Het grootste deel van het lichaamsgewicht van een kind is genetisch bepaald en als ouder kunt u het niet beheersen. U kunt echter gezonde gewoonten en een goed zelfbeeld bij uw kind bevorderen, zodat zij leren lief te hebben en goed voor hun lichaam te zorgen.

Stappen

  1. 1 Vermijd te vertrouwen op televisie en junkfood voor uw kinderen. Het is normaal om tijd door te brengen voor de tv en soms fast food te krijgen, maar laat het geen gezinsgewoonte worden. Dit is slecht voor jullie allemaal.
    • Als je ze uit je haar wilt halen, breng dan cool speelgoed of bibliotheekboeken tevoorschijn. Verlaat TV voor speciale gelegenheden of alleen bepaalde tijden van de dag.
    • Als je geen tijd hebt om te koken, koop dan gezonde magnetronmaaltijden in plaats van constant fastfood.
  2. 2 Stimuleer gezond eten. Bewaar gezond voedsel in uw koelkast en voorraadkast, voor zowel maaltijden als snacks. Praten over het handhaven van een uitgebalanceerd dieet als een doel (niet het wegsnijden van alle vet), en over het eten van snoep met mate.
    • Laat ze je zien eten van gezond voedsel.
    • Probeer uw kind niet te veel te beheersen, anders zullen ze binge-eat krijgen wanneer u niet kijkt. Dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
    • Blijf uit de buurt van rage diëten, diëten die je voedselgroepen beperken, of strenge diëten in het algemeen. Als je constant praat over het beheersen van je gewicht, zal je kind leren dat lichaamsvet en snoep iets zijn om je schuldig over te voelen, wat leidt tot ongezond gedrag.
  3. 3 Help uw kind een manier te vinden om aan lichaamsbeweging te doen. Sociale kinderen kunnen genieten van teamsporten en u kunt hen helpen een activiteit te vinden die zij graag bezoeken. Als ze het niet leuk vinden, sta ze dan toe te stoppen, dus associëren ze oefening niet met negatieve gevoelens.
  4. 4 Probeer individuele of kleine groepssporten uit. Sommige kinderen hebben een hekel aan de competitieve of zeer sociale aard van sport, en dat is oké - het is belangrijker dat ze leren dat bewegen leuk is.
    • Speel backyard sport als een familie, zonder een score te behouden.
    • Maak van sporten een gezamenlijke inspanning: werk samen om manden te maken, een bal rond te geven of oefen met het slaan van een honkbal.
    • Houd buitenspeelgoed en sportuitrusting gemakkelijk toegankelijk, zodat ze kunnen opraken en spelen wanneer ze maar willen.
    • Probeer wandelingen en trektochten op te nemen in de gezinsroutine.
  5. 5 Leer goede eetgewoonten. Het is belangrijk dat alle kinderen een gezonde houding tegenover voedsel hebben.
    • Vul tussen 1/3 en 1/2 van hun bord met fruit en groenten.
    • Moedig ze aan om te snacken als ze honger hebben.
    • Vertel het belang van alleen eten als ze honger hebben.
  6. 6 Help ze om voedsel te kiezen. Neem ze mee naar beneden in het fruit- en groentegedeelte van de supermarkt en vraag ze om wat voedsel te kiezen. Als uw kinderen zeggenschap hebben over hoe gezond voedsel thuiskomt, zullen ze eerder die voedingsmiddelen eten.
  7. 7 Leg uit dat iedereen zijn lichaam moet oefenen en liefhebben, ongeacht zijn grootte. Mollige kinderen schamen zich misschien voor hun gewicht, waardoor ze aarzelen om te trainen en niet goed voor hun lichaam te zorgen. Laat dit niet gebeuren. Vertel hen dat ze sterke en actieve mensen kunnen zijn en dat hun lichaam geen belemmering is.
    • Stel ze bloot aan foto's van dikke sporters en dikke kinderen die trainen en plezier hebben.
    • Nooit mensen bekritiseren of voor de gek houden omdat ze dik zijn.
    • Houd van je lichaam en laat je kinderen zien dat je van je lichaam houdt. Ze zullen je kopiëren.
    • Beperk hun blootstelling aan tijdschriften en tv, omdat deze overmatig dunne afgietsels hebben en kunnen leiden tot een verminderde zelfwaardering.
  8. 8 Geef ze hun eigen waterbekers en laat ze vaak bijvullen. Hydratatie helpt hen energiek en gezond te blijven. De waterbekers kunnen met je meekomen in de auto, aan tafel en aan hun bureau.
    • Ga naar de waterflessensectie van een winkel. Laat ze een herbruikbare kop kiezen in hun favoriete kleur, mogelijk met stripfiguren erop. Dit zal helpen om het te laten voelen alsof het van hen is.
    • Jonge kinderen of kinderen met een slechte motoriek hebben mogelijk een sippy-beker nodig om morsen te voorkomen.
    • Voeg een domme druppel toe om het leuker en makkelijk drinkbaar te maken.
  9. 9 Over junkfood gesproken. Leg uit dat iedereen wat eet, en dat het perfect in orde is, zolang je het met mate eet. Geef ze een kleine / gematigde hoeveelheid op een bepaalde periode (bijvoorbeeld cookies voor een tussendoortje). Laat hen weten dat het niets is om je voor te schamen.
    • Als een broer of zus dunner is, geef ze dan niet meer junkfood dan hun mopper broer of zusjes. Dit zal hen van streek maken en de chubbier-broer of zusjes het gevoel geven dat ze ook meer verdienen.
    • Als je kind junk food volgt, maak dan gezonde snacks beschikbaar, vooral degenen met gezondere vetten (zoals noten en pindakaas). Praat met hen als geheim eten een probleem wordt.
    • Laat ze je nooit schuldig zien aan eten. Eet dessert en geniet ervan!
  10. 10 Moedig hun zelfrespect aan. Laat je lof niet afhankelijk zijn van afgenomen gewicht - leer ze om altijd van zichzelf te houden zoals ze zijn. Als ze van hun lichaam houden, zullen ze goed voor ze zorgen, ongeacht hun gewicht.
    • Wanneer je gaat winkelen met je dochter, help haar een schattig zwempak te kiezen. Prijs hoe schattig ze eruit ziet, en maak voorzichtig grapjes over het afweren van jongens bij het zwembad. Dit zal haar helpen te leren dat het goed is om in het openbaar te zwemmen.
    • Zeg nooit het woord "afslanken" als het gaat om het vinden van kleding. Het leert kinderen dat hun lichaam iets moet worden geminimaliseerd. Laat ze plezier hebben met hun kledingkast.
    • Cultiveer innerlijke schoonheid.