Heb je het gevoel dat je je partner niet kunt vertrouwen of dat je partner je niet vertrouwt? Geen vertrouwen hebben in een relatie kan tot grote problemen leiden en kan zelfs uw relatie beëindigen. Een eenvoudige manier om vertrouwen op te bouwen, is door op een andere manier met uw partner om te gaan. Communiceer meer en wees bereid om open met elkaar te zijn. Onveilig voelen kan leiden tot vertrouwensproblemen, dus bouw je zelfrespect op en doe dingen waar je zelf van geniet. Als je moeite hebt om je partner te vertrouwen vanwege pijn in het verleden, overweeg dan om therapie te krijgen en door deze problemen te werken.

Deel een van de drie:
Verbetering van uw communicatie

  1. 1 Terug van het bewaken van hun activiteiten. Het kan moeilijk zijn om ruimte te creëren voor uw partner. Als je gewend bent om door de dingen van je partner te gaan of veel vragen te stellen wanneer ze uitgaan, leer dan om deze praktijken te verminderen. Hoewel het eng kan zijn, laat het zien dat je bereid bent om je partner te vertrouwen en jezelf niet te veel te betrekken in hun leven.[1]
    • Oefen vertrouwen te geven voor verdenking. Geef je partner eerst vertrouwen en zie hoe het voelt.
    • Laat je partner weten dat je ervoor kiest om ze te vertrouwen in plaats van achterdochtig te zijn.
    • Onthoud dat als u uw partner controleert, dit betekent dat u al achterdochtig bent tegenover hen. U kunt iets verkeerd interpreteren dat u vindt.
  2. 2 Praat open met je partner. Duidelijk praten over zaken met je partner kan je helpen om vertrouwensproblemen op te lossen. In staat zijn om duidelijk te communiceren zonder het gevoel te hebben dat een van jullie beiden iets verbergt, kan de communicatie verhogen en vertrouwen opbouwen. Als u zich zorgen maakt over bepaalde situaties, vermeld dan uw zorgen en waarom zij u lastig vallen. Laat je partner reageren en hoor ze.[2]
    • Bijvoorbeeld, in plaats van je zorgen te maken over wat je partner doet wanneer ze uitgaan, een gesprek hebben voordat ze weggaan en een idee krijgen van waar ze naartoe gaan en wat ze doen. Maak er een gewoonte van om deze gesprekken te voeren zonder ze in te drukken voor informatie.
    • Praat met je partner, wees kalm en vriendelijk. Als je ze beschuldigt of de schuld geeft, kunnen ze defensief worden. Als je boos of boos lijkt, willen ze misschien niet praten.
  3. 3 Blijf elkaar de schuld geven. De schuld maakt het alleen maar erger wanneer het vertrouwen wankel is. Als je partner een wantrouwend gevoel in je heeft of als je je partner minder vertrouwt, wees dan voorzichtig om hen niet de schuld te geven. Sta in plaats daarvan open voor wat ze zeggen en hoor ze. Stel vragen in plaats van beschuldigingen te uiten.[3]
    • Er zullen momenten zijn dat je denkt dat iets nep is. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om uw aanpak te wijzigen en meer details te vinden.
    • Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over het geheimzinnige sms'en van je partner, zeg je: "Ik vind het vreemd dat je zo geheimzinnig bent als je sms't. Kun je me vertellen wat er aan de hand is? "Dit werkt beter dan:" Ik vertrouw je niet en denk dat je iets voor me verbergt. "
  4. 4 Ga naar een counsellor van een partner. Vertrouwensproblemen kunnen een relatie snel bederven. Als jij en je partner toegewijd zijn aan de relatie en hulp willen hebben bij het navigeren door je vertrouwenskwesties, kan een counselor van een partner je helpen. De persoon kan u en uw partner helpen door uw moeilijkheden te praten en nieuwe manieren te vinden om met elkaar om te gaan. Je counsellor zal je ondersteunen om veranderingen aan te brengen in de manier waarop je samenwerkt en begint je vertrouwen te herbouwen.[4]
    • Zoek een hulpverlener die specifiek met stellen werkt en die jou en je partner samen zullen zien. Je kunt een koppeltherapeut vinden door contact op te nemen met je verzekeringsmaatschappij of de plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg.

