In de islam staat Ramadan bekend als de maand waarin de koran werd geopenbaard.[1] In deze maand vasten moslims over de hele wereld, beginnend voor zonsopgang en vastend tot de zon ondergaat. Allah zegt in de koran: "O jullie die geloven! Vasten wordt u voorgeschreven zoals het was voorgeschreven aan hen die vóór u waren, [zodat] u velen vroomheid en rechtvaardigheid leert "[2]. Vasten lijkt misschien een beetje moeilijk om te doen en een beetje ingewikkeld om eerst als tiener te begrijpen, vooral als dit je eerste jaar is dat je vast, of als je niet gewend bent om het te doen. Door dit artikel te lezen en de onderstaande tips te volgen, kun je met gemak de maand Ramadan vasten, in sha Allah.

Deel een van de drie:
De vereisten begrijpen

  1. 1 Weet in welk stadium je moet beginnen met vasten. In de islam moet je vasten als je de puberteit bereikt, meestal rond de tijd dat je je tienerjaren bereikt. Hoewel het zeer wordt aangemoedigd om eerder te beginnen om te wennen aan vasten, moet u beginnen met de tijd dat u de puberteit bereikt.[3] De profeet Mohammed (vzzmh) zei: "De hokken zijn van drie opgetild: van iemand die zijn verstand verloren heeft tot hij weer bij zinnen komt, van iemand die slaapt tot hij wakker wordt, en van een kind tot hij het einde bereikt leeftijd van adolescentie. "[Overgeleverd door Abu Dawood, 4399; geklasseerd als Saheeh door al-Albaani in Saheeh Abi Dawood.][4]
    • Als je niet weet of je al klaar bent om te vasten of denkt dat het nog te vroeg is, praat er dan met je ouders over. Ze zullen bespreken of je nog moet vasten.
    • De puberteit wordt bereikt wanneer een van de drie dingen zich voordoet - het bereiken van de leeftijd van 15, de groei van ruw haar rond de besloten delen, of ejaculatie (natte dromen). Voor vrouwen is een vierde teken menstruatie.
    • Nadat de puberteit is bereikt, wordt de persoon verantwoordelijk voor zijn zonden en moet hij alle verplichte daden van aanbidding voltooien, inclusief vasten in Ramadan.
  2. 2 Praat met je ouders over vasten. Voordat je gaat vasten in Ramadan, moet je bespreken of je dit jaar moet vasten. Dit is vooral belangrijk als u gezondheidsproblemen heeft. Gebrek aan voedsel en water gedurende enkele uren kan extreem gevaarlijk zijn voor sommige tieners, wat uitdroging, ernstige uithongering en flauwvallen kan veroorzaken.[5] Als je fysiek nog niet in staat bent om te vasten, moet je niet vasten voor je eigen welzijn.
    • Je ouders zullen je laten weten of ze denken dat je gezond genoeg bent om te vasten voor de maand Ramadan. Praat zo nodig met een arts over vasten voordat u probeert dit te doen, vooral als u in het verleden gezondheidsproblemen heeft gehad die te wijten waren aan een gebrek aan voedsel en water.
