Elke relatie heeft ruige plekken. Als die tijd komt, is het niet nodig om in paniek te raken. Elke relatie heeft zijn ups en downs: stress is net zo natuurlijk een deel ervan als meer plezierige momenten. We maken allemaal moeilijke tijden door op het werk of met onze vrienden of familie. Of misschien kan stress het gevolg zijn van een misverstand met uw partner. Dit is de normale gang van zaken: je moet het je relatie en je eigen emotionele welzijn niet laten beïnvloeden.

Methode één van de drie:
Omgaan met externe bronnen van stress

  1. 1 Isoleer de bron van stress. Dit kan komen van buiten uw relatie (werk, gezin, financiële problemen) of van binnenuit. Als de bron van stress niet de relatie zelf is, laat stress je privéleven niet bederven. Leer hoe u kunt beheren zodat het niet doorsijpelt in gesprekken met uw partner.[1]
    • Wanneer stress van buiten de relatie komt, is de beste oplossing om het probleem in de kiem te smoren. Als uw ontevredenheid over een baan bijvoorbeeld uw relatie belast, overweeg dan om een ​​nieuwe baan te krijgen in plaats van deze uw welzijn te laten beïnvloeden.
  2. 2 Voer een prioriteitscontrole uit. Als uw relatie meer voor u van belang is dan de bron van stress of het feit dat u gestrest bent, moet u zich richten op het welzijn van uzelf en uw partner.
    • Maak uw partner duidelijk dat uw relatie nog belangrijker is dan wat dan ook. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het spijt me dat ik een moeilijke tijd doormaak op mijn werk en dat dit ons zwaar te belasten is. U weet dat u het belangrijkst voor mij bent."
  3. 3 Samen omgaan met stress, niet als individuen. Zie jou en je partner als een team met een moeilijke tijd en samen op zoek naar een oplossing. Zet je ego in een hoek en bedenk problemen door jezelf af te vragen "Wat kunnen we doen?" in plaats van "Wat kan ik doen?"[2]
    • Als de stress het gevolg is van het feit dat je partner te maken heeft met een moeilijke situatie, sympathiseer dan en toon je actieve aanmoediging. Als onderdeel van een team ben je geroepen om de rol van helper en trooster te spelen.[3]
    • Maak duidelijk dat u betrokken bent bij de relatie, ongeacht het probleem waarmee u en uw partner te maken hebben. Stress test de kracht van elke relatie. Als je ondanks de ontberingen bij elkaar wilt blijven, geef dat dan duidelijk aan.[4]
  4. 4 Werk aan je communicatieve vaardigheden. De meeste relatieproblemen komen voort uit het feit dat de partners hun bezorgdheid en emoties niet duidelijk naar voren hebben gebracht. De eerste vaardigheid die een paar nodig heeft als een team is om duidelijk, eerlijk en respectvol te spreken.[5]
    • Houd je gevoelens niet tegen. Stilte is een andere bron van spanning op zich en zal alleen spanningen opbouwen. Druk al uw zorgen en emoties uit, maar doe het op een manier die oprecht en niet veroordelend is. Ga voor positieve uitspraken als "Ik voel ..." of "Ik denk dat ...", in plaats van vragen ("Waarom deed je ...?") Of negatieve zinnen ("Ik hield niet van ...").[6]
    • Humor is geweldig om de spanning te verlichten. Een grap maken over een moeilijke situatie, of het zien van zijn grappige kant, zal je beiden een positieve uitlaatklep geven voor je stress en je helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Maak echter de grap over jou of de moeilijke situatie, niet over je partner.[7]
  5. 5 Geconfronteerd met financiële problemen samen. Geld is een van de eerste oorzaken van stress in een relatie. [8] Als schulden, werkloosheid of aanverwante zaken uw leven als een koppel belasten, moet u er open over zijn en samen naar een oplossing zoeken.
    • Zoek naar professioneel financieel advies zonder u te schamen. Het is een taak van een adviseur om mensen in moeilijke tijden te helpen: jouw situatie is slechts een van de vele waarmee ze te maken hebben gehad.
    • Geef elkaar niet de schuld dat je in een moeilijke situatie zit. Je partner beschuldigen van geld uitgeven bij een avondje uit in plaats van het te bewaren voor belangrijker spullen, zal de spanning alleen maar vergroten.
    • Verberg niets van je partner en zorg ervoor dat hij of zij net zo transparant is. Bespreek eerlijk hoe geldverlies uw leven heeft veranderd en hoe u zich hierdoor voelt.
  6. 6 Vergeet niet dat werk uw relatie niet mag overnemen. Banen nemen een groot deel van ieders leven en energie op. Werkgerelateerde stress kan echter vaak het welbevinden van een paar beïnvloeden. Dit betekent niet dat je het allemaal voor jezelf moet houden. Deel het met je partner en vind stressverlichtende activiteiten samen.
    • Gebruik uw baan nooit als een term van vergelijking met uw partner. Je hebt misschien vergelijkbare of volledig andere beroepen, maar het is nooit een goed idee om je professionele succes of falen te meten met die van je partner.
    • Gun uzelf en uw partner wat quality time off work. Je kunt zelfs af en toe vals spelen, als een teken dat wat je echt belangrijk vindt niet op je kantoor is.[9]
  7. 7 Leer om te gaan met ziekte als een paar. Chronische pijn of een onverwachte ziekte kan een relatie zwaar belasten. Als dit gebeurt, onthoud dan dat ziekte je gewoonten kan veranderen, maar je bent nog steeds dezelfde mensen als voorheen. Behandel de verandering samen, en vergeet niet dat partners er zijn om elkaar te helpen, vooral in dit geval.
    • Als je pijn hebt, houd je niet tegen. Laat uw partner weten hoe dit uw leven beïnvloedt en u het gevoel geeft. Je kunt niet van je partner verwachten dat hij je gedachten leest: druk jezelf duidelijk uit en wees niet bang om om hulp te vragen.
    • Blijf seks hebben, als de conditie van je eigen partner of die van je partner het nog steeds mogelijk maakt. Ziek zijn betekent niet dat je het leven als geheel moet opgeven. Haal alles uit je kunt nog steeds genieten![10]
  8. 8 Luister. In stressvolle tijden kun je je misschien concentreren op je eigen problemen en gevoelens. Dit kan u doen vergeten dat uw partner u alleen kan helpen als u hem of haar laat spreken.
    • Verwerp niet wat ze zeggen: denk hun advies na en toon dankbaarheid voor de moeite.[11]

