Stress is een onvermijdelijk deel van het leven dat wordt veroorzaakt door zowel goede als slechte gebeurtenissen. Hoewel stress niet kan worden vermeden, kunt u uw reactie daarop beheren. Door een dag voor jezelf te nemen en het zo ontspannend mogelijk te maken, kunnen de schadelijke gevolgen van stress worden verminderd, waardoor je gezondheid en je welbevinden verbeteren.

Methode één van de drie:
Ontspannen op uw eigen tempo

  1. 1 Neem de tijd. Je hebt misschien een ruw idee van wat je wilt doen met je ontspannende dag. Omdat het je dag is om te ontspannen, wil je dingen plannen volgens je eigen planning zonder je zorgen te hoeven maken over de gebruikelijke druk om dingen voor elkaar te krijgen. Kom tot rust en doe dingen in je eigen tempo tijdens je ontspannende dag.[1]
    • Misschien vindt u dat helemaal niets gepland zijn de meest ontspannen manier is om uw dag door te brengen.
    • Overweeg te slapen, wakker te worden wanneer u maar wilt.
    • Ontspan en geniet van welke activiteiten je ook doet, neem je tijd en geniet er volledig van.
  2. 2 Doe wat je wilt. Het is je ontspannende dag. Plan alles wat u het prettigst en rustgevend vindt, te doen. Iedereen zal verschillende ideeën hebben over wat misschien ontspannend is, dus neem even de tijd om een ​​paar dingen te plannen waarvan je weet dat die je kalmeren.[2]
    • Misschien wil je op de bank liggen en een paar van je favoriete films of shows bekijken.
    • Luisteren naar uw favoriete muziek terwijl u een heerlijke maaltijd kookt, kan ontspannend zijn.
    • De dag doorbrengen met het lezen van een nieuw en spannend boek kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en te genieten van je dag.
  3. 3 Blijf slapen. Slaap is een uiterst belangrijk aspect van het behoud van de gezondheid en vaak wordt het verwaarloosd. Drukke schema's en stressgevoelens kunnen ervoor zorgen dat u de slaap verliest, waardoor u zich overdag moe voelt. Overweeg om vroeg naar bed te gaan op je ontspannende dag en een goede nachtrust te krijgen, je verloren uren slaap te herstellen en je opgewekt wakker te voelen.[3][4]
    • De hoeveelheid slaap die nodig is, zal het leven van een persoon veranderen, grotendeels op basis van hoe oud ze zijn.
    • De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust te voelen.
    • Het gebrek aan slaap kan de gezondheid negatief beïnvloeden, waardoor u zich vaker moe voelt en zelfs de reactie van uw immuunsysteem verlaagt.
  4. 4 Focus op waar je dankbaar voor bent. Het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op dingen die niet op onze weg gaan. Hierdoor zullen gevoelens van stress en zorgen toenemen. Gebruik in plaats daarvan uw ontspannende dag om u te concentreren op positieve aspecten of prestaties in uw leven. Neem de tijd om een ​​lijst te maken van de dingen waar je het meest dankbaar voor bent in je leven om de stress van negatief denken te verminderen.[5]
    • Overweeg een dagboek bij te houden. Elke dag kun je schrijven over de dingen die goed gingen of waar je gelukkig van bent.
    • Denk aan je vrienden en familie en schrijf je favoriete momenten op die je met hen hebt gedeeld.
    • Probeer ten minste drie dingen te schrijven die je gelukkig maakten tijdens je dag.