  3. 3 Begrijp waarom moslims vasten in Ramadan. In de Koran, het heilige boek van de islam, is het voor alle moslims besteld om te vasten gedurende de maand Ramadan. Allah zegt: "O jullie die geloven, het vasten is aan jou voorgeschreven zoals het is voorgeschreven aan degenen vóór jou, zodat je Taqwa [bewustzijn van Allah] kunt bereiken" [2: 183].[6][7] Vasten brengt ons dichter bij Allah en herinnert ons aan degenen die minder geluk hebben dan wij. Het helpt ons ook om zelfbeheersing te oefenen.[8][9]
    • Vasten is ook een van de vijf pilaren van de islam. De pilaren staan ​​bekend als de basis voor je islamitische leven en zijn een must om te volgen. De pilaren zijn onder meer alleen in Allah geloven, Salah (gebed) verrichten, vasten in de maand Ramadan, Zakaat (liefdadigheid) betalen en Hajj verrichten.[10]
  4. 4 Leer wanneer u niet hoeft te vasten. Er zijn sommige mensen die tijdens de Ramadan niet mogen vasten. Deze omvatten mensen die ziek zijn, reizen, zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen die nog niet de puberteit hebben bereikt, en mensen die seniel of senior zijn.[11]
    • Voor degenen die ziek zijn of reizen: U hoeft niet te vasten voordat u hersteld bent of terugkomt van uw reis, want Allah zegt: "... Maar als iemand ziek is of op reis gaat, moet hetzelfde aantal [dagen] worden gemaakt van de andere dagen."[12] Wanneer Ramadan is afgelopen, moet je het aantal dagen dat je hebt gemist goedmaken.[13]
    • Voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven: Anas ibn Maalik al-Ka'bi verhaalde dat de Boodschapper van Allah (saw) zei: "Allah heeft de reiziger ontheven van vasten en de helft van het gebed, en Hij heeft de zwangere en zogende vrouw van het vasten afgelost." Voor het welzijn van het kind zijn, hoeft een persoon niet te vasten als hij zwanger is of borstvoeding geeft.[14]
    • Voor degenen die oud zijn in leeftijd: Allah zegt: "En over degenen die in staat zijn [om vasten, maar met ontberingen] - een losgeld [als substituut] van het voeden van een arm persoon [elke dag]"[15] Ouderen die niet kunnen vasten, kunnen hun vasten goedmaken door elke dag een arm persoon te geven die ze niet vasten.[16]
  5. 5 Weet hoe je moet vasten. Om te beginnen met vasten, zou je voor het ochtendgloren een lichte maaltijd genaamd Suhoor eten. Deze maaltijd is niet essentieel, maar het wordt sterk aangemoedigd om dit te doen om de zegen van het vasten voor vandaag te krijgen. Na het eten van Suhoor, laat de Niyyah (intentie) de hele dag vasten door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben van plan om mijn vasten voor vandaag te observeren." Als de zon ondergaat, kun je je vasten breken en Iftar eten, de maaltijd die wordt gegeten om het vasten te beëindigen.[17]
  6. 6 Begrijp wat je snel breekt. Met opzet eten en drinken, medicijnen nemen, roken, een injectie nemen om voedingsredenen, deelnemen aan geslachtsgemeenschap en beginnen aan je menstruatiecyclus zijn allemaal acties die je vasten verbreken. Als je een van deze acties uitvoert, moet je je vasten na Ramadan verzinnen.[18]
  7. 7 Weet wat je vasten niet zal breken. Er zijn enkele acties die je vasten niet breken.Dit omvat het poetsen van je tanden, het slikken van dingen die niet kunnen worden vermeden (bijvoorbeeld je eigen speeksel), onbedoeld braken, baden, een injectie krijgen of IV om medische redenen, en per ongeluk eten of drinken (vergeten dat je aan het vasten bent).[19]
    • Er werd overgeleverd door Abu Hurayrah dat de Profeet (vzzmh) zei: "Wie vergeet dat hij vast en eet of drinkt, laat hem zijn vasten voltooien, want het is Allah die hem heeft gevoed en hem heeft gegeven om te drinken."[20]

Tweede deel van de drie:
Jezelf voorbereiden op snel

  1. 1 Drink de eerste paar dagen veel water. Vóór Ramadan, houd jezelf gehydrateerd door veel water te drinken. Je lichaam zal deprivatie beter aanpakken als je goed gehydrateerd begint. Je wilt ook niet ongezond en uitgedroogd zijn als je gaat vasten, dus zorg ervoor dat je elke dag acht glazen water drinkt.[21]
    • Probeer je meer op Allah te richten - elk moment dat je je herinnert dat Allah zal worden genereus beloond, vooral tijdens Ramadan ...
