer open of vrijgegeven aanvoelt. Dit wordt ook wel een 'shift' genoemd.
  10. 10 Laat het weten dat je bereid bent om terug te komen:
    • Misschien wil je er tegen zeggen: "Ik ben bereid om terug te komen als je me nodig hebt."
  11. 11 Dank.
    • En je zou willen bedanken wat er is gekomen en het proces van je lichaam waarderen.
  12. 12 Breng het bewustzijn naar buiten.
    • Neem de tijd om je gewaarzijn langzaam weer naar buiten te brengen, voel je handen en voeten, wees je bewust van de kamer en laat je ogen natuurlijk open gaan.