Reflexologie is een vorm van therapie die werkt door druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam, voornamelijk de voeten, handen en oren. Sommige studies hebben aangetoond dat het effectief is in termen van pijnvermindering, ontspanning en een betere circulatie.[1][2] Hoewel velen zullen bezoeken met een professionele reflexoloog, kunt u zelf een aantal technieken toepassen.

Deel een van de vier:
Ermee beginnen

  1. 1 Lees meer over hoe reflexologie wordt geacht te werken. De belangrijkste theorie over hoe reflexologie werkt, werd voor het eerst geformuleerd in de jaren 1890. De theorie stelt dat door toepassing van de technieken van reflexologie signalen langs het zenuwstelsel worden verzonden, waardoor het lichaam het algehele spanningsniveau verlaagt. Deze verlaging van de spanning verhoogt de circulatie en het welzijn.[3]
    • Een aanvullende theorie stelt dat door het verlichten van stress ook de pijn die door die stress wordt veroorzaakt, wordt verminderd.
    • Een laatste theorie stelt dat het lichaam "energetische" circuits bevat, die door stress kunnen worden geblokkeerd. Reflexologie helpt om deze blokkades te verwijderen en uw "vitale energie" te laten stromen.
  2. 2 Zoek een goede reflexologiegrafiek. Deze kaarten geven u een kaart van welke delen van het lichaam overeenkomen met andere delen van het lichaam. Veel diagrammen hebben een kleurcode en maken het u gemakkelijk om de gebieden te vinden die kunnen helpen de bloedcirculatie te verbeteren.[4]
    • Met goede diagrammen worden de gebieden waarop wordt gewerkt vanuit een paar verschillende hoeken weergegeven. Dit kan het gemakkelijker maken om de specifieke delen van de voet te bepalen die u mogelijk wilt richten.
    • Krijg een grafiek met voldoende labels. U wilt geen diagram met te weinig of te veel informatie. Zoek een diagram waarvan u denkt dat u het gemakkelijk kunt begrijpen.
    • Diagrammen labelen gebieden rechtstreeks, gebruiken beschrijvende termen of gebruiken een nummerings- of symbolisch systeem. Als de grafiek een nummerings- of symbolisch systeem gebruikt, zorg er dan voor dat ze worden geleverd met een legenda of sleutel.
    • Uw grafiek zou enige basisinformatie moeten hebben over het toepassen van eenvoudige reflexologietechnieken.
    • Voor meer informatie over reflexologie, wilt u misschien een meer diepgaand boek kopen of enkele lessen volgen.
    • Spreek met een reflexoloog om te weten welke grafieken en boeken ze aanbevelen.
  3. 3 Lees uw grafiek. Zoek de corresponderende reflexen voor bloedsomloop en cardiovasculair op de kaart. Alle gebieden die te maken hebben met de borstkas of het hart zijn de belangrijkste reflexpunten waarmee je zult werken.[5]
    • Uw grafiek moet basisinformatie hebben over welke punten u moet richten op cardiovasculaire problemen.
    • Als uw grafiek een numeriek systeem gebruikt, zoekt u het gebied van de voet dat overeenkomt met die nummers.
    • Sommige diagrammen hebben gebieden die te maken hebben met de bloedsomloop, maar bevelen het richten van organen zoals longen, bijschildklieren, bijnieren, nieren, urineleiders en blaas aan.
  4. 4 Leer hoe je kunt lopen. Duimwandelen is een techniek die u zult gebruiken om druk uit te oefenen op de delen van uw voet die door de reflexologie worden gespecificeerd om de bloedsomloop te vergroten. Het stelt je ook in staat om voor een langere periode te werken zonder je hand of duim te belasten.
    • Duim-lopen is net zo eenvoudig als buigen en rechttrekken van je duim.
    • U zult de binnenrand van het topje van uw duim gebruiken om druk uit te oefenen.
    • Leg je duim plat op het oppervlak van de voet, of een oppervlak om te oefenen.
    • Buig je duim. Je hele hand zou iets omhoog moeten bewegen als je je duim buigt. Denk aan een rups kruipen.
    • Strek je duim naar buiten. Houd je hand op zijn plaats terwijl alleen je duim naar voren beweegt.
    • Breng druk aan tussen het buigen en het buigen van uw duim.
    • Je kunt dit ook met je vingers doen. Gebruik dezelfde beweging met je wijsvinger, buig en rechttrekken, terwijl je langzaam het gebied bewerkt.