  2. 2 Begin met het spenen van je maaltijden en eet minder. Snijd wat voedsel, zoals snacks en desserts, en blijf elke dag drie maaltijden eten. Je wilt misschien een week of twee afzien van voedsel dat suiker en witte bloem bevat, voordat je gaat vasten, zodat je lichaam niet zal lijden aan grote hunkeren naar honger.[22]
    • Verlaag langzaam je maaltijden en houd ze licht, zodat je je lichaam kunt trainen om weinig te eten, waardoor het makkelijker wordt als het tijd is om te vasten.
  3. 3 Wakker worden dan normaal. Probeer een paar minuten of uren eerder wakker te worden dan normaal. Wanneer Ramadan begint, moet je vroeg opstaan ​​om Suhoor te maken en te eten. Door je lichaam te trainen om eraan te wennen dat je eerder wakker wordt, kun je jezelf voorbereiden op de vroege maaltijden vóór de zonsopgang.[23]
  4. 4 Begin dagelijks een paar dutjes te doen. Je lichaam zal de eerste paar dagen vasten moe zijn, vooral als je slaapschema verandert. Train jezelf van tevoren door de hele dag een paar dutjes te doen die niet langer dan dertig minuten duren.[24]
    • Een goede dutijd is meestal in de middag. Het is de beste tijd om je lichaam voor de avond op te laden.[25]
    • Vermijd dutjes langer dan dertig minuten. Slaapinertie leidt tot desoriëntatie en duizeligheid, die een half uur kan duren. Houd dutjes dertig minuten of minder om goed te kunnen functioneren.[26]
  5. 5 Stel een Ramadan-schema klaar. Ramadan betekent een nieuwe verandering van routine voor zowel u als uw maaltijden. Maak een schema om de timing aan te geven van wanneer Suhoor is, wanneer het tijd is om vasten te verbreken, enzovoort. Je kunt er zelf een maken, maar veel moskeegemeenschappen maken ze ook, dus je kunt er een afdrukken om de timing van je community te volgen.[27]
  6. 6 Ga met je familie boodschappen doen om voedsel voor Ramadan te kopen. Tijdens de Ramadan is het hebben van Suhoor en Iftar met het gezin een gangbare traditie en het eten als een groep geeft meer zegen aan de maaltijd. Misschien wilt u boodschappen doen voor bepaalde voedingsmiddelen om grote maaltijden voor het gezin te bereiden.[28]
    • Koop ook dadels. Om je vasten te verbreken, moet je een date eten of water drinken. Het wordt sterk aangemoedigd om je vasten met datums te verbreken, dus zorg ervoor dat je wat koopt wanneer je boodschappen doet.[29]
    • Maak een boodschappenlijstje om bij te houden welk voedsel je moet kopen voor Ramadan. Vraag een ouder of familielid om u te helpen winkelen en het eten te kopen.
  7. 7 Eet gezondere maaltijden. Probeer vóór het vasten jezelf te trainen om gezonder te eten. Eet een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals salades. Zorg ervoor dat je ook voldoende eiwitten, granen en zuivel en / of vervangingsmiddelen eet als je veganist bent. Het hebben van voedingsmaaltijden voor het vasten zal het voor u gemakkelijker maken om het hunkeren naar troepvoedsel te vermijden.[30]
  8. 8 Laten vasten een Ramadan doel zijn om te bereiken. Maak een lijst met Ramadan-doelen die je wilt bereiken tijdens deze speciale maand. Je zou misschien een doel willen stellen om de hele maand Ramadan te vasten, of tenminste een deel proberen te vasten (als je de puberteit nog niet hebt bereikt). Het hebben als een doel motiveert je om te vasten en moedigt je aan om te proberen te vasten.
