Met alle druk van het leven, kan ontspannen moeilijk zijn. Ongeacht je levensstijl, je kunt manieren vinden om te ontspannen en te hergroeperen. Maak elke dag wat tijd vrij om jezelf een welverdiende ontspanning te geven.

Methode één van de drie:
Je geest ontspannen

  1. 1 Mediteren. Een geweldige manier om te ontspannen is om te mediteren. Je hoeft geen ingewikkelde technieken of yoga te leren. Een paar minuten eenvoudige meditatie elke dag kan helpen spanning en angst los te laten.[1] De sleutel tot effectieve meditatie is om een ​​rustig plekje te vinden weg van afleiding. Richt je geest en energie zonder je gedachten te laten afdwalen.[2]
    • Probeer progressieve spierontspanning. Begin met het dragen van losse kleding en het blootsvoets zijn. Neem een ​​paar keer langzaam en diep adem om ontspanning te beginnen. Als je je ontspannen voelt, focus je op je rechtervoet. Denk na over hoe het voelt. Span dan langzaam de spieren in uw voet en houd deze 10 seconden vast. Terwijl je je voet ontspant, voel je de spanning loslaten terwijl je voet slap en los voelt. Adem diep terwijl je je concentreert op de manier waarop je voet aanvoelt. Doe dan hetzelfde voor je linkervoet. Ga verder in je lichaam, ga heen en weer tussen rechts en links, met elke spiergroep. Probeer geen andere spieren te spannen dan die waarop u zich concentreert.[3]
    • Bodyscan-meditatie is een stationaire relaxatietechniek. Je concentreert je op je lichaam en hoe elk deel zich voelt terwijl je stil blijft. Er wordt gedacht dat het je helpt dingen los te laten die gedaan moeten worden en opgehoopte emoties los te laten. Begin door op je bed of op de vloer te liggen. Richt je aandacht op de bovenkant van je hoofd en beweeg je lichaam naar beneden.[4] Zorg ervoor dat je diep ademt terwijl je afstemt op elk deel van je lichaam. Besteed aandacht aan elke vinger, elke spier, elk afzonderlijk lichaamsdeel. Als je klaar bent, ga je een tijdje in stilte zitten. Open vervolgens je ogen langzaam.
    • Oefen mindfulness-meditatie. Blijf hiervoor alleen op het heden focussen. Maak je geen zorgen over de toekomst of het verleden. Begin op een rustige plek en kom in een comfortabele positie. Kies iets om op te focussen, zoals een gevoel, een scène, een vlam of een zinvol woord. Je ogen kunnen gesloten of open zijn. Blijf kalm en gefocust op het moment. Dit helpt je om overweldigende stress te verminderen door je alleen te concentreren op het nu.
  2. 2 Adem diep. Diepe ademhaling is een van de meest effectieve ontspanningstechnieken. Het wordt gebruikt als basis voor vele andere ontspannings- en meditatietechnieken. Ademen is gemakkelijk te leren en kan overal en altijd worden gedaan.
    • Begin door rechtop in een stoel in een stille kamer te zitten. Sluit je ogen. Maak je geest vrij van externe gedachten. Richt je alleen op je omgeving. Denk aan hoe uw voeten op de grond voelen, de houding van uw rug, de kleding tegen uw huid.
    • Richt je aandacht op je ademhaling. Adem in en adem uit in een tempo dat goed en comfortabel aanvoelt voor jou. Adem niet te diep. Houd de ademhaling rustgevend en natuurlijk. Probeer de uitademing langer te laten duren dan de inademing.[5] Zorg ervoor dat je door je buik ademt. Plaats je hand op je buik en voel elke ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Je maag moet bewegen terwijl je borstkas niet beweegt.[6]
  3. 3 Luister naar rustgevende geluiden. Geluiden kunnen een krachtig ontspannend effect hebben. Probeer je ogen te sluiten en ga liggen terwijl je luistert naar iets dat je ontspant. Als u op het werk of in de auto bent, zet dan de muziek aan en concentreer u erop terwijl u andere gedachten probeert te verdringen.
    • Luister naar opbeurende muziek. Zet je favoriete CD in, maak een afspeellijst met leuke liedjes of luister naar een genre dat je gelukkig maakt. Zing mee met de liedjes voor extra ontspanning.[7]
    • Zet natuur-CD's van beukende golven of regen op. Als je de voorkeur geeft aan muziek, probeer dan piano of viool instrumentale muziek, of New Age klinkt als Enya.
    • Koop een fontein en bewaar hem aan je bureau op het werk. Wanneer u zich wilt ontspannen, neem dan even de tijd om uw ogen te sluiten en luister naar het rustgevende water.[8]
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Breng elke dag een paar minuten door met schrijven over je dag. Je kunt over alles en nog wat schrijven. Schrijf pagina's als u daar zin in heeft. Noteer gewoon twee regels. Maak de activiteit over het opruimen van je stress en jezelf toestaan ​​te ontspannen.
    • Schrijf je frustraties over de dag op. Wat stoorde je? Kun je het maken? Zo niet, haal het er dan gewoon uit zodat je kunt proberen verder te gaan.[9]
    • Gebruik het dagboek om je zelfvertrouwen te vergroten. Schrijf herinneringen aan jezelf over je positieve eigenschappen. Verzeker jezelf ervan dat het goed is om slechte dagen te hebben. Schrijf dingen als: "Je bent geweldig" of "Ik hou van mezelf."
    • Voeg geen journaling toe aan je ontspanningsoefeningen als het nog meer stress toevoegt.[10]
  5. 5 Koppel elke dag een tijdje los. Besteed elke dag tijd aan tijd waar je niet door technologie wordt beïnvloed. Afleidingen en verantwoordelijkheden met betrekking tot e-mail, sociale media en internet kunnen je gestresst houden zonder dat je het beseft. Zet elke dag tijd vrij om jezelf te bevrijden van die afleiding.[11]
    • Zet je mobiele telefoon in een andere kamer, meld je af bij je laptop en zet de televisie uit. Gaan wandelen. Zit in het park en kijk naar de eekhoorns. Een bad nemen. Lezen. Diner koken. Het maakt niet uit wat je doet; concentreer u gewoon op uw taak en geniet van het moment zonder technologische afleidingen.
    • Probeer doordeweeks 30 minuten zonder technologie te werken. Probeer een uur per dag in het weekend.
  6. 6 Geniet van de natuur. De natuur heeft geweldige herstellende eigenschappen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond hoe het zijn van nature de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Sunshine bevat vitamine D, wat de stemming stimuleert. Frisse lucht biedt ook mentale en fysieke voordelen.[12]
    • Gaan wandelen. Tuin. Speel een buitensport. Ga naar een staatspark en ga wandelen. Als je de tijd hebt, ga dan kamperen voor het weekend.
    • Je hoeft niet te sporten om te genieten van de herstellende kwaliteiten van de natuur. Zit in het park en voed de duiven. Eet op je terras. Buiten praten over de telefoon.[13]

