Als je een stressvolle week hebt gehad, moet je jezelf misschien een nacht gunnen om te ontspannen. Zelfzorg is belangrijk om je best te doen op het werk en in relaties. Door werk op het werk te laten, een ontspannen omgeving te creëren en iets ontspannends te doen, zou u een ontspannen avond moeten kunnen hebben.

Methode één van de drie:
Werk op het werk verlaten

  1. 1 Stel een tijd in waarop u stopt met werken en houd u eraan. Dit is vooral belangrijk als u thuis een deel van uw werk doet (zoals het beoordelen van papers of huiswerk). Je moet zeker weten dat je het werk echt kunt uitstellen en dat je geen negatieve gevolgen ondervindt als je het niet op een bepaald moment voltooit. Piekeren over de gevolgen van voornoemde werkzaamheden zal waarschijnlijk een ontspannen avond verpesten.[1]
    • Vergeet niet dat het nemen van tijd om te ontspannen daadwerkelijk helpt om later beter te werken.
  2. 2 Neem een ​​paar minuten de tijd om te ontspannen tijdens uw werkdag of op school. U zult enige tijd nodig hebben om uw dag te verwerken. Alleen omdat werk stressvol was, betekent niet dat je avond moet zijn. Erken de ervaringen die je hebben gestrest en de bijbehorende emoties. Laat ze dan gaan.[2]
  3. 3 Geniet van iets humoristisch. Vaak kan het vinden van iets waar je om kunt lachen, zoals een dwaze grap of een satirisch televisieprogramma je afleiden van een stressvolle dag. Lachen kan je helpen om over te gaan van gestresseerd naar ontspannen voelen.[3]

Methode twee van drie:
Een ontspannen omgeving creëren

  1. 1 Doe de lichten uit. Als je wilt dat je geest zich ontspant, verwijder dan blauw licht uit de kamer, want dit activeert onze hersenen. U kunt de tv-beeldinstellingen aanpassen en een programma zoals f.lux gebruiken om 's avonds het scherm in oranje tonen te veranderen. Dit zal je geest helpen ontspannen.[4][5]
  2. 2 Doe wat muziek of een ontspannen natuurgeluid. Muziek helpt je lichaam ontspannen te laten voelen door mogelijk de bloeddruk te verlagen en door je hartslag en ademhaling te vertragen. Natuurgeluiden kunnen je ook ontspannen. Ofwel, of beide, kunnen effectief zijn (er zijn soundtracks met natuurgeluiden en muziek die biomusic wordt genoemd).[6][7][8]
    • Houd het volume op een redelijk niveau om te ontspannen.[9]
  3. 3 Zorg dat de temperatuur comfortabel is. Als je het te koud of te warm hebt, zal het moeilijk zijn om te ontspannen. Gebruik een deken als het huis in de kou staat. Gebruik een ventilator als deze te warm is of iets koud drinkt. Hoe dan ook, als je je comfortabel voelt, kun je je beter ontspannen.[10]
  4. 4 Schakel uw telefoon uit. Schakel meldingen op je telefoon uit en schakel deze in of uit. Beter nog, stop het in een andere kamer. Dit zorgt ervoor dat uw ontspannen avond niet wordt onderbroken. Het zien van de meldingen op je telefoon zal je energiek maken en mogelijk verontrust je, afhankelijk van of ze betrekking hebben op werk of een andere verplichting.[11]

