Ramadan is net om de hoek en je wilt het meeste halen uit de komende maand. Dit is een krachtige tijd om je lichaam, je ziel en je doel te voeden. Je zult gedisciplineerd moeten zijn in je vasten, je gebed en je gewoonten. Probeer jezelf fysiek en spiritueel voor te bereiden op Ramadan. Stel een intentie voor persoonlijke groei.

Deel een van de drie:
Voorbereiding op Ramadan

  1. 1 Ontgift uw lichaam vóór Ramadan. Houd een gezond voedingspatroon, neem voldoende slaap en oefen regelmatig. Begin elke dag met een complex koolhydraatontbijt dat langzaam afbreekt, zodat u de hele dag energiek kunt blijven. Aan het einde van elke dag een lichte maaltijd: focus op fruit, groenten, yoghurt met live-cultuur en salade.
    • Drink veel water en vermijd dehydraterende stoffen. Probeer weg te blijven van diuretica zoals koffie en thee.
    • Ontdoe uzelf van afleiding, en onderdrukt de drang om te eten als u zich verveelt. Probeer bewust en methodisch te zijn over wat je eet.
  2. 2 Verleg je ziel. Bereid jezelf geestelijk voor door te vasten op maandag, donderdag en de 13e, 14e en 15e van de maankalender in Shaa'baan.[1] Word eerder wakker dan normaal om te bidden - zelfs een half uur voordat Fajr het zal doen. Lees de koran na Fajr, ook al doe je dat maar 10-15 minuten.[2]
    • Verzamel interessante lezingen met betrekking tot spiritualiteit, discipline en islam. Luister naar deze lezingen gedurende de dag of op weg naar je werk. Hoe meer tijd je besteedt aan het nadenken over je geloof, hoe groter de kans dat je gedachten zullen zijn om terug te keren naar dit thema als je een rustmoment hebt.
    • Overweeg om Dhikr te maken wanneer je in de rij staat te wachten of wat vrije tijd hebt. Dit kan je helpen om je gedachten op Allah te richten, ongeacht je achtergrond.[3]
  3. 3 Maak je hoofd leeg. Minimaliseer afleidingen en probeer mentale helderheid te bevorderen. Richt je gedachten op het helpen van anderen en jezelf verbeteren. Besteed je vrije tijd aan studeren, creëren of rustig reflecteren. Trek jezelf af van de televisie en andere afleidende media en overweeg om een ​​spiritueel boek te lezen in plaats van contact te maken met je geloof.[4]
  4. 4 "Bind je kameel". Organiseer je leven en bereid je voor op het maximale uit een doordachte en gedisciplineerde maand. Doe wat je moet doen om tijdens Ramadhan op de hoogte te blijven. Misschien vind je het gemakkelijker om je aan een rigoureus schema van gebed, maaltijden en religieuze ceremonies te houden als je vooraf een gedisciplineerde levensstijl hebt ontwikkeld.
    • Zet je zaken op orde. Zorg voor alles wat serieus is dat je moet doen voordat Ramadhan begint. Je kunt misschien meer aandacht besteden aan spirituele groei als je je geen zorgen hoeft te maken over praktische problemen.
    • Koop op voorhand boodschappen. Het kan een hele klus zijn om te winkelen als je honger hebt. Grote hoeveelheden voedsel bereiden en invriezen; hak groenten en bewaar ze in luchtdichte containers.
  5. 5 Stel een intentie in voor de volgende maand. Denk na over wat je zou willen veranderen in je leven: misschien moet je slechte gewoonten wegnemen, of je discipline verbeteren, of je acties afstemmen op je idealen. Overweeg wat u kunt doen om een ​​gelukkiger en effectiever mens te worden. Ramadan is een uitstekende gelegenheid om na te denken over je leven en je routines opnieuw in te stellen - dus plan vooruit om optimaal gebruik te maken van je tijd.[5]