Methode twee van drie:
Je lichaam ontspannen

  1. 1 Ontspan je spieren. De spanning komt samen in onze spieren. Als je gespannen en gestrest bent, probeer dan die gespannen spieren los te maken om je te helpen ontspannen.
    • Geef jezelf een handmassage. Handen dragen veel spanning, vooral als je op een computer werkt. Breng een ontspannende lotion aan op je handen, zoals pepermunt of lavendel. Masseer vervolgens de spier recht onder je duim.[14]
    • Maak je kaakspier los. Open je mond wijd terwijl je ademt. Houd hem 30 seconden vast en laat hem vervolgens los.[15]
    • Probeer acupressuur. Acupressuur is een Aziatische lichaamstechniek waarbij je massage en druk uitoefent op bepaalde punten op je lichaam om spanning los te laten.
  2. 2 Ga door herhaalde bewegingen. Vertrouwde bewegingen hebben een kalmerend effect. Routines helpen je lichaam op je gemak te stellen. Herhalingsbewegingen zijn geweldig voor mensen die zich niet kunnen ontspannen door stil te zijn. Je kunt iets vertrouwd en repetitief doen terwijl je je gedachten van verontruste gedachten opruimt.[16]
    • Probeer je haar te borstelen, te breien of af te wassen. Tuinieren is een andere grote repetitieve beweging.
  3. 3 Een bad nemen. Vul de kuip met warm water. Sta jezelf toe te weken in het warme water in plaats van haasten om jezelf te reinigen. Laat je spieren ontspannen en herstellen in het water.[17]
    • Probeer essentiële oliën toe te voegen, zoals lavendelolie. Badzout, bubbelbad en geurende badblaadjes kunnen ook ontspannend zijn.
    • Steek kaarsen aan en speel zachte muziek. Laat je geest helder worden en concentreer je op de geuren, het water en de muziek.
    • Als je er toegang toe hebt, zit je in een bubbelbad. Stoombaden en sauna's kunnen ook ontspannend zijn.
  4. 4 Ga aan de slag. Oefening kan je humeur helpen stimuleren en je helpen ontspannen. Dit betekent niet dat je moet vluchten. Elke vorm van fysieke activiteit, inclusief lichte beweging, kan je bloed laten pompen, je endorfines doen stijgen en je meer ontspannen maken.[18]
    • Maak een wandeling van 15 minuten rond het blok. Probeer lichte yogahoudingen te doen. Strek je lichaam, vooral je nek en schouders. Probeer hoofd- en schouderrollen.
  5. 5 Bereid je lichaam voor op slaap. Breng het uur voor het naar de tv kijken of surfen op het internet niet door. Deze activiteiten kunnen je geest verlokken en ervoor zorgen dat je niet ontspant. Het drinken van alcohol voor het slapen gaan kan ook leiden tot rusteloze slaap.[19] In plaats daarvan, breng de 30 minuten door voordat je naar bed gaat en jezelf van de dag afbrengt.
    • Lees voor het naar bed gaan. Neem een ​​warm bad. Besteed een paar minuten journaling. Mediteer of werk aan je ademhalingstechnieken. Bepaal wat de beste manier is om van de dag af te komen, zodat u volledig kunt ontspannen en goed kunt slapen.