Methode drie van drie:
Ontspannende dingen doen

  1. 1 Drink iets warms. Dit kan kruidenthee of warme chocolademelk zijn. Van de warmte die stijgt van de kop tot de aangename aroma's van je favoriete warme drank, zul je merken dat een warme drank je ontspant. Zelfs als je een warme drank vasthoudt, kan je je vriendelijker voelen.[12] Vermijd alles met te veel cafeïne, zoals gewone koffie of zwarte thee, want cafeïne verhoogt de energie en kan bij sommige mensen de angst doen toenemen.[13]
    • Voor een interessante draai, steekt u een bakspijs, zoals kaneel of gember, in melk of notenmelk. Laat ze 10 minuten op het fornuis sudderen voor een ontspannen tonicum dat je verwarmt en je misschien zelfs helpt te slapen.
  2. 2 Doe wat yoga. Als je moeite hebt om uit je hoofd te komen of moeilijk kunt ontspannen, probeer dan yoga. U hoeft niet veel te doen - slechts 5 tot 10 minuten kan helpen. En er is geen enkele positie nodig die te hard of krom is om het effect te krijgen. De pose van het kind (liggend neergelegd met je knieën onder je gestrekt en je handen uitgestrekt voor je hoofd) of de lijkhouding (plat liggend op je rug met de handpalmen naar boven gericht) kan een gemakkelijke houding zijn voor ontspan met. Als je eenmaal yoga hebt gedaan, zou je beter kunnen ontspannen.[14]
    • Als je niet het type yoga bent, ga dan voor een vrijloopwandeling. Als je al na slechts 20 minuten je bloed laat pompen, kun je je humeur een natuurlijke lift geven en je helpen ontspannen.
  3. 3 Mediteer of bid om je gecentreerd te voelen. Breng een paar momenten door terwijl je met je ogen dicht zit om over je zegeningen na te denken. Of je nu religieus bent of niet, mediteren en je bewust zijn van je ademhaling kan je hartslag helpen verminderen en je helpen je op je gemak te voelen.
    • Je hoeft niet binnen te zitten om te mediteren. Buiten zijn is een geweldige manier om je opnieuw te verbinden met de natuur en jezelf.
  4. 4 Leunen. Achterover leunen onder een hoek van 135 graden is het beste voor je rug. Als u in een comfortabele fauteuil zit, voelt u zich meer op uw gemak, of u nu televisie kijkt of een boek leest. Je wordt misschien zelfs zo ontspannen dat je daar in slaap valt. Zorg er wel voor dat je je warme drankje niet vasthoudt als je begint te dommelen.[15]
  5. 5 Doe iets dat je wilt doen. Soms kun je jezelf te veel beoordelen om dingen te doen die je wilt doen. Dit kan u weerhouden van het oefenen van elementaire zelfzorg. Soms geeft zelfzorg jezelf gewoon toestemming om iets te doen wat je normaal niet doet, zoals een boek lezen voor de lol of een nieuw seizoen van je favoriete programma bekijken. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel je jezelf permissie geeft om iets te doen wat je echt wilt doen, helpt je te ontspannen.[16]
  6. 6 Eten bestellen of snacks eten. Tenzij koken ontspannend is, eten bestellen voor het avondeten of snacks eten. Je kunt zelfs een beetje genieten en koekjes krijgen voor het avondeten of een andere leuke snack. U kunt uw favoriete gerecht uit uw favoriete restaurant halen. Hoe dan ook, doe wat je helpt ontspannen.[17]
  7. 7 Stel alle taken die niet urgent zijn af of doe ze voordat je begint te ontspannen. Dit is echt belangrijk. Het is niet leuk om te beseffen dat je echt moet wassen in het midden van je ontspannende avond.Als de was echt kan wachten (je hebt nog steeds iets redelijks en schoons om de volgende dag te dragen), geef jezelf dan toestemming om het uit te doen. Als er klusjes zijn, moet je die avond absoluut doen, doe ze eerst voordat je aan je ontspanning begint.[18][19]
  8. 8 Teken een bad. Houd het water warm, maar niet te heet. Je kunt bubbelbad gebruiken als je wilt (dit kan een gevoelige huid irriteren). Je kunt zelfs je warme drankje meenemen. Een warm bad kan je helpen ontspannen (en je spieren ontspannen) na een lange dag. Pas op dat u niet in slaap valt in de badkuip![20]