Methode twee van drie:
Het lichaam ontspannen

  1. 1 Gaan wandelen. Oefening is aangetoond dat stress te verminderen en een positief effect op de stemming hebben. Een beetje licht oefenen door een wandeling te maken, kan een goede manier zijn om stress in je lichaam kwijt te raken en je dag een ontspannende dag te maken.
    • Probeer naar een nieuwe plek te lopen, en verken en geniet van je buurt.
    • Loop rond in je favoriete lokale park.
    • Neem de tijd en geniet van de bezienswaardigheden en geluiden terwijl u wandelt.
  2. 2 Doe wat stretching. Stress kan spanning en benauwdheid in het lichaam opbouwen. Je kunt je ontspannende dag gebruiken om wat rekoefeningen te doen. Het rekken van het lichaam, gewrichten en spieren kan de mobiliteit herstellen en opgebouwde spanning in het lichaam verminderen, waardoor een gevoel van ontspanning ontstaat.
    • Een eenvoudige stretch is een teencontact. Sta rechtop en buig je neer, in een poging om je handen rechtop te zetten. Je zou dit stuk het sterkst in je hamstrings moeten voelen.
    • Je kunt de voorkant van je benen strekken door rechtop te gaan staan, je enkel te grijpen en omhoog te trekken naar je rug.
    • Stuit nooit op het lichaamsdeel dat u uitrekt, dit kan letsel veroorzaken. Buig zachtjes en houd het stuk een paar seconden vast in plaats van schokkerige of springerige bewegingen.
    • Als je een gebied uitrekt, moet je je voorstellen dat de spanning dit verlaat en dat het steeds meer ontspannen wordt.
    • Adem langzaam en diep in terwijl je uitrekt. Adem volledig en voorzichtig uit terwijl je het stuk ontspant.
    • Als u uw ogen sluit, kunt u zich op het uitrekken concentreren.
  3. 3 Gebruik de progressieve spierrelaxatie methode. Progressieve spierontspanning is een eenvoudige en eenvoudige methode om de spanning in het lichaam te verminderen. Hiermee kunt u alle delen van het lichaam volledig voelen door opzettelijk de spanning te verhogen en ze vervolgens volledig te ontspannen. Door deze methode te gebruiken, kunt u uw spieren ontspannen op uw ontspannende dag.[6]
    • Begin door te focussen op je voeten. Span je voeten zo veel als je kunt gedurende ongeveer vijf seconden en ontspan ze dan voor dertig.
    • Doe dezelfde techniek op elk lichaamsdeel terwijl je je een weg baant naar je hoofd en nek.
    • Als een gebied nog steeds strak aanvoelt, kunt u de techniek herhalen om het verder te ontspannen.
  4. 4 Neem een ​​warm bad. Een warm bad nemen is een geweldige manier om het lichaam te ontspannen en de spanning en pijn in je spieren te verlichten. Denk aan het toevoegen van enkele van je favoriete geuren, badzout of het versieren van de kamer met kaarsen of andere ontspannende items. Als u eenmaal uw bad heeft voorbereid, hoeft u alleen maar te genieten en genieten.
  5. 5 Geef jezelf een massage. U kunt naar een spa gaan en een massage krijgen, wat een uitstekende manier is om te ontspannen. Als u echter thuis wilt blijven en van een dag voor uzelf wilt genieten, kunt u uzelf een massage geven, uw spieren spannen en zorgen voor ontspanning.[7]
    • Masseer je hoofdhuid door voorzichtig langs de zijkanten van je hoofd langs de slapen te wrijven.
    • Masseer je gezicht met je vingertoppen, wrijf je kaaklijn, haarlijn, jukbeenderen en oorlellen.
    • Masseer je arm door hem plat op je been te leggen en gebruik je tegenoverliggende handpalm om je onderarm langs je pols te wrijven.
    • Masseer je dijen met je handpalm of ellebogen en oefen lichte druk uit als je naar je knie gaat.