    • Heb de intentie (Niyyah) om te vasten voordat je begint te doen. Dit is om te zorgen dat je serieus bent over het vasten en je je best zult doen om het te doen. Heb de intentie om vast te houden door tegen jezelf te zeggen: "Ik ga de maand Ramadan vasten met de hulp van Allah."[31]

Derde deel van de drie:
Vasten in Ramadan

  1. 1 Eet Suhoor voor het aanbreken van de dag. Suhoor is een maaltijd die vóór Fajr (het ochtendgebed) wordt gegeten, voordat de dag aanbreekt. Het eten van Suhoor is Sunnah, wat betekent dat het hoogst aangemoedigd wordt om dit te doen om de acties van de Profeet Mohammed te volgen, maar er is geen zonde over als je het overslaat. Er werd verteld dat Anas ibn Maalik zei: De Profeet (vzzmh) zei: "Eet Suhoor, want in Suhoor is er zegening." [Overgeleverd door al-Bukhaari, 1923; Muslim, 1095.][32]
    • Het is bekend dat Suhoor je de hele dag door kracht geeft bij het vasten. Het kan de dorst minimaliseren, hoofdpijn voorkomen en voorkomen dat je misselijk wordt als je vast. Het wordt sterk aangemoedigd om deze maaltijd niet te missen voor het vasten.[33]
    • Probeer te houden aan eenvoudige, voedzame maaltijden met veel eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Rijst, brood, pasta, salades, dadels, fruit, crackers en soep zijn allemaal goede opties.[34]
    • Vermijd zout, vettig voedsel en uiterst zoete desserts. Dit verhoogt de dorst en kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt.[35][36]
    • Drink veel water tijdens Suhoor om jezelf vast te houden tijdens het vasten.
  2. 2 Heb de intentie om te vasten voor de dag en een Dua te zeggen. Na het eten van Suhoor, laat de Niyyah (intentie) de hele dag vasten door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben van plan om mijn vasten voor vandaag te observeren." Je kunt ook Dua bij Allah maken, zodat Hij kan helpen het vasten gemakkelijk te maken voor jou, en zodat Hij je aanbidding voor Hem kan accepteren.[37]
    • De meest voorkomende Dua zei voor Suhoor is "Wa bi-sawmi ghadin nawaytu min shahri Ramadan" (وبصوم غد نويت من شهر رمضان) wat betekent in het Engels "Ik ben van plan om vast te houden voor morgen in de maand Ramadan."[38]
  3. 3 Neem deel aan daden van aanbidding. Probeer de hele dag deel te nemen aan verschillende daden van aanbidding. Ramadan is de maand die bekend staat om genade en vergeving, dus het doen van aanbidding is een belangrijk onderdeel van deze maand. Lees de Koran, woon islamitische halaqa's bij (bijeenkomsten) voor tieners, luister naar islamitische lezingen, doe Tasbeeh, maak Dua, help rond in het huis, geef liefdadigheid en bid extra Salahs.
  4. 4 Neem lichte dutjes wanneer je kunt. Als je slaapt, zul je geen honger hebben en zal je lichaam niet zoveel calorieën verbranden. Probeer de hele dag een paar dutjes te doen om de honger te verzachten. Het wordt aanbevolen om dutjes te nemen die minder dan dertig minuten duren om slaapinertie te voorkomen. Langer dutten kan ervoor zorgen dat je je duizelig voelt als je wakker wordt.[39]
    • Probeer 's middags een dutje te doen. Het is de beste tijd om je lichaam voor de avond op te laden.
  5. 5 Energie besparen. Als je vast, heb je niet zoveel energie als gevolg van het gebrek aan voedsel en water. Overkom jezelf niet en blijf uit de buurt van hete klimaten om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt. Licht oefenen is oké, maar probeer je best niet te veel energie te gebruiken. Je wilt jezelf geen pijn doen door te oefenen op een lege maag.