Methode drie van drie:
Andere ontspanningsmethoden proberen

  1. 1 Thee drinken. Wetenschappers beweren dat thee kan helpen stress te verminderen. Dagelijks thee drinken kan helpen stress en angst te verminderen in stressvolle situaties.[20] Probeer je ochtendkoffie te vervangen door zwarte thee of drink 's avonds een verzachtende kruiden.
    • Probeer passionflower-thee om angst te kalmeren. Probeer ook pepermunt-, kamille- en citroenmelisse-thee, die allemaal cafeïnevrij zijn.[21]
    • Drink groene thee. Groene thee bevat L-Theanine, een kalmerende stof.[22] Veel soorten groene thee zijn cafeïnezuur, dus probeer die 's nachts niet te drinken. Haal indien mogelijk een cafeïnevrije groene thee. Dit helpt de L-Theanine beter te werken.
    • Voeg honing toe aan je thee. Honing wordt ook als een relaxerend middel beschouwd.[23]
  2. 2 Kauwgom. Volgens een recent onderzoek kan kauwgom tijdens stressvolle situaties helpen de symptomen te verminderen. Wetenschappers ontdekten dat kauwgom negatieve stemmingen en het stresshormoon cortisol verzwakt.[24]
    • Als je gestresst bent, knal je wat voor kauwgom in je mond en kauw je een paar minuten. Neem een ​​pauze en probeer je hoofd leeg te maken terwijl je kauwt om nog meer te ontspannen.
  3. 3 Tegen iemand praten. Een goede manier om te ontspannen is door met iemand te praten over wat je benadrukt. Als je loslaat wat je dwars zit, voel je je beter. Een vriendelijk, ondersteunend woord van een vriend of geliefde kan je laten ontspannen.[25]
    • Praat persoonlijk met je vriend, bel haar of stuur een korte sms. Bereiken via sociale media. De actie om iemand over je stress te vertellen, kan onmiddellijk effect hebben.[26]
  4. 4 Kruis dingen uit je takenlijst. Soms betekent ontspannen dat je iets gedaan krijgt. Dat is een ding minder om je zorgen over te maken. Om dit ontspannen in plaats van stressvol te maken, focus je op de taak die voorhanden is. Richt je vervolgens op het eindresultaat, dat is om één ding uit je lijst te halen. Dat maakt ruimte vrij in je leven en helpt je ontspannen.
    • Schoonmaken is een geweldige ontspanningstechniek. Verander uw lakens, was uw ramen, of was de gordijnen. Zwabber of stofzuiger uw huis.
    • Declutter uw dingen. Het opruimen van de rommel in onze ruimte is net zo belangrijk als het opruimen van onze geest. Probeer oude kleding en schoenen te schenken aan een goed doel. Blader door je boeken en doneer degenen die je hebt gelezen. Ruim uw bureauladen op.
    • Woon uw financiën bij. Verras je rekeningen of andere dingen niet nog een dag. Kruis dat van je takenlijst. Sta jezelf toe je goed te voelen en te ontspannen vanwege wat je hebt bereikt.[27]
  5. 5 Speel op ontspannende muziek. Probeer nieuwe nummers op je gitaar te spelen of een ander instrument dat je zou kunnen spelen. Als je er geen hebt, neem dan het instrument van je broer of zus aan of huur het van iemand en leer het te spelen.Het spelen van muziekinstrumenten kan je de beste ontspanning geven .