Methode drie van drie:
De geest ontspannen

  1. 1 Kies een soort meditatie die je aanspreekt. De term meditatie beschrijft de algemene praktijk van werken met je mentale leven om stress daar te verminderen. Hoewel de term zelf algemeen is, zijn er specifieke vormen van meditatie waar je aan mee kunt doen. Bestudeer het volgende overzicht om aan de slag te gaan met het vinden van een vorm van meditatie die goed voor je voelt:[8]
    • Je kunt een veilige en prachtige ruimte in je geest creëren en deze verkennen, je deze met al je zintuigen voorstellen.
    • Het herhalen van een zin of een woord kan helpen om je focus op de zin te houden in plaats van hinderlijke of afleidende gedachten.
    • Probeer gewoon je gedachten en gevoelens te observeren, zodat ze voorbijgaan zonder oordeel of gehechtheid.
  2. 2 Ga comfortabel zitten. De eerste stap in het mediteren zal zijn om je omgeving te beheren, deze kalm en afleidingsvrij te maken. De focus tijdens meditatie ligt op je innerlijke mentale leven en externe afleidingen kunnen ertoe leiden dat je die focus verliest. Maak uw ruimte stressvrij en breng uw lichaam ontspannen en comfortabel voordat u begint te mediteren.[9]
    • Misschien vindt u dat het goed zitten of zitten comfortabel is voor meditatie.
    • Zorg ervoor dat je kleding los zit en comfortabel zit.
    • Schakel uw telefoon uit voordat u aan de slag gaat.
  3. 3 Probeer mindfulness-meditatie. Mindfulness-meditatie zorgt ervoor dat de stroom van ruis die je geest produceert langs je heen gaat, waardoor je kunt ontspannen en eenvoudig kunt observeren. Je zult je geest en focus moeten kalmeren, ontspannen in de meditatie en toestaan ​​dat afleidende gedachten of stress je voorbijgaan zonder gehechtheid aan hen.[10][11]
    • Ga zitten en sluit je ogen.
    • Let op je mentale activiteit. De kans is groot dat je gaat praten of aan jezelf denkt.
    • Houd je innerlijke gedachten, beelden of gevoelens die je geest produceert nauwlettend in de gaten.
    • Je doel is om eenvoudig deze gedachten te observeren zonder ze te verbinden of ermee in contact te komen.
    • Als je merkt dat je met je gedachten bezig bent, keer dan voorzichtig terug en ga passief door met het kijken naar hen.
    • Je zult merken dat na verloop van tijd je mentale gebabbel zal vervagen en stil worden, waardoor je een kalm en ontspannen geest krijgt.
  4. 4 Overweeg visualisatietechnieken. Je verbeelding heeft een grote hoeveelheid macht over hoe je je geestelijk voelt. De menselijke geest maakt geen onderscheid tussen je ingebeelde ervaringen en de realiteit. Profiteer van dit feit en creëer een prachtige en ontspannende ervaring met behulp van je fantasie.[12]
    • Word comfortabel en sluit je ogen.
    • Denk aan een plek die je kalm en veilig vindt, ergens waar je graag verblijft.
    • Probeer deze ruimte tot in de kleinste details te bekijken. Bedenk hoe de kleuren er hier uitzien of welke items of personen er zo uitzien. Probeer deze kalmerende ruimte zo duidelijk mogelijk te zien.
    • Beeld je de geluiden van deze ruimte in. Welke geluiden kun je horen? Neem de tijd en stel je echt voor dat je de geluiden van je gevisualiseerde ruimte kunt horen.
    • Vraag jezelf af wat geuren zijn in je rustige en ontspannende ruimte. Adem in en beeld je de geuren in terwijl je ze inademt.
    • Besteed aandacht aan hoe uw ruimte voelt. Vraag jezelf af wat de temperatuur is, wat sommige items voelen om aan te raken, of hoe een briesje zou kunnen aanvoelen.
    • Neem de tijd en geniet van de ruimte die je hebt gecreëerd, verken en ontspan daar zo lang als je wilt.
  5. 5 Keer langzaam terug naar de normale activiteit. Nadat je klaar bent met mediteren, wil je je aandacht langzaam opnieuw richten op de "buitenwereld". Let op alle gevoelens van innerlijke rust of vrede terwijl je opnieuw met de wereld bezig bent, wetende dat je deze ontspannen gevoelens weer kunt vinden als je in de toekomst stress begint te voelen.