    • Als je toch naar buiten moet als het warm is, moet je jezelf beschermen. Blijf waar mogelijk in de schaduw en houd een fan bij je om koel te blijven.
  6. 6 Houd jezelf bezig. Door jezelf bezig te houden, kun je beter nadenken over honger. Doe een hobby, praat met een vriend, bekijk een video, ruim op, teken of doe een soort ontspannende en ontspannende activiteit die je ervan weerhoudt om aan eten te denken.
    • Probeer een drukke agenda te hebben met genoeg activiteiten om te doen. Je veel vervelen zal je doen nadenken over eten en je hongerig maken.
  7. 7 Vermijd verleidingen. Er zijn veel verleidingen en triggers die ons aan het denken zetten over eten. Probeer weg te blijven van plaatsen waar mensen voedsel eten en waar voedsel beschikbaar is. Je moet ook proberen te vermijden om naar foto's van voedsel te kijken, te horen of mensen te zien eten, en ruikend voedsel te koken.
    • U kunt bijvoorbeeld naar de bibliotheek gaan in plaats van naar de kantine, zodat u niet in de verleiding komt om te eten.
  8. 8 Weet wanneer het tijd is om het vasten te doorbreken. Als de zon ondergaat en de Magrib Salah (avondgebed) wordt aangekondigd, is het tijd om je vasten te verbreken. Maak voordat je je vasten kapot, Dua aan Allah om je vasten te accepteren en bid voor andere dingen die je wenst. Gedurende deze periode worden alle Dua's geaccepteerd.[40] Als je klaar bent om je vasten te verbreken, eet dan een date of drink water. De profeet Mohammed (vzzmh) zei: "Wanneer een van jullie aan het vasten is, moet hij zijn vasten met dadels breken; maar als hij het niet kan krijgen, dan (hij moet zijn vasten breken) met water, want water is zuiverend. "[41]
    • Zodra je je vasten hebt gebroken, kun je wat eten en meer water nemen. Je kunt ervoor kiezen om Iftar meteen te eten of Magrib eerst te bidden. Eerst bidden is echter aangemoedigd, want na het eten van Iftar ben je meestal vol en voel je je te moe om te bidden.[42]
    • Er zijn veel verschillende Dua's die je kunt zeggen als je je vasten verbreken, maar de meest voorkomende is "Dhahaba al-zama 'wa abtalat al-'oerooq wa thabata al-ajr in sha Allah" (ذهب الظمأ و ابتلت العروق, و ثبت الأجر إن شاء الله), wat in het Engels betekent "De dorst is weg, de aderen worden bevochtigd en de beloning wordt bevestigd, als Allah het wil".
  9. 9 Eet Iftar en ken de uitspraken ervoor. Probeer te eten met je familie als je kunt, omdat het bekend is om Baraka (zegening) tijdens het eten te brengen. Volg dezelfde uitspraken die u zou doen als u normaal eten eet. Eet niet te veel of te snel, want dat kan schadelijk zijn voor je lichaam. Dit is vooral belangrijk omdat je de hele dag hebt gevast. Je maag te veel voedsel geven om te verteren nadat het de hele dag niet is gebruikt, is erg onveilig.[43]
    • Eet tijdens het eten langzaam en gebruik de juiste tafelmanieren, alsof je een gast bent in iemands huis. Dit helpt u te voorkomen dat u te snel eet, wat misselijkheid kan veroorzaken.[44]
  10. 10 Bereid je voor om de volgende dag te vasten. Als je eenmaal klaar bent met het eten van Iftar, help dan opruimen door de tafel te ruimen en / of af te wassen. Probeer je ouders te helpen de volgende dag voedsel voor Suhoor te bereiden. Als je eenmaal je eerste dag in Ramadan hebt gevast, zul je de voordelen en zegeningen van vasten en de schoonheid van Ramadan als een moslim-tiener beseffen.
    • Drink veel water in de nacht voordat Suhoor het volgende snel uitdroogt.