Tweede deel van de drie:
Ramadhan beoefenen

  1. 1 Houd het traditionele Ramadhan-schema bij. Elke dag, word wakker voor het begin van Fajr (het ochtendgebed) om de maaltijd vóór de zonsopgang (Suhoor) te eten. Als u wilt, kunt u laat opblijven en Suhoor eten voordat u gaat slapen. Blijf op de hoogte om een ​​deel van de koran voor en na Fajr te lezen.[6] Zorg ervoor dat je een gedisciplineerd gebedsschema bijhoudt en probeer je dagelijkse gedachten over heilige dingen te structureren. Blijf van eten tot drinken, roken en seks van zonsopgang tot zonsondergang tot het einde van de Ramadan. Zodra de zon ondergaat, neem je iftar (het snelbrekende avondmaal) met vrienden en familie en praat je over wat je vandaag hebt geleerd.
    • Kijk omhoog dagelijkse gebedstijden voor uw gebied op: https://www.islamicfinder.org/world/. De gebedstijden worden gedicteerd door de opkomst en de ondergang van de zon. Als je in een overwegend islamitisch gebied woont, kun je door gebedsklokken worden herinnerd aan elk gebed van de dag.
    • Maak afspraken om Zakaat al-Fitr op tijd te krijgen. Dit kan op elk moment vóór het 'Eid-gebed' worden gedaan.
  2. 2 Krijg voldoende rust. Vasten kan je normale eet- en slaapschema uitstellen, en het kan zijn dat je meer slaap nodig hebt dan normaal om sterk te blijven. Veel mensen blijven 's avonds laat op en dutten' s middags om de honger te stillen. Probeer halverwege de dag een dutje te doen - zelfs een power-dutje van een half uur zal je een verfrist gevoel geven.
    • Probeer niet veel te slapen omdat je de maand van acceptatie mist
    • In plaats daarvan besteed je je tijd aan het lezen van de Koran, het maken van Iftar, of zelfs het herinneren aan Allah en zijn leringen.
  3. 3 Wees genadig en liefdadig. Vrijgevigheid is een centraal thema in het gedachtegoed van Ramadhan, en je kunt deze gemeenschapszin oefenen in elke interactie met iemand anders. U hoeft geen geld te doneren: u kunt iemands dag opfleuren met een glimlach of een paar vriendelijke woorden. Je kunt zelfs aan anderen teruggeven door geduldig en vriendelijk te zijn. Neem deze maand de kans om de beste persoon te zijn die je kunt zijn.
    • Geef je geld. Probeer servicemedewerkers te tikken als een daad van goede trouw; overweeg om geld of eten aan een dakloze te geven.
    • Geef je tijd als vrijwilliger. Serveer voedsel aan daklozen, of herstel een beschadigd ecosysteem, of verzamel afval in uw buurt. Wees genereus met je tijd en je vindt het misschien lonend.
    • Wees een positieve kracht. Wees geduldig en vriendelijk, zoveel mogelijk, en probeer de dagen van de mensen die je ontmoet op te vrolijken. Probeer een optimistische, opgewekte houding te behouden over alles wat je doet.
  4. 4 Leer wat je moet doen als je niet kunt vasten. Bepaalde groepen mensen zijn vrijgesteld van vasten tijdens de Ramadan: reizigers en zieke mensen wiens ziekte kan worden verergerd door vasten; menstruerende vrouwen en vrouwen met postpartum bloeding; zwangere en zogende vrouwen; en mensen die fysiek niet in staat zijn om te vasten, hetzij als gevolg van ouderdom of ongeneeslijke ziekten. Als je in een van deze categorieën valt, kun je nog steeds fysieke en spirituele discipline beoefenen. Zoek een oefening die je ziel voedt.
    • Voor mensen die niet op lange termijn kunnen vasten (bijvoorbeeld ongeneeslijke ziekte of ouderdom), moet u Fidyah verstrekken, wat een betaling is die uw onvermogen om te vasten goedmaakt.[7]
    • Probeer vrijwilligerswerk te doen of iets onbaatzuchtig voor anderen te doen. Zolang je intenties puur zijn, zou je een solide alternatief moeten kunnen vinden.
  5. 5 Blijf gehydrateerd. Je mag van zonsopgang tot zonsondergang niets drinken - zorg dus dat je veel water drinkt tussen iftar en suhoor. Probeer bij elke maaltijd ten minste twee glazen water te drinken. Vermijd drankjes die je uitdrogen zoals koffie en frisdrank. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee of ongezoete sappen.
  6. 6 Bouw gemeenschap. Gedurende de hele maand Ramadan, doe je best om plaatselijke iftars bij te wonen en te organiseren.[8] Wees inclusief en probeer mensen uit te nodigen die vaak over het hoofd worden gezien. Focus op diepgaand contact en vind een raakvlak met anderen in de gemeenschap; denk niet dat het "netwerken" is. Deel de Ramadan-ervaring met uw gemeenschap om al uw vrijgevigheid en reflectie waardevoller te maken.
    • Groet Arabisch sprekende moslims met een traditionele Ramadan-groet. "Ramadan Kareem," "Ramadan Mubarak," of "Kul 'ben wa enta bi-khair!" Respectievelijk betekenen deze termen 'Generous Ramadan', 'Blessed Ramadan' en 'Moge je elk jaar in goede gezondheid verkeren!'[9]
  7. 7 Eet niet te veel bij iftar. Het kan verleidelijk zijn om veel eten te eten bij zonsondergang als je de hele dag niet hebt gegeten, maar het is het beste om langzaam een ​​snel te breken. Begin met dadels en een hydraterende drank: water, sap, melk, een soep of een smoothie. Ga langzaam verder en eet spaarzaam van de verspreiding. Bewaar uw hoofdmaaltijd voor later op de avond. Als je iftar kookt, bak en braakt in plaats van te braden voor een gezondere maaltijd.
  8. 8 Breng wat quality time met Allah door. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door het leven en te vergeten dat deze maand in essentie gaat over het vernieuwen van de persoonlijke band met God. De koran zegt (vertaald): "Wanneer u vrij bent van uw zaken, wendt u dan tot uw Heer." Word 's nachts wakker en bid zoveel als je kunt. Overweeg een deel van de maand in afzondering (i'tikaf) te blijven, ook al neem je maar een weekend weg.[10]
  9. 9 Zoek de Nacht van Kracht (Laylat al-Qadr) in de laatste tien dagen van de maand. Dit is naar verluidt de heiligste dag van de heiligste maand. In de Qur'an staat geschreven dat de Nacht van Kracht beter is dan duizend maanden, krachtens de zegeningen die erin afdalen. Zoek deze nacht en besteed het religieus: doe vrijwillige gebeden, lees de Koran en smeek het. Deze nacht kan een keerpunt zijn van je Ramadhan-ervaring.[11]