Methode twee van drie:
Verbindingsproblemen oplossen

  1. 1 Isoleer het probleem in uw relatie. Als de stress het gevolg is van moeilijkheden in je relatie, maak dan een onderscheid tussen dergelijke problemen en de relatie zelf. Je moet niet toestaan ​​dat één enkele moeilijkheid de hele relatie beïnvloedt.
    • Ontdek wat niet werkt in de relatie en pak dit specifieke probleem aan door te gebruiken wat wel werkt als een punt van kracht.[12]
  2. 2 Geef reacties, geen reacties. Wat maakt een reactie anders dan een antwoord is zijn intensiteit en emotionele subtekst. Denk na over je antwoorden. Als iemand woede, sarcasme en beschuldigingen impliceert, is dat een reactie. Dit maakt communicatie alleen maar een tafeltenniswedstrijd waarbij het doel is om te winnen in plaats van een oplossing te vinden. Een team speelt echter altijd aan dezelfde kant.[13]
    • Praat niet met je opmerkingen als oordelen of geef je partner de schuld van een ander. Dit kan alleen maar leiden tot verdere stress en misverstanden.[14] U kunt dit doen door u te richten op toekomstige doelstellingen in plaats van acties uit het verleden. Als je teleurgesteld was dat je partner de afwas niet deed, grijp dan de volgende gelegenheid om ze te vragen de afwas te doen, zonder te vermelden dat ze dat in het verleden niet deden.
    • Maak de meningen van je partner niet ongeldig om een ​​argument te winnen. Jezelf goed bewijzen kan goed zijn voor je ego, maar het maakt een team nooit sterker.[15]
    • Begrijp dat communicatie, wanneer we boos zijn, oorlogspatronen volgt: agressie en verdediging. Je moet beide vermijden en proberen het gesprek terug te brengen naar gelijke voorwaarden. Express ideeën als positieve uitspraken, zonder ze te gebruiken als wapens of schilden.[16]
  3. 3 Bespreek ruwe reacties openlijk. Als de toon van je partner agressief of veroordelend wordt, wijs hem dan zachtjes aan en vraag wat er achter de boodschap zat. Wat we zeggen is meestal niet zo belangrijk als waarom we het zeiden. Dit zal je helpen de oorspronkelijke bron van stress aan te pakken, in plaats van tijd te besteden aan ruzie over een hard antwoord.[17]
    • Wees tolerant als je partner een slechte reactie heeft. Als dit herhaaldelijk gebeurt, moet u erop wijzen dat dit geen nuttige discussie is. Het zal nooit tot een oplossing leiden, maar alleen verdere stress.[18]
  4. 4 Respecteer je partner en verwacht respect in ruil. Dit is de gouden regel van elke relatie. Door elkaar respect te tonen door wat u zegt of doet, vermindert u het stressniveau, of de bron nu extern of intern is.[19]
    • Respect betekent gelijkwaardige macht hebben in een relatie. Wat u zegt of doet, is net zo belangrijk als wat uw partner zegt of doet. Stress komt in plaats daarvan altijd voort uit een machtsonevenwichtigheid. Een van de twee partners is bijvoorbeeld overdreven controlerend of onderdanig.[20]
  5. 5 Vertrouw en accepteer je partner zoals hij of zij is. Stress kan ook voortkomen uit mislukte verwachtingen. Als dat het geval is, ligt het probleem in wat u verwachtte in plaats van wat uw partner niet kon bieden. U koos uw partner met al zijn of haar fouten en zwakheden, niet als een fixer-upper. Liefde berust op acceptatie en vertrouwen.[21]
    • Een gevolg van acceptatie is vergeving. Je partner heeft mogelijk iets verkeerd gedaan. Als je relatie echter het belangrijkst is, moet je loslaten in plaats van wrok koesteren.
  6. 6 Sta open voor onderhandeling en overgave. Elke relatie vraagt ​​om voortdurende herschikkingen en resoluties van conflicten. Als communicatie soepel en gelijk is, gebeurt onderhandelen als een natuurlijk proces. Dit betekent ook dat je moet weten hoe je een argument kunt verliezen of opgeven, als dat niet het belangrijkste is voor jou.
    • Overgeven betekent niet dat je alle wensen van je partner passief vervult. Het is een actieve keuze om uw wens om altijd gelijk te hebben of in controle te verkleinen. Dit moet echter ook op een wederzijdse basis gebeuren. Als je degene bent die zich voortdurend overgeeft, is er een machtsonbalans die moet worden opgelost.[22]
  7. 7 Praat zo nodig met een relatiecoach. Als u denkt dat stress te veel invloed heeft gehad op uw relatie en dat u en uw partner het probleem niet zelf kunnen oplossen, bespreek dan met hem of haar de mogelijkheid professionele hulp in te roepen. Een counselor biedt een objectief oogpunt en helpt u zich te concentreren op strategieën om het probleem aan te pakken.[23]
    • Als je partner zich niet bij je wil voegen, kun je nog steeds alleen een therapeut of therapeut ontmoeten. Dit biedt een externe uitlaatklep waar u uw stress kunt uitschakelen en professioneel advies kunt krijgen over hoe u hiermee om kunt gaan.[24]

