Emotionele afhankelijkheid en liefde lijken vaak op elkaar. Het is normaal om emotioneel te worden geïnvesteerd in mensen waar je om geeft, maar als je het gevoel hebt dat je niet gelukkig kunt zijn zonder een bepaalde romantische partner, familielid of vriend, ben je de grens overgegaan naar emotionele afhankelijkheid. Emotionele afhankelijkheid kan moeilijk zijn voor u en voor uw relaties, maar er zijn talloze manieren waarop u uw emotionele onafhankelijkheid kunt terugvorderen.

Methode één van de drie:
Het patroon van afhankelijkheid doorbreken

  1. 1 Identificeer je angst. Meestal zijn gevoelens van behoeftigheid of afhankelijkheid geworteld in angst. Denk na over hoe je je zou voelen als de persoon van wie je afhankelijk bent, wegging. Stel jezelf de vraag wat je in het bijzonder bang maakt voor dat scenario.[1]
    • Als je bijvoorbeeld emotioneel afhankelijk bent van de persoon met wie je aan het daten bent, kun je een onderliggende angst hebben om je niet geliefd te voelen.
  2. 2 Besteed tijd alleen. Zoek een moment waarop je niet gestoord zult worden en blijf een tijdje stil bij jezelf. Merk op waar je geest naar toe gaat en wat voor soort drang je ervaart. Misschien vindt u een aantal denkpatronen of gewoonten waar u zich voorheen niet van bewust was.[2]
    • Laat je niet afleiden door je telefoon te checken of je kamer op te ruimen als je deze oefening doet. Besteed alle aandacht aan introspectie, zelfs als het ongemakkelijk is.
  3. 3 Versterk je identiteitsgevoel. Denk na over wie je echt bent als je niet probeert om iemand anders te plezieren. Identificeer uw kernwaarden, de dingen die u wilt bereiken en uw eigenaardigheden. Werk aan het opbouwen van een zelfgevoel dat niet afhankelijk is van externe validatie.[3]
    • Als je geen sterk identiteitsgevoel hebt, stap dan uit je comfortzone en ontdek zelf wat nieuwe dingen. Bekijk welke activiteiten, mensen en ideeën resoneren met jou.
  4. 4 Stop met proberen anderen te beheersen. Wanneer je te veel afhankelijk bent van andere mensen, zou je kunnen proberen ze te beheersen - of je ellendig voelen omdat je het niet kunt. Accepteer dat andere mensen recht hebben op hun eigen gedachten, gevoelens en keuzes, en realiseer je dat deze je niet altijd zullen betrekken. Stuur je energie naar het beheersen van je eigen keuzes en gedachten.[4]
    • Als je bijvoorbeeld jaloers wordt wanneer je vriend tijd met andere mensen wil doorbrengen, probeer dan niet om ze schuldig te verklaren. Haal diep adem, onthoud dat mensen veel vrienden kunnen hebben, en nadenken over wat je zult doen met je vrije tijd in plaats daarvan.
  5. 5 Hulp bij het doorbreken van het patroon. Als je je verstrikt voelt in een cyclus van emotionele afhankelijkheid en er niet in slaagt zelf uit te breken, wees dan niet bang om hulp te zoeken. Praat met een vertrouwde vriend of familielid of vraag hulp aan een vertrouwenspersoon of therapeut.