Derde deel van de drie:
Leren van de ervaring

  1. 1 Breng positieve veranderingen aan in je leven. Ramadan biedt een geweldige kans om je leven te vullen met discipline en betekenis. De beste manier om het meeste uit Ramadan te halen, is door de geleerde lessen te leren die je hebt geleerd - bijvoorbeeld matiging en discipline - in het volgende jaar. Handhaven van de gezonde gewoonten die je hebt gebouwd. Probeer niet in je oude manieren te kruipen.[12]
  2. 2 Ontspan terug in een normaal dieet. Je hebt een hele maand vasten en je lichaam is misschien niet gewend aan zware porties. Begin matig - dit geldt voor vette of gefrituurde etenswaren, zout en suiker. Je maag is mogelijk gekrompen bij een lager gebruik en je wilt jezelf niet laten opzwellen. Als je te veel eet, neem het dan als een les om de volgende keer te vertragen.
    • Overweeg of het de moeite waard is om een ​​gewoonte van zware consumptie te hervatten. Als je in Ramadhan een gezondere levensstijl hebt kunnen ontwikkelen, probeer dat dan zo te houden.
    • Om brandend maagzuur te voorkomen, moet u uw maag in een neutraal, alkalisch voedselvlies leggen voordat u begint met gekruid, gefrituurd voedsel.
  3. 3 Vergeet niet dat verandering een oefening is. Je hebt tijdens Ramadan misschien positieve veranderingen in je leven aangebracht, maar dit betekent niet dat ze permanent zijn. Niets is permanent tenzij je het voortdurend bewust maakt. Zoek een manier om jezelf verantwoordelijk te houden: probeer een dagboek bij te houden van je persoonlijke en spirituele ontwikkeling en overweeg een persoon te vinden met wie je over je voortgang kunt praten.[13]
  4. 4 Leer hoe te vergeven en te vergeten. Laat de negatieve gevoelens los die je tegenhouden. Houd geen wrok tegen mensen die je in het verleden onrecht hebben gedaan. Doe dit voor jezelf. Als je die slechte gevoelens binnen houdt, kunnen ze je in de toekomst kwetsen - niet alleen psychologisch, maar fysiek ook.