Deel twee van vier:
Voetreflexietechnieken gebruiken

  1. 1 Zoek een ontspannende en schone ruimte om in te werken. Reflexologie kan overal worden uitgevoerd; het creëren van een vreedzame en schone omgeving zal echter helpen om betere resultaten te behalen.[6]
    • Een rustige omgeving kan u helpen ontspannen en het meeste uit uw sessie halen.
    • Houd de verlichting laag en zorg dat de temperatuur comfortabel is.
    • Overweeg zachte muziek of zelfs stilte. Beide kunnen bijdragen tot ontspanning.
    • Was je handen en trim je vingernagels. Verwijder alle sieraden uit je handen.
  2. 2 Bereid je handen en voeten voor. Verwijder eventuele sokken of schoenen. Zorg ervoor dat de voeten schoon zijn en vrij van wonden of voor de hand liggende verwondingen. Was beide handen en voeten voordat u begint.[7]
    • Zorg ervoor dat uw vingernagels zijn bijgesneden en geen scherpe randen hebben.
    • Als de voeten op een of andere manier geblesseerd zijn, gebruik dan geen reflexologie-technieken. Zoek naar snijwonden, huiduitslag of wratten voordat je verdergaat.
  3. 3 Controleer uw grafiek op nummers of symbolen die op de voet zijn toegewezen. Haal je reflexologiegrafiek tevoorschijn die delen van de voet in kaart brengt waarmee je gaat werken. Terwijl je met de hele voet kunt werken, zijn er enkele plekken waarvan men denkt dat ze het best het hart en de bloedsomloop raken.
    • Als uw grafiek numerieke of symbolische verwijzingen gebruikt, leert u welke cijfers en symbolen overeenkomen met welke delen van de voet.
    • Zoek de gebieden die zijn gelabeld of overeenkomen met het hart, de bloedsomloop en de longen.
    • Houd uw grafiek op een plek waar u gemakkelijk kunt verwijzen wanneer u begint te werken.
  4. 4 Richt op uw hartreflexpunt. Druk met beide duimen op het hartreflexpunt op uw linkervoet. Dit reflexpunt is vrij groot, dus loop je duimen helemaal over het gebied in wijzerzin.[8]
    • Gericht is dat het richten van het hartreflexgebied enige spanning op dat gebied vermindert en resulteert in een betere circulatie.[9]
    • Gebruik de "duimwandeling" -techniek. Leg je duim plat, buig hem en breng je hand omhoog met de bocht. Leg je duim weer plat en houd je hand stil.[10]
    • U kunt ook de techniek "vinger lopen" gebruiken. Dit is hetzelfde idee als het lopen met de duim, maar u gebruikt uw wijsvinger.Dit wordt voornamelijk gebruikt op de bovenkant van de voet.
    • Druk gedurende enkele seconden alleen op druk terwijl u langs het hartreflexgebied beweegt.[11]
    • Als u precies bent vergeten waar het hartreflexpunt zich bevindt, kijk dan in uw reflexologiegrafiek.
  5. 5 Richt op het longreflexpunt. Breng druk aan op uw longreflexpunt op uw linkervoet. Dit reflexgebied is zelfs groter dan je hartreflexgebied.[12]
    • Het longreflexpunt omringt je hartreflexpunt.
    • Pas een paar seconden zachte druk toe terwijl je het hele gebied bewerkt.
    • Gebruik beide duimen om het volledige longreflexpunt in te drukken en los te laten.
    • Je kunt ook je knokkels gebruiken om druk uit te oefenen.
    • Door met het longreflexpunt te werken, wordt aangenomen dat elke spanning in dat gebied zal worden verminderd. Dit zal resulteren in betere ademhaling en verhoogde circulatie.