Methode twee van drie:
Emotioneel gezond worden

  1. 1 Neem verantwoordelijkheid voor je emoties. Accepteer dat het omgaan met je gevoelens je eigen taak is, niet die van iemand anders. Realiseer je dat je, hoewel je je emoties sterk ervaart, niet bepaalt wie je bent of dat je controleert wat je doet.[5]
    • Je moet bijvoorbeeld niet van anderen verwachten dat ze stoppen met wat ze doen als je in een slecht humeur bent of een zware dag hebt. Zoek in plaats daarvan naar gezonde manieren om met negatieve gevoelens om te gaan zonder dat anderen het nodig hebben om het voor u te 'repareren'.
    • Als je kunt, geef jezelf dan een kans om te kalmeren en een beetje te stabiliseren voordat je contact met een vriend opneemt.
  2. 2 Oefen om aan je eigen behoeften te voldoen. Als je down voelt, zoek dan naar gezonde manieren om jezelf te kalmeren. Probeer jezelf een peptalk te geven, een wandeling te maken of in een dagboek te schrijven.[6]
    • Zorg ervoor dat u niet één type afhankelijkheid door een andere vervangt. Als je bijvoorbeeld angst hebt, is het geen goed idee om alcohol te gebruiken om jezelf te kalmeren.
    • Als u zich om emotionele redenen wendt tot alcohol of andere stoffen, vraag dan advies aan een arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
  3. 3 Bouw je zelfrespect op. Als je je goed voelt over jezelf, ben je minder snel afhankelijk van andere mensen voor aandacht of goedkeuring. Neem de balans op van de dingen die je leuk vindt aan jezelf en herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen. Vergroot je zelfrespect door jezelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen en manieren te vinden om anderen te helpen.[7]
    • Je zelfbespreking is een groot bestanddeel van je zelfrespect. In plaats van jezelf te bekritiseren, praat tegen jezelf op een vriendelijke, bemoedigende manier. Zeg dingen als "Ik kan dit, ik ben een capabel persoon, ik heb de leiding over mijn lot." Wat er ook gebeurt, ik zal mijn best doen. "
  4. 4 Accepteer de beperkingen van anderen. Zoek naar het goede in mensen en houd je verwachtingen redelijk. Wees niet boos als iemand je af en toe teleurstelt. Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn eigen sterke en zwakke punten heeft.[8]
    • Niemand is bijvoorbeeld perfect. Als een vriend je plannen vergeet, geef hem het voordeel van de twijfel, vooral als het een eenmalig verhaal is. Anders is het alsof je verwacht dat iedereen onberispelijk is, terwijl je het recht hebt om fouten te maken.

Methode drie van drie:
Veilig leven

  1. 1 Weet wat je wilt. Vraag jezelf af wat voor soort leven je wilt leven en maak een plan dat je zal helpen er te komen. Geef prioriteit aan uw eigen doelen en waarden in plaats van te proberen andere mensen te plezieren.[9]
    • Verwar vervulling niet met het krijgen van veel aandacht van de persoon van wie je emotioneel afhankelijk bent. Denk aan wat je gelukkig zou maken, zelfs als ze niet in je leven waren.
    • Creëer en volg je eigen doelen, in plaats van te proberen aan de verwachtingen van andere mensen te voldoen.
  2. 2 Neem de leiding over je planning. Plan uw schema op basis van uw eigen behoeften en wensen. Neem tijd voor zelfzorg en activiteiten waar u van geniet, zoals een bezoek aan vrienden of naar de bioscoop gaan. Laat de plannen van andere mensen niet je leven dicteren.[10]
    • Bijvoorbeeld, als je significante andere naar huis gaat om hun familie te bezoeken, maak je dan geen zorgen over alleen zijn. Vind in plaats daarvan leuke of productieve dingen die met uw vrije tijd te maken hebben.
  3. 3 Breid je sociale omgeving uit. Voorkom teveel afhankelijk van iemand door tijd door te brengen met veel verschillende mensen. Blijf in contact met je familie en maak plannen om je vrienden regelmatig te zien. Als uw sociale netwerk klein is, kunt u nieuwe mensen ontmoeten via werk, lessen of sociale clubs.[11]
  4. 4 Geef aan anderen. Wanneer u andere mensen helpt, voelt u zich betrouwbaar, niet afhankelijk. Neem contact op met uw familie en vrienden als ze wat extra ondersteuning nodig hebben of zoek vrijwilligersmogelijkheden in uw regio.[12]
    • Help andere mensen gewoon om ze te helpen. Als je iets terug verwacht, ben je nog steeds afhankelijk.
  5. 5 Concentreer u op uw eigen doelen. Als je het gevoel hebt dat je te gefocust raakt op andere mensen, ga dan een stap terug en focus je een tijdje op je eigen doelen. Dit kan betekenen dat je iets eenvoudigs moet doen als het voltooien van een huishoudelijke taak (zoals het schilderen van je kamer), of het zou kunnen betekenen dat je stappen zet in de richting van een belangrijk levensdoel (zoals een verzoek om terug naar school te gaan).
  6. 6 Werk naar onderlinge afhankelijkheid. Afhankelijkheid is niet gezond, maar dat geldt evenmin voor emotionele isolatie. Als je je oude gewoonten loslaat, zoek dan emotioneel gezonde mensen om tijd mee door te brengen. Cultiveer relaties gebaseerd op wederzijds respect, eerlijkheid en empathie, niet op behoeftigheid.[13]
    • Probeer bijvoorbeeld wat oplossingen voor uw persoonlijke problemen te bedenken voordat u advies inwint. Dit helpt je om te leren hoe je problemen oplost en tegelijkertijd rekening te houden met het feit dat anderen ook praktisch advies kunnen hebben.
    • Als je echt vastloopt, zoek dan hulp bij een therapeut.