Tweede deel van de drie:
Werken via onzekerheden

  1. 1 Bouw je zelfrespect op. Als je je onzeker voelt, kun je je partner onwaardig voelen of bang zijn dat ze iemand beter vinden dan jij. Erken dat dit uw eigen onzekerheden zijn en misschien niets te maken hebben met uw partner. Verhoog uw gevoel van eigenwaarde door uw sterke punten te erkennen, dingen te doen waardoor u zich goed voelt over uzelf en negatieve zelfpraat te vervangen door positieve zelfpraat.[5]
    • Als je innerlijke dialoog bijvoorbeeld geneigd is je te vertellen hoe ongemakkelijk je bent of hoe beschaamd je zou moeten zijn, vervang het dan door dingen die je een goed gevoel over jezelf geven, zoals: "Zelfs als ik mezelf niet goed heb uitgelegd, ben ik nog steeds geprobeerd en communiceerden beter. "
    • Als uw gevoel van eigenwaarde uw relatie verstoort, wilt u mogelijk zelf hulp zoeken bij een erkende therapeut. Ze kunnen je zelfvertrouwen helpen opbouwen, wat je relatie kan versterken.
  2. 2 Ontdek je interesses en hobby's. Ontwikkel jezelf als een individu, niet alleen als een partner in een relatie. Het hebben van interesses en hobby's kan ook een uitlaatklep zijn voor stress. Zoek een activiteit die je een goed gevoel geeft waar je van geniet. Probeer minstens één keer per week deel te nemen aan je hobby.[6]
    • Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan vrijwilligerswerk te doen. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten en weten dat je een verschil maakt in je community.[7]
    • Je kunt proberen een nieuwe sport op te doen, yoga doen, schilderen, dansen, wandelen of muziek maken.
  3. 3 Vind ondersteuning met vrienden en familie. Praat over de jaloezie of vertrouw problemen die je ervaart en verkrijg wat perspectief met een vertrouwd vriend of familielid. Als je hulp of advies nodig hebt, ga dan naar iemand die je vertrouwt om het uit te spreken. Zelfs als ze je niet kunnen helpen, kunnen ze nog steeds luisteren.[8]
    • Besteed tijd aan je vrienden en familie buiten je relatie. Maak tijd vrij voor maaltijden, uitgaansavonden en activiteiten met mensen om wie u geeft.
  4. 4 Beheer je emoties op een gezonde manier. Als je moeite hebt om angst of jaloezie in je relatie te beheersen, leer dan omgaan met deze emoties zonder je partner uit te schakelen of pijn te doen. Als je gestresst bent, probeer dan eens diep adem te halen voordat je je partner beschuldigt of wantrouwig in je bent. Dit kan je lichaam en je geest helpen kalmeren.[9]
    • Als je moeite hebt om je emoties te verwerken, probeer dan een dagboek te maken, naar muziek te luisteren of een wandeling te maken.

Derde deel van de drie:
Verhuizen langs je eigen pijn

  1. 1 Herken je gekwetste verleden. Misschien was je gewond in een vorige relatie of in je familie, wat nu van invloed is op je vermogen om je huidige partner te vertrouwen. Terwijl je ervaringen geldig zijn, erken je dat je partner niet degene is die je pijn heeft gedaan. Als je moeite hebt om te vertrouwen vanwege relaties uit het verleden, is het de moeite waard om je ervaring te erkennen en na te gaan hoe het je huidige relatie beïnvloedt.[10]
    • Je partner heeft je misschien zelfs pijn gedaan of je vertrouwen in het verleden verraden. Als het vertrouwen in het verleden is verbroken, vergeef het en ga verder als je de relatie wilt voortzetten.
    • Als uw laatste partner bijvoorbeeld u heeft bedrogen, is het logisch dat u deze keer extra voorzichtig bent. Vergeet echter niet dat uw huidige partner u niet heeft bedrogen.
  2. 2 Identiteit van de huidige problemen rond vertrouwen. Neem even de tijd om na te denken over de specifieke problemen die je met vertrouwen ervaart. Bepaal het gedrag of de situaties waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Vraag jezelf af of je partner verdacht is, in het verleden tegen je gelogen heeft, of op wat voor manier dan ook ontrouw is geweest.[11]
    • Als je partner niet achterdochtig of ontrouw is geweest, maar je nog steeds je zorgen maakt, erken je dat je onzekerheid waarschijnlijk het wantrouwen veroorzaakt.
    • Als je partner ontrouw is geweest (of je bent ontrouw geweest), vraag jezelf dan af of je kunt loslaten en verder gaan met de relatie.
  3. 3 Vertrouw jezelf. Je zou kunnen worstelen om jezelf te vertrouwen als je in het verleden slechte beslissingen hebt genomen met je relaties. Wees bereid om intense emoties te verdragen en niet roekeloos te doen (zoals vals spelen) of uit te schakelen op je partner. Vergeef jezelf voor je fouten uit het verleden en sta jezelf toe verder te gaan.[12]
    • Erken dat je fouten hebt gemaakt of dat je in het verleden gekwetst bent, maar toch was je in staat om van die ervaringen te leren. Accepteer de lessen en ga voorbij de pijn door jezelf te vergeven.
  4. 4 Praat in uw eentje met een therapeut. Misschien werd je als kind misbruikt of diep gekwetst in een vorige relatie. Als je moeite hebt om voorbij eerdere problemen te werken die bijdragen aan je vermogen om te vertrouwen, overweeg dan om een ​​therapeut te raadplegen die je kan helpen. Een therapeut kan je helpen door je gevoelens te werken en te genezen van je pijn. Je hoeft niet alles alleen te doen.[13]
    • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts of een vriend.