Deel drie van vier:
Gebruiken van Reflexology Hand Techniques

  1. 1 Zoek een ontspannende en rustgevende omgeving. U hoeft geen speciale apparatuur te kopen voor een handreflexologiebehandeling. Net als bij voetbehandelingen kan een vredige omgeving u helpen ontspannen en het meeste uit uw sessie halen.[13]
    • Als u aan een andere persoon werkt, laat hem dan liggen of ga comfortabel zitten.[14]
    • Handbehandelingen kunnen overal worden toegepast; het ideaal is echter een rustige en veilige omgeving.
    • Was je handen en trim je vingernagels. Iedereen die erbij betrokken is, moet ook sieraden uit hun handen verwijderen.
  2. 2 Controleer uw grafiek op nummers of symbolen die op de hand zijn toegewezen. Kijk naar je reflexologiegrafiek en vind de locaties die geassocieerd zijn met de bloedsomloop. Kijk over je handen, of de handen van de persoon waaraan wordt gewerkt, om deze locaties te vinden die worden aangegeven door de kaart.
    • Mogelijk heeft uw kaart cijfers of symbolen toegewezen aan de voet. Als dit het geval is, leer dan welke cijfers of symbolen overeenkomen met de bloedsomloop.
    • Er kunnen andere gebieden zijn waar de kaart voor werkt, zoals de longen of de nieren.
    • Er wordt geloofd dat het richten op dit gebied elke stress op dat gebied vermindert en resulteert in een betere circulatie.[15]
  3. 3 Druk op je vingers. Er wordt gedacht dat je vingers overeenkomen met iets van je nek, zoals hersenen, schedel, gehoor en zicht. Begin met werken aan de bovenkant, achterkant, van je linkerduim. Breng voorzichtig een korte tijd constante druk aan, voordat u met uw duim iets naar beneden beweegt. Werk je weg langs de hele lengte van je duim.[16]
    • Gebruik je tegenovergestelde duim om in deze punten te duwen. Duw stevig en beweeg je duim in een zeer kleine cirkel.
    • Druk ongeveer drie tot vijf seconden op druk.
    • Als je klaar bent met je duim, ga je verder met je wijsvinger. Begin opnieuw aan de bovenkant en werk naar beneden, oefen druk uit met je duim als je gaat.
    • Blijf dit met al je vingers doen.
    • Door deze technieken in uw hand toe te passen, wordt aangenomen dat de spanning in het lichaam zal verminderen. Deze spanningsvermindering verbetert de bloedsomloop.[17]
  4. 4 Begin druk uit te oefenen op je handpalm. Er wordt van je handpalm gedacht dat er reflexverbindingen zijn met je romp en de organen daarbinnen. Plaats je hand op een plat oppervlak, met de handpalmen naar boven. Breng een puntige druk uit met je duim op de pads net onder je vingers. Ga naar beneden, omhoog en over elke pad.[18]
    • Nadat je klaar bent met de pads onder je vingers, beweeg je naar de palm van je hand.
    • Als je klaar bent met de palm van de hand, blijf dan omlaag bewegen, omhoog en overdwars, dit keer aan de buitenrand van je hand.
    • Werk nu vanaf de basis van de duim naar de buitenrand van de hand. Dit beslaat een groot deel van je hand en de vele overeenkomstige delen van het lichaam.
    • Eindelijk eindig door lichte druk uit te oefenen op de pols, van rechts naar links en van links naar rechts.
  5. 5 Werk de andere hand. Volg dezelfde stappen om alle punten van je andere hand te richten. Door met beide handen te werken, wordt aangenomen dat een gebalanceerd en optimaal effect wordt bereikt.[19]

Deel vier van vier:
Een getrainde reflexoloog vinden

  1. 1 Onderzoekreflexologen in uw regio. Vergelijkbaar met het selecteren van een goede arts of monteur, wil je hun praktijk op de voet bekijken. Onderzoek naar potentiële reflexologen zal helpen ervoor te zorgen dat uw behandelingen van de beste kwaliteit zijn en dat uw geld goed wordt besteed.[20]
    • Zoek verwijzingen. Probeer met uw arts te praten en kijk of zij u kunnen doorverwijzen naar eventuele reflexologen in uw omgeving. U kunt ook contact opnemen met familie en vrienden die een bezoek hebben gebracht aan eventuele reflexologen in de omgeving om hun mening te krijgen.
    • Zoek naar professionele organisaties en hun aangesloten reflexologen. Onderzoeksorganisaties zoals de American Reflexology Certification Board, de Reflexology Association of America en Professional Reflexology Association.[21]
    • Kijk naar een training of certificering die uw reflexoloog mogelijk heeft. Vraag je reflexoloog naar de opleiding die hij heeft gevolgd en naar eventuele certificaten of accreditaties die hij / zij heeft verdiend. Er zijn nationale normen voor accreditatie, die ongeveer 110 uur instructie hadden moeten omvatten. [22]
  2. 2 Bespreek eventuele reeds bestaande voorwaarden. Er zijn enkele medische problemen en aandoeningen die kunnen voorkomen dat reflexologie een optie is. Waarschuw uw reflexoloog over een van de volgende aandoeningen, omdat deze kunnen voorkomen dat u behandelingen krijgt:[23]
    • Krijg helemaal geen reflexologie als u een van deze aandoeningen heeft:
      • Diepe veneuze trombose
      • tromboflebitis
      • Cellulitis op de voeten of benen
      • Acute infectie met hoge temperatuur
      • Beroerte in de eerste twee weken
      • Een instabiele zwangerschap
    • Alleen een goed opgeleide reflexoloog moet met u samenwerken als u een van de volgende aandoeningen heeft:
      • Zwangerschap in het eerste trimester
      • Insuline-afhankelijke diabetes
      • Kanker
      • Epilepsie
      • Anti-coagulatie medicijnen
      • Mensen die medicijnen met hoge dosering of een verscheidenheid aan medicijnen innemen
      • Na een recente hartoperatie, binnen 6 maanden.
      • Besmettelijke aandoeningen zoals plantaire wratten, AIDS, Hep B of C
  3. 3 Wees voorbereid op meerdere afspraken. Reflexologie werkt het beste bij regelmatig gebruik. Een enkele afspraak kan nuttig zijn, maar het lijkt erop dat de resultaten van reflexologie cumulatief van aard zijn. [24]
    • Het is aan te bevelen om elke week gedurende zes tot acht weken met één sessie te beginnen.
    • Het behandelen van een specifieke ziekte kan een hogere frequentie van behandelingen vereisen.
    • Gebruik geen reflexologie uitsluitend. Hoewel het op een bepaalde manier kan helpen, combineer de technieken met andere behandelingen die uw primaire arts mogelijk heeft aanbevolen.