Methode drie van drie:
Omgaan met stress op uw eigen tijd

  1. 1 Neem wat vrije tijd van je partner. Een relatie kan vaak een 24/7 baan zijn. Het is echter volkomen natuurlijk om af en toe eens alleen te zijn, vooral als je onder druk staat. Zoek naar activiteiten die u zelf kunt doen zonder bang te hoeven zijn dat dit de relatie zou schaden.
    • Als je gestresst bent omdat je het gevoel hebt dat je je eigen zelf bent kwijtgeraakt in een relatie, probeer dan opnieuw je individualiteit te bevestigen en wat jou tot een uniek persoon maakt.
    • Sterker nog, als je enige onafhankelijkheid geniet, ga je terug naar je partner als een sterker individu. Missen elkaar is goed: het helpt je beseffen waarom je partner zo belangrijk is en koestert de tijd die je samen doorbrengt.
  2. 2 Zoek naar alternatieve manieren om te decomprimeren. Vooral als stress van buiten de relatie komt, moet je externe verkooppunten vinden zodat je de last kunt lossen voordat je met je partner bent.
    • Dit hangt ervan af wat de beste manier is om te decomprimeren: sport werkt voor veel mensen. U kunt echter beter lezen, vaker uitgaan, wandelen of mediteren.
  3. 3 Oefening. Er is geen betere manier om de last van je borst weg te nemen dan deze weg te schudden met fysieke activiteit.Zelfs als je niet bepaald sportief bent, kun je er zeker van zijn dat het zweten van stress de impact op je relatie zal verminderen.
    • Het soort activiteit hangt af van wat je het meest effectief vindt als een vorm van stressverlichting. Cardio-activiteiten zoals joggen, zwemmen of fietsen kunnen je een kans geven om je geest leeg te maken. Of misschien geef je de voorkeur aan kickboksen of vechtsporten als je nerveuze spanning wilt uitschakelen. Yoga kan het beste werken als je sport en meditatie wilt combineren.
  4. 4 Deel problemen met je familie en vrienden. Je partner moet niet de enige persoon zijn met wie je je stress ontlaadt. Praat met goede vrienden of familieleden over uw zorgen en vraag om hun advies en sympathie.
    • Als je met iemand in je familie praat, zorg er dan voor dat ze ondersteunend zijn. Je wilt niet dat familieproblemen meer stress toevoegen aan wat je al doormaakt!
    • Vrienden die om je geven maar persoonlijk niet betrokken zijn bij wat je stress veroorzaakt, kunnen de beste mensen zijn om mee te praten. Als stress bijvoorbeeld voortvloeit uit je baan, zoek dan ondersteuning van een vriend die er niet aan